Cum modalități naturale de a crește testosteronul

Testosteronul este un hormon care reglează activitatea organelor genitale, metabolismului, pierderea țesutului osos, afectează și alte funcții ale corpului. Lipsa testosteronului suferă atât bărbați, cât și femei. Unii consideră că lipsa de testosteron de o boală gravă, dar studiile științifice au arătat că cel mai mare impact asupra nivelului de testosteron are un mod de viață al unei persoane: exercițiu fizic, durata somnului, stres și supraponderal. Din acest articol veți învăța cum să creșteți nivelul de testosteron într-un mod natural.

Pași

Metoda 1 din 5:

Dieta și nutriția

unu. Discutați cu medicul dumneavoastră despre examinarea medicală anuală. Cereți să faceți o analiză detaliată a masei corpului vostru. Dacă aveți o greutate suplimentară, poate fi motivul pentru reducerea conținutului de testosteron din sânge.

Corpul de obezitate umană produce mai mult aromatază - enzimă care transformă testosteronul în estrogen. Metabolismul dvs. va continua să încetinească cu creșterea dezvoltării aromatazei, iar problema va fi exacerbată. Dezvoltați un plan de slăbire cu medicul dumneavoastră.

Imagine intitulată Creșterea nivelurilor de testosteron în mod natural Pasul 2

2. Excludeți de la produsele dvs. prelucrate și produsele semifabricate. Obezitatea și testosteronul scăzut se consolidează reciproc, ceea ce duce la un cerc închis de creștere în greutate și dezechilibru hormonal.Schimbați obiceiurile de alimente, astfel încât să avertizați apariția bolilor cardiovasculare și a diabetului. Excludeți din produsele semifabricate de dietă și produsele prelucrate.

Imagine intitulată crește nivelurile de testosteron în mod natural Pasul 3

3. Încercați să mâncați produse naturale. Excludeți din produsele dvs. de dietă cu zahăr ridicat, grăsimi animale, conservanți și așa mai departe. Includeți în dieta dvs .:

Mai multe fructe și legume

Mai multe pește și carne de pasăre fără piei, elimină carnea roșie

Carbohidrați mai complexi, cum ar fi produsele de cereale integrale, lintele, fasolele și legumele

Mai multe nuci și semințe

Imaginea intitulată crește nivelurile de testosteron în mod natural Pasul 4

4. Reducerea consumului de zahăr. Refuzați produsele cu un conținut ridicat de zahăr (de exemplu, de la siropul de porumb cu un conținut ridicat de fructoză), precum și de îndulcitori artificiali.Dacă nu puteți fără dulci, utilizați Stevia, iarbă - zahăr natural, care este de 60 de ori mai dulce decât zahărul.

Imagine intitulată Creșterea nivelurilor de testosteron în mod natural Pasul 5

cinci. Creșteți ponderea grăsimilor utile pe care le utilizați. Acestea includ grăsimi care sunt păstrate în nuci, avocado, unt de filare rece, pește, gălbenușuri de ou, măsline și ulei de măsline. Grăsimile utile consolidează sănătatea.

Imagine intitulată Creșterea nivelului de testosteron în mod natural Pasul 6

6. Bea o mulțime de apă. Modul corect de băut este extrem de important pentru sănătate. În plus, apa ajută la pierderea unui sentiment de foame.

Imagine intitulată crește nivelurile de testosteron în mod natural Pasul 7

7. Mănâncă numai când este foame. Snack mai mic și portretizați. Încercați să mâncați numai când vă este foame.

Imagine intitulată crește nivelurile de testosteron în mod natural Pasul 8

opt. Refuză dietele extreme. Restricționarea semnificativă a caloriilor poate trimite semnalelor eronate ale corpului, iar acest lucru nu va ajuta la creșterea nivelului de testosteron. Prima săptămână mai bună cu 15% reduce numărul de calorii.

Toate planurile de pierdere în greutate ar trebui să fie rezonabile. Scopul de a renunța la 500 g pe săptămână prin îmbunătățirea calității nutriției și creșterea activității fizice.

Imagine intitulată crește nivelurile de testosteron în mod natural Pasul 9

nouă. Mănâncă după antrenament. Proteina serică locală, iaurt de proteine ridicate și câteva legume vă vor ajuta să creșteți masa musculară. Creșterea masei musculare la rândul său va ajuta la arderea grăsimilor și ridicarea testosteronului.

Metoda 2 din 5:

Exercițiul fizic regulat

unu. Dezvoltați modul de antrenament de forță. Dacă nu ați fost niciodată angajați în forță de antrenament, începeți să studiați cu un expander și simulatoare. Închiriați un antrenor sau consultați un specialist în exercițiu. Acești oameni vă vor învăța tehnica potrivită și vor face programul de formare.

Dacă sunteți foarte slab, începeți cu un expander. Această formă blândă de antrenament de putere vă va permite să instruiți mușchii slabi înainte de a începe cursurile de haltere.Exerciții de 2-3 ori pe săptămână primele 3-4 săptămâni. Dacă aveți probleme cu spatele și articulațiile, va trebui să creșteți treptat rigiditatea expanderului și să nu vă deplasați la simulatoarele de alimentare.
Este posibilă creșterea nivelului de testosteron cu 20%, angajat în haltere de 3 ori pe săptămână timp de 11 săptămâni.
Formarea de putere în seara poate crește nivelul de testosteron seara. Cu toate acestea, efectul este de obicei mai mic.Dar el încă mai are.

Imaginea intitulată crește nivelul de testosteron în mod natural Pasul 11

2. Angajați în simulatoare de putere sau barbell și gantere de 2-3 ori pe săptămână. Bărbații ar trebui să aleagă această greutate atunci când mușchii vor începe să se obosească pentru 5 repetări. Faceți 3 abordări. După antrenamentul de forță, trebuie să simțiți oboseala musculară. Dă-ți mușchii să se relaxeze în 24-48 de ore.

Femeile sau persoanele cu sănătate săraci ar trebui să dea preferință instruirii de rezistență. De exemplu, puteți alege o greutate puțin mai mică a ganterelor și puteți efectua 3 abordări la 10-15 repetări.

În intervalul dintre abordări, face intermone. Aceasta înseamnă că trebuie să efectuați jumătate din mișcarea de jos sau de sus în jos pentru a încărca fibrele musculare de tăiere rapidă împreună cu fibrele de tăiere lentă.

Ridicați greutatea fără sudură. Respirați încet și nu aruncați gantere sau bare, ar trebui să se întoarcă foarte ușor în poziția inițială.

Imaginea intitulată crește nivelul de testosteron în mod natural Pasul 12

3. Efectuați intervale cardiotrans. Va fi suficientă 30 de minute de încărcături de carton de 5 ori pe săptămână.

Interval de antrenament necesită antrenament, antrenament intensiv pentru 90 de secunde și antrenament moderat ulterior timp de 2-4 minute (Zaminka). Descoperiți aproximativ 30 de minute, inclusiv încălzirea și lanțul.Durata intervalelor și tipul de aspect cardiac depinde de nivelul de formare fizică. Dacă sunteți nou, întrebați antrenorul să vă ajute să ridicați planul de antrenament.

Puteți configura cardiourile, inclusiv bicicleta de exerciții, simulatorul eliptic și banda de alergare, în formarea intervalului, dacă nu doriți să setați manual valorile și să urmați ora.

Imagine intitulată Creșterea nivelurilor de testosteron în mod natural Pasul 13

4. Faceți acest lucru pentru a sta după un antrenament de 30 de minute. Încărcăturile ușoare sunt, de asemenea, utile, dar nivelul de testosteron crește datorită activității active a sistemului cardiovascular. Acest lucru se aplică și puterii și cardionarilor.

Nu overgrow. Dacă sunteți și acest lucru într-o formă bună, încărcăturile de cardire redundante vor duce la o scădere a nivelului de testosteron.Scopul dvs. este de a menține metabolismul la un nivel înalt, oferind corpului suficient timp pentru odihnă și restaurare.

Beți multă apă înainte, în timpul și după antrenament. Deshidratarea duce la un testosteron mai mic după sport.

Clasele de exerciții consolidează, de asemenea, sistemul cardiovascular, ajută la scăparea kilogramelor suplimentare, dezvoltați rezistența.

Imagine intitulată Creșterea nivelurilor de testosteron în mod natural Pasul 14

cinci. Încercați postul intermitent. Combinația de formare intensă scurtă și a foamelor periodice determină nivelul nivelului de testosteron la bărbați și împiedică scăderea acestuia.În timpul postului, efectuați exerciții moderate și de înaltă intensitate. Întrările intermitente ajustează fundalul hormonal, contribuind la dezvoltarea mai multor testosteron și pierderea excesului de grăsime.

Metoda 3 din 5:

Schimbarea stilului de viață

unu. Out bine noaptea. Medicii recomandă să dormi 7-8 ore pe zi. Durata inferioară a somnului poate duce la un deceniu de testosteron.

Imagine intitulată crește nivelurile de testosteron în mod natural Pasul 16

2. Introduceți un stil de viață activ. Mutarea mai mult, normalizați fundalul hormonal, opriți nervos și puteți pierde în greutate.

Cumpărați un pedometru. Face cel puțin 10.000 de pași pe zi, făcând afacerile obișnuite.

Imagine intitulată Creșterea nivelului de testosteron în mod natural Pasul 17

3. Scapă de sursele de stres. Ca urmare a stresului în organism, se produce un hormon de cortizol, iar dezvoltarea altor hormoni este oprită, inclusiv testosteronul.

Găsiți echilibrul între muncă și timpul liber. În fiecare zi, încercați să faceți ceea ce vă place. Dacă este posibil, reduceți durata zilei de lucru la 10 ore.

Începeți meditația, respirația profundă și / sau yoga. Aceste exerciții vă vor ajuta să vă liniștiți și să dormiți mai puternici. Dacă credeți că nu aveți timp, faceți exerciții timp de 2-3 minute de 4 ori pe zi, între ele făcând 25 respirații adânci.

Imagine intitulată Creșterea nivelurilor de testosteron în mod natural Pasul 18

4. Aveți sex dimineața. În dimineața, rezervele de testosteron din organism sunt maxime și sunteți mai puțin probabil să le epuizați repede. Prin urmare, faceți sex în dimineața, nu noaptea.

Metoda 4 din 5:

Vitamine, minerale și ierburi

unu. Veniți mai des la soare. Vitamina D afectează, de asemenea, nivelul de testosteron. Încercați să petreceți timp (de la 15 la 30 de minute) la soare. Menținerea unui nivel suficient de vitamina D poate crește nivelul de testosteron cu 20%. Aflați un medic despre posibilitatea de a lua suplimente de vitamina D dacă lucrați toată ziua și nu puteți petrece timp în soare.

Imagine intitulată crește nivelurile de testosteron în mod natural Pasul 20

2. Ia aditivi de zinc. Nivelul redus de zinc poate provoca un nivel scăzut de testosteron.Aflați de la medic despre posibilitatea de a lua zinc sub formă de biodeAdows.

Imagine intitulată crește nivelurile de testosteron în mod natural Pasul 21

3. Luați aditivi din plante. Studiile au arătat că unele suplimente de legume cresc nivelul de testosteron și se luptă cu efectele nivelelor scăzute ale acestui hormon. Aditivi de legume care pot fi utilizați pentru a crește nivelul de testosteron:

Ancorele la nivelul solului măresc activitatea sexuală. Studiile au avut loc pe animale. Urmați instrucțiunile producătorului.

Ashvagandevuels Cantitatea și calitatea spermei.Primiți 450 mg de patru ori pe zi.

Ginkgo Biloba crește sinteza testosteronului.Luați 270 mg de extract de ginkgo de 4 ori pe zi. Urmați instrucțiunile producătorului.

Johimbe este folosit pentru a trata disfuncția erectilă și pentru a spori atracția sexuală.Dozele recomandate variază în intervalul de la 5,4 mg (3 ori pe zi) la 10,8 mg (de 3 ori pe zi). Urmați instrucțiunile producătorului.

Metoda 5 din 5:

Diagnosticarea deficitului de testosteron

unu. Acordați atenție simptomelor. Testosteronul scăzut are o serie de simptome. Printre ei:

Disfuncția erectilă (ED), inclusiv o scădere a erecției
Reducerea dimensiunii testiculelor
Reducerea numărului de spermă
Masa musculară redusă, reducerea forței și rezistenței
Schimbarea nivelului de colesterol și lipide.
Osteopenia (reducerea densității minerale osoase și masa țesutului osos) și osteoporoza (reducerea densității osoase)
Călărie
Creșteți dimensiunea informațiilor despre diferite grade de gravitate

Imagine intitulată Creșterea nivelului de testosteron în mod natural Pasul 23

2. Acordați atenție schimbărilor de sănătate emoțională. În plus față de simptomele fizice, persoanele cu testosteron scăzut pot avea schimbări de dispoziție. În plus, pot fi observate următoarele simptome:

Reducerea intrării sexuale (libido)

Oboseală

Picături de dispoziție, depresie, iritabilitate și anxietate

Probleme de memorie, concentrare și încredere în sine

Imagine intitulată crește nivelurile de testosteron în mod natural Pasul 24

3. Ia sânge pentru analiză. Împreună cu studiul simptomelor, medicul vă va recomanda să treceți testul de sânge. De regulă, această analiză este predată în dimineața. În acest moment, nivelul de testosteron este cel mai mare.

Medicul va fi capabil să diagnostică dacă simptomele și rezultatele studiilor de laborator vor indica un nivel scăzut de testosteron.

sfaturi

Dacă doriți să ridicați nivelul de testosteron, dar luați analgezice, steroizi anabolizanți sau prednisone, consultați cu medicul dumneavoastră. Aceste medicamente pot reduce nivelul de testosteron. Cu toate acestea, nu trebuie să opriți recepția fără permisiunea medicului de participare.
Bursiat Patience. Creșterea nivelului de testosteron și scăderea de kilograme suplimentare pot dura ceva timp.