Cum se angajează în jogging de barieră: 7 pași

Bariera care rulează, de regulă, se efectuează pentru 6 distanțe diferite: 55 de metri cu bariere, la 80 de metri cu bariere, cu bariere, la 110 metri cu bariere, la 300 de metri cu bariere și 400 de metri cu bariere. Barierele concurează aproape în atletismul care apare, de la activitățile școlare la Jocurile Olimpice. Bariera rulează un sport minunat pentru care este necesară o formă fizică bună, flexibilitate, vârf puternic și, mai presus de toate, rezistență.

Pași

Partea 1 din 2:

Până la distanță

unu. Întinde. Dacă nu vă întindeți, puteți obține daune grave. (Întinderea întinderii tendoanelor popliteale)

2. Rulați câteva obstacole în calea practicării. Asigurați-vă că definim zbura și împinge picioarele înainte de începerea cursei. Machy Picior este un picior care este îndreptat prin barieră înaintea trunchiului. Piciorul de prelucrare este de obicei dominant.

3. Ia în considerare pașii. În mod ideal, trebuie să treci opt pași la prima barieră și trei pași în intervalele dintre restul. Începătorii pot avea loc 8-9 pași până la prima barieră, în timp ce lucrează la lungimea pasului și a cifrei de afaceri. Între bariere, pot trece 5 pași, dacă nu alternează picioarele copitei. Dacă clipește picioarele copitei (trece prin barierele pentru prima dată cu partea dreaptă, apoi cu stânga, apoi din nou cu dreapta și așa mai departe), atunci această persoană va trece 4 pași între bariere în loc de cinci.

Partea 2 din 2:

În timpul distanței

unu. Începeți alerga în sprint. Trebuie să mergeți destul de repede înainte de a ajunge la prima barieră și trebuie să ajungeți la prima barieră la viteza potrivită, astfel încât piciorul mamei să fie înainte.

2. Nu încetini primul obstacol: Inerția vă va purta. Când vă aflați la o distanță de la aproximativ 30 până la 60 de centimetri la barieră, ridicați piciorul, care nu este pe sol (de vârf) la fese și apoi transferați-l rapid prin barieră.

3. "A ridica piciorul care este încă pe pământ (împingeți piciorul), lăsați șoldurile să fie paralele cu fasciculul transversal de pe barieră. Ridicați piciorul pe nivelul Armei, transferați și continuați să rulați de îndată ce ajungeți la sol.

4. Continuați să rulați prin încercarea de a înscrie viteza. Treceți prin ultima barieră poate fi dificilă și dacă apăsați prea mult, nu va fi o problemă, dar la sfârșit poate fi dureroasă.

sfaturi

Cel mai probabil veți cădea. Chiar și cel Mare întotdeauna căzut. Nu fiți plictisit dacă cădeți. Acest lucru se poate datora formularului pentru rularea barierei, câte etape treceți între sau în fața barierului, extinderea insuficientă a obstacolelor sau lipsa echipamentului adecvat pentru jogging. Asigurați-vă că antrenorul elimină problemele înainte de a deveni obiceiuri proaste în cursa barieră.
Practică, practică, practică! Practica aduce la perfecțiune.
Nu uita "Verificați timpul". Poziția corectă a mâinii este de a vă face mâna în fața personală a picioarelor de vârf, ca și cum ar fi verificarea timpului. O altă mână va fi în poziția de lucru neutră și familiară.
Când vă ridicați nivelul, puteți începe să rulați mai repede și chiar să ridicați înălțimea!
În primul rând, de câteva ori o fac pe iarbă în cazul în care în cele din urmă cădeți.
Să aveți un controlor pentru a vă ajuta pentru prima dată.

Avertizări

Când vă aterizați prin căptușeală a obstacolului, asigurați-vă că picioarele de pe pista specificată. Chiar dacă nu există nimeni lângă tine, tu descalificați.
Cu o cursă de barieră la concursuri, asigurați-vă că vă deplasați corect când faceți o barieră. (mâna vizavi de piciorul lui Machova se aplecă peste piept, ca și cum ar fi îndoit mâinile cu o mână, iar cealaltă mână se aplecă în spatele lui în același mod) dacă nu o faceți, și mâinile tale se vor schimba aleatoriu, tu poate afecta și, eventual, deteriorarea barierului pe următoarea pistă.
Asigurați-vă că sunteți familiarizați cu elementele de bază ale rundei de barieră, inclusiv ce picior aveți o mamă / conducere, ce picior aveți în fața obstacolelor, câte pași puteți merge la prima barieră și între bariere și tehnică.
Bariera de barieră poate duce la vătămare, inclusiv întinderea musculară sau picăturile.