Cum se joacă sport în timpul postului: 6 pași

Oamenii păstrează post din diverse motive - din motive religioase, pentru pierderea în greutate sau curățarea corpului. Dacă faceți în mod regulat sport, cel mai probabil doriți să continuați pregătirea. Cu toate acestea, în timpul postării, consumăm mult mai puține calorii decât de obicei, ceea ce face dificilă sport și chiar le face nesigure. Explorați fundamentele modului de a efectua exerciții modificate în timpul postării pentru a menține activitatea și a nu vă face rău.

Pași

Metoda 1 din 2:

Sport la post

unu. Consultați-vă medicul de participare. Înainte de a trece la orice fel de antrenament, ar trebui să mergeți la medic și în timpul postului este cu atât mai necesar. Medicul se va familiariza cu cartea medicală, vă va examina și veți putea da recomandări.

Discutați despre dorința dvs. cu medicul dumneavoastră în planul rapid și de antrenament. El va putea determina dacă această combinație este sigură și potrivită pentru dvs.
Dacă întâmpinați orice durere sau disconfort în timpul sporturilor sau dacă ați prezentat efecte secundare atunci când vă abțineți de la anumite tipuri de alimente, întrerupeți postarea și oprirea antrenamentului, precum și contactați imediat medicul.
Cel mai probabil, îngrijirea principală a medicului va înțelege dacă aveți suficientă inimă sănătoasă pentru sport în timpul postării.
Nutriționiștii recomandă consumul nu mai puțin de 1200 de calorii pe zi în timpul dietei / postului, mai ales dacă sunteți activ fizic.

Imagine intitulată exercițiul în timpul unui pas rapid 2

2. Preferați o pregătire mai puțin energetică. Dacă țineți postarea, veți fi mai util pentru dvs. Exercițiile cu intensitate scăzută vor fi. Datorită acestora, organismul nu va folosi proteine ca combustibil.

În timpul postării, corpul nostru se bazează pe energia acumulată sub formă de glicogen (forma principală de stocare a glucozei în organism). Dacă nu există ceva timp, glicogenul se poate termina, ceea ce va forța organismul să utilizeze proteina ca combustibil.

Alegeți mers pe jos în loc de a alerga. Plimbarea moderată este o modalitate scăzută de a stimula bătăile inimii.

Angajați-vă în forma ușoară a yoga sau tai chi. Mișcările lente, grijulii permit nu numai să activeze și să conducă la echilibrul sistemului corpului, dar și cum știți, calm și curățați mintea.

Dacă locuiți într-o casă privată, faceți grădinărit sau efectuați o slujbă simplă în curte. Pentru a face acest lucru, va trebui să vă îndoiți, să întindeți și să ridicați diferite greutăți (în plus față de alte gesturi). Ambele clase sunt de fapt exerciții fizice sub masca hobby-urilor sau de munca relaxata.

Dacă la un moment dat, chiar și în timpul activității fizice cu intensitate scăzută, veți simți o slăbiciune ascuțită sau o amețeală, opriți exercitarea imediat. Este posibil să aveți nevoie să beți apă și să mâncați puțin să vă simțiți mai bine.

Imagine intitulată exercițiul în timpul unui pas rapid 3

3. Efectuați exerciții de intensitate ridicată după masă. Dacă urmați un program de abstinență pe termen scurt de la anumite tipuri de alimente sau stați pe o dietă strictă pentru a pierde în greutate, puteți efectua în continuare exerciții mai intense.

Puteți crește intensitatea sau frecvența exercițiilor, dar este mai bine să faceți acest lucru în acele zile când mâncați.

După ce a făcut alimente sau gustări, organismul va putea utiliza glicogen ca combustibil principal. În plus, glucoza obținută de la masă sau gustare va intra în organism mai uniform.

Unii experți recomandă instruirea cu intensitate ridicată numai imediat după mese, astfel încât organismul să aibă o cantitate suficientă de combustibil (carbohidrați) pe tot parcursul sesiunii.

Metoda 2 din 2:

Postare utilă

unu. Consumați proteine în zile când nu țineți postul. Urmați planul de post interval sau încercați să pierdeți în greutate prin abținerea de la anumite tipuri de alimente? În acest caz, vă recomandăm să existe mai multă proteină în zilele în care nu urmați postul.

Proteina ridicată este deosebit de importantă dacă încercați să măriți masa musculară. Specialiștii din domeniul sănătății recomandă consumarea mai multor porțiuni mici de alimente bogate în proteine la fiecare trei sau patru ore.
Potrivit Academiei Naționale de Medicină (SUA), consumul de proteine zilnic recomandat ar trebui să fie de 46 și 56 de grame pentru bărbați și femei, respectiv. Încercați să creșteți consumul de proteine la maxim.
Consumând aproximativ 85-115 grame de proteine slabe, veți oferi un organism de 20-25 grame de proteine obișnuite.

Imagine intitulată exercițiu în timpul unui pas rapid 5

2. Bea apă. Este extrem de important să evitați deshidratarea în timpul sportului (dacă numai postul nu include abstinența din apă).

Consumul de lichid în volumul necesar este important pentru funcționarea zilnică normală a corpului. De regulă, majoritatea profesioniștilor din domeniul sănătății recomandă consumarea a două sau trei litri de apă pe zi.

În majoritatea tipurilor de posturi, este permis să bea apă (chiar și în timpul abstinenței de la anumite tipuri de alimente pentru examinări medicale sau sondaje). Asigurați-vă că specificați sau examinați postul dvs. pentru a verifica care pot fi consumate fluide.

Imagine intitulată exercițiu în timpul unui pas rapid 6

3. Face un plan realist de exerciții. Poate doriți să rulați în loc de mers pe jos sau credeți că vom face față creșterii scalelor înalte, însă în timpul postării, limitele obișnuite ale corpului se schimbă.

Dacă trebuie să vă abțineți de la anumite tipuri de alimente pentru un examen medical sau din considerente religioase, includeți exerciții regulate de intensități scăzute în planul dvs., care pot fi efectuate, în funcție de sentimentele dvs. Odată ce postarea este finalizată, puteți reveni la modul de antrenament obișnuit.

Dacă păstrați postul de la Dawn la apusul soarelui, este probabil mai bine să evitați sporturile în acest ceas. Efectuați exerciții fizice mai aproape de momentul în care puteți mânca (dimineața devreme sau seara).

Dacă vă abțineți de la anumite tipuri de alimente din motive de pierdere în greutate sau din alte motive de petiție, abordați cu atenție activitatea fizică. Înțelegeți că în zilele postului trebuie să efectuați exerciții mai mari de intensitate, iar exercițiile de intensitate ridicată fac numai în acele zile când consumați mai multe calorii.

sfaturi

Treceți programul de exerciții regulate de îndată ce ați terminat păstrarea postului. Puteți crește încet ritmul exercițiilor de lumină pe care le-ați făcut și treceți la o pregătire mai intensă.
Evitați activitatea fizică dacă vă abțineți de la alimente pentru analiza sângelui. Sportul poate afecta acuratețea multor analize, deci dacă veți dona sânge, trebuie să treceți de antrenament.