Cum să sari în înălțime (atletism)

2. Determinați piciorul copitei. Există două metode pentru a afla acest lucru: stați pe stomac, apoi ridicați-vă sau întrebați pe cineva să vă împingă din spate. Vă rugăm să rețineți ce picior te-ai mutat înainte să te ridici sau ce picior a suferit să nu cadă. Dacă ați prezentat piciorul drept, începeți pe partea dreaptă. Dacă piciorul stâng a mers înainte, începeți pe partea stângă. Acest lucru este important, deoarece piciorul pe care l-ați prezentat va fi principalul și, prin urmare, mai puternic. Veți avea nevoie de ea pentru a fi cel mai puternic picior pentru a pune genunchiul, pentru că urmează cea mai mare parte a înălțimii la care sari.

3. Gamă. Toată funcționarea ar trebui să fie formată din 5-8 pași mari, iar ultimele trei merg pe arc. Pașii rămași trebuie să facă cu o viteză controlată de-a lungul liniei. Treceți treptat în direcția zonei de salt (planul imaginar / barierele create de plank), câștigând viteza. Ultimii trei pași mari (sau 6 mici) ar trebui să fie un arc, iar ultimele două ar trebui să fie cele mai rapide. Una dintre metodele de calculare a pașilor - pentru a forța jumperul să ruleze pașii în direcția opusă din groapă pentru sărituri. El ar trebui să înceapă de la locul unde se află poziția sa (vezi. Pasul 4), rulați rapid unghiul și începeți să rulați pași largi atunci când ieșiți la o linie dreaptă. Această metodă ia în considerare varietatea de lungimi și viteza de pași. După încălzirea atletului, ajustarea ar trebui să fie făcută întotdeauna, așa cum se schimbă pe pașii lui. Când pașii sunt ajustați, măsurați două lungimi: distanța de la scândură la locul în care punctul de pornire al etapelor este perpendicular și distanța de la acest loc la punctul de plecare al etapelor.

4. Poziția pentru sărituri. Poziția ideală sau locul în care se află pe locul al doilea, non-core suport în timpul saltului, este situat la o distanță de o treime din centrul groapă și aproximativ la nivelul mâinii alungite din centru. Acest lucru permite jumperului să zboare peste mijlocul plăcii, care este cel mai mic punct, deoarece scândura, fiind în aer, economisește, împiedicând astfel vătămarea aleatorie a jumperilor de rafturi neexperimentate. După ce fundamentele sunt învățate, jumperii ar trebui să lucreze la înclinația lor de a intra într-o poziție la un unghi de aproximativ 45 de grade de pe pământ. (Acest efect poate fi văzut pe exemplul unui creion inversat cu o bandă de cauciuc în jos. Dacă, mutați un creion înainte, aruncați-l la un unghi la masă, acesta va sări drept în sus. Dacă renunți la o poziție verticală, nu sari, ci doar cade.)

cinci. Genunchi picături. Poziția principală de focalizare ar trebui să fie pe un genunchi de deteriorare rapidă și puternică. Genunchiul trebuie să fie introdus de-a lungul corpului și departe de groapă. Aceasta este ceea ce vă permite să vă întoarceți spatele la bar. Vă rugăm să rețineți că umerii și torsul urmează genunchiul. Nu ar trebui să existe nici o răsucire.

6. Bend. Jumperul ar trebui să se îndoaie, ca și cum ar fi, contează sau ca și cum ar face podul în aer. Asigurați-vă că capul dvs. este respins înapoi (aproape), altfel presiunea va comuta la spate, iar corpul va disc automat. Amintiți-vă că îndoirea împiedică jumperul pentru a apela înălțimea, deci ar trebui să fie întârziată până când ați luat tot ce puteți, din genunchiul Zamaha. Capul este "volan" Salt, deci dacă există probleme cu îndoirea prematură, capul de obicei împinse imediat în partea groapei, cu rezultatul că jumperul face"Dick". Ieșirea prematură din Bend a provocat un cap, în timp ce trunchiul este încă peste o scândură.

7. Aterizare. Ridicarea capului duce la faptul că picioarele tale se ridică brusc în sus. De obicei, nu este nevoie să studiați, deoarece acesta este un reflex natural când se încadrează înapoi. Problema este adesea o încercare de a întârzia rotirea reflexă în jurul plăcii. Jumper trebuie să se străduiască să aterizeze atât de mult pe umeri, confirmând că este rezistentă la îndoială și se rotește corect. Acest lucru, la rândul său, îl forțează să facă Kuwark înapoi din cauza momentului de rotație, așa că asigurați-vă că atunci când vă aterizați, genunchii dvs. sunt aduși, altfel vă puteți lovi cu genunchiul în față.

opt. Continuați să încercați până când veți obține! Nu uitați că merită să se concentreze doar pe un aspect în același timp pentru a evita "paralizie analitică".

nouă. Asta e tot!