Cum să vă pregătiți pentru un bicicletă mare
Cursa de ciclism este o modalitate foarte bună de a vă arăta abilitățile. Cu toate acestea, dacă nu sunteți pregătit pentru aceasta, poate duce la un dezastru complet. Cel mai important lucru este să rămâi în formă. Citiți mai departe pentru a afla cum să vă pregătiți pentru ciclism.
Pași
unu. Utilizați complet carbohidrați complexi și aminoacizi. Acest lucru va completa stocul de glucoză în sânge și nivelul glicogenului muscular, deoarece acestea, cheltuielile, vă vor ajuta să rămâneți energici în cursa. Fără carbohidrați complexi, vă veți anvelopa rapid, luptându-se pentru a termina cursa.
Partea 1 din 5:
Cu trei luni înainte de competițieunu. Începeți să consumați o băutură pentru a restabili balanța de sare de apă (electroliți) în timpul cursei de antrenament. Alegeți cea care conține carbohidrați de sodiu și complex (maltodextrină și glucoză).

2. Includeți în energia dvs. de dietă. Energia este foarte eficientă de energie constantă, chiar explozivă, fără gravitate în stomac.

3. Creșteți consumul de electroliți și energie proporțional cu creșterea kilometrului pe antrenamentele dvs. Împreună, ei vă vor susține corpul în forma corectă și vă vor ajuta să vă recuperați mai repede.

4. Utilizați în timpul antrenamentelor acele produse pe care le veți bucura în zilele concursului. Va minimiza orice surprize neplăcute în ziua cursei.
Partea 2 din 5:
Cu două luni înainte de competițieunu. Urmați oboseala fizică și mentală în timpul antrenamentului pentru a determina când vin aproximativ. În acest moment, energia și electrolitul vor ajuta la stabilizarea nivelurilor de zahăr din sânge și furnizează corpul cu aminoacizii necesari.

2. Aflați cât de des veți avea nevoie de o băutură energică pentru a rămâne puternică în timpul cursei.
Partea 3 din 5:
Cu o lună înainte de competițieunu. Luați suplimente de vitamine pentru a preveni deficitul de nutrienți, atunci nivelul pregătirii dvs. va crește sau va deveni mai intens.

2. Mănâncă alimente echilibrate, care include multe fructe, legume și boabe solide.
Partea 4 din 5:
Zi la concursunu. Faceți totul în mod moderat! Nu mâncați noi produse și luați alimente cu o cantitate mare de carbohidrați, conținut moderat de grăsimi și proteine.

2. Urmați consumul de proteine și fibre. Produsele care conțin proteine și fibre pot provoca abdomen, ceea ce duce la opriri suplimentare în timpul cursei.

3. Beți multă fluidă, dar nu exagerați, deoarece vă poate întârzia înainte de începerea cursei.
Partea 5 din 5:
Ziua concurențeiunu. Micul dejun, dar nu prea strâns. În vrac, toasts sau clătite va fi o alegere excelentă. Așteptați câteva ore pentru a asimila.

2. Dacă nu doriți să luați micul dejun, beți energia prin anumite intervale - o porțiune timp de o oră și jumătate înainte de începere, după 45 de minute și ultimul drept înainte de cursa.

3. Urmați consumul de cofeină. Ceaiul și cafeaua sunt băuturi diuretice, care mărește numărul de opriri de groapă în timpul cursei.

4. Urmați consumul de rutină instalat și electrolitul, făcând schimbări mici în funcție de starea dvs.

cinci. Evitați deshidratarea, consumați cel puțin un litru de apă sau electroliți pe oră, în special în vremea caldă.

6. Umple corpul cu carbohidrați complexi și aminoacizi. Consumați energie la fiecare 35-40 de minute.

7. Evitați nivelurile ridicate de grăsimi, fibre și proteine, dacă vă decideți să mâncați alimente grele în timpul cursei.
sfaturi
- În ziua caldă și uscată a sticlei de apă și a energiei vor fi destul de suficient pentru fiecare 35-40 de minute. În ziua rece a aceleiași cantități suficiente timp de 45 de minute.