Cum se execută o distanță de 1600 de metri: 5 pași

Așa că ați intrat în echipa de atletism. Sunteți un alergător pe distanțe lungi și alergi mai repede decât toți frații și surorile dvs. Antrenorul vă oferă o cursă de 1600 de metri, iar acesta este 4 cercuri pe stadion (uneori această distanță se numește Mile). Vei face față? Urmați acești pași pentru a afla cum să rulați 1600 de metri.

Pași

unu. După semnalul de pornire, rulați în ritmul rapid până când sunt ștampilate cu primii alergători. Apoi rulați în ritm moderat.

Imagine intitulată Rulați o cursă de 1600 m Pasul 2

2. Du-te la prima pistă. La această distanță, vi se permite să schimbați pista și numărul piesei 1 - cel mai scurt.

Imagine intitulată Rulați o cursă de 1600 m Pasul 3

3. Rulați primele 800 de metri ușor mai lent decât tempo-ul său normal. Probabil că a doua jumătate a distanței va fi puțin lentă decât prima. Cu toate acestea, încercați să nu stați în urmă și să reduceți distanța față de rivalii care rulează înainte. De asemenea, încercați să mențineți măsurile măsurate de respirație și relaxate.

Imagine intitulată Rulați o cursă de 1600 m Pasul 4

4. Continuați să alergați. Când primul alergător traversează linia de sosire după cea de-a treia rundă și începe să-și ruleze ultimul, al patrulea, Cercul, asistentul va inelul în clopot sau va face o lovitură de la arma de pornire.

Imagine intitulată Rulați o cursă de 1600 m Pasul 5

cinci. În ultimele 100 de metri într-o linie dreaptă, țineți-vă respirația și accelerați brusc. Alerga cât de repede poți.

sfaturi

Îngrijiți și pregătiți-vă să îmbunătățiți rezistența.
La început, executați un pas lent, accelerați treptat ritmul. Până la sfârșitul distanței trebuie să împrăștiați. Nu mergeți niciodată la pas!
Nu începeți prea repede.
Nu beți prea mult înainte de a începe.

Avertizări

Când rulați pe prima piesă, încercați să nu întâlniți pe nimeni.

De ce ai nevoie

Adidași sau șolduri cu sprijinul bun al tocului