Cum să reduceți tensiunea mușchilor gâtului

Tensiunea și durerea în zona gâtului pot apărea din cauza stresului, a lucrărilor pe termen lung cu un computer, poziții în procesul de somn, postură proastă sau alte motive. Când gâtul este tensionat, umerii vor fi ridicați, bărbia se va împinge în sus și înainte, provocând o mai mare suprarenitate cu axa coloanei vertebrale și sentimentul de durere. Stresul în gât duce adesea la o durere de cap de tundason, nici o taxă, din care suferă 78% din totalul populației. Există mai multe moduri aplicabile atât la domiciliu, cât și la locul de muncă care vor preveni și vor slăbi stresul în gât. Îndepărtarea și întinderea regulată, acupressura și masajul pot ajuta la eliminarea tensiunii înainte de a se transforma într-o durere de cap insuportabilă. În acest articol, veți găsi mai multe modalități de reducere a stresului în gât.

Pași

Metoda 1 din 6:
Bea apă
  1. Imagine intitulată Reduceți tensiunea gâtului Pasul 1
unu. Beți 0,23 litri de apă zilnic. Apa oferă elemente alimentare în mușchii dvs. Dacă sunteți deshidratat, mușchii nu vor primi suficiente electroliți, cu rezultatul că în mușchii voștri vor fi spasme care creează tensiune.
  • Imagine intitulată Reducerea tensiunii gâtului Pasul 1Bullet1
    2. Dacă exerciți în mod regulat, beți de la 0,5 la 0,75 litri de apă înainte de a începe exerciții, ceea ce vă va pregăti în mod adecvat mușchii la efort fizic.
  • Metoda 2 din 6:
    Gâtul de întindere
    1. Imagine intitulată reduce tensiunea gâtului Pasul 2
    unu. Rotiți umerii de 3 ori înainte și de 3 ori în urmă. Muschii trapezoidici care se întind de la gât la umeri sunt supuși tensiunii atunci când spasmele apar în gât, care ridică umerii mai aproape de urechi.
  • Imagine intitulată Reduceți tensiunea gâtului Pasul 3
    2. Stai pe un scaun din lemn. Scaunul de bucătărie este perfect pentru întindere. Stați drept și coborâți umerii în jos. Încărcați bărbia mai aproape de gât și astfel întindeți partea din spate.
  • Imagine intitulată reduce tensiunea gâtului Pasul 4
    3. Gătiți cu mâna stângă în spatele scaunului. Pompați mâna dreaptă peste cap și plasați palma pe urechea stângă. Strângeți strâns capul în partea dreaptă, încercând să coborâți cu urechea dreaptă la umăr cât mai aproape posibil, dacă doriți, ajutați mâna dreaptă.
  • Imaginea intitulată reduce tensiunea gâtului Pasul 5
    4. Păstrați această poziție de la 10 la 20 de secunde, făcând o respirație adâncă și expirați. Repetați același lucru.
  • Imagine intitulată reduce tensiunea gâtului Pasul 6
    cinci. Întindeți zona de spate a gâtului folosind ideea, descrisă mai sus, exercițiul. Cu toate acestea, în loc de dorința de a atinge urechea umărului, direcționați urechea spre arma dreaptă (atunci când efectuați exercițiul din partea dreaptă). Repetați întinderea spre partea stângă.
  • Imaginea intitulată Reducerea tensiunii gâtului Pasul 7
    6. Stați drept și respirați profund în timpul poruncii capul dvs. cât mai mult posibil spre dreapta și apoi cât mai mult posibil spre stânga, efectuând trei abordări similare.
  • Imagine intitulată Reduceți tensiunea gâtului Pasul 8
    7. Uită-te, încercând să te uiți chiar înapoi, întinzând zona frontală a gâtului. Uită-te încet, atingând bărbia, întinzându-și mușchii din spate. Repetați de 2 ori sau mai mult.
  • Imagine intitulată reduce tensiunea gâtului Pasul 9
    opt. Îndoiți-vă mâinile în coate și treceți degetele, având-le pe zona de cablu din spate. Începeți rotiți ușor gâtul de 3 ori în sensul acelor de ceasornic și cât mai în sens invers acelor de ceasornic.
  • Metoda 3 din 6:
    Încălzirea gâtului la locul de muncă
    1. Imaginea intitulată reduce tensiunea gâtului Pasul 10
    unu. Spice-ți ziua de lucru pentru perioade. Lucrați cel puțin 30 de minute la un moment dat, după care se ridică și mergeți în jur. Obțineți cronometrul să nu pierdeți încălzirea.
  • Imagine intitulată reduce tensiunea gâtului Pasul 11
    2. Minte înainte de a începe sau după muncă sau în timpul unei pauze de prânz cel puțin 30 de minute. Deși activitatea fizică nu poate părea finalizarea destul de logică a zilei de lucru, dar aerobica regulată va reduce tensiunea întregului corp.
  • Metoda 4 din 6:
    Masaj
    1. Imagine intitulată reduce tensiunea gâtului Pasul 12
    unu. Puneți-vă mâinile pe cap, plasând degetele în gropi la baza capului.
  • Imagine intitulată reduce tensiunea gâtului Pasul 13
    2. Mișcări circulare, pornind de la centrul bazei capului, lucrează în partea de jos a capului în direcția urechilor lor. Respirați profund și nu vă grăbiți, masarea pentru un minut. Aceste puncte ale gâtului sunt numite "porți ale paradisului" în conformitate cu terminologia acupressurilor.
  • Imaginea intitulată Reduceți tensiunea gâtului Pasul 14
    3. Păstrați-vă mâinile în aceeași poziție în spatele capului, apoi coborâți degetele mari pe trei centimetri în jos și începeți să masați ambele părți ale vârfului din spate, care este numit în parade "acupressure".
  • Metoda 5 din 6:
    Foc si gheata
    1. Imaginea intitulată reduce tensiunea gâtului Pasul 15
    unu. Achiziționați un prosop de col uterin adecvat pentru utilizarea în cuptor cu microunde. Aplicați-l într-o stare preîncălzită de 2 sau 3 ori pe zi cu 20 de minute înainte de terminarea tensiunii sau 1 timp pe zi pentru a reduce stresul total de col uterin.
  • Imagine intitulată reduce tensiunea gâtului Pasul 16
    2. Atașați gheața dacă credeți că ați rănit mușchii cervicali răniți. ICE reduce tumora. În caz de vătămare, nu vă încălziți gâtul și consultați un medic pentru sfaturi.
  • Metoda 6 din 6:
    Chin la umeri
    unu. Întoarceți bărbia înainte de a atinge unul dintre umeri. Un astfel de exercițiu întinde miezurile gâtului și reduce tensiunea. Nu ar trebui să fie întins prea mult, deoarece riscați deteriorarea tendonului, ceea ce provoacă durere gravă (și, eventual, provocarea ambulanței).
  • 2. Păstrați această poziție în decurs de 10-15 secunde. Fixarea la punct extrem va face o întindere mai eficientă.
  • 3. Repetați același lucru în partea stângă. Păstrați poziția în termen de 10-15 secunde.
  • Publicații similare