Cum să fii subțire și sexual: 11 pași

Bunăstarea emoțională și fizică nu poate fi separată una de cealaltă. Stilul de viață activ are un impact direct asupra formei noastre sportive și cât de sexy simțim. Sport - o modalitate excelentă de a crește nivelurile de energie, de a consolida imunitatea, îmbunătățește starea de spirit, precum și viața sexuală. Exercitarea poate ajuta la creșterea atracției sexuale și reducerea probabilității de disfuncție erectilă. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că totul se reduce la antrenament: nutriție adecvată, somn bun și practică de conștientizare - toate aceste părți integrale ale unui stil de viață sănătos. Pentru a fi îndrăzneț și persoană sexy, este important să aveți grijă de voi în toate privințele.

Pași

Partea 1 din 2:

Dați-vă în formă

unu. Efectuați exerciții aerobice în mod regulat. Adulții sănătoși au nevoie de fiecare săptămână pentru a aloca cel puțin 150 de minute pentru o activitate aerobă moderată sau 75 de minute pe activitatea aerobă energetică. Împărțirea formării pentru intervale scurte și faceți în timpul săptămânii. Exercițiile aerobice contribuie la promovarea sănătății în general. Acestea contribuie la menținerea greutății sănătoase, reducerea riscului de boli de inimă și de infecții cu bolile virale.

În plus, antrenamentele aerobice vă vor face mai fericiți. Exercițiul regulat va ajuta la reîncărcarea energiei, îmbunătățirea încrederii în sine și relaxați-vă.
Activitatea aerobă moderată este o activitate în care abilitatea de a vorbi, de exemplu, mersul rapid, ciclismul lent sau dansul de bal.
Activitatea anaerobă include o activitate mai intensă, în timpul căreia respirația este lovită și devine dificil de vorbit. Acesta poate fi atribuit unei călătorii rapide pe biciclete, cercuri de funcționare sau de înot.

Imaginea intitulată să fie potrivită și pasul sexy 2

2. Da în ton muscular. Antrenamentele de putere contribuie la creșterea masei musculare și să învețe corpul mai eficient arde calorii. Majoritatea adulților sunt utili pentru a efectua formarea de putere cel puțin de două ori pe săptămână. Programul de instruire a programului ar trebui să includă lucrări la toate grupurile musculare majore - nu suficient pentru a ridica gantere! Puteți efectua antrenament de forță și acasă, făcând răsucire, picături și squats.

Formarea de putere poate fi efectuată pe simulatoare speciale în sala de gimnastică. Ele pot fi, de asemenea, efectuate cu greutăți, expandanți sau în general fără echipamente sportive.

Înscrieți-vă pentru clase sau urmăriți formarea video înainte de a începe un nou tip de exercițiu. Dacă aveți ceva, opriți-vă.

Consiliul specialistului

Francisco Gomez

Formator pentru fitnessfrance Gomez - antrenor de cap în sala de gimnastică de cartofi potrivită, centru de instruire în domeniul Bay San Francisco, fondat în 2001. Fostul alergător profesionist. Ajută sportivii să dezvolte rezistența și să se pregătească pentru maratonii majori, cum ar fi Boston. Specializată în reabilitare după rănire, dezvoltarea flexibilității, pregătirea pentru maraton și fitness pentru persoanele în vârstă. Are o diplomă de licență în fiziologie de nutriție și sport și în alergare.

Francisco Gomez
Instructor de fitness

Faceți un program echilibrat de instruire.Dacă doriți să fiți subțire și strâns de o persoană, activați modul de ridicare a greutății, deoarece antrenamentele de alimentare vă permit să măriți numărul de celule musculare. În acest caz, de asemenea, să vă efectuați exerciții de înaltă intensitate pentru a arde mai multă grăsime în procesul de instruire.

Imaginea intitulată să fie potrivită și sexy pas 3

3. Se întinde după antrenament. Aerobic și energia exercită mușchii să se micșoreze. După clasă, petreceți câteva minute întinzând principalele grupuri musculare pentru a stimula circulația sângelui și pentru a economisi flexibilitate. Se întinde încet, fără tranziții ascuțite și nu țineți posesiuni care provoacă durere.

Întinderea înainte de antrenament poate duce la o reducere a productivității sau chiar la creșterea riscului de rănire.

Imaginea intitulată să fie potrivită și pasul sexy 4

4. Alegeți exercițiile din care vă puteți bucura. Dacă urmați regimul pe care nu vă place, veți fi mai greu de observat. Încercați diferite moduri de a permite sportului în viața voastră pentru a înțelege ce vă stimulează. De exemplu, dacă doriți să mergeți la sala de gimnastică, este logic să cumpărați un abonament. Dacă nu sunteți sigur, mergeți la o ocupație de încercare sau chiar faceți o calitatea de membru de încercare Dacă în sala ați ales acolo există un astfel de serviciu.

Motivați mediul? Vizitați cursurile de grup sau găsiți un grup de oameni asemănători pe Internet. Sugerați-vă prietenului dvs. să meargă cu dvs. pentru o plimbare sau să vă împărtășiți obiectivele de fitness pe Internet.

Preferă să transpire singur? Încercați să călătoriți cu bicicletă sau să rulați în jurul zonei sau un teren dur. Puteți efectua o varietate de exerciții unice în confortul casei dvs. sau chiar în birou.

Imaginea intitulată Fiți potrivită și pasul sexy 5

cinci. Scoateți bine și beți suficientă apă. Pentru a fi strâns, persoană sănătoasă și sexy, mâncați o varietate de produse. Consumul unei game largi de produse vă va ajuta să obțineți substanțele nutritive necesare corpului. Mănâncă fructe și legume în fiecare zi și în nici un caz nu refuză carbohidrați sau proteine. Carbohidrații sunt necesari pentru antrenament, iar proteina ajută mușchii să crească și să se restabilească. Beți apă înainte și după sport, precum și ori de câte ori vă simțiți sete.

Dacă știți în prealabil, la ce oră va fi ținută antrenamentul, asigurați-vă corpul cu o cantitate mare de lichid în ajun. Beți câteva ochelari de apă suplimentară pe zi înainte de antrenament intensiv. Dacă urina este transparentă, cel mai probabil, cu echilibrul apei, totul este în ordine.

Evitați alimentele și băuturile la un grad ridicat de procesare, cum ar fi produsele semifabricate și băuturile carbogazoase. Gătitul alimentelor la domiciliu cât mai mult posibil - mâncarea de origine este aproape întotdeauna mai hrănitoare decât produsele semifabricate sau mâncăruri restaurante.

Consiliul specialistului

Francisco Gomez

Francisco Gomez
Instructor de fitness

Specialistul nostru este de acord: "Pentru a crește mușchii, este necesar să se mențină un echilibru de apă pentru a le satura cu lichid. Urmați, de asemenea, dieta dvs., consumând moderat numărul de calorii. În plus, sursele de alimente ar trebui să servească alimente foarte bune și nu doar cele bogate în carbohidrați ".

Partea 2 din 2:

Simțiți-vă sexualitatea

unu. Practicarea conștientizării. Pentru a emite sexualitatea, trebuie să vă simțiți încrezători și relaxați. Tensiunea, împrăștiată și depresia poate afecta negativ sexualitatea. Conștientizarea este o practică care vă permite să acordați atenție gândurilor, sentimentelor și emoțiilor într-o anumită perioadă de timp fără interpretări sau condamnări. Pentru a practica conștientizarea, acordați atenție sentimentelor dvs.

Întrebați-vă: "Ce miros simt că văd cum mă mișcă că corpul meu se simte?"
Conștientizarea practică, acordând o atenție deosebită interlocutorului atunci când comunicați. Încercați să percepeți fiecare cuvânt.
Meditează la respirație. Simt ca aerul intră în corp și iese din ea. Marca ce părți ale corpului se ridică și coboară în jos. Dacă mintea începe să rătăcească, amintiți-vă că ați vizionat respirația.
Aflați elementele pe care le aveți în fiecare zi. Zilnic alocați timpul pentru a studia ceea ce vedeți în mod constant, de exemplu, periuța de dinți. Încercați să observați noi detalii.
Efectuați o conștientizare a exercițiilor atunci când simțiți că începeți să încercați sau să încercați negativ. Dacă vine un gând nedorit, recunoașteți liniștit. Apoi schimbați atenția asupra sentimentelor și senzațiilor.

Imaginea intitulată să fie potrivită și pasul sexy 7

2. Dress up pentru a face impresia de tine. O bună igienă și îngrijire pentru ei înșiși vă vor ajuta să vă simțiți minunați și să arătați bine în ochii altora. Îmbrăcați hainele curate pe care le doriți. Opțional petreceți mult timp să vă îmbraci - vă puteți simți frumos și în haine ocazionale, cu condiția să vă place cum vă uitați în ea. Faceți un duș după un antrenament sau când doriți să vă reîmprospătați, și spălați-vă capul nu mai mult de trei ori pe săptămână.

Vă veți simți mai sexi dacă purtați numai hainele pe care le place foarte mult. Dezasamblați garderoba dvs. și scăpați de tot ceea ce într-adevăr nu purtați sau purtați doar dintr-un sentiment de datorii.

Purtați haine care sunt drăguțe cu pielea dvs. Cel mai bun dintre toate bumbacul de mătase și moale. Haine care se află pe figură și nu provoacă disconfort, vă fac să vă arătați și să vă simțiți sexy.

Imaginea intitulată Fiți potrivită și pasul sexy 8

3. Înscrieți-vă pentru lecțiile de dans. Dansul nu numai că vă va ajuta să vă aduceți în formă, dar vă veți crește încrederea în dvs. și vă veți pregăti pentru datele viitoare. Găsiți tipul de dans pe care doriți să aveți mai multe șanse să întâlniți oameni care vă împărtășesc interesele. Dacă sunteți o suferință drăguță, înscrieți-vă pentru un dezvăluit. Dacă doriți să aflați mișcările pe care le puteți utiliza la date, înscrieți-vă pentru lecțiile hip-hop. Căutați anunțuri în Palatul local de cultură sau online.

Imaginea intitulată să fie potrivită și pasul sexy 9

4. Acordați atenție sentimentelor dvs. Una dintre cele mai atractive calități ale unui partener potențial este sustenabilitatea emoțională. Aveți schimbări frecvente de dispoziție? Pierdeți în mod constant prieteni? Puteți ajuta practica conștientizării, precum și o vizită la un psiholog.

Pentru a găsi un psiholog adecvat, consultați recomandarea pentru prieteni și prieteni, la medicul dumneavoastră sau la centrul de asistență psihologică.

Imaginea intitulată să fie potrivită și pasul sexy 10

cinci. Ascultați cu atenție alți oameni. Dacă doriți să păstrăm sexy, ascultați interlocutorul când spune el. Bărbații heterosexuali, în special, sunt încântați de sentimentul că ascultă cu atenție. Dacă vă îndreptați obiceiul de a asculta cu atenție și de a răspunde fără condamnare, cel mai probabil, veți fi considerat o persoană sexy un cerc mai larg de oameni.

Imaginea intitulată să fie potrivită și pasul sexy 11

6. A suferit suficient timp. Pentru a vă simți sexy și a rămâne în formă, obțineți somn de noapte de înaltă calitate. Oamenii adulți trebuie să doarmă 7-8 ore în fiecare noapte, cu un număr minim de pauze. Lipsa somnului va afecta în mod negativ forma fizică, imunită, greutate și sănătate mintală.

Avertizări

Fiecare organism are nevoile sale. Dacă aveți deja probleme cronice de sănătate, consultați-vă medicul înainte de a începe un nou mod de antrenament.
Consultați-vă medicul înainte de a încerca să pierdeți în greutate. Nu încercați să pierdeți mai multe kilograme decât recompensa medicul.