Cum să scapi de criză în gât: 10 pași

Gâtul crocant, ca o criză regulată de articulații cu degetul, este un obicei destul de obișnuit. Deși nu există dovezi fiabile că criza (cavitația) în articulațiile vertebrelor cervicale este periculoasă sau poate provoca daune semnificative, bunul simț sugerează că un astfel de obicei nu este util. La unii oameni, încercările constante de a realiza o criză în gât vor crește în bifați obsesivi, ceea ce poate afecta negativ comunicarea cu ceilalți. O anumită putere a voinței și înțelegerea cauzelor crizei în gât vă va ajuta să scăpați de acest obicei prost. Pentru aceasta, exercițiile de tracțiune care frământați și relaxați gâtul.

Pași

Partea 1 din 3:

Întindeți și întăriți gâtul

unu. Face mușchii gâtului de întindere. Tensiunea mușchilor cervicali duce la faptul că unii oameni încearcă să obțină o criză de gât pentru a reduce această tensiune și disconfort. În loc de încercări constante de relaxare a coloanei vertebrale de col uterin, întinde mușchii gâtului, ceea ce va face mai ușor pentru starea gâtului și va salva de la dorința de a-l chirpa. Cu o întindere a gâtului, se mișcă ușor și încet, și, de asemenea, respirați adânc. De obicei, este recomandat să țineți o întindere timp de aproximativ 30 de secunde și să repetați exercițiile de 3-5 ori pe zi.

Se recomandă efectuarea unei întinderi după un suflet cald sau o compresă umedă caldă atunci când mușchii gâtului sunt mai podiatilivi.
Stați în sus, aduceți mâna dreaptă în spatele meu și țineți-o pentru mâna stângă puțin deasupra încheieturii mâinii. Trageți cu grijă mâna stângă în sus și înclinați în același timp gâtul de pe partea opusă, astfel încât urechea dreaptă merge la umărul drept. Țineți această poziție timp de 30 de secunde, apoi schimbați-vă mâinile și repetați exercițiul.

Imagine intitulată Oprirea crăpării gâtului Pasul 2

2. Stați gâtul în direcții diferite. Dacă gâtul se bazează și are o gamă mică de mișcări, probabil că problema este asociată cu articulațiile. În acest caz, încercările de a răni gâtul și de a răspândi sunt destul de explicate, dar de obicei nu permit eliberarea celei mai complexe îmbinări. Articulațiile sunt criste, care sunt situate deasupra și sub articulația plăcută, care, în timp, pot duce la mobilitatea lor excesivă (hipermobilitate) și la instabilitate.

Începeți cu cap de mișcare circulară, în sensul acelor de ceasornic, apoi în sens invers acelor de ceasornic, aproximativ 5-10 minute în fiecare direcție. În același timp, făcând clic pe sunete, dar se concentrează asupra mișcărilor și nu pe aceste sunete.

Efectuați mișcările principale ale gâtului: înclinați înainte (priviți în jos pe șosetele piciorului), panta forfetară (glisați urechea la umăr) și trageți (căutați în sus pe cer). Încercați să efectuați fiecare dintre aceste mișcări la limită și să le repetați de aproximativ 10 ori pe zi. După 1-2 săptămâni, gama de mișcări a gâtului ar trebui să crească, ceea ce poate scăpa de dvs. de dorința permanentă de a distruge gâtul.

Imagine cu titlu de oprire a gâtului Pasul 3

3. Consolidați mușchii gâtului. Acest lucru vă va permite să măriți stabilitatea gâtului. Mușchii sunt utilizați nu numai atunci când conduc, ele protejează și țesuturile rămase și asigură stabilitatea oaselor și articulațiilor situate sub ele. Mușchii slabi ai gâtului fac o coloană vertebrală cervicală instabilă, care poate provoca dorința de a răni articulațiile spinale, astfel încât să puteți scăpa de o astfel de dorință dacă consolidăm mușchii cervicali.

Puneți cablajul elastic pe spatele fitness-ului și atașați capetele la ceva stabil, astfel încât acestea să fie situate la nivelul capului tău. Faceți câțiva pași înapoi până când hamul se întinde. Când se întinde hamul întins, efectuați de 10 ori cele patru mișcări principale ale gâtului (înclinarea înainte, stânga-stânga și înapoi). Efectuați acest exercițiu în fiecare zi. Aproximativ o săptămână mai târziu, luați un ham mai gros pentru a crește sarcina.

De asemenea, puteți contacta un fizioterapeut care vă va arăta întinderea specială și exercițiile de consolidare a gâtului.

Partea 2 din 3:

Schimbați mediul înconjurător

unu. Fiți atenți la postura dvs. într-un vis. Problemele cu gâtul pot apărea datorită faptului că sunteți incomod să dormiți. Saltea prea moale sau perne groase pot afecta negativ gâtul și partea superioară a spatelui. Încercați să nu dormiți pe stomac, deoarece în acest cap de postură și gâtul sunt transformate astfel încât să provoace iritarea articulațiilor și a mușchilor coloanei vertebrale cervicale.

Încercați să dormiți pe partea dvs. cu mâinile sub nivelul capului și ușor îndoit în pelvis și genunchi din picioarele picioarelor (postura de embrioni).
Încercați să utilizați o pernă ortopedică, care este concepută pentru a menține îndoirea naturală a gâtului.

Imagine intitulată Oprirea cracării gâtului Pasul 5

2. Schimbați-vă mediul de lucru. Problemele cu gâtul se datorează adesea mișcărilor repetitive monotonice la locul de muncă sau legate de activitatea fizică cu leziuni ușoare. Dacă problemele sunt legate de muncă, discutați cu autoritățile capacitatea de a schimba tipul de activitate sau de a vă gândi la schimbarea locului de muncă. Poate că computerul dvs. este localizat, astfel încât trebuie să-l strângeți pe gât. În acest caz, puneți computerul în fața nivelului ochiului.

În loc să apăsați în mod constant receptorul la ureche și, în același timp, îndoiți gâtul, utilizați difuzorul.

Dacă aveți mult timp pentru a îndeplini roata mașinii, schimbați poziția scaunului înapoi, astfel încât capul dvs. să fie în mod convenabil situat pe tetiera. Astfel, veți reduce povara pe gât.

Imagine cu titlu de oprire a gâtului Pasul 6

3. Schimbați programul sportului dvs. Poate că problemele cu gâtul sunt asociate cu exercițiul pe care îl efectuați acasă sau în sala de gimnastică. În acest caz, încercați să faceți o scurtă pauză și câteva zile nu se ocupă de acele exerciții care au cauzat aceste probleme (dacă puteți defini aceste exerciții), astfel încât gâtul dvs. să fie restabilit. Este, de asemenea, posibil să vă pregătiți prea intens (greutate excesivă sau un număr mare de repetări) sau să rămâneți în formă fizică proastă - în cazul oricărei îndoieli, consultați un antrenor personal.

Dacă, atunci când efectuați squats cu povară, puneți tija gâtului la fundul gâtului, poate provoca întinderea îmbinărilor gâtului.

Folosind capul ca o pârghie atunci când efectuați exerciții pentru mușchii presei abdominale pot duce la întinderea gâtului. Exerciții cu mâini de margine deasupra capului, de exemplu, în picioare, pot provoca, de asemenea, disconfort în zona gâtului.

Partea 3 din 3:

Cum să tratați gâtul

unu. Vizitați chiropractic sau osteopath. Acești specialiști din coloana vertebrală ajută la dezvoltarea mișcărilor corecte și normalizarea funcționării gâtului, spatelui și articulațiilor periferice. Terapia manuală (ajustarea) îmbinărilor vă permite să eliberați îmbinări fixate și să îndreptați îmbinări îmbinări ușor curbate. Poate părea ciudat că, după ce chiropracticul va avea grijă de gâtul tău, vei înceta să-l distrugi singur, eliberarea celor mai înghesuite și nu articulațiile mobile ajută la scăparea acestui obicei prost.

Deși problemele cu gâtul sunt uneori trecând după prima sesiune de ajustare, mai des pentru a obține rezultate vizibile necesită mai multe sesiuni.
Chiropracticienii și osteopați pot folosi pentru tratamentul gâtului și altor metode, cum ar fi întinderea și masajul. Căutați un specialist cu o reputație bună.

Imagine intitulată Oprirea crăpării gâtului Pasul 8

2. Contactați masajul profesional. Este posibil ca dorința ta de a clipe gâtul să fie asociată cu întinderea mușchilor interni, ceea ce ar putea apărea ca urmare a vătămării sportive de lungă durată sau a unui accident de mașină. Cu întindere ușoară și moderată ajută la masajul intramuscular profund. Un astfel de masaj elimină spasmele musculare, reduce inflamația și ajută la relaxarea mușchilor. Începeți cu un masaj de gât și umăr de 30 de minute. Luați puțin și permiteți masseurizatul să ajungă la straturi musculare mai profunde. Cu toate acestea, nu exagerați - poate că veți avea suficient masaj ușor.

Asigurați-vă că beți mai multă apă imediat după masaj pentru a elimina produsele secundare ale proceselor inflamatorii, acid lactic și toxinelor. În caz contrar, după masaj, dureri de cap și greață ușoară sunt posibile.

Imagine intitulată Oprirea cracării gâtului Pasul 9

3. Gândiți-vă la utilizarea acupuncturii. Această metodă se află în cusatura de ace foarte subțiri în puncte speciale de energie în piele și mușchi, care ajută la ameliorarea tensiunii, disconfort și umflături. Acupunctura poate beneficia de o mare varietate de probleme cu gâtul si astfel sa-ti salveze de dorinta de ao clipe.

Punctele speciale nu sunt deloc necesare în apropierea zonei problematice - gâtul poate afecta punctele de pe punctele care sunt complet într-o altă parte a corpului.

Mulți specialiști sunt angajați în acupunctură, inclusiv unii terapeuți, chiropracticieni, naturopati, fizioterapeuți și masseur. Acupunctura poate fi utilizată ca o metodă suplimentară de tratament.

Imagine intitulată Oprirea cracării gâtului Pasul 10

4. Contactați medicul dumneavoastră. Obiceiul de gât crocante se poate dezvolta din cauza bolilor grave, cum ar fi artrita, osteoporoza, cancerul sau deformarea osoasă. Bolile de țesut degenerative a gâtului cauzează adesea scârțâitul și spargerea sunetelor când Orice Mișcările capului. Obiceiul de a distruge gâtul nu înseamnă că aveți vreo boală, dar dacă nu ați putea scăpa de ea cu ajutorul altor metode, ar trebui să luați în considerare această posibilitate.

Pentru a dezvălui posibilele cauze ale crizei în gât, medicul poate atribui examenul cu raze X, osteocintigrafie (scanări osoase), rezonanță magnetică (RMN) sau tomografie computerizată (CT).

De asemenea, medicul poate atribui testul de sânge pentru a elimina probabilitatea artritei reumatoide sau a infecției spinale, cum ar fi meningita. La femei, artrita reumatoidă determină riscul de vertebre cervicale. Pentru a elimina această boală, operația chirurgicală necesită eșantioane cu raze X ale gâtului. Când supunerea vertebrelor cervicale este extrem de importantă pentru a evalua starea tractului respirator și a gâtului, deoarece există riscul de deteriorare a măduvei spinării.

În absența oricărei anomalii fizice, medicul vă poate îndruma unui psiholog care poate stabili posibile motive psihologice.

Pentru a salva o persoană din obiceiurile nedorite, psihologii folosesc uneori hipnoza.

sfaturi

Nu purtați pungi cu o distribuție inegală a greutății pe umeri (de exemplu, pungi pe o singură centură), deoarece acest lucru poate duce la întinderea gâtului. Utilizați o valiză pe roți sau un rucsac cu două curele largi.
Riscul de vătămare a gâtului se ridică dacă mușchii nu se încălzesc și se tensionează, așa că nu mișcați prea mult gâtul până când mușchii respinge și nu restabilește circulația normală a sângelui. În vreme rece, acoperiți gâtul cu o eșarfă sau un guler înalt.
Gâtul de tracțiune poate provoca lucruri chiar inofensive ca și dinții de citire sau de frământare.
Urmați postura corectă la locul de muncă și la domiciliu. Încercați să stați drept, nu înguste și să nu fiți confortabil.
Stresul este capabil să agraveze rigiditatea gâtului. Dacă problemele cu gâtul sunt însoțite de stres, acordă atenție nu numai simptomelor experimentate, ci și din motivele stresului.

Un avertisment

Dacă criza și crackling-ul îmbinărilor sunt însoțite de edem, durere, furnicături sau slăbiciune a mușchilor, ar trebui să contactați un ortopedist.