Cum să vă păstrați în formă și să rămâneți sănătoși și frumoși

Sprijinirea formei fizice, percepem energia, vă îmbunătățim aspectul și consolidarea sănătății în general. Din păcate, nu este întotdeauna ușor să rămâi în formă bună. Cu toate acestea, dacă vă concentrați pe nutriție și sport, puteți face o mulțime de modificări fizice utile. Nu uitați că atitudinea pozitivă este, de asemenea, foarte importantă pentru a rămâne în formă și a fi frumoasă și sănătoasă.

Pași

Metoda 1 din 3:

Angajați în sport eficienți

unu. Selectați ora. Clase de sport - Acesta este unul dintre cele mai importante aspecte care trebuie menținute (sau îmbunătăți) forma fizică și sănătatea. Specialiștii recomandă alocarea unei activități fizice cu cel puțin o jumătate de oră pe zi. Încercați să planificați timp pentru instruire așa cum planificați alte întâlniri și angajamente. Este mai probabil să respectați planul dacă este listat în calendar.

Dacă încercați să pierdeți în greutate sau să aduceți corpul într-un ton, este posibil să aveți nevoie să vă antrenați mai mult de o jumătate de oră. Dacă aveți un abonament la sala de gimnastică, consultați un antrenor personal. Acesta vă va ajuta să realizați un program pentru a vă atinge obiectivele specifice.
Etapele trenurilor. Dacă este dificil pentru dvs. să evidențiați 30 sau 60 de minute pe zi pentru sport, încercați să mutați în mod activ segmentele de timp mai mici. De exemplu, mergeți la muncă, mergeți la prânz și întoarceți-vă și acasă.

Imagine intitulată Stai potrivită și frumos sănătoasă Pasul 2

2. Face obiceiul. Veți vedea un mare beneficiu de instruire dacă le veți îndeplini în mod regulat. O modalitate bună de a face un obicei și de a rămâne la el - alegeți tipul de antrenament pe care îl aduceți plăcere. De exemplu, dacă doriți să înotați, puneți un scop să înotați cu cercuri de două ori pe săptămână.

Faceți astfel încât să puteți lipi cu ușurință de grafică. Încercați să faceți haine pentru antrenament și sac de sport în ajunul serii. Deci veți fi în plinătatea completă a luptei înainte de a părăsi casa dimineața.

Utilizați tehnologii. Selectați un obiect gadget care vă va ajuta să urmăriți mișcările dvs., cum ar fi o brățară de fitness. Există chiar și aplicații gratuite pentru telefonul în care puteți seta un memento, care o dată pe oră vă va notifica că trebuie să vă ridicați și să vă mutați.

Nu renunta. De regulă, obiceiul este necesar de la 20 la 30 de zile. Continuați să vă antrenați și, în cele din urmă, va deveni o parte naturală a zilei voastre.

Imagine intitulată Stai se potrivește și Frumos Sănătate Pasul 3

3. Du-te afara. Categoric, sporturile din sala de gimnastică are unele avantaje, cum ar fi disponibilitatea aerului condiționat sau a televizorului. Cu toate acestea, oamenii de știință raportează că sporturile în aer liber, cel puțin o parte a timpului, au un avantaj imens. Diverse acoperire rutieră, trotuar sau pietoni Tropere provocare corpul nostru, deoarece nu poate face o treadmill sau simulator eliptic.

Exercițiile fizice în aerul proaspăt afectează în mod pozitiv sănătatea mintală. Potrivit cercetării, persoanele care se angajează să meargă pe stradă și în interior, au raportat că au primit mult mai multă satisfacție a activității aeriene.

Utilizați parcurile locale. În multe parcuri există curse excelente pentru alergare sau de mers pe jos. Dacă vă place sportul, puteți juca și terenuri de tenis sau terenuri de baschet.

Imagine intitulată Stai potrivită și frumoasa sănătoasă Pasul 4

4. Socializa. Dacă implicați alți oameni în antrenamentele noastre, va avea un impact pozitiv asupra rezultatelor dvs. Partenerul de instruire vă va ajuta cu auto-control. Dacă planificați un antrenament cu un prieten, este mai puțin probabil să-l anulați decât dacă ați fi cheltuit singur.

Clasele de grup oferă, de asemenea, o serie de avantaje. În clasă, instructorii pot vorbi cuvinte încurajatoare, precum și să vă motiveze și să corectați tehnica de execuție, astfel încât să aveți încredere în siguranța și eficacitatea fiecărei mișcări.

Clasele de sport sunt o modalitate excelentă de a se familiariza cu oameni noi. Încercați jogging sau club de tenis. Deci, vă faceți prieteni cu oameni cu interese similare și veți rămâne în formă excelentă.

Imagine intitulată Rămâi potrivită și frumos pas cu pas 5

cinci. Modificați programul de instruire. Mare dacă ați găsit exercițiile pe care le doriți. Și nu există niciun motiv să abandonați ceea ce vă place, de exemplu, de la yoga sau înot. Cu toate acestea, poate fi utilă modificarea programului de instruire. Organismul va avea un răspuns pozitiv la noile provocări și veți obține cele mai bune rezultate dacă vă alternați exercițiile.

Corpul se obișnuiește cu regimul regulat și, în cele din urmă, începe să cheltuiască mai puțină energie în timpul antrenamentului. Aceasta înseamnă că veți arde mai puține calorii și, cel mai probabil, marcați stagnarea în atingerea obiectivelor de fitness.

Încercați să alternezi rezistența și cardiaca. De exemplu, încercați să rulați timp de două minute, apoi opriți să efectuați mai multe exerciții pentru mușchii cortexi, cum ar fi un bar sau un gunoi. Puteți modifica ordinea exercițiilor și adăugați cele noi în programul dvs.

Dacă preferați să faceți în interior, încercați să utilizați cardioara, cum ar fi o banda de alergare. Puteți vizita sala de gimnastică sau puteți achiziționa propriul dvs. simulator. Poate chiar veți găsi și cumpăra echipament folosit.

Încercați să schimbați programul la fiecare două sau patru săptămâni pentru a sărbători rezultate mai rapide.

Metoda 2 din 3:

Clar corect

unu. Pregătiți-vă. Nutriția corectă are multe avantaje. Ajută la menținerea greutății sănătoase, îmbunătățirea stării pielii și oferă mai multă energie pentru organism. Una dintre cele mai bune modalități de a mânca bine - este de a pregăti mâncarea. Studiile arată că oamenii care își pregătesc mâncarea consumă mai puține zahăr și grăsimi. Gătitul de la produsele proaspete ajută, de asemenea, să consume mai puține produse supuse procesării chimice, care, de regulă, conțin o mulțime de sodiu.

Întoarceți gătitul într-o lecție distractivă. Introduceți membrii familiei pentru a par să fie mai puțin rutină. Evidențiați fiecare membru al familiei din ziua săptămânii, când poate solicita un anumit fel de mâncare și găsiți o nouă rețetă pe care o puteți încerca.
Organizația va simplifica procesul de gătit. Încercați să faceți meniu în avans. Dacă sunteți un meniu de nutriție utilă săptămânal, acesta va reduce numărul de drumeții la magazinul alimentar și va ajuta, de asemenea, să scape de modul de a-ți atinge obiectivele de fitness.

Imagine intitulată Stai potrivită și frumos Sun sănătos Pasul 7

2. Obțineți substanțele nutritive necesare. Dacă vă pregătiți, puteți controla pe deplin ce ingrediente utilizați. Acest lucru vă va ajuta să vă asigurați că obțineți substanțele nutritive necesare corpului dumneavoastră. Nutriția corectă va contribui la controlul greutății și vă va oferi și energie pentru sporturile regulate.

Încercați să rămâneți la dieta care include mai multe porții de fructe și legume proaspete pe zi. Ele sunt pline de vitamine și fibre.

Mâncați carne slabă și pește. Ele vă vor oferi proteine, precum și grăsimi utile.

Faceți placa dvs. colorată. Culorile mai diferite vor fi pe farfurie, cu atât mai multe fructe și legume pe care probabil le mâncați. Încercați să puneți un verdeață cu frunze, cum ar fi varza și ceva în culori portocalii strălucitoare, cum ar fi cartofi dulci sau morcovi.

Imagine intitulată Stai potrivită și frumos sănătoasă Pasul 8

3. Consultați-vă medicul de participare. Puteți crea o dietă utilă standard. Dar dacă aveți orice preocupare specială cu privire la greutatea sau sănătatea generală, ar fi plăcut să vă consultați cu medicul dumneavoastră. El vă va ajuta să aflați ce produse vă vor ajuta să vă atingeți obiectivele de fitness, indiferent dacă vă mențineți nivelul actual de formare fizică sau pierderea în greutate.

De asemenea, medicul vă va ajuta să aflați ce produse ar trebui evitate. De exemplu, dacă suferiți de tensiune arterială ridicată, medicul va recomanda cel mai probabil o dietă cu un conținut redus de sodiu.

Consultați medicul dumneavoastră înainte de a lua orice suplimente nutritive pentru pierderea în greutate. În ciuda faptului că tabletele de pierdere în greutate pot aduce efecte în timp ce se utilizează în siguranță, este mai bine să se refere la medic, sunt potriviți pentru dvs. sau nu.

Consultați un medic pentru a obține o trimitere la un nutriționist calificat. El vă va ajuta să vă reconsiderați dieta și să planificați mese pentru a pierde în greutate sau pentru a menține un stil de viață sănătos.

Imagine intitulată Stai potrivită și frumoasa pasul sănătos 9

4. Citiți etichetele. Acordați atenție etichetării indicând valoarea nutritivă a produselor pe care le cumpărați. Informațiile furnizate vă vor ajuta să faceți alegerea potrivită cu privire la modul de furnizare a corpului. Când citiți marcajul, acordați o atenție deosebită cantității de zahăr, grăsimi și calorii, care sunt indicate. De exemplu, ele pot fi văzute care parte din rata zilnică recomandată este conținută acolo.

Acordați atenție dimensiunii porțiunii. De exemplu, dacă doriți să cumpărați un pachet de jetoane, citiți ambalajul pentru a afla dacă există informații despre calorii totale de calorii. Uneori, o treime din ambalaj este considerată o porțiune completă.

Dacă aveți hipertensiune arterială, cel mai probabil trebuie să urmați consumul de sare. Asigurați-vă că ați citit cât de multă sare / sodiu este conținută în fiecare produs pentru a vă asigura că nu consumați mai mult de 1500 mg pe zi.În conserve și produsele semifabricate conțin adesea o cantitate mare de sodiu.

Cele mai multe ingrediente au mai multe nume diferite. De exemplu, zahărul are cel puțin 61 de opțiuni de nume, inclusiv zaharoză, sirop de porumb cu fructoză mare, dextroză și sirop de orez. Dacă vă străduiți să evitați un ingredient specific, asigurați-vă că vă puteți recunoaște toate numele.

Metoda 3 din 3:

Introduceți o viziune asupra lumii sănătoase

unu. Dezvoltați o atitudine pozitivă față de corpul vostru. Sănătatea mintală este foarte importantă pentru a vă simți bine și pentru a fi în stare excelentă. Este dificil să se dezvolte o atitudine pozitivă față de corpul dumneavoastră atunci când suntem înconjurați de fotografii de actrițe și modele foarte subțiri. Cu toate acestea, există modalități de a învăța să vă simțiți mulțumiți de dvs. indiferent de forma lor. Atitudinea pozitivă față de corpul vostru vă va ajuta să economisiți motivația de a mânca și de a juca sport.

Găsiți ceva ce vă place în aspectul dvs. și să vă concentrați asupra acestui lucru. De exemplu, dacă ați fugit mult în ultima vreme, vă laudeți cât de puternic arată picioarele.
Evitați negativul. Încercați să nu vă criticați. Dorința de a face schimbări este perfectă, dar încercați să vă încurajați și să nu vă răspândiți în puf și praf. De exemplu, în loc să vă edificați pentru pachetul de bucătărie mâncat, spune-mi: "Cred că acum am o motivație pentru a face 20 de squaturi suplimentare mâine!"

Imagine intitulată Stay Fit și Frumos Sănăty Pas 11

2. Concentrați-vă pe ceea ce simțiți. Atitudinea pozitivă față de corpul său se referă la ceea ce vă simțiți în privința aspectului dvs. Deci, încercați să vă concentrați asupra senzațiilor pozitive. Concentrați-vă asupra lucrurilor bune pe care corpul le face pentru dvs., de exemplu, vă oferă o energie pentru a juca cu un câine. Dacă vă simțiți sănătoși, vă veți simți mai atins și mai frumos.

Nu vă faceți griji cu privire la cifrele de pe scale. Mai bine să se concentreze asupra cât de puternic simțiți și cum se află hainele pe tine. Baza dvs. evaluarea personală a formării sale fizice la nivelul energiei și a sănătății generale și nu în greutatea sa.

Imagine intitulată Stay Fit și Frumos Sănăty Pasul 12

3. Nu vă comparați cu ceilalți. Desigur, tentant să vă judecați, pe baza modului în care arată alți oameni. Cu toate acestea, experții pretind că se compară cu alte persoane - dăunătoare. De exemplu, din acest motiv, stima de sine poate decide. De asemenea, poate duce la o scădere a stimei de sine și la un nivel comun de energie.

Puneți propriile obiective. Încercând să arate ca altcineva nu vă va ajuta să vă atingeți obiectivele. Este mai bine să vă apreciați nivelul de pregătire fizică, de a observa îmbunătățirile și senzațiile de diferența din organism.

Ia în considerare corpul tău. Toți oamenii sunt diferiți. Cineva are un os îngust și cineva are o largă. Este posibil să aveți - media. Puteți defini corpul, măsurând cercul încheieturii mâinii și se referă la o masă specială. Amintiți-vă - Dacă aveți un os larg, veți avea alte obiective de greutate decât o persoană care este mai puțin din natură.

Încercați zilnic pentru a păstra un jurnal și a scrie declarații pozitive despre dvs. Puteți utiliza acest jurnal pentru a urmări formarea și dieta sau pur și simplu pentru că gândurile fericite și încurajatoare pentru a păstra motivația.

sfaturi

Încercați mai multe planuri de antrenament diferite pentru a găsi cel care se potrivește cel mai bine personal.
Apar noi variații ale antrenamentelor vechi. De exemplu, puteți explora un astfel de program ca râsul de yoga, care ajută la creșterea nivelului endorfinelor.

Avertizări

Consultați-vă medicul înainte de a trece la orice noul program de instruire.