Cum să vă îndreptați înapoi

Dacă există o curbură sau lucruri spinării, acesta poate oferi o mulțime de probleme dureroase care se agravează numai. Imaginând toate eforturile pentru a păstra spatele drept, veți putea facilita agravarea simptomelor cu vârsta.

Pași

Metoda 1 din 4:

Cum să recunoaștem semnele postului rău

unu. Știți cum arată Pozitie buna. Primul pas spre îmbunătățirea poziției este o simplă conștientizare a ce atenție ar trebui să fie plătită. Luați umerii înapoi, trageți stomacul, îndreptați pieptul. Stați în fața oglinzii lateral și arătați-vă dacă puteți desena o linie dreaptă de la urechea urechii peste umăr, coapsă, genunchi și până la mijlocul gleznei.

Cap și gât. Încercați să vă păstrați capul pe verticală, tragând ușor. Mulți oameni au un cap, de regulă, înclinată înainte. Dacă urechile dvs. sunt la nivelul frontal al pieptului, atunci trebuie să vă împingeți capul înapoi.
Umeri, mâini și perii. Mâinile și perii ar trebui să fie amplasate pe partea corpului. Dacă da, umerii dvs. demonstrează o poziție bună. Dacă mâinile se îndreaptă spre partea din față a pieptului, mutați umerii înapoi.
Hips. Găsiți mijlocul de aur, deci nu prea leagăn în șolduri, fie înainte, fie înapoi.

Imaginea intitulată Îndreptați partea din spate Pasul 2

2. Ia în considerare durerea și disconfortul. Cel mai evident semn de postură proastă este durerea de spate, umeri și gât. Ca urmare a unei poziții slabe, mușchii de sân sunt tensionați, din cauza cărora mușchii de sus a spatelui trebuie să compenseze. Acest lucru duce la slăbirea mușchilor din spate ca un întreg, ceea ce provoacă durere și oferă disconfort.Deoarece toți mușchii lucrează împreună, datorită faptului că un grup de mușchi nu funcționează corect, alte mușchi suferă.

Nu toți oamenii cu postură proastă se confruntă cu dureri sau disconfort. Corpurile noastre se pot adapta și compensa ceea ce a făcut.

Imagine intitulată Îndreptați partea din spate Pasul 3

3. Uită-te la picioarele tale, nu există o oprire excesivă. Atunci când oprirea piciorului este aproape complet plat. Această condiție se numește și flagfoot. Piciorul sunt cel mai mic mecanism de echilibrare a corpurilor noastre. Dacă aveți o poziție proastă, atunci sarcina mărește încărcătura pentru a salva echilibrul. Acest lucru duce la o treaptă "Flushing" Picior pentru a asigura o fundație solidă. Dacă vă îmbunătățește postura, veți termina aproape greutatea corpului pe vârful călcâiului, eliberați restul piciorului.

Deși planul în sine este un semn de postură proastă, poate fi, de asemenea, durere în picioare, gleznă, picior, genunchi, șold și picioarele inferioare în general.

Imagine intitulată Îndreptați partea din spate Pasul 4

4. Evaluați-vă starea de spirit. În cadrul Universității de Stat din San Francisco, a fost realizat un studiu în care elevii au fost rugați să treacă de-a lungul coridorului la atingerea sau capul foarte ridicat. Cei care au raportat luckedly întărirea sentimentului de depresie și letargie totală. Deși poate părea ciudat, gândiți-vă la asta. Limba corpului indică adesea starea ta de spirit în general. Voi înfundați colțul, traversând mâinile când este supărat sau trist. Vă reînvieți când sunteți fericit. Deci, de ce starea ta de spirit nu vă poate spune despre postura dvs? Dacă ați căzut un spirit, încercați să îmbunătățiți postura.

Metoda 2 din 4:

Îmbunătățirea posturii

unu. Amintiți-vă să stați drept. Configurați un telefon sau un computer astfel încât să vă reamintească să vă verificați poziția. Plasați-vă memento-urile în casă, mașină și birou. Uneori, tot ce aveți nevoie pentru postura adecvată este mementouri și promovarea constantă. Trebuie să vă schimbați obiceiurile la fel de mult cât trebuie să vă întăriți mușchii din spate.

Imaginea intitulată îndreptați spatele Pasul 6

2. Practicantul Yoga. Yoga este deosebit de utilă pentru îmbunătățirea poziției. La unele exerciții cele mai bune includ:

COBRA. Se află pe stomac, punând mâini sub umeri. Degetele trebuie să indice înainte. Apoi, păstrând coatele aproape de corp, încercați să închideți împreună lamele împreună. Încercați să asigurați stabilitatea spatelui, cu mușchii abdominali. Apoi ridicați încet pieptul la tavan, încercând să trageți gâtul. Se bazează pe brațele voastre, dar scoateți mușchii din spate. Țineți în această poziție pentru 10 respirații, apoi coborâți. Repetați de 3 ori.

Puneți un copil. Stați în genunchi, ridicându-vă mâinile deasupra capului. Palmele trebuie adresate reciproc. Apoi expirați și încet înclinați înainte. Atingeți fruntea pe podea și trageți-vă mâinile înainte, odihnindu-mi palmele în podea. Țineți apăsat și apoi reveniți la poziția inițială. Repetați de șase ori.

Poza de munte. Stați drept, răspândiți ușor tocurile. Distribuiți greutatea uniform pe ambele picioare. Ridicați partea interioară a gleznelor astfel încât opririle să accepte formularul cupiditului. Apoi extindeți lamele și încercați să le închideți. Liniți-vă încet. În cele din urmă, ridicați-vă mâinile la tavan și luați-vă înainte.

Imaginea intitulată vă îndreptați partea din spate a spatelui 7

3. Efectuați alte exerciții și întinderea pentru a îmbunătăți poziția. Alegerea unei tehnici adecvate, concentrați-vă asupra mușchilor abdomenului și a spatelui, deoarece susțin coloana vertebrală.

Strângeți lamele împreună. Imaginați-vă că țineți între lamele mingea. Încercați să strângeți mingea, trăgând lamele împreună. Țineți în această poziție timp de 10 secunde. Acest lucru va ajuta la întinderea frontului umerilor, ceea ce va fi probabil tensionat datorită posturii slabe.

Râde umerii. Scurt cu un umăr: înainte, în sus, înapoi și apoi în jos. Imaginați-vă că glisați vârful pe coloana vertebrală. Apoi repetați pe de altă parte. Acesta va ajuta la luarea umerilor înapoi în poziția lor obișnuită.

Mintea de spirit. Rulați prosopul sau bucata de țesătură și aranjați picioarele pe lățime. Prindeți materialul astfel încât să-l trageți și să vă împingeți mâinile pe lățimea umerilor. Inspirați și ridicați-vă mâinile pe înălțimea umărului. Apoi expirați și trageți mâinile în sus și înapoi până la capăt. Țineți în această poziție pentru două inhale și expirație, apoi coborâți brațele și repetați.

Metoda 3 din 4:

Faceți ajustări la viața de zi cu zi

unu. Alegeți o pungă potrivită. Alegeți o astfel de sac, o servietă sau rucsac care va ajuta la distribuirea uniformă a greutății pe întregul spate. Încercați să alegeți un produs cu curele moi largi care pot fi plasate pe ambele umeri.

Imaginea intitulată vă îndreptați înapoi pasul 9

2. Alegeți pantofii de susținere. Purtarea constantă a pantofilor de scalare fără agitare sau cu toc înalt creează o sarcină suplimentară pe spate. Căutați pantofi cu suport, picioare dreptunghiulare și călcâiul nu mai mare de 2,5 cm. Călcâiul superior conduce la transferul de greutate înainte, ceea ce crește lucrurile sau duce la o corecție excesivă, care este la fel de dăunătoare pentru spate.

Imaginea intitulată Îndreptați partea din spate Pasul 10

Aflați cum să stați la computer. Picioarele ar trebui să atingă podeaua, spatele trebuie să fie drept, iar gâtul trebuie să fie într-o poziție neutră. Acest lucru va ajuta la reducerea durerii de spate, precum și îndreptați-vă spatele. De asemenea, puteți cumpăra scaune ergonomice care contribuie la faptul că puteți sta bine și ați fost confortabil.

Imaginea intitulată Îndreptați partea din spate a spatelui 11

4. Schimbați obiceiurile asociate cu somnul. Alternativ, încercați să dormiți pe lateral, îndoiți coapsa cu privire la unghiul de 30 °. De asemenea, îndoiți picioarele în genunchi de aproximativ la un unghi de 30˚. În cele din urmă, coborâți capul puțin pe pernă pentru a ajuta la întinderea coloanei vertebrale.

Dacă dormiți pe spate, încercați să puneți perna sub genunchi și prosopul laminat sub spate. Acesta va ajuta la slăbirea presiunii pe spate, reducând durerea de spate și ajutând la întinderea coloanei vertebrale.

Dacă dormi de partea ta, puneți perna între genunchi pentru a alinia șoldurile.

Încercați să nu dormiți pe stomac. Dacă dormiți pe stomac, atunci în această poziție se creează o tensiune excesivă pe coloana vertebrală, care poate duce la degradarea sa. De asemenea, poate duce în viitor la apariția durerii cronice în gât și înapoi.

Imaginea intitulată Îndreptați partea din spate Pasul 12

cinci. Încercați să ridicați gravitatea prin aplicarea tehnicii potrivite. Dacă ridicați și transferați incorect obiecte grele, poate duce la apariția durerilor de spate severe. Dacă de multe ori trebuie să faceți o muncă fizică grea, încercați să purtați o centură pentru a vă susține spatele, care va ajuta la menținerea poziției corecte în timp ce ridicați greutățile. De asemenea, încercați să ocupați pozițiile corecte:

Îndoiți genunchii, nu talie. Mușchii picioarelor și buricului sunt concepute pentru a vă ajuta să transferați și să ridicați lucrurile, dar fără mușchi din spate. Ridicând ceva, încercați să vă îndoiți complet genunchii, în loc să vă sprijiniți și să strângeți spatele inferior.

Păstrați obiectele mai aproape de piept. Cu cât subiectul este mai apropiat de piept, cu atât mai puțin sarcina este creată pe spate pentru ao păstra.

Metoda 4 din 4:

Consultați un ajutor calificat

unu. Vizitați medicul. Dacă aveți o curbură puternică a coloanei vertebrale și greu să stați drept, încercați să discutați cu un medic. Puteți avea scolioză sau alte probleme asociate coloanei vertebrale. Medicul vă poate oferi să purtați un corset ortopedic. Pentru a efectua o operațiune pe coloana vertebrală a medicului, recomandă numai în cele mai extreme cazuri. Există multe alte modalități de a reduce durerea de spate.

Imaginea intitulată îndreptați-vă partea din spate 14

2. Faceți cunoștință cu cineva care practică Egosk. Experții implicați în metoda de egocozitate se specializează în tratarea problemelor cu postura. Ei vor acorda atenție simptomelor dvs. (dacă există), postură, mers și o serie de alte momente. Ei vă vor învăța cum să vă întindeți spatele, concentrându-vă asupra zonelor problematice. Apoi, veți selecta planul de exerciții și vergeturi care pot fi efectuate la domiciliu.

Majoritatea acestor exerciții vor fi direcționate către o creștere a gamei de mișcări ale șoldurilor și întinderea coloanei vertebrale, eliminând orice presiune și tensiune în coloana vertebrală.

Dacă problema dvs. este mai puțin gravă, atunci lucrați cu un antrenor personal. Spuneți antrenorului că dorim să ne concentrăm asupra acelor mușchi care vor ajuta la îmbunătățirea posturii (în cea mai mare parte a mușchilor laterali). El vă va arăta un complex de exerciții comune și vergeturi pentru a îmbunătăți postura.

Imaginea intitulată îndreptați-vă partea din spate a spatelui 15

3. Consultați un terapeut manual. El va avea nevoie de o serie de raze X și coloana vertebrală. Mai târziu el va fi capabil să măsoare curbura exactă a coloanei vertebrale pentru a determina gravitatea problemei dvs. Terapistul manual va fi, de asemenea, capabil să examineze fiecare vertebră individual pentru dizabilități, deplasări sau abateri. Cele mai multe dintre aceste probleme pot fi eliminate în biroul manual al terapeutului, dar dacă detectează o problemă mai gravă, vă va trimite unui specialist.

Imagine intitulată Îndreptați partea din spate Pasul 16

4. Înscrieți-vă la sesiuni de masaj regulate. Datorită încărcăturilor și tensiunii constante a mușchilor din spate poate fi rigidă, ceea ce va duce la un sutoweer înapoi. Dacă sunteți stilul de viață tensionat, încercați să adăugați sesiuni de masaj în viața de zi cu zi.

În plus, utilizarea regulată a scaunului de masaj va reduce tensiunea, dar nu va înlocui un terapeut de masaj profesionist capabil să ofere o presiune specializată asupra acestor site-uri care necesită acest lucru.