Cum să răciți partea inferioară a spatelui

Dacă vă răcoriți sau răsuciți vertebrele coloanei vertebrale, puteți scăpa de disconfort în partea inferioară a spatelui și faceți-o mai mult. Când coloana vertebrală pierde flexibilitate, răciți înapoi înapoi, contactați acest lucru eficient și în același timp, metode sigure. Puteți să o faceți singur sau să vă adresați unui prieten să vă ajute.

Pași

Metoda 1 din 5:

Crustim cu ajutorul mișcărilor circulare ale corpului

unu. Se află pe spate, cu fața în sus. Picioarele fără probleme, mâinile de-a lungul corpului. Tăiați mai confortabil și relaxați complet mușchii. Aranjați-vă mâinile pe lateral la același nivel. Mâinile ar trebui să fie perpendiculare torso.

Trebuie să stați pe o suprafață solidă, plană. Dacă este necesar, puteți pune un prosop sau un covor pentru yoga.

2. Îndoiți piciorul drept în genunchi. Piciorul nu ar trebui să fie rupt de la podea. Piciorul stâng trebuie să fie neted și să rămână în poziția inițială.

Când piciorul drept se aplecă în genunchi, piciorul drept trebuie să fie aproape, dar nu atingeți fesele.

3. Transferați încet genunchiul drept spre stânga și până la podea. Genunchiul tău drept va sta peste piciorul stâng. Dacă puteți, încercați să atingeți podeaua din piciorul stâng.

Dacă ați ajuns în momentul în care vă simțiți durerea, opriți întinderea și reveniți la poziția inițială. Nu este nevoie să vă întindeți prin durere.

Urmați poziția piciorului drept. Când genunchiul este răsucite, piciorul poate fi tras de pe podea.

4. Extindeți-vă capul spre dreapta și extindeți partea superioară a corpului în aceeași direcție. Cel puțin această metodă și eficientă, se poate întâmpla astfel încât să nu funcționeze în spatele inferior. În ciuda tuturor lucrurilor, în timpul întinderii, ar trebui să vă simțiți confortabil și să preveniți senzațiile dureroase.

cinci. Continuați încălzirea până când vă simțiți ca o lenjerie de pat lastară sau până când dispariți suficient. Înainte de a reveni la poziția inițială, vernitedate înapoi. Genunchiul trebuie să privească, spre tavan.

6. Repetați același lucru cu piciorul stâng. Îndoiți-l în genunchi și glisați în sus și în jos peste piciorul drept îndreptat. Este posibil ca după întinderea unui picior, veți simți ca o bucată de locuință. Alte vertebre se pot răci atunci când faceți o întindere din partea a doua.

Metoda 2 din 5:

Crustim cu ajutor extrem

unu. Se află pe o suprafață solidă cu fața în jos, mâinile pe laturi. Veți fi mai moi dacă cădeți pe un covor sau dezbrăcați un prosop. Nu stați pe suprafața care poate progresa sub greutatea dvs., cum ar fi saltea sau perne de canapea groasă.

Extindeți-vă capul într-una din lateral și relaxați-vă. În nici un caz nu vă puneți capul pe pernă sau altceva. Acest lucru va crește stresul pe gât și, ca rezultat, vă veți răni.

2. Spune-mi cine te ajută, pune piciorul în spatele tău inferior. Asistentul trebuie să fie transferat la masa ei de corp și să înceapă ușor prin apăsarea pe partea inferioară a spatelui.

Asistentul pentru picioare vă va ajuta să vă stabilizați partea inferioară a spatelui. Este necesar să apăsați prea mult, dar nu greutatea corporală. Un picior tot timpul când trebuie să stai pe podea.

O astfel de presiune face parte din acțiunile necesare pentru a răci spatele inferior, dar dacă ați simțit brusc o durere sau un disconfort ascuțit, spuneți imediat asistentului să eliminați piciorul.

3. Întrebați un prieten, lăsați-l să vă ajute să progresați. El trebuie să te ia cu atenție cu arme și să se tragă pe el însuși. Mâinile se îndreaptă și tensionate, dar nu reduceți coatele - aceasta este o sarcină inutilă care poate aduce la rănirea coloanei vertebrale.

4. Spune-mi prietenului meu lent te trag înapoi cu brațele și, în același timp, nu scoateți picioarele cu o talie. Datorită presiunii, bucata se va alătura Arcului. Nu vă supraestimați flexibilitatea. Pentru unii oameni, creierul din spate nu fac mult efort. Alte flexibilitate și musculatură pot fi dezvoltate mai puțin.

cinci. Audierea unui clic, veți simți cum se prăvălește! Loinul poate fi cioplit de mai multe ori, dar nu ar trebui să abuzați exercițiul, deoarece puteți trage mușchi sau vertebre.

Metoda 3 din 5:

Roller de spumă pentru criză

unu. Puneți rola de spumă pe podea solidă, acoperită cu covorașe și liliați cu liniile de pe cilindru. Pentru a începe cu, puneți rola de spumă sub partea inferioară a spatelui. Picioarele îndoite în genunchi, păstrați împreună. Genunchi și mâini direcționează pe laturi. Pentru a utiliza mușchii presei, înclinați-vă capul puțin înainte.

Rolele de poropolone sunt un instrument excelent pentru a se răci și a întinde spatele. Dacă nu o aveți, puteți improviza. Unii oameni în loc de a folosi tubul din PVC, înfășurat într-un covor pentru yoga. Rețineți că, în comparație cu rulourile de spumă, acest dispozitiv este mai dur, deci trebuie să fiți atenți (de obicei nu este foarte potrivit pentru nou-veniți).

2. Începeți să călătoriți cu o rolă de spumă. În același timp, spatele trebuie să fie ușor ridicat, iar picioarele ar trebui să stea strâns pe podea. Puteți călări un roller datorită faptului că vă veți îndoi și vă veți îndrepta picioarele. În același timp, nu ar trebui să le rupeți de la sol. Se pare că este ceva similar cu patinajul de pe tablă. Swinging în acest fel, veți roti spatele inferior pe rola de spumă.

Dacă doriți să spargeți partea superioară a spatelui, rearanjați rola de deasupra umerilor. Mai ales în acest exercițiu, trebuie să auziți cât de sus a crustelor din spate.

3. Continuați să călătoriți cu o rolă de spumă până la răcirea din spate. Dacă recent nu ți-ai zdrobit spatele, trebuie să auziți câteva frică. În timpul acestui exercițiu, amintiți-vă următoarele:

Partea de sus a spatelui ușor ridicați ușor și păstrați apăsarea tot timpul în tensiune. Amintiți-vă, nu aveți nevoie să vă slăbiți.

Picioarele ar trebui să stea ferm pe podea. Când conduci o rolă de spumă, încercați să nu schimbați picioarele.

Rămâi relaxat. Cu cât sunt mai relaxate mușchii tăi, cu atât mai probabil că vă veți putea răci.

4. Încercați alte exerciții pentru partea inferioară a spatelui folosind o rolă de spumă. Se întinde pe rola de spumă. Ridicați șoldurile în sus, astfel încât acestea să fie la un unghi de 90 ° față de corp. Picioarele ar trebui să fie trocsele paralele. Mâinile încrucișate să-ți ia genunchii. Dacă ridicați șoldul stâng, veți fi aruncați cu mâna dreaptă dacă stânga este corectă. Fără să ridicați mâna și piciorul inferior la podea și începeți să călătoriți o rotire pe o rolă.

Cum să simțiți că prânzul bisericii, relaxați-vă și începeți să lucrați pe cealaltă parte. Faceți un astfel de antrenament în timp ce bucata nu se răcește.

cinci. Alternativ, puteți trage picioarele drepte în sus și plimbați pe rolă. Se întinde pe rola de spumă. Ridicați picioarele și șoldurile, astfel încât acestea să fie de 90 ° în raport cu corpul. Șoldurile și picioarele trebuie să se ridice. Mâinile până la podea și începe lombarul pentru a călări un roller.

Metoda 4 din 5:

Cum să se răcească, așezat pe un scaun

unu. Stați pe un scaun confortabil fără cotiere. Cel mai bun dintre toate se potrivește unui scaun fără balustrade, deoarece puteți face în mod liber mișcări.

2. Îndoiți-vă mâna în cot și înclinați la genunchiul opus. Dacă faceți un exercițiu pe cotul drept, înclinați-le și atingeți-le în afara genunchiului drept.

3. Torță, întoarce-te spre genunchi, la care te bazezi. Dacă apăsați cotul drept în genunchiul stâng, apoi implementați Towl. Dacă apăsați cotul din stânga la genunchiul drept, apoi întoarceți trunchiul spre dreapta.

Aveți grijă când întoarceți corpul. Nici un impuls sau mișcări ascuțite. Când încercați să vă tăiați spatele, cel mai bine dacă sunteți apăsat constant ușor.

4. De îndată ce criza au auzit, schimbați mâna și înclinați trunchiul în direcția opusă.

cinci. Alternativ, puteți încerca aceleași mișcări circulare principale cu corpul, doar așezate pe podea. Îndoiți piciorul drept în genunchi și începeți-l pentru piciorul stâng îndreptat, care trebuie să stea pe podeaua netedă. Left cotul pune pe partea exterioară îndoită în genunchiul piciorului drept. Înclinați torsul spre dreapta, utilizați punctul de frunze al cotului de stânga, înclinat la genunchiul drept.

Acesta este același exercițiu de întindere de bază ca un exercițiu pe un scaun. În ambele exerciții, coatele sunt presate pe genunchiul opus. De îndată ce simțiți o criză în partea inferioară a spatelui, repetați exercițiile cu un alt cot și genunchi.

Metoda 5 din 5:

Îngrijirea pentru sănătate și alte informații

unu. Știți ce să exploateze spatele este considerat sigur. De obicei, este considerată a da vina pe spate - aceasta este lucrarea terapeuților și masseusurilor manuale, care, fără senzații dureroase și disconfort, faceți-o acasă.Dacă în timpul procedurii începeți să experimentați durerea, opriți imediat procedura.

Ce se întâmplă când crunchează înapoi? Când o faci, bulele de azot și dioxidul de carbon sunt mutate rapid din țesuturile din jur la vertebre.Din această mișcare rapidă pentru o clipă apare un vid, provocând o criză că suntem atât de obișnuiți să auzim.

2. Trebuie să înțelegeți că pentru a răci pe cineva în spate - acest lucru nu este același lucru care a pus înapoi. Prokhrushev înapoi, într-adevăr simțim ușurință și senzație plăcută, dar nu vă va salva de la dureri cronice din spate. Este ca și cum ați atașa o leucoplastie pentru o vreme și, în unele cazuri, poate duce la probleme mai grave.

Ați observat vreodată că stropirea din spate duce la dureri ciclice și apoi să elibereze? Ți-ai blocat spatele și te simți ușurat, dar a doua zi spatele doare din nou și din nou este necesar să se răcească înapoi? În cazul unui astfel de cerc închis, este necesar să se facă referire la terapeutul manual.

Ce face în timpul terapiei manuale? Terapeutul manual se situează cu eliberare sau offset vertebre și ajută la scăparea durerii de spate. Medicul răspândește vertebrale astfel încât să nu se micșoreze și nu se aplică reciproc. Din păcate, este imposibil să corectați vertebra. Chiar și terapeuții manuali nu pot merge în mod independent la vertebre.

3. În loc de sau în plus față de întoarcere înapoi, încercați să faceți exercițiile de încălzire. Există o mulțime de exerciții excelente de întindere care pot fi făcute în loc să întoarcă spatele. Toate aceste exerciții sunt atât de eficient, îndepărtează durerea de spate și potențial mai puțin periculoși. Iată câteva exerciții pentru dvs .:

Încercați astfel de poziții în yoga, ca o poziție de pisică, o poză a unui câine de un bot în jos, pungă porumbel și scaun;

Face exerciții de bază Îmbrăcăminte de întindere.

4. Nu trebuie să începeți exercițiul fizic greu imediat după răcire. Dacă este prea devreme pentru a începe să vă încărcați spatele, aveți probabilitatea de a obține vătămări grave. De exemplu, hernia coloanei vertebrale.Astfel încât acest lucru nu se întâmplă, faceți o întindere în loc să vă întoarceți sau să vă răciți înapoi după exercițiu.

sfaturi

Exerciții pentru consolidarea mușchilor din spate vă permit, de asemenea, să preveniți rigiditate și dureri de spate.
Fiecare rotire reacționează la moduri diferite. Pentru a ridica o tehnică care este cea mai potrivită pentru corpul dvs., experimentați cu diferite metode.
Un alt mod de a răci spatele inferior - se întinde exact pe spate, mâinile perpendiculare pe corp (cum ar fi în timpul răsucirii). Traversați piciorul drept prin stânga și trageți-l până la capăt. Veți simți că lamelele voastre de la podea. Spuneți lamele de la podea și apoi, fără a întoarce piciorul în poziția de pornire, atingeți lamele umărului la podea. Același repet la același lucru cu piciorul stâng.
Faceți următorul exercițiu - se află pe podea, apăsați genunchii cât mai aproape de piept și leagăn ca și în cazul în care scaunul balansier. Nu permiteți durerii.
Apăsați degetele mari de pe lateral spre partea inferioară a coloanei vertebrale, apoi lăsați-o tare și vă înclinați pentru a întări presiunea. Trebuie să auziți sunetul caracteristic al crizei.
Pentru a reduce durerea de spate, puneți o pernă sub spatele inferior pentru timpul de somn. Același lucru se poate face pentru gât.
Efect similar poate fi atins, situându-se pe partea dreaptă. Trageți genunchiul stâng în fața dvs., plasându-l în fața genunchiului drept. Genunchiul drept cu aceasta ar trebui să fie paralel cu corpul. Puneți mâna stângă pe spatele șoldului și apăsați, folosind umerii. Coloana vertebrală chiar deasupra coapsei trebuie să facă clic pe.

Avertizări

Nu este necesar Logare Stretching și exerciții, fără a acorda atenție sentimentului de disconfort. Acest lucru poate duce la etanșeitatea spinării.
Dacă în fiecare zi durerea din spate nu trece și numai crește, consultați un medic. Terapeuții manuali se specializează în tratamentul și ruperea oaselor și, prin urmare, vă vor putea oferi recomandări generale sau personale.