Cum să câștigi în cursa de teren accidentat

Rularea nu este doar o modalitate excelentă de a rămâne în formă, dar și sport foarte vesel. Sfaturile simple descrise mai jos vă pot ajuta să câștigați, indiferent dacă sunteți un alergător cu experiență sau un nou venit, va petrece mai întâi.

Pași

unu. Alegerea corectă a echipamentului - o parte integrantă a oricărei rase. În funcție de teren, trebuie să cumpărați adidași adecvați. Dacă executați cea mai mare parte a conchului sau a pietrișului, atunci este cel mai bine format adidași cu depreciere și suport pentru picioare. Dacă cea mai mare parte a timpului este nisip, murdărie, iarbă și t.D., Apoi puteți petrece pe adidași cu vârfuri de șurub pe talpă. Acestea vor ajuta la simplificarea semnificativă aderei cu noroi sau nisip, mai ales dacă dealurile vor fi găsite pe traseu. Dacă ați rulat deja de-a lungul traseului, atunci ceasul cu cronometrul vă va ajuta să determinați când trebuie să începeți accelerat. Dacă rulați pentru prima dată, atunci nu este atât de important până când nu determinați ce oră trebuie să obțineți.

Imaginea intitulată câștigă o cursă de țară

2. În ajunul cursei este important să se pregătească. Cu o zi înainte de cursa să bea o mulțime de apă pentru a evita deshidratarea. Nu mâncați cu o zi înainte de fast-food. Din cauza lui, poate apărea greutăți, letargie puternică și încetinirea pe care o veți simți în dimineața următoare. Cel mai bun înainte de a alerga există paste. Ele conțin zaharuri care nu sunt numai utile, ci și de energia necesară pentru funcționare. Dacă o parte din picior doare, atașați pachetul cu gheață și relaxați-vă. De asemenea, disc în ziua concursului și în fața lui. Acest lucru va ajuta la eliminarea oricărei tensiuni pe care o simți în picioare și veți ajuta la prevenirea rănirii.

Imaginea intitulată Câștigă o cursă de curse țară Pasul 3

3. Dimineața înainte de cursa nu mănâncă un mic dejun dens. Mănâncă un Rogoli sau o placă de terci (nu fulgi dulci care conțin zaharuri dăunătoare, în comparație cu pastele) cu suc de portocale. Nu vă supraîncărcați corpul și acuzați mai multă energie.

Imaginea intitulată câștigă o cursă de curse țară Pasul 4

4. Nu renunta! În timpul cursei, vă puteți simți teribil și foarte obosit. Nu te opri. Te vei simți mult mai obosit decât asta este de fapt. Dacă simțiți că încetinește, strigați-vă: "Alearga mai repede!" și accelerați temperatura.

Imaginea intitulată Câștigă o cursă de țară Cross Pasul 5

cinci. Faceți un efort pentru a prinde din urmă cu alți alergători. Dacă doriți să câștigați, evident că trebuie să depășiți restul alergătorilor. Dacă vedeți pe cineva înainte, faceți eforturi pentru ao depăși. Dacă vă apropiați de întoarcere, încercați să o ocoliți în interior. Chiar dacă nu luați înainte, vă va aduce cu siguranță mai aproape de persoana pe care încercați să o prindeți. Rivalii voștri vor gândi la fel ca tine, încercând să te duci înaintea ta ... nu lasa-o. Nu încetini, altfel veți slăbi din cauza sentimentului de oboseală, încercând să păstrați puterea. Păstrați un ritm cu alți alergători. Rulați la aceeași viteză (de preferință puțin mai rapidă) decât altele și undeva pe drum încearcă să le avertizeze.

Imaginea intitulată Câștigă o cursă de curse de țară Pasul 6

6. Dealurile pot fi un obstacol uriaș. Dacă dealurile apar pe drum "Nu mergeți la ele pe jos". Poate adăuga 2-5 minute după timp, în funcție de înălțimea ascensorului. Plimbarea pe deal, nu renunțați și lucrați în mod activ cu mâinile pentru a salva un ritm decent. Se pare că simți focul sub picioarele tale, dar nu o acordă atenție și nu opriți. Mulți dintre alergători vor prefera să se ridice la deal pe jos, așa că va fi o bună ocazie de a vă deplasa înainte dacă sunteți în urmă.

Imaginea intitulată câștiga o cursă de țară

7. Profitați de repere. Dacă rulați pe un traseu familiar, apoi văzuiți un punct de reper, accelerați de fiecare dată timp de 15-20 de secunde (sau cel puțin pe părți importante ale pistei). Nu veți putea decât să acoperiți o distanță mai mare, dar această abordare vă va oferi și încredere. Dacă aveți suficientă putere pentru a accelera, atunci ele sunt suficiente pentru a trece la finisaj.

Imaginea intitulată Câștigă o cursă de curse de țară Pasul 8

opt. Accelerați linia de sosire! Termini cursa și finisajul nu este departe. Evident, acest lucru nu este momentul să încetinească, așa că asamblați forțele rămase pentru jerk în ultimii metri. Nu opriți imediat după trecerea liniei de sosire. Deși nu poate fi ușor, rulați de linia de sosire cu câțiva metri înainte. Dacă vă opriți chiar la linia de sosire, alergând pentru dvs. vă puteți întâlni și oricine nu va fi distractiv. Vă puteți răni, de asemenea, picioarele dacă nu vă opriți treptat.

sfaturi

Amintiți-vă că rasa nu va dura infinit, astfel încât să se concentreze pe deplin asupra sentimentului de satisfacție care va apărea atunci când totul sa terminat.
Deconectați înainte de a alerga în seara și dimineața.
Beți suficientă apă la cursa pentru a evita deshidratarea.
Nu renunta!
Luați dealurile în avansurile dvs., încercați să mențineți viteza mare prindeți-le până când vă întoarceți la tempo-ul mediu.
Fructele de mare conține o mulțime de proteine, dar ele dau puțină energie. Pentru a obține energie, trebuie să utilizați o pâine de cereale și multăticarie.