Cum să sari cu al șaselea

2. Du-te la sector pentru sărituri cu un al șaselea. Asigurați-vă că este construită în conformitate cu standardele de siguranță.

3. Țineți polulDreapta ar trebui să fie plasate pe partea de sus și la stânga - la nivelul picioarelor (ca și cum ar fi între ele). În timpul primei încercări atunci când polul se află într-o poziție verticală, trebuie să o păstrați ca mai sus. Trageți mâna dreaptă peste cap. Stânga acelasi proces numai dimpotrivă.

4. Puneți capătul polului într-o cutie specială pentru oprire. Asigurați-vă că mâinile sunt în poziția care înainte.

cinci. Mâna dreaptă trebuie să fie pe piciorul stâng și să mutați genunchiul drept în sus. Stânga - pe piciorul drept și mutați genunchiul stâng în sus. Retrageți trei pași înapoi pentru a crește spațiul.

6. Fugiți înainte. Pentru a facilita procesul, în timpul primelor încercări, păstrați-vă mâinile îndreptate deasupra capului. Faceți trei pași rapizi înainte. Puteți întâmpina mai târziu faptul că poziția mâinilor se schimbă, iar partea de sus a polului este pe umăr. Apoi, puteți transforma polul astfel încât capătul să fie îndreptat în sus, iar partea de sus a polului va fi mai jos. În timpul celor trei încercări de a pune mâna dreaptă din poziția inițială "pe șold" până la poziția finală "deasupra capului" (așa cum a fost explicat anterior). Asigurați-vă că mâna este aproape de corp, iar cot trebuie să fie curbată. Erupție cutanată în direcții diferite (în direcția corpului și apoi în sus). După mastering tehnica de sărituri de pol la nivel profesional și încrederea completă că sărituri se face corect, puteți crește abordarea la 12 - 16 pași de funcționare.

7. Săriți de pe piciorul stâng, folosind genunchiul drept pentru sărituri. Lefters ar trebui să sară cu piciorul drept. Trebuie să vă deplasați înainte de pașii rapizi împreună cu al șaselea, care adaugă o lungime mare. Alergând, ridicându-mi foarte mult picioarele și sări de la sol, controlând poziția mâinii stângi (astfel încât să nu se apropie de corp) și să permită a șasea să se îndoaie.

opt. Rotiți piciorul stâng în partea superioară a stâlpului, în timp ce genunchiul drept este în poziție într-un unghi de 90 și încercați să vă întoarceți cu susul în jos. Susținută cu o singură mână - o metodă excelentă de antrenament.

nouă. Mutați mâna. În același timp, mâna superioară (dreapta - pentru mâna dreaptă) apăsați pe coapsă. Se va adăuga lungime, iar corpul va fi aproape de al șaselea.

10. Turn. Trimiteți simultan înapoi la site-ul de aterizare. Acum tulpina și întoarce coapsa în jurul polului. Începeți să întoarceți cu piciorul drept înăuntru. În timpul saltului, corpul se întoarce în jurul polului, iar jumperul este trimis la locul de aterizare.

unsprezece. La înălțimea maximă, împingeți polul. Picioarele trebuie să fie verticale (aproape ca în timpul rack-ului pe o singură mână când repulsia din pol). Una dintre cele mai complexe tehnici este păstrarea echilibrului corpului într-o poziție verticală, împreună cu capul și umerii îndreptați în jos, iar picioarele se întindea chiar în spatele lor. Newcomers sau jumpers care se apropie de profesioniști permit greșeala. Pentru a obține două sau mai multe picioare suplimentare de lungime - jumpers pierde controlul asupra poziției picioarelor. Ar trebui să rămână verticală în timp ce se întoarce și să fie extrem de atent! În momentul în care jumperul eliberează polul prea devreme și aterizat pe capul MAT înainte, apar mai multe leziuni aleatorii.

12. Caderea. Teren pe Mats. O încercare de a ateriza pe picioare poate duce la întinderea gleznei. Dacă este posibil - cădeți pe spate.