Cum să câștigi cursa: 10 pași (cu ilustrații)

Participa la cursa? Griji? Frica de a pierde? Citiți acest articol.

Pași

unu. În ajunul cursei aud. Tren în mod persistent în fiecare zi, creșterea încărcăturii asupra mușchilor la o senzație dureroasă ușoară. Cu o zi înainte ca cursa să fie puțină practică și lăsați mușchii să se odihnească.

Imagine intitulată câștiga o cursă de funcționare Pasul 2

2. Alegeți cea mai bună poziție pentru început. De îndată ce judecătorul spune "atenție", introduceți aerul luminos. Acest lucru vă va ajuta să salvați mai mult viteza de sprint. În timpul maratonului, inhalați nasul uluitor și expirați prin gură, astfel încât să puteți rezista la alergare pe distanțe lungi.

Imaginea intitulată câștiga o cursă de funcționare Pasul 3

3. Începeți încrezător. Dacă sunteți nervos, nu puteți lua o poziție bună.

Imaginea intitulată Câștigă o cursă de funcționare Pasul 4

4. Fluturând mâinile. Cu atât mai des cu atât mai bine. Picioarele vor rula mai repede.

Imaginea intitulată câștiga o cursă de funcționare Pasul 5

cinci. Nu dezvoltați viteza de sprint la începutul maratonului. Aceasta este o pierdere excesivă de energie care vă va lipsi pur și simplu forțelor. Dezvoltați viteza mare pentru câteva secunde pentru a face o poziție favorabilă, apoi mergeți la jogging, pentru a nu fi obosit și nu rulați pe ultimul spray, creșteți viteza numai atunci când trebuie să capturați o poziție de succes.

Imaginea intitulată câștiga o cursă de funcționare Pasul 6

6. Afișați modestia. Dacă sunteți mândru de tine și presupuneți că puteți lucra cu ușurință, riscați cel mai bine. Fi sigur de tine și repetați: "Pot să o fac". Dar nu cadeți în "modestie falsă" și nu vă convingeți că sunteți teribil de alergare, astfel încât să arătați rezultatul mai rău decât cel pe care-l este cu adevărat capabil.

Imaginea intitulată câștiga o cursă de funcționare Pasul 7

7. Nu vă distrați, altfel veți avea o baraj de la ritm. Nu sperie o lovitură dacă o armă este folosită pentru început.

Imaginea intitulată câștiga o cursă de funcționare Pasul 8

opt. Dacă participați la stadionul de alergare, încercați să rămâneți la pistă mai aproape de centru, deoarece în acest caz va dura mai puțin timp.

Imaginea intitulată câștiga o cursă de funcționare Pasul 9

nouă. Dacă doriți, ați înghițit înainte de băutura energetică sau mâncați ciocolată. Acest lucru vă va oferi forțe suplimentare, dar în nici un caz nu o face acest lucru în timpul maratonului!

Imaginea intitulată câștiga o cursă de funcționare Pasul 10

10. La distanță, mâinile ar trebui să fie relaxate. Stoarce pumnii, vei trăi mușchii și vei alerga va fi mai greu. Dacă vă obosiți în timpul maratonului, mergeți la mersul pe sport cu ingestie activă.

sfaturi

Nu țineți niciodată în timpul cursei de prieteni doar de dragul prieteniei. Nu reduceți viteza pentru a rula unul lângă celălalt pentru a rămâne cu prietenii. Rulați cu propria voastră viteză, iar un adevărat prieten va fi doar fericit pentru câștigul dvs.
Păstrați-vă mâinile într-o poziție relaxată, mușchii străini, provocați un stres în piept.
Remediile nu renunță niciodată, cei care renunță, nu câștigă niciodată.
Puneți-vă scopul de a depăși o persoană - care se desfășoară chiar în fața dvs. În urma acestui principiu, aveți șansa de a fi în fața tuturor. Rulați cu viteză confortabilă, accelerați depășirea.
Chiar dacă vă obosiți, continuați să alergați. Gândește-te că fiecare pas mic vă aduce la finisaj!
Întotdeauna încălzi mușchii pentru a nu deteriora ligamentele.
În ajunul cursei. Aveți grijă de o stare bună emoțională, deoarece sănătatea emoțională este direct legată de starea fizică.
Nu renunta! Este imposibil să câștigi, predarea este obligată să persevereze și să rezolve. Aflați cum să acționați cu hotărârea și motivați-vă. Dacă opriți sau cădeți, ridicați-vă și continuați să alergați.
Sprijiniți rularea confortabilă a ritmului.
Ne pregătim. Formarea conduce la perfecțiune.
Chiar dacă pierzi, nu fi descurajat.
Încercați să vă păstrați picioarele cât mai repede posibil de la sol, iar pasul a fost cel mai mare posibil. Nu repetați prea multe picioare de la sol, faceți-o ușor - va crește viteza.
Rulați respectiv statului dvs. Încetiniți și accelerați în funcție de bunăstarea dvs., în fața finală crește viteza.
Leagăn mâinile și respinge picioarele!
Respectați etica sportivă, fiți prietenoasă cu rivalii.
Dacă vă pregătiți în cursa Sprint, cel puțin 2 luni încep să se angajeze în haltere.
Dacă știți că cineva din prietenii dvs. conduce mult mai lent decât voi, invitați să participe, atunci cu siguranță nu veniți la finisaj.

Avertizări

Nu țineți apă în gură, riscați încăpățânat.
Nu participați la concursuri, dacă aveți vreun prejudiciu, starea dvs. se poate agrava.
Este doar o cursă. Nu sunteți la Jocurile Olimpice, nu necesită prea mult.
Băuturile cu conținut ridicat de cofeină, de exemplu, Redbul, pot avea un impact negativ asupra corpului, mai ales dacă le luați într-un moment inadecvat.

De ce ai nevoie

O pereche de adidași (sunt necesare încălțăminte speciale)
O mică încredere
Unele modestie, atât înainte de cursă, cât și după ea.