Cum să sari: 10 pași (cu ilustrații)

Săriturile în înălțime poate părea destul de simplă ocupație, deoarece, cel mai probabil, îmbrăcați în copilărie, dar dacă aveți nevoie să sari zilnic - pentru dans sau atletism, tehnica greșită de sărituri poate fi încoronată cu genunchi sau spate răniți. Există multe modalități de a sări, majoritatea sunt simple, amuzante și clovne, dar multe dintre ele pot aplica, de asemenea, nu numai pentru tine, ci și în jurul tău și animale din jurul tău. Acest articol se concentrează pe fundamentele salturilor. Mai târziu puteți citi despre cum să fugiți, sărind peste obstacole, cum să sari în înălțime și cum să sari pe perete.

Pași

Metoda 1 din 2:

Pregătiți-vă pentru un salt

unu. Îmbunătățiți flexibilitatea. Atleții și dansatorii au o flexibilitate foarte bună, ceea ce le permite să facă astfel de salturi elegante. Gândiți-vă că, pentru că atunci când alergați cu obstacole, aveți nevoie de ridicarea piciorului frontal pentru a sări peste barieră. Cu cât atletul superior poate arunca piciorul, cu atât este mai mare avantajul față de rivalii mai puțin flexibili. Dacă nu aveți o flexibilitate suficientă, atunci veți dezvolta un dezechilibru în tensiunea cvadricepsului și a mușchilor suprafeței din spate a coapsei. Ne întindem în mod regulat pentru dezvoltarea flexibilității musculare, genunchiului și șoldurilor.

2. Consolidați presa de mușchi interior. Deși dezvoltarea acestor mușchi nu contribuie la apariția cuburilor pe presă, nu trebuie să ignorați acest grup de mușchi (perete abdominal transversal). Ei joacă un rol important în fiecare mișcare de forță, inclusiv sărituri. Pentru a întări aceste mușchi, trageți stomacul cu o respirație profundă și expirație - țineți-vă pe această poziție timp de 20 de secunde, apoi eliberați. Repetați de 4 ori 3-4 ori pe săptămână.

3. Consolidați mușchii de îndoire din spate. Acești mușchi sunt folosiți pentru a reduce colțul dintre picior și picior (când dai picioarele de la picioare mai aproape de tibie). În saltul, trebuie să faceți mișcarea opusă (flexia talpiei - aceeași mișcare, precum și ceea ce se face atunci când apăsați pedala de gaz din mașină) la repulsia de pe Pământ. Deci, de ce să consolidăm mușchii de îndoire din spate? Deoarece puterea fiecărui grup muscular corespunde puterii grupului opus de mușchi. Abilitatea dvs. de a împinge piciorul în jos va fi limitat la abilitatea dvs. de a trage în sus picioarele, deoarece muscularea musculară din spate stabilizează mișcările musculare. Du-te pe șosete pentru a întări mușchii de îndoire din spate înainte de a nu simți arderea în aceste mușchi.

4. Antrenează-ți degetele. Mulți oameni cred că numai dansatorii de balet trebuie să dezvolte mușchii degetelor de la picioare, dar dacă doriți să îmbunătățiți eficacitatea salturilor, atunci ar trebui să lucrați la întărirea degetelor. Flex și extinderea degetelor pe o bază permanentă sau urcați pe șosete de picior și rămâneți într-o astfel de poziție 10 secunde.

cinci. Întinde. Raportul dintre cvadricepsul și mușchii suprafeței din spate a coapsei este de 3: 2. Dacă nu sunteți suficient de flexibil, atunci veți dezvolta un dezechilibru al puterii musculare, care vă va afecta negativ capacitatea de a sări. Întinde regulat.

Metoda 2 din 2:

A sari

unu. Faceți unul sau doi pași pregătitori, care vă vor ajuta să dezvoltați o forță de conducere suplimentară.

2. Ia situația. Șoldurile dvs. trebuie să fie îndoite timp de 30 de grade și genunchi - cu 60, gleznele vor fi la un unghi de 25 de grade, ceea ce este important pentru activitatea forței maxime fără riscul de rănire.

Aveți grijă să nu vă întoarceți genunchii înăuntru. Genunchii trebuie să fie paraleli cu al doilea deget.

3. Trageți corpul cu picioarele, împingând șosetele de oprire. În același timp, faceți următoarele:

Ridicați-vă mâinile în sus pentru achiziționarea unei forțe motrice suplimentare.

Expirați când faceți această mișcare (cum ar fi atunci când ridicați greutatea).

4. Teren pe șosete de oprire și rotiți-vă peste tocuri. Înainte de a atinge suprafața podelei, îndoiți genunchii și apoi ajungeți la poziția semi-meserii, fără a depăși unghiul de 90 de grade, pentru a rambursa forța de tambur. Indrepta.

cinci. Asta e tot.

sfaturi

Ridica pantofii pantofi cu depreciere și sprijin adecvat.
Nu sari dacă nu sunteți sănătoși, deoarece vă puteți întoarce capul și veți cădea cu risc pentru a vă răni.
Nu vă fie frică și nu vă îndoiți, altfel puteți obține o vătămare gravă.

Avertizări

Nu vă îndreptați genunchii. Evitați debarcarea severă. Genunchii de îndoire acționează ca amortizoare de șocuri.
Feriți-vă de diferite programe de sărituri. Ele nu sunt potrivite pentru toată lumea.
Nu exagera. Sari ar trebui să fie calitativ și nu lung, dar nu invers.
Nu îndoiți stickul. Dacă aveți ceva începe să rănească, apoi opriți imediat. Dacă aveți un atașament după antrenament, înseamnă că ați trecut dincolo de confortul corpului vostru. Dacă durerea este acută și nu trece, consultați un medic. Ai putea trage mușchiul sau pachetul.
Vedeți, de asemenea, unde săriți de dragul propriului meu securitate.