Cum să depășiți cursa la 800 de metri: 6 pași

Acest articol va spune despre pașii finisajelor necesare necesare unei linii de finisare de succes la o distanță de 800 de metri.

Pași

unu. Aflați competitivitatea și tempo-ul. Determinați dacă puteți începe să vă depășiți rivalii și să mențineți o cursă intensă pe parcursul distanței sau va fi plasată la sfârșit. Nu alegeți a doua opțiune. Nu pierdeți contactul, dar în același timp, este important să se risteze într-un ritm constant, minimizând accelerația și frânarea. Semnarea la 800 de metri poate fi grea, dar nu renunțați, găsiți pe cineva care să se antreneze și să lucreze la ritmul corespunzător.Liderii care rulează de obicei primul cerc în 55 de secunde, iar al doilea pentru 61, dar în unele curse, toți participanții au depășit primul cerc în 60 de secunde și după ce sunt accelerate. Veți simți această dinamică deja în primele 200 de metri și este de a vă menține propriul ritm care vă va permite să nu vă adresați.

Imaginea intitulată completează o cursă de 800 de metri Pasul 2

2. Dezvoltați-vă tempo-ul fără probleme. De îndată ce intri în ritm în primele 200 de metri, încercați să nu încetiniți, deși este inevitabil. Concentrați-vă pe ștampile (veți vedea indicații la fiecare 100 de metri și până la capătul pistei la fiecare 50 sau chiar 10 metri) pentru a vă calcula puterea și poveștile finisajului în sine.

Imaginea intitulată completează o cursă de 800 de metri pas 3

3. Fiți atenți la cel de-al doilea segment de patruzeci de metri și acționați în consecință. Până când începeți din nou linia de start, ar trebui să vă simțiți oboseală, dar rămâneți relaxați. Dacă simțiți că nu puteți accelera după primele 400 de metri (acest lucru nu înseamnă că trebuie), prin urmare, ați ieșit prea repede. Timpul petrecut în prima repriză nu ar trebui să fie diferit de 5 secunde, comparativ cu a doua jumătate, în mod ideal, ar trebui să fie mai puțin timp de una până la două secunde pentru bătălia de distanțe lungi și timp de 3-4 secunde pentru un alergător la o distanță de 400/800 de metri. Dacă în primul segment de patru sute de metri ați fost prea lent, intenționați să faceți un jgheab puternic la un semn de 300 de metri pentru a maximiza cum să accelerați.

Imaginea intitulată completează o cursă de 800 de metri pasi 4

4. Nu încetini tempo-ul, dar nu uitați că nu trebuie să vă exprimați umerii, dar ar trebui să fiți turnat pe accelerare pe ultimul segment de 300 de metri. În acest moment, trebuie să luați o poziție adecvată pentru a depăși ultimul segment de 150m. Poziția de aibire în care alți alergători nu vă vor putea împiedica (de exemplu, să evitați coliziunile cu participanții blocați, deoarece încetinește tempo-ul dvs.).Din nou, trebuie să înțelegeți și să analizați dinamica cursei (are ficțiunea derulată lângă linia frontală a alergătorilor, indiferent dacă liderii au fost accelerați dacă acest segment a fost preluat mai lent și așa mai departe).

Imagine intitulată completează o cursă de 800 de metri Pasul 5

cinci. În timpul rândului, va fi un sentiment ca și cum elefantul ți-a săturat pe umeri. Acest lucru se datorează faptului că acidul lactic se acumulează din ce în ce mai mult în fibrele musculare ale picioarelor. Vopsiți coapsa înainte, asigurați-vă că încheieturile dvs. sunt ridicate - va ajuta la mutarea mai multor primăvară și vă concentrați asupra genunchiului suficient pentru a echilibra poziția. (Pe linia de sosire se va concentra pe mâini, nu picioarele. Mișcați-vă mâinile mai repede și picioarele însăși ridică ritmul. Crede-mă, picioarele tale știu cum să continue să se miște). Dacă doriți să reduceți viteza - faceți-o, dar este adesea cursa care resetează rata mai mică decât toate.Alegeți-vă o pasarelă și continuați să alergați până când traversați linia dreaptă de finisare.

Imagine intitulată completează o cursă de 800 de metri pasi 6

6. În cele din urmă, imediat după cursa, nu uitați să aveți o băutură hentainergetică și să utilizați mulți carbohidrați pentru a restabili energia petrecută. Rularea ușoară ajută, de asemenea, sângele dureros și accelerați îndepărtarea acidului lactic de la mușchi, mai ales dacă veți rula un alt moment în aceeași zi. Prima oră după ce a funcționat, ca după încărcăturile de putere, este crucială pentru recuperare.

sfaturi

Dacă concurența are loc în timpul ploii reci, nu se transferă înainte de cursa însăși.
Încercați să arătați tot ce sunteți capabil, dar cel mai important - amintiți-vă, vor fi multe mai multe curse în viața voastră, pe care o puteți câștiga, chiar dacă astăzi nu este.
Încercați să păstrați calm. Lăsați adrenalina să fie jucată când traversați linia de sosire. Încercați să rămâneți relaxați. Ascultarea muzicii poate ajuta sau interfera cu acest lucru, în funcție de caracteristicile dvs.
Să dezvolte capacitatea de a se concentra și de a încerca să nu fie distras. Pregătiți forma, pantofii etc. și asigurați-vă că toate condițiile sunt făcute și puteți face ceea ce aveți nevoie în acest moment (ascultați muzică, glumă și t.e).
Se pregătește cu atenție pentru cursa. Dacă aceasta este o cursă în mijlocul sezonului, atunci petreceți perfect cu o zi înainte de a se restabili.Dacă acesta este sfârșitul sezonului, atunci este necesar, de obicei, 2-3 zile de recreere combinate cu curse scurte. Acordați atenție nutriției și somnului sănătos, precum și consumului multă apă cu o săptămână înainte de cursă, pentru a preveni pierderea de energie din cauza stresului mental sau fizic.
Vizualizați mai multe scenarii de eveniment în timpul cursei pentru a fi gata pentru ei și rămâneți relaxați, chiar dacă se întâmplă. Cu 15 minute înainte de a dormi, imaginați-vă că aveți o distanță de 800 de metri, ocupând prima, ultima poziție medie și t.D. Nu uitați să rămâneți relaxați și nu cădeți în spirit, chiar fiind în spatele tuturor.
În ziua cursei, este bine să încălziți mușchii, făcând antrenamentul cu 45-60 de minute înainte de începerea cursei. Petreceți 10-25 minute pe o alergare ușoară (potrivită pentru cei care au o pregătire fizică bună), întindere dinamică, squats, lunges și de la 1 la 3 minute în ritmul în care veți alerga la distanță. Trebuie să stați la 10 minute înainte de începerea cursei, cald să se îmbrace și să rămână preîncălzită cu 5 minute înainte de împușcarea de plecare.
Nu uitați să lucrați la momentul trecerii la distanță și să vă puneți propriile obiective. Ajungând la ei, nu acordați atenție modului în care ați întâlnit, ați pus un nou scop. Deci te simți mai bine, iar locul tău este mai aproape de primul.
Amintiți-vă că, dacă nu intrați în primii cinci alergători olimpici, cursa nu are greu să aibă un efect asupra scalei globale. Prin urmare, relaxați-vă, bucurați-vă și amintiți-vă că în viitorul dvs. vor fi uciși în continuare, vor exista oportunități de a rula mai repede, arată cel mai bun rezultat și t.D.

Avertizări

După și în timpul cursei, vă puteți simți slab sau greață. Dacă sa întâmplat acest lucru, continuați să rulați. Aceasta nu este întotdeauna cea mai bună soluție, dar tu trebuie să afli limita capacităților tale. După ce beți câteva gropi de apă, se răcește, stai jos / liege așteaptă puțin, înainte de a lua bogat fluid și mâncare.
Asigurați-vă că ați fost bine tensionată înainte de a fi amânată în cursa. Acest lucru vă va oferi o sosire reușită pentru finisare.
Nu luați duș fierbinte imediat după cursa.