Cum se măsoară consumul maxim de oxigen

Consumul maxim de oxigen (IPC) - valoarea care caracterizează cea mai mare cantitate de oxigen utilizat în activitatea fizică. Această caracteristică vă arată pregătirea fizică prin determinarea eficacității consumului de oxigen de către celulele corpului dumneavoastră. Există diferite metode de măsurare a IPC, dar multe dintre ele necesită echipamente speciale, cum ar fi o pistă de funcționare sau un stand special de formare calibrat. Astfel de teste sunt dificil de controlat și nu sunt potrivite pentru toate nivelurile de formare fizică. Cele mai rapide și simple modalități de măsurare a IPC sunt testul de fitness Rockport și Universitatea Young University of Brigham.

Pași

Metoda 1 din 2:

Test de fitness Rockport

unu. Fixați contorul cardiac. Înainte de a continua testul, Warp: Du-te câteva minute în cercuri mici și faceți o întindere ușoară.

Imagine intitulată Măsura VO2 Max Pasul 2

2. Porniți cronometrul și treceți prin distanța de 1,6 km (1 mile) la o suprafață plană sau 4 cercuri de la 0,4 km (0,25 mile) pe banda de alergare în jurul stadionului. Du-te cât mai repede posibil, fără a se mișca în jogging. Conform unei scale de zece puncte, eforturile pe care le-ați însoțit ar trebui să fie de 7-8 puncte. Ar trebui să respirați din greu, dar în același timp puteți pronunța 2-3 cuvinte la rând.

Imagine intitulată Măsura VO2 Max Pasul 3

3. După trecerea unei distanțe de 1,6 km lungime (1 mile), verificați mărturia cronometrului și scrieți timpul petrecut. Aruncați o privire la contorul ritmului inimii și scrieți-vă pulsul.

Imagine intitulată Măsura VO2 Max Pasul 4

4. Continuați să mergeți încet timp de 5 minute, răcirea după trecerea distanței.

Imagine intitulată Măsura VO2 Max Pasul 5

cinci. Calculați valoarea IPC conform următoarelor formule:

Femei: 132.85 � (0.388 x Age) � (0,077 x greutate în lire (1 lire = 454 g)) � (3,265 x ora de trecere în minute) � (0,156 x Frecvență pulsată)

Bărbați: 139,168 � (0,388 x vârstă) � (0,077 x Greutate în kilograme (1 lire = 454 g)) � (3,265 x ora de trecere în minute) � (0,156 x Frecvența pulsului)

Metoda 2 din 2:

Universitatea de testare Brigham Yang

unu. Fixați contorul ritmului cardiac, faceți o întindere ușoară și dispersați în fața testului.

Imagine intitulată Măsura VO2 Max Pasul 7

2. Rulați cronometrul și executați un laș light 4 din cercul de 0,4 km (0,25 mile) de banda de alergare sau o distanță de 1,6 km (1 mile) pe o suprafață plană. Rulați încet în același ritm, astfel încât frecvența pulsului dvs. să nu depășească 180 de bătăi pe minut și să nu depășească întreaga distanță mai rapidă decât 8 minute pentru bărbați sau 9 minute pentru femei.

Imagine intitulată Măsura VO2 Max Pasul 8

3. După depășirea întregii distanțe de 1,6 km lungime (1 mile), verificați citirile cronometrului și al contorului de ritm cardiac și le scrieți în jos. Încet mergeți timp de cinci minute, odihnindu-se.

Imagine intitulată Măsura VO2 Max Pasul 9

4. Calculați valoarea IPC conform următoarelor formule:

Femei: 100,5 � (0,164 x greutate în kg) � (1,438 x timp de funcționare) � (0,193 x Frecvență pulsată)

Bărbați: 108,44 � (0,164 x greutate pe kg) � (1,438 x timp de alergare) � (0,193 x Frecvența pulsului)

sfaturi

Dacă este necesar, cereți unui prieten să vă ajute să determinați timpul pentru care depășiți distanța.
Luptați suficient de apă pentru a stinge setea după exercițiu.
Dacă nu aveți un contor de ritm cardiac, după ce depășiți distanța, numărați numărul de lovituri de inimă în 10 secunde și înmulți rezultatul cu 6.
Unele contoare cardiace au un cronometru încorporat, astfel încât să puteți măsura simultan timpul și frecvența pulsului. Orice model al acestui contor va fi potrivit.

Avertizări

Dacă mi-ai înșelat capul, ai simțit durerea sau a devenit dificil să respiri în timpul trecerii testului, să o oprești imediat.

De ce ai nevoie

Contor cardiac cu cronometru