Cum de a crește nivelul de testosteron prin moduri naturale (sfaturi pentru adolescenți)

Testosteronul este un hormon care este produs în organele genitale ale unui bărbat. În perioada de pubertate a băiatului (cu vârsta cuprinsă între 9 și 14 ani), organismul începe să producă mai mult decât acest hormon, ceea ce duce la dezvoltarea semnelor sexuale secundare: vocea devine mai mică, masa musculară crește, părul Fața începe să crească, mărește Apple Adamo și altele asemenea. În corpul unor adolescenți, aceste schimbări încep să fie oarecum mai târziu decât colegii lor. În majoritatea cazurilor, timpul de începere al pubertății se datorează factorilor genetici (ereditare). Cu toate acestea, există și alte motive, cum ar fi nutriția insuficientă, rănile fizice și unele boli care pot provoca o întârziere în maturarea corpului unui băiat. Cu această luptă, puteți stimula producerea de testosteron în corpul unui adolescent și numai în unele cazuri va avea nevoie de terapie hormonală pentru a stimula dezvoltarea sexuală și finalizarea acesteia.În a treia parte a acestui articol veți găsi recomandări când și ce fonduri vor fi utile pentru un adolescent.

Atenţie: Informațiile din acest articol sunt în mod excepțional caracterul introductiv. Înainte de a aplica orice medicament și aditivi alimentari, consultați medicul cu participare.

Pași

Partea 1 din 3:

Stimularea dezvoltării testosteronului

unu. Robind dacă aveți supraponderali. În cursul unui număr de studii, a fost descoperită o corelație între supraponderali (în special obezitatea) și nivelurile scăzute de testosteron atât la bărbați adulți, cât și la adolescenți. Într-un studiu în care au participat bărbații cu o extensie semnificativă a greutății corporale, sa constatat că pierderea în greutate stimulează adesea creșterea naturală a producției de testosteron.

În adolescență, pentru a menține greutatea normală, este necesar să se limiteze utilizarea de zaharuri simple (cum ar fi zahărul rafinat și siropul de porumb cu un conținut ridicat de fructoză). Încercați să eliminați din dietă zilnică băuturi dulci carbonat, gogoși, prăjituri, prăjituri, biscuiți, înghețată și alte dulciuri. Ocazional, de exemplu, la masa festivă, vă puteți răsfăța cu aceste delicatese.
În loc de alimente dăunătoare, mânca mai multe legume și fructe proaspete, produse întregi de cereale, pește și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. În loc de băuturi dulci, beau apă necarbonatată și lapte cu conținut scăzut de grăsimi.
Asigurați-vă mâncărurile preferate mai utile. Dacă vă place pastele cu brânză, luați paste integral și adăugați niște cartofi piure de zucchini. Când gătiți pizza, luați aluatul din făină de cereale integrale și utilizați mai multe legume și un pic de brânză cu conținut scăzut de grăsimi ca umplere. Burgeri și Raga pregătesc curcan sau carne de pui și renunță la carne de vită.
Exerciții cardiovasculare - o altă componentă importantă de reducere a greutății. Dacă umblați în seara timp de 30 - 45 de minute, acesta va contribui la o reducere semnificativă a greutății, cu condiția să vă hrăniți. Navigarea și ciclismul folosesc, de asemenea, ca instruire cardiovasculară.

Imagine intitulată Creșterea nivelului de testosteron în mod natural (băieți teen) Pasul 2

2. Adăugați antrenamente intensive pe termen scurt. Plimile zilnice nu sunt de ajutor rău pentru a reduce greutatea, dar o pregătire sportivă intensă (cum ar fi fotbalul, înotul sau haltere) stimulează direct producția de testosteron. Cu toate acestea, valoarea cheie are durata antrenamentului și intensitatea acesteia. Sa demonstrat că antrenamentele intensive pe termen scurt (în special haltere) au un efect pozitiv asupra nivelului de testosteron și, de asemenea, preveni scăderea adolescenților și a bărbaților de vârstă mijlocie. Astfel, încercați să vă antrenați (nu mai mult de 30 de minute), foarte intens, dar în același timp sigur pentru sănătate. Antrenamentele mai lungi (60 de minute și mai mult), cu încărcături mai puțin intense, oferă efectul opus și conduc la scăderea nivelului de testosteron la bărbați și băieți adolescenți.

Amintiți-vă regula generală: Cu cât crește creșterea greutății musculare stimulează exercițiul, cu atât mai mult testosteron este produs în organism. Picioarele și ghearele deținute (cu sarcină) sunt exerciții deosebit de eficiente pentru a ajuta la stimularea producției de testosteron, deoarece există grupuri musculare mari în astfel de formări.

Tije mincinoase și de tracțiune Nanovaya - exerciții, care contribuie, de asemenea, la dezvoltarea testosteronului.

În adolescență, creșterea și dezvoltarea scheletului și a țesuturilor moi continuă, astfel încât formarea intensivă de putere poate fi efectuată numai sub îndrumarea unui formator experimentat.

Imagine intitulată Ridicarea nivelurilor de testosteron în mod natural (băieți teen) Pasul 3

3. Aveți grijă de un vis complet obișnuit. Lipsa cronică a somnului duce la o scădere semnificativă a cantității de testosteron atât la bărbații adulți, cât și la adolescenți, ceea ce, la rândul său, încetinește dezvoltarea mușchilor și provoacă acumularea de țesut adipos. Studiile au evidențiat o corelație directă între cantitatea de somn și nivelul de testosteron la bărbații dimineața. În special, bărbații au un nivel de testosteron dimineața, în funcție de durata somnului de noapte. Specialiștii sfătuiesc să doarmă cel puțin șapte ore, iar un adolescent pentru o odihnă cu drepturi depline este recomandat să doarmă nouă ore.

Încercați să nu utilizați substanțe stimulative (cofeină, alcool) cu cel puțin opt ore înainte de depunere. Cofeina îmbunătățește activitatea creierului și astfel împiedică persoana să adoarmă. Alcoolul nu dă creierului să se scufunde în somn profund.

Aveți grijă ca cofeina să fie conținută în Colonie, băuturi energizante, cafea, ceai negru și ciocolată.

Creați o atmosferă calmă și relaxantă în dormitorul dvs. și aveți grijă să fiți întuneric. Toate acestea vă vor ajuta să dormiți complet. Opriți întotdeauna computerul și televizorul când mergeți la culcare.

Imagine intitulată Ridicarea nivelurilor de testosteron în mod natural (băieți teen) Pasul 4

4. Uitați de prejudecăți împotriva grăsimilor naturale. Mulți oameni cred că grăsimile aduc doar rău și trebuie să fie complet excluse din dietă, în special la adolescenții care au excesul de greutate. De fapt, grăsimile naturale și colesterolul obținute din produsele de origine animală (carne, ouă și lapte) sunt necesare pentru a genera hormoni genitali, în special, testosteron. Dacă includeți o cantitate moderată de grăsimi saturate și nesaturate în rația zilnică, este puțin probabil să ducă la o greutate excesivă. Cantități excesive de carbohidrați și trans-grăsimi artificiale - aceștia sunt adevărați făptași de obezitate. Mai mult, unele studii arată că o dietă cu conținut scăzut de grăsimi reduce nivelul de testosteron la bărbați și duce, de asemenea, la alte probleme de creștere și dezvoltare a adolescenților. Studiile arată că o dietă la care se extrage mai puțin de 40% din energie din grăsimi duce la o scădere a nivelului de testosteron.

Iată câteva exemple de produse utile care conțin un număr mare de grăsimi mononaturate (legume): migdale, nuci, unt natural de arahide, avocado și ulei de măsline.

Produse utile care conțin grăsimi saturate (cu colesterol): carne roșie cu conținut scăzut de grăsime, fructe de mare, gălbenuș de ou, brânză, ulei de nucă de cocos și ciocolată neagră cu unt de cacao mare.

Nu uitați că colesterolul este necesar de către organism pentru sinteza testosteronului. Prin urmare, trebuie să vă consultați cu medicul dumneavoastră și să aflați ce nivel de colesterol din sânge este normal pentru un adolescent. În perioada de maturare, organismul are nevoie de mai mult colesterol decât rata medie obișnuită.

Imagine intitulată Ridicarea nivelurilor de testosteron în mod natural (băieți teen) Pasul 5

cinci. Reduceți nivelul de stres. Stres - un fenomen răspândit în lumea modernă, în special la adolescenții care se confruntă în fiecare zi cu diferite forme de presiune socială și așteptări din partea înconjurătoare. Nivelul ridicat de stres duce la eliberarea hormonului de stres - cortizol, care în mod normal se opune impactului negativ al stresului asupra fiziologiei corpului. Nimeni nu contestă importanța funcțiilor de cortizol, cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că acest hormon blochează funcționarea testosteronului în organism și împiedică impactul acestuia. Poate provoca probleme foarte grave în corpul unui adolescent. Dacă sunteți părinți ai unui adolescent, încercați să creați un spațiu calm de locuit pentru el și să reduceți nivelele de stres. Adolescentul are nevoie de timp la timp pentru a da furie și alte emoții. Activitatea fizică, hobby-ul sportiv sau fascinant sunt excelente pentru reducerea nivelului de stres.

Dacă stresul este atât de puternic încât nu vă puteți face față singurului, nu ezitați să căutați ajutor de la un psiholog sau psihoterapeut. Unele tehnici terapeutice, de exemplu, terapia comportamentală cognitivă, ajută foarte eficient să facă față stresului, anxietății și depresiei.

Metodele populare de reducere a stresului includ meditația, Tai Qi, clase de yoga și Exerciții de respirație.

Partea 2 din 3:

Porniți dieta anumitor nutrienți

unu. Mănâncă destul de zinc. Zincul este un element chimic necesar pentru multe funcții ale corpului uman, inclusiv pentru funcționarea eficientă a sistemului imunitar, rezistența țesutului osos și producția de testosteron. De fapt, nivelul scăzut al zincului este în corelație directă cu un nivel scăzut de testosteron atât al bărbaților adulți, cât și a adolescenților. În lumea modernă, mulți bărbați suferă de o deficiență de zinc în organism; prin urmare, există posibilitatea ca fiul fiului tău să aibă un nivel de zinc sub normă (mai ales dacă nu aderă la principiile alimentelor sănătoase). Pentru a afla sigur, puteți consulta un medic și cereți să efectuați un test de sânge adecvat. În același timp, încercați să gătiți și să-mi slujiți la mâncărurile de masă de familie din produse bogate de zinc: carne, pește, lapte cu conținut scăzut de grăsimi, brânzeturi solide, fasole, precum și unele tipuri de nuci și semințe.

Studiile au arătat că utilizarea suplimentelor nutriționale care conțin zinc timp de șase săptămâni duce la o creștere semnificativă a nivelului de testosteron în corpul unui bărbat.
Rata recomandată de consum de zinc pentru un adolescent este de 8 - 11 miligrame pe zi.
Dacă rămâneți la alimentele vegetariene, veți fi dificil să obțineți cantitatea necesară de zinc cu alimente, deci gândiți-vă la luarea aditivilor alimentari care conțin acest element. Va trebui să utilizați cu 50% mai mult din rata de consum zinc zinc.

Imagine intitulată Ridicarea nivelurilor de testosteron în mod natural (băieți teen) Pasul 7

2. Aveți grijă să obțineți suficientă vitamină D. Această vitamină joacă un rol foarte important în sinteza testosteronului. Rolul important al vitaminei D se datorează faptului că acțiunea sa este mai asemănătoare cu activitatea hormonului steroid decât acțiunea vitaminei obișnuite. În 2010, studiile au fost efectuate de relația dintre nivelul de vitamina D și nivelul de testosteron la bărbați. Sa constatat că nivelul ridicat al acestei vitamine din sânge este însoțit de un conținut ridicat de testosteron. Vitamina D este produsă în pielea umană sub acțiunea radiației solare intensive. Cu toate acestea, adolescenții petrec foarte puțin timp în aer liber, prin urmare, în unele țări, inclusiv în Statele Unite, deficitul de vitamina D ia natura epidemiei. Această problemă este deosebit de acută pentru rezidenții din regiunile nordice, deoarece timp de mai multe luni în anul în care nivelul iluminării solare este prea mic, astfel încât pielea primește o cantitate suficientă de vitamina D.

Vitamina D este conținută numai în câteva alimente - printre sursele acestei vitamine, este de menționat ulei de pește, soiuri grase de pește, ficat de carne de vită, gălbenuș de ou și produse lactate îmbogățite cu vitamine.

Dacă doriți să luați suplimente nutriționale cu vitamina D, este mai bine să alegeți preparate care conțin formularul D3. Se crede că vitamina D3 este mai eficientă și mai sigură pentru recepție.

Nivelul recomandat de conținut de vitamina D din sânge variază de la 50 la 70 nanograme pe mililitru (ng / ml). Pentru a determina nivelul de vitamină din sânge, medicul vă va oferi direcția de testare a sângelui.

Valoarea recomandată a consumului de vitamina D pentru un adolescent este de 600 UI / 15 micrograme pe zi.

Imagine intitulată Ridicarea nivelurilor de testosteron în mod natural (băieți teen) Pasul 8

3. Luați biodedagele cu acid D-asparaginic (DAA). Se crede că acest aminoacid, care este conținut din țesătura glandulară, crește producția de testosteron și impactul altor hormoni asupra corpului uman. Studiile efectuate în 2009 au arătat că bărbații care au primit zilnic 3120 mg de acid D-asparaginic timp de 12 zile, nivelul de testosteron în medie a crescut cu 42%. Rezultatele studiului dau motive să presupună că DAA joacă un rol-cheie în reglarea sintezei și eliberarea testosteronului la adulți, deci, cel mai probabil, această substanță îndeplinește aceleași funcții în corpul unui adolescent. O altă formă de acid aspartic este sintetizată în corpul uman și conține, de asemenea, în multe alimente. În ceea ce privește acidul d-asparaginic, nu este atât de comun în alimente.

Sursele bune ale acidului D-asparaginic sunt proteina din cereale de porumb, cazeină, cremă de legume și proteina de soia. Astfel, este aproape imposibil să obțineți DAA din produsele alimentare în cantități suficiente, astfel încât să afecteze nivelul de testosteron.

Este important de observat faptul că introducerea aditivilor cu DAA la dietă are un efect pozitiv asupra sintezei de testosteron, în principal la bărbații care conduc un stil de viață relativ sedentar. La bărbații angajați în sporturi active (de exemplu, culturism și haltere), recepția acidului D-asparaginic provoacă adesea o scădere semnificativă a producției de testosteron.

Dacă vă gândiți la introducerea acestui biodenădă în dieta fiului dvs. adolescent, pentru a influența nivelul testosteronului, asigurați-vă că discutați această problemă cu medicul. Nu neglija acest sfat, deoarece astăzi influența DAA pe corpul uman nu este încă suficient studiată.

Partea 3 din 3:

Când puteți utiliza unul sau un alt sfat

unu. Schimbați dieta și faceți sport dacă asistența medicală permite. Dacă pierdeți în greutate, veți începe să mâncați alimente sănătoase și veți avea grijă de sport - nu numai că va contribui la creșterea nivelului de testosteron, dar și un benefice vă va afecta sănătatea în general. Când vine vorba de mici schimbări în stilul de viață, în majoritatea cazurilor este sigur pentru sănătatea adolescentă. În ceea ce privește schimbările cardinale, asigurați-vă că consultați medicul și asigurați-vă că în cazul dvs. particular, aceste măsuri vor beneficia și nu dăunătoare.

Dacă nu sunteți angajat în sport acum, medicul va sfătui cel mai probabil să înceapă cu exerciții cardiovasculare de intensitate moderată, de exemplu, cu drumeții. Continuați exercițiul moderat în timp ce organismul dvs. nu se adaptează la un nou nivel de activitate fizică și numai după aceea, la antrenament intensiv sau exerciții de putere.
Când mergeți la exerciții de antrenament sau putere intens, este necesar ca instructorul sau antrenorul să vă arătați cum să faceți exercițiile. Acest lucru va reduce riscul de vătămare.
Înainte de a începe să joace sport - chiar moderat antrenament - este necesar să consultați un medic și să aflăm dacă aveți boli de inimă, plămâni (inclusiv astm), diabet, boală renală sau cancer. În plus, medicul va fi capabil să determine cât de mult depășește greutatea normelor de vârstă.
Dacă în timpul antrenamentului, ați simțit amețeli, ați avut dificultăți de respirație sau durere severă, să vă abțineți de la alte exerciții și să vă consultați medicul.

Imagine intitulată Ridicarea nivelurilor de testosteron în mod natural (băieți teen) Pasul 10

2. Luați suplimente nutriționale la niveluri scăzute ale substanțelor corespunzătoare. Zincul scăzut și vitamina D din organism duce adesea la un nivel redus de testosteron la adolescenți, astfel încât o creștere a numărului acestor substanțe în dietă sau la primirea aditivilor alimentari adecvați va contribui la creșterea nivelului de testosteron. Dacă nivelul acestor substanțe din organism corespunde normei, este necesar să cântăriți totul înainte de a începe să luați aditivi biologic activi.

Este mult mai sigur să obțineți zinc și vitamina D de la alimente, decât să luați aditivi biologic activi. În plus, corpul uman absoarbe mult mai bine aceste substanțe atunci când digestează alimentele.

Dacă decideți să luați suplimente nutriționale, asigurați-vă că urmați standardele recomandate de consum ale substanțelor respective și aflați cât de mult pot fi folosite zinc și vitamina D fără a vă face rău organismului.

Rata recomandată de zinc zinc pentru băieți cu vârsta cuprinsă între 9 și 13 ani este de 8 mg, pentru adolescenți cu vârsta cuprinsă între 14 și 18 ani - 11 mg. Doza maximă admisă de zi de zinc pentru băieți 9 - 13 ani este de 23 mg, pentru adolescenții de 14-18 ani - 34 mg. Dacă depășiți aceste valori, acesta poate duce la otrăvirea.

Pentru vitamina D, rata de consum recomandată este de 600 UI / 15 micrograme pe zi. În ceea ce privește supradozajul acestei vitamine, atunci se poate spune despre el dacă utilizați mai mult de 50.000 de metri pe zi, deoarece vitamina D nu este toxică. Cu toate acestea, în unele boli, supradozajul de vitamina D poate să apară și cu valori mult mai mici.

Imagine intitulată Ridicarea nivelurilor de testosteron în mod natural (băieți teen) Pasul 11

3. Înainte de a utiliza o modalitate naturală de a îmbunătăți testosteronul, asigurați-vă că consultați un medic. Deși majoritatea metodelor non-medicament pentru creșterea testosteronului sunt destul de sigure pentru adolescenți, trebuie să consultați un medic dacă sunteți îngrijorat dacă testosteronul dvs. este adevărat pentru norma de vârstă.

Rețineți că vârsta pubertății și viteza sa variază de la o persoană la o persoană, astfel încât să nu cadeți într-o panică dacă vă pare că nivelul dvs. de testosteron este mai mic decât cel al colegilor.

Dacă sunteți îngrijorat de acest lucru, medicul va da direcția testului de sânge și determină dacă nivelul de testosteron din corpul dvs. este mult mai mic decât norma. Mulți medici cu înțelegere aparțin faptului că pacientul dorește să rezolve problema cu ajutorul fondurilor naturale și să ia în considerare acest lucru când este planul de tratament. Dacă medicul va ajunge la concluzia că, în cazul dvs., va exista un tratament util de droguri (inclusiv testosteronul de prescripție medicală), vă va spune cu siguranță despre asta.

Imagine intitulată Ridicarea nivelurilor de testosteron în mod natural (băieți teen) Pasul 12

4. Cu mare grijă, aparțin altor metode de creștere a testosteronului. Există un număr mare de preparate din plante în vânzare, producătorii care sunt promis să rezolve problema scăzută a testosteronului. Cu toate acestea, astfel de fonduri pot afecta, în esență, sănătatea, mai ales dacă sunt luați de un adolescent. Luați numai cele recomandate de medicina oficială. Dacă nu vă ajută, cereți medicului să vă recomande alte metode.

Deși sunt luate în considerare medicamentele de acid d-asparaginic Condiţional Sigur pentru adolescenți, studiile efectuate sunt în mod clar suficiente pentru a estima pe deplin efectul acestei substanțe, în special în corpul unui adolescent. Dacă doriți să luați astfel de aditivi, asigurați-vă că cereți Consiliului medicului.

Nu luați preparate de testosteron și alți hormoni steroizi fără să numiți un medic. În plus, suplimentele de plante promițătoare pentru a crește testosteronul, în majoritatea lor nu au trecut o încercare medicală, iar recepția lor poate dăuna, în special unui adolescent în timpul pubertății.

sfaturi

Dacă există motive să suspectați că un adolescent are o dezvoltare lentă și pubertate, consultați un medic care va face testele de sânge necesare și va prescrie testosteronul corespunzător și alți hormoni.
Testul de sânge este singura metodă de diagnosticare a nivelului scăzut de testosteron sau a activității reduse a acestui hormon.
Schimbarea nivelului de testosteron din sânge poate să apară ca un efect secundar al primului medicamente. Consultați-vă medicul despre orice medicament care adolescent.
Tratamentul testosteron (sub formă de injecții, tablete, patch-uri sau geluri) ajută atât adulții, cât și adolescenții, dar un astfel de tratament poate fi efectuat numai sub supravegherea unui medic experimentat. Preparatele hormonale se aplică numai în anumite boli.

Avertizări

Nu luați aditivi cu testosteron sau alte steroizi (în special Anaboliki), cu excepția cazurilor în care medicul a diagnosticat și prescris tratamentul. Recepția necontrolată a aditivilor de steroizi poate provoca efecte secundare grave și a sănătății.