Cum se restabilește glicogenul

Glicogenul este principala rezervă de combustibil utilizată de corpul nostru. Glucoza generată de corpul din carbohidrați consumați din alimente servește ca sursă de energie pe tot parcursul zilei. Uneori se întâmplă că rezervele de glucoză au fost cheltuite și nu restaurate. Într-o astfel de situație, organismul începe să-și petreacă rezervele de energie, adică glicogenul stocat în masa musculară și celulele hepatice, procesându-l în glucoză. Activitatea fizică, bolile și unele obiceiuri alimentare pot duce la epuizarea mai rapidă a rezervelor de glicogen. Stocurile de glicogen pot fi restaurate în diferite moduri, în funcție de ceea ce a dus exact la reducerea lor.

Pași

Partea 1 din 3:

Recuperarea glicogenului după exercițiu

unu. Verificați schimbul de carbohidrați în corpul uman. Carbohidrații de alimente sunt împărțiți în interiorul corpului cu formarea glucozei. Acești carbohidrați servesc ca principalele componente care susțin nivelul glucozei din sânge necesare pentru activitățile zilnice.

Când corpul dvs. simte excesul de glucoză, ea o procesează în glicogen - acest proces se numește glicogeneză. Glicogenul este stocat în mușchi și celule hepatice.
Când nivelul de glucoză din sânge cade, corpul dvs. transformă o parte din glicogen înapoi în glucoză. Acest proces se numește glicogenoliza.
Activitatea fizică poate accelera reducerea glucozei din sânge, ca rezultat al organismului dvs. să înceapă să utilizeze glicogenul de rezervă.

2. Luați în considerare ceea ce se întâmplă atunci când efectuați exerciții anaerobe și aerobice. Exercițiile anaerobe sunt caracterizate prin tensiune pe termen scurt - acestea pot fi formarea forței (greutăți de ridicare). Exercițiile aerobice durează mai mult, iar cu ei mai activă inimă și plămâni.

În timpul exercițiilor anaerobe, organismul dvs. utilizează glicogen acumulat în țesuturi musculare. Ca urmare a instruirii cu mai multe abordări, nivelul glicogenului din mușchi cade.

În timpul exercițiilor aerobe, glicogenul este utilizat, acumulat în ficat. Încărcături aerobe lungi, cum ar fi maratonul, determină nivelul de glicogen în ficat.

Nivelul glicogenului poate cădea atât de mult încât glucoza pentru puterea creierului adecvat nu va fi suficientă în sângele vostru. Acest lucru poate duce la hipoglicemie, însoțită de simptome precum oboseala, coordonarea redusă a mișcărilor, amețeli și probleme de concentrare.

Imagine intitulată Restaurare Glicogen Pasul 1

3. După antrenament intensiv, mâncați sau beți orice, care conține carbohidrați simpli. Cea mai eficientă organism completează rezervele de glicogen timp de două ore după exercitarea fizică intensivă.

Carbohidrații simpli sunt ușor scindați în organism și sunt conținute în băuturi și produse cum ar fi fructe, lapte, lapte de ciocolată, legume. Sursa de carbohidrați simpli este, de asemenea, produse care conțin zahăr purificat (prăjituri, bomboane și altele asemenea), dar au o valoare nutrițională scăzută.

Studiile au arătat că consumul de 50 de grame de carbohidrați la fiecare două ore ne permite să accelerăm reluarea glicogenului în organism. În medie, această metodă a condus la o creștere a ratei de recuperare cu 2% pe oră, iar accelerația maximă a fost de 5% pe oră.

4. Stocurile de glicogen sunt restaurate timp de cel puțin 20 de ore. Când utilizați 50 de grame de carbohidrați la fiecare două ore, reducerea completă a rezervelor de glicogen în organism va dura de la 20 la 28 de ore.

Acesta este luat în considerare de atleții și de antrenorii lor în ajunul competiției responsabile.

cinci. Pregătiți-vă pentru competiții epuizante. Sportivii dezvoltă în mod specific rezistența pentru a participa la concursuri de pe maraton, triatlon, curse de schi sau de stabilire a distanțelor lungi. Pentru a obține rezultate ridicate, ei învață, de asemenea, să controleze rezervele de glicogen în corpul lor.

Cu 48 de ore înainte de începerea competiției, ar trebui să înceapă să-și satureze corpul cu lichid. În ajunul concursului de pretutindeni purtăm o sticlă cu apă. Ultimele două zile înainte de competiția responsabilă, încercați să beți cât mai mult posibil.

Cu două zile înainte de începerea competiției, du-te la bogată dietă de carbohidrați. Încercați să mâncați alimente conținând mulți carbohidrați, precum și alți nutrienți, cum ar fi produsele din cereale solide (pâine, paste și așa mai departe), orezul de peeling, cartofi dulci.

Întoarceți-vă în fructele, legumele și alimentele cu proteine cu conținut scăzut de grăsimi. Nu utilizați alcool și produse de reciclare profundă.

6. Luați în considerare posibilitatea descărcării carbohidraților. Încărcarea carbohidraților este adesea folosită de sportivi pentru a se pregăti pentru competițiile epuizate atunci când o rezistență ridicată necesită cel puțin 90 de minute. Această metodă este utilizată de grafică specială a produselor bogate de carbohidrați, datorită creșterii stocurilor de glicogen în organism, depășind nivelul mediu.

Puteți chiar mai mult crește rezerva de glicogen, mai întâi după ce ați petrecut-o și apoi saturată de corp cu carbohidrați cu puțin înainte de competiție. Această metodă sporește rezistența sportivilor, ajutând la rezistența la sarcini mari pe termen lung.

Carcasa carbohidratului în versiunea standard începe cu aproximativ o săptămână înainte de competență. Schimbați dieta dvs. astfel încât 55% din toate caloriile au reprezentat carbohidrați, și proteine și grăsimi au reprezentat partea rămasă. Astfel, puneți un stoc de carbohidrați în corpul vostru.

Cu trei zile înainte de începerea competiției, schimbați dieta dvs. astfel încât proporția de carbohidrați a ajuns la 70% din toate caloriile. Reduceți consumul de grăsimi și reducerea exercițiilor fizice în formare.

Nu există dovezi că încărcare de carbohidrați este utilă atunci când se pregătește pentru competiții pe termen scurt (nu mai mult de 90 de minute).

7. Mâncați cu alimente bogate de carbohidrați direct înainte de competiție. În acest caz, organismul dvs. va putea recicla rapid carbohidrații recent obținuți, care vor crește în continuare influxul de energie.

Imagine denumită Restaurare Glicogen Pasul 2

opt. Bea băuturi sportive. Mâncarea acestor băuturi în timpul competițiilor sportive vă va oferi corpului cu un aflux permanent de carbohidrați, în plus, cofeina conținută în unele băuturi crește, de asemenea, rezistența. În băuturile sportive există, de asemenea, sodiu și potasiu necesar pentru a menține echilibrul electrolitic.

Specialiștii sunt recomandați în timpul competițiilor pe termen lung și consumul de formare a băuturilor sportive care conțin de la 4% la 8% carbohidrați, 20-30 mg eq / l sodiu și 2-5 mg eq / l potasiu.

Partea 2 din 3:

Rolul glicogenului cu diabetul zaharat

unu. Luați în considerare funcțiile efectuate în corpul insulinei și glucagonului. Aceste substanțe sunt hormoni produse de pancreas.

Rolul insulinei este de a furniza sursa de energie (glucoză) la celulele corpului, îndepărtarea excesului de glucoză din sânge și prelucrarea excesului de glucoză în glicogen.
Stocurile de glicogen sunt stocate în țesuturile musculare și celulele hepatice. În cazul lipsei de glucoză în sânge, glicogenul este procesat în glucoză.

2. Rolul glucagonului. Când nivelul de glucoză din sânge scade, organismul semnalează pancreasul pe care glucagonul trebuie subliniat.

Glucagonul transformă glicogenul anterior înapoi în glucoză.

Glicoza glucozei eliberată din rezervele de glicogen este necesară pentru corpul nostru ca o sursă zilnică de energie.

3. Ia în considerare ceea ce se întâmplă în timpul diabetului. La omul care suferă de diabet zaharat, funcțiile pancreasului sunt rupte, ca rezultat al căruia hormonii insulină și glucagon nu sunt produse sau nu intră în organism așa cum ar trebui.

Nivelul insulinei insulinei și al glucagonului din sânge înseamnă că glucoza conținută în sânge nu este transferată corect în țesutul organismului pentru a asigura energia lor necesară, glucoza excesivă în sânge nu este procesată în glicogen și glicogenul stocat anterior nu transforma în glucoză și nu intră în sânge, când este nevoie de energie suplimentară.

Ca urmare, capacitatea organismului de a transporta glucoză prin sânge la celule și de a-și păstra rezervele sub formă de glicogen, folosind-le, dacă este necesar. Din cauza acestei diabetici, cu risc de dezvoltare a hipoglicemiei.

4. Verificați simptomele hipoglicemiei. Deși hipoglicemia poate experimenta fiecare, pacienții cu diabet zaharat sunt mai situate la un conținut anormal de scăzut de glucoză din sânge, adică la hipoglicemie.

Simptomele comune ale hipoglicemiei includ următoarele:

Foame

Tremor și stare nervoasă

Amețeli, conștiință neclară

Transpiraţie

Somnolenţă

Confuzie de gânduri și dificultăți cu vorbirea

Senzație de anxietate

Slăbiciune

cinci. Amintiți-vă riscante. Hipoglicemia acută, dacă nu adoptă măsuri adecvate, poate duce la pierderea conștiinței, comă și chiar moartea.

6. Utilizați insulină sau alte medicamente diabetice. În întreruperea funcțiilor pancreasului, aceasta ajută atât administrarea orală, cât și injectarea intravenoasă a medicamentelor adecvate.

Medicamentele restabilesc echilibrul solicitat de organism pentru implementarea corectă a glicogenezei și a glicogenolizei.

În ciuda faptului că medicamentele standard zilnic ajută la salvarea multor vieți din întreaga lume, ele nu sunt perfecte. De exemplu, pacienții cu diabet zaharat riscă să experimenteze hipoglicemia, pur și simplu schimbând rutina familiară a zilei.

În unele cazuri, atacurile hipoglicemiei sunt destul de ascuțite și pot reprezenta o amenințare la adresa vieții.

7. Modul de putere și mod de antrenament. Chiar și cele mai mici schimbări sunt capabile să conducă la rezultate nedorite. Înainte de a vă schimba dieta sau modul de antrenament, consultați un medic.

Dacă suferiți diabet, schimbarea dietei, cantitatea de alimente și băuturi, precum și intensitatea efortului fizic poate duce la complicații. De exemplu, deși exercițiile fizice sunt importante pentru menținerea sănătății, formarea necorespunzătoare poate duce la probleme.

În timpul exercițiilor fizice, corpul dumneavoastră necesită o cantitate mai mare de energie, adică glucoză, pe care va încerca să o obțină din rezervele sale glicogen. Funcția de glucagon afectată va duce la glucoză o cantitate mai mică de glicogen, depozitată în mușchi și celule hepatice decât este necesar.

Ca rezultat, un pic mai târziu, atacul hipoglicemiei se poate dezvolta, uneori ascuțit. Chiar și câteva ore după sport, corpul dvs. va încerca să restabilească rezervele glicogen utilizate în timpul antrenamentului. În același timp, glucoza din sânge va fi închisă pentru producția de glicogen, care poate duce la hipoglicemie.

Imagine intitulată Restaurare Glicogen Pasul 3

opt. Contactați hipoglicemia. La pacienții cu diabet zaharat, hipoglicemia se dezvoltă destul de repede. Semnele anxioase sunt amețeli, oboseală, confuzie a gândurilor, înțelegerea dificilă a cuvintelor înconjurătoare și dificultăți cu vorbirea.

Cu un atac slab de hipoglicemie, puteți face față glucozei sau pur și simplu având un produs care conține carbohidrați.

Ajuta pacientul cu diabet zaharat să ia 15-20 de grame de glucoză sub formă de gel sau tablete, sau doar pentru a mânca ceva care conține carbohidrați. Poate fi stafide, suc de portocale, limonadă, miere sau o bucată de marmeladă.

Când nivelul zahărului din sânge este restabilit și cantitatea necesară de glucoză va veni la creier, omul va revigora. Continuați să hrăniți pacientul și să-i oferiți băuturi până când nu este complet din atac. Dacă aveți vreo îndoială sau întrebări, sunați la 103 (Serviciul de Urgență).

nouă. Pregătiți setul de urgență. Mulți pacienți cu diabet zaharat transportă un set mic de prim ajutor care conține glucoză sub formă de gel sau tablete și, eventual, o seringă cu injecție glucagonală și instrucțiuni simple pentru alții despre cum să ajute dacă este necesar.

Diabetul pacientului poate fi confundat brusc și poate pierde orientarea în spațiul înconjurător, fiind incapabil să se ajute.

Păstrați Glucagon gata. Dacă aveți diabet zaharat, consultați-vă medicul despre a avea în mod constant o seringă cu o injecție de glucagon în cazul atacului hipoglicemiei acute.

Injectarea de glucagon acționează ca un hormon natural, ajutând la restabilirea nivelului de glucoză din sânge.

10. Spuneți-mi membrii familiei și prietenilor despre măsurile de prim ajutor. În atac acut de hipoglicemie, pacientul cu diabet zaharat nu poate face injecție independent.

Rudele și prietenii dvs., învățându-vă de la dvs. despre hipoglicemie și depășirea acestuia, dacă este necesar, vă vor putea ajuta, făcând injecția glucagonului.

Invitați rudele și prietenii apropiați într-o conversație cu medicul dumneavoastră. Pericolul este grav afectat de atacul acut al hipoglicemiei depășește toate riscurile asociate cu injectarea intravenoasă.

Medicul vă va convinge rudele și prietenii în importanța asistenței de urgență în atacul hipoglicemiei și va spune cum să o facă.

Doctorul este cel mai fiabil al consilierului și asistentului dvs. El sau ea va determina dacă trebuie să aveți o injecție de glucagon cu dvs. în cazul unui atac acut de hipoglicemie. Pentru a dobândi astfel de injecții o rețetă.

Partea 3 din 3:

Recuperarea conținutului de glicogen după dieta cu emisii reduse de carbon

unu. Aveți grijă cu dieta cu emisii reduse de carbon. Discutați despre presupusa dietă pentru pierderea în greutate cu un medic pentru a vă asigura că este sigur pentru sănătatea dumneavoastră.

Știți despre riscuri. La o dietă riguroasă restrictivă, cu carbohidrați scăzut (de obicei, în astfel de diete, numărul lor nu depășește 20 de grame pe zi) nu ți-a făcut rău sănătății, va trebui să vă temperați activitatea fizică.
La etapa inițială a dietelor scăzute de carboi, restricțiile semnificative sunt suprapuse pe numărul de carbohidrați consumați. Vă ajută să scăpați de rezervele de glicogen pentru a pierde mai eficient în greutate.

2. Determinați timpul în care veți limita consumul de carbohidrați. Faceți cunoștință cu medicul despre dieta de dietă sigură, luând în considerare corpul dvs., nivelul activității fizice, vârsta și starea actuală a sănătății.

Cu o restricție strictă a consumului de carbohidrați în decurs de 10-14 zile, corpul dvs. nu va experimenta o lipsă de energie folosind glucoza din sânge și glicogen stocat.

Creșterea în timp util a consumului de carbohidrați după această etapă va permite corpului dvs. să restabilească glicogenul uzat.

3. Ia în considerare intensitatea exercițiului. La început, corpul tău folosește glucoză în sânge, apoi trage energie, procesând rezerve de glicogen în mușchi și ficat. Antrenamentele frecvente și intense vor duce la epuizarea rapidă a acestor rezerve.

Carbohidrații din dieta dvs. vor permite restabilirea stocurilor de glicogen.

Dacă prima etapă cu restricție strictă a consumului de carbohidrați va dura mai mult de două săptămâni, organismul dvs. nu va primi substanțe naturale (adică, carbohidrați) necesare pentru a umple rezervele de glicogen.

4. Știu ce ar trebui să fie așteptat. Dietele scăzute de carburi conduc adesea la creșterea oboselii și slăbiciunii, precum și la atacurile de hipoglicemie.

Corpul tău aproape epuizat rezervele glicogen, iar dieta continuă limitează fluxul de carbohidrați. Ca rezultat, organismul va începe să experimenteze o lipsă de energie, în special vizibilă cu efort fizic intensiv.

cinci. Creșteți conținutul de carbohidrați în dieta dvs. După 10-14 zile de stadiu scăzut de carbon, mergeți la pasul următor, mărind consumul de carbohidrați, care vă va permite corpului să umple rezervele glicogenului.

6. A făcut exerciții moderate. Dacă încercați să pierdeți în greutate, în această etapă, adăugați dietă cu antrenamente moderate.

Face exerciții aerobice de cel puțin 20 de minute la un moment dat. În același timp, puteți pierde în greutate, reduceți ușor rezervele de glicogen, dar nu le epuizați.

sfaturi

Cofeina este un stimulator care are un efect diferit asupra oamenilor. Înainte de a bea cofeina, consultați un medic, în special în cazul oricărei boli sau a sarcinii.
Stocurile glicogenului sunt epuizate la viteze diferite, în funcție de tipul și intensitatea efortului fizic. Determinați ce exerciții sunt cele mai potrivite pentru dvs.
Exercitarea reprezintă o parte integrantă a unui stil de viață sănătos cu diabet zaharat. Cu toate acestea, unii diabetici sunt sensibili chiar și la mici schimbări în rutina obișnuită a zilei. Înainte de a continua formarea, consultați un medic.
Beți suficientă apă, astfel încât corpul dvs. să nu aibă o lipsă de lichid, chiar dacă utilizați băuturi sportive.
Înainte de a încerca să piardă în greutate, să vă consultați medicul indiferent dacă sunteți diabet sau nu. Medicul vă va recomanda cele mai bune metode de a pierde în greutate, pe baza fizicii, a greutății actuale, a vârstei și a stării de sănătate.