Cum se pregătește pentru cursa pentru ziua: 9 pași

Pentru a vă pregăti pe deplin pentru competiții pe fugă, aveți nevoie de luni de formare fizică. Cu toate acestea, modul în care vă petreceți ultima zi înainte de eveniment, determină în mare măsură performanța dvs. la concursuri. Este necesar să se pregătească mental pentru distanța lungă de asfalt și este, de asemenea, dreptul de a mânca cu o zi înainte de eveniment.

Pași

unu. Gândiți-vă la faptul că veți mânca dimineața în ziua concursului. Majoritatea covârșitoare trec dimineața, dar nu înseamnă că poți pierde micul dejun. Alegeți un mic dejun ușor, inclusiv o banană, un bar de energie sau Roglik.

Imaginea intitulată Pregătiți-vă pentru o cursă cu o zi înainte de pasul 2

2. Pregătiți-vă formularul de sport în ziua cursei în avans, pentru a nu vă îngrijorați de ea dimineața. Uită-te la prognoza meteo și a face amendamente, respectiv,. Nu purtați prea multe haine, deoarece în timpul unei curse lungi, temperatura corpului dvs. va crește undeva pe 10 grade. Nu rulați în haine noi sau adidași.

Imaginea intitulată Pregătiți-vă pentru o cursă cu o zi înainte de pasul 3

3. Dublați viteza zilnică de apă potabilă pe zi înainte de competiție. De asemenea, este mai bine să beți puțină apă dimineața în ziua cursei pentru a susține echilibrul de apă al organismului.

Pentru a înțelege dacă apa este suficientă în organism, verificați culoarea urinei. Cu cât este mai aproape culoarea lui la galben, cu atât este mai mare probabilitatea că există prea puțină apă în corpul vostru.

Dacă sunteți preocupat de modul în care să păstrați echilibrul de apă până la începutul cursei, salina mâncarea pe care o consumați cu o zi înainte de cursă. Sarea ajută corpul să întârzie apa și poate fi foarte util dacă vă așteptați ca cursa să fie ținută în vreme foarte caldă.

Imaginea intitulată Pregătiți-vă pentru o cursă cu o zi înainte de pasul 4

4. Dă-ți picioarele să se relaxeze la maxim în ajunul concursului. Este important să mergeți la linia de start, senzație de prospețime și vigoarea tuturor corpului. Unii alergători preferă să se odihnească toată ziua, alții insistă asupra nevoii de jogging ușor.

Imaginea intitulată Pregătiți-vă pentru o cursă cu o zi înainte de pasul 5

cinci. Mâncați bogați în hrană de carbohidrați, de exemplu, covrigei fertilizați în timpul zilei. Nu exagerați cu carbohidrați sau doar să vă faceți o cină cu tip spaghete "mâncați după cum puteți" pe noapte înainte de cursă.

Evitați grăsimile și alcoolul pe zi înainte de competiție. De asemenea, nu este necesar să încercați noi feluri de mâncare pentru dvs., deoarece reacția corpului este imposibil de prezis.

Imaginea intitulată Pregătiți-vă pentru o cursă cu o zi înainte de pasul 6

6. Check out traseul pistei, dacă nu ați făcut-o încă. Dacă nu puteți merge pe jos, uitați-vă la hartă.

Imaginea intitulată se pregătește pentru o cursă cu o zi înainte de pasul 7

7. Păstrați calm și asigurați-vă de munca pe care ați făcut-o în ziua concurenței. Poate că veți simți nervozitatea ultimului minut care aștepta în fața cursei, dar nu o lăsa să te ducă în depresie.

Imaginea intitulată Pregătiți-vă pentru o cursă cu o zi înainte de pasul 8

opt. Vizualizați în imaginație, pe măsură ce alergi pe autostradă și gândiți-vă la o strategie care vă va ajuta să vă atingeți obiectivele.

Gândiți-vă la funcționarea dvs. pe fiecare piesă. Pregătiți-vă moral la acele sentimente pe care le veți experimenta în fiecare parte a cursei și faceți un plan de a le depăși.

Imaginea intitulată Pregătiți-vă pentru o cursă cu o zi înainte de pasul 9

nouă. Ei bine, scrieți-vă în noaptea înainte de cursă și asigurați-vă că alarma dvs. funcționează corect. Lăsați-vă puțin timp pentru micul dejun și relaxare, precum și pentru a ajunge la linia de start la timp.