Cum să vă păstrați în formă, fiind un adolescent

În timpul adolescenței, corpul dvs. va crește și se schimba. Prin urmare, în această perioadă a vieții tale, este important să se mențină o formă fizică, să dezvolte obiceiurile de nutriție sănătoasă și să joace sport. Dacă doriți să vă aduceți cel mai bine, începeți să mâncați. Încercați mai puțin la inactiv și vizionați TV, precum și activitatea fizică manifestă, cel puțin o oră pe zi. Dacă, fiind adolescent, ați decis să luați mai serios în formă fizică, puteți chiar să vă înscrieți pentru o sală de gimnastică sau puteți face un program de gospodărie.

Pași

Metoda 1 din 3:

Îmbunătățiți dieta

unu. Lipiți de alimente care vă vor asigura o dietă sănătoasă și echilibrată. Primul și cel mai important, ce să faceți pentru a rămâne în formă în adolescență este de a mânca corect. Evitați alimentele nesănătoase la care aparțin cele mai multe dintre produsele semifabricate și produsele de pregătire rapidă. În schimb, concentrați-vă asupra consumului unei cantități suficiente de produse lactate și proteine care ajută la creșterea. Acestea includ lapte, iaurt, pui, carne de vită, pește, precum și fasole sau tofu.

Dacă tu (ca majoritatea adolescenților) trăiește încă în casa părinților noștri, cereți-i să vă ajute cu o dietă. Lăsați-i să cumpere gustări utile pentru dvs. și în timpul fiecărei mese, produse dintr-o singură bucată care nu sunt supuse procesării vă oferă.

Imaginea intitulată se potrivește ca o pasăre 2

2. Mănâncă un număr mare de fructe și legume. Fructele și legumele ar trebui să ocupe o parte semnificativă a dietei zilnice. Puneți-vă un scop de a mânca patru porțiuni de fructe și cinci porții de legume în fiecare zi.De exemplu, beți un pahar de suc proaspăt de portocale și mâncați o mână de boabe pentru micul dejun, o mică parte din salată și un măr se va potrivi ca o farfurie laterală și pentru cină - porțiune de legume fierte.

Fructele și legumele sunt surse de zaharuri utile (ceea ce este mult mai bine adăugat la produsele tehnologice de prelucrare) și fibre. Ambele au nevoie de corpul vostru.

Imaginea intitulată se potrivește ca un adolescent pas 3

3. Mănâncă produse care vă vor oferi calciu și fier. Aceste două minerale sunt vitale pentru un corp de adolescent tot mai mare. Puneți-vă o sarcină de a consuma cel puțin 1300 ml de calciu zilnic. Aceasta înseamnă că trebuie să beți o mulțime de lapte și să consumați produse lactate, inclusiv soiuri solide și brânzeturi de iaurt.

Fierul este deosebit de important pentru fetele tinere. Este conținut într-o varietate de produse, inclusiv fasole, nuci, carne de vită, carne de porc, pui și ouă.

Dacă încercați să reduceți consumul de zahăr, atunci ar trebui să vă gândiți să includeți laptele integral în dieta dvs., în loc de o grăsime degresată sau care conține 1% grăsime, deoarece conține mai puțin zahăr.

Imaginea intitulată se potrivește ca un pas 4

4. Consumați alimente bogate în vitamine, minerale și fibre. Adolescenții sunt importanți pentru a obține vitamine din dieta lor. Vitaminele stimulează dezvoltarea normală și reprezintă o parte importantă a unei stări fizice generale. Fibra va reține sănătatea tractului dvs. digestiv, precum și a da un sentiment de sațietate. Acest lucru se datorează faptului că produsele care conțin fibre sunt așezate în stomac și digerate lent. Fibra este în produse cum ar fi țelină și fasole.

Obțineți vitamina A din ouă, produse lactate și legume de frunze întunecate. Vitamina B vine de obicei cu carne sau pește. Vitamina C este conținută în citrice, fructe de padure și roșii.

Mineralele utile sunt bogate în produse cum ar fi broccoli, cartofi și fructe de citrice (potasiu), precum și carne roșie, carne de pui, fructe de mare (zinc și fosfor), cereale și piulițe (magneziu).

În plus față de găsirea de vitamine importante în alimente, pe care le consumați, puteți lua medicamente multivitamine în fiecare zi. Acest lucru vă va completa dieta și vă va ajuta să obțineți substanțele nutritive necesare.

Imaginea intitulată se potrivește ca un pas 5

cinci. Beți 6-8 pahare de lichid zilnic pentru a evita deshidratarea. Pentru buna funcționare, corpul dvs. necesită o cantitate mare de apă și alte lichide. Acest lucru este valabil mai ales dacă ridicați activitatea zilnică sau începeți redarea regulată. Susține nivelul de umiditate din organism cu apă, sucuri de fructe, ceai și alte beneficii pentru sănătate. Nu utilizați băuturi carbogazoase și energice.

Imaginea intitulată se potrivește ca un pas de pată 6

6. Mâncați gustări utile între mesele principale. Ani adolescenților sunt ani de creștere activă, prin urmare, atunci când în stomac, se grăbește, nu trageți pentru o bucată de prăjitură sau la ambalaj cu jetoane. În schimb, dați preferință gustărilor sănătoase, cum ar fi iaurtul, fructul sau smootia.

Nu vă faceți griji dacă simțiți adesea un sentiment de foame, deoarece o creștere a efortului fizic și a activității crește pofta de mâncare.

Metoda 2 din 3:

Sprijină activitatea zilnică

unu. Să fie activă cel puțin o oră pe zi. O oră de activitate în fiecare zi vă va ajuta să obțineți cea mai bună formă și să reduceți impactul negativ dintr-un stil de viață plăcut. Pentru a fi activ, nu aveți nevoie să vizitați sala sau să jucați sport. Încercați să mergeți pe jos sau să vă plimbați pe un prieten pe bicicletă, nu cu mașina, sau să vă înscrieți într-o piscină locală și înotați după școală.

Activitatea zilnică sporită are multe avantaje. Ora de activitate zilnică bORestul săptămânii va reduce stresul, va acuza energia și va reduce riscul anumitor boli.

Imaginea intitulată se potrivește ca un pas de pată 8

2. Costum pe sport sau înscrieți-vă într-o secțiune în care veți petrece în mod activ timpul după școală. Exercițiile sportive și atletice reprezintă o modalitate excelentă de a spori nivelul zilnic de activitate și de a consolida formarea fizică a unui adolescent. Dacă doriți să participați la evenimente sportive, încercați să ajungeți la echipa școlii. Sau găsiți secțiunea pe care o puteți participa după școală și petreceți în mod activ timpul acolo (de exemplu, înotul).

Activitatea dvs. selectată nu trebuie să fie un sport de echipă, cum ar fi fotbal sau baschet. Dacă doriți, puteți încerca alte clase, cum ar fi gimnastica, călărie, călărie de skateboard sau karate.

Imaginea intitulată se potrivește ca un adolescent Pasul 9

3. Înscrieți-vă în sala de gimnastică sau mergeți la antrenament. Aceste opțiuni vor contribui la menținerea activității, oferind exerciții regulate care vor avea loc într-o atmosferă distractivă și prietenoasă. Uită-te la cele mai apropiate săli de sport în care se desfășoară orele de zi sau de seară pe sporturile populare pentru a le vizita după școală.

Dacă nu sunteți interesat de sălile tradiționale sau de antrenamente, căutați alte tipuri de activități de grup fizic, care includ zombu, pilates sau arte marțiale.

Imaginea intitulată se potrivește ca un pretext Pasul 10

4. Du-te la școală pe jos sau plimbare o bicicletă. Dacă locuiți destul de aproape de școală și puteți ajunge acolo pe jos pe jos sau cu bicicleta pentru o perioadă rezonabilă de timp (să spunem, mai puțin de 30 de minute), încercați să includeți această activitate în rutina zilnică. O plimbare de 30 de minute de școală va oferi jumătate din rata de activitate zilnică și va întări sănătatea, creșterea frecvenței cardiace și instruirea mușchilor picioarelor.

Dacă lucrați după școală sau în weekend, mergeți acolo pe jos sau plimbați-vă o bicicletă.

Imaginea intitulată se potrivește ca un pas 11

cinci. Face plimbări scurte în timpul schimbării. Dacă aveți o schimbare de 15 minute sau o pauză de prânz de 45 de minute în timpul zilei școlare, utilizați această oportunitate pentru o plimbare rapidă. Ploile scurte vor ridica nivelul activității fizice și vă vor aduce în formă. În schimb, dacă școala dvs. are o scară (și în majoritatea școlilor sunt), puteți merge în sus și în jos de mai multe ori. Seara, face același lucru atunci când efectuați temele. Faceți una sau două pauze de 15 minute și plimbare, săriți pe frânghie sau rulați lașul.

Din cele de mai sus, este evident că nu este nevoie să așteptați timp liber pentru a fi activ.

Imaginea intitulată se potrivește ca un pas de pată 12

6. Reduceți timpul petrecut la computer și vizionarea televizorului, până la două ore pe zi. Majoritatea adolescenților petrec mai multe ore pe zi pe televiziune sau jocuri video. Aceste clase vă dăunează forma fizică și pot duce la un set de greutate. Limitați timpul petrecut la ecranul monitorului, până la două ore pe zi (sau mai puțin). Deci, veți avea mai mult timp pentru exercițiu.

Puteți face activitate fizică, chiar în fața ecranului.Dacă părinții dvs. au un simulator eliptic, utilizați-l când vizionați filmul. Sau încercați să faceți atacuri în timpul pauzelor de publicitate la vizionarea transferului dvs. preferat.

Metoda 3 din 3:

Compilați un plan de instruire

unu. Începeți cu exercițiul la domiciliu. Asigurați-vă planul principal de antrenament pentru a vă îmbunătăți forma fizică. Indiferent dacă mergeți la sala de gimnastică sau nu, începeți cu principalele exerciții la domiciliu: Faceți împingerea, Strângeți-vă pe turnic, Efectuați trunchiul de ridicare Și dacă aveți gantere / tijă, Sat, Efectuați biceps raises și Faceți clic pe piept.

Dacă nu știți unde să începeți (ce exerciții includ în planul de antrenament, ce lift de greutate), discutați cu antrenorul dvs. în hol sau uitați-vă la recomandările de pe Internet pentru adolescenți pentru adolescenți.

Imaginea intitulată se potrivește ca un pas de pretenție 14

2. Faceți antrenamentul și înghețarea înainte și după antrenament. Începeți fiecare antrenament cu întindere de 10 minute de 10 minute. Warm-up-ul ajută la prevenirea rănirii și crește numărul de calorii ars în timpul întregului antrenament.

În același mod, dacă obțineți timp la sfârșitul antrenamentului pe ham, atunci la sfârșit veți simți mai puțin obosit.

De-a lungul timpului, dacă găsiți ceea ce vă place să fugiți, gândiți-vă să vă alăturați comenzii din zona de funcționare.

Imaginea intitulată se potrivește ca un pas de președinte 15

3. Angajați-vă la prieteni. Găsiți un prieten care vrea, de asemenea, să fie activ timp de o săptămână și faceți împreună cu el. Puteți, de asemenea, să întrebați rudele (frate sau soră, veri sau sora sau chiar părinți), nu vor să vă alăture. Când există un partener în clase, este mai ușor să mențineți motivația și să mențineți formularul. În plus, vă poate oferi sprijin moral.

Aveți mai multe șanse să aderați la programul de antrenament dacă aveți un prieten care vă sprijină.

sfaturi

Să fie inventiv și să vă distrați în timp ce efectuați exerciții zilnice. Încercați revoluția dansului de dans (seria de jocuri video muzicale), Wii Fit (antrenament sportiv sportiv), înot, călărie, polo de apă, dans sau vizitând sala de gimnastică!

Avertizări

Dacă vă faceți griji, încetați să o faceți. Dacă întâmpinați durere severă după antrenament sau durere, incomensurabil cu numărul de exerciții pe care le efectuați, informați-vă medicul.
Dacă sunteți îngrijorat că faceți exercițiul greșit, discutați cu instructorul dvs. de sport sau căutați ghidul online pentru a afla tehnica de execuție corectă.
Nu săriți mesele și nu vedeți niciodată mese. Și, deși poate exista o tentație de a elimina o grămadă de calorii din dieta sa într-o singură cădere, este dăunător corpului tău.
Pentru a rămâne în formă și a fi un adolescent sănătos, nu fumați și nu beți alcool. Fumatul și alcoolul afectează negativ sănătatea - amintiți-vă acest lucru.