Cum de a scădea nivelul de estrogen

Estrogenul este un hormon natural care se întâlnește în principal pentru capacitatea unui corp feminin de a concepe - totuși, conținutul prea mare de estrogen în organism poate duce la o greutate excesivă, crește riscul de cancer, osteoporoză, boli tiroidiene și altele. Din fericire, nivelul de estrogen poate fi redus la domiciliu, observând o dietă și a conduce stilul de viață drept.

Atenţie: Informațiile din acest articol sunt în mod excepțional caracterul introductiv. Înainte de a aplica orice metode, consultați-vă medicul dumneavoastră.

Pași

Metoda 1 din 3:

Aditivi la dietă

unu. Mananca mai multe produse ecologice. Pesticidul și alte substanțe nocive conținute în produse obișnuite nu conduc neapărat la o creștere a nivelului de estrogen, dar atunci când intră în organism, acestea pot avea un efect similar. Curățarea ecologică a alimentelor vă va economisi din această problemă.

Imagine intitulată Niveluri de estrogen inferior Pasul 2

2. Creșteți consumul de fibre. Ficatul împarte estrogenul la acizi biliari, apoi separat de corp prin intestine. Fibrele ajută la scăderea reziduurilor de estrogen în bilă.

O cantitate mare de fibre este conținută în fructe, legume și culturi integrale de cereale.

Imagine intitulată Niveluri de estrogen inferior Pasul 3

3. Acordați atenție produselor care conțin polifenoli. Această substanță de origine vegetală. Studiile recente au arătat că polifenolii permit reducerea conținutului de estrogen în sânge.

Valoarea specială reprezintă semințele de in. În plus față de polifenoli, ele conțin, de asemenea, lignani, neutralizând efectul negativ al estrogenului și care afectează alocarea acesteia. Cu toate acestea, aceste semințe conțin, de asemenea, estrogenii de origine vegetală, cunoscuți sub numele de fitoestrogeni, așa că mâncați-le în mod moderat.

Substanțele utile sunt, de asemenea, conținute în alte semințe, de exemplu, în boabele de susan și de salvie.

Polifenolii sunt, de asemenea, conținute în semințe netratate de multe cereale. Cea mai mare cantitate a numărului lor poate fi găsită în fasole întregi de grâu, ovăz, orez, porumb, orez, mei și orz.

Imagine intitulată Niveluri de estrogen inferior Pasul 4

4. Includeți în produsele dvs. de dietă care conțin sulf. Sulful contribuie la purificarea ficatului și la retragerea substanțelor nocive. Ca urmare, eficiența acestui organism crește. Deoarece ficatul este responsabil pentru metabolism și scindare de estrogen, un ficat sănătos va face mai bine cu aceste sarcini.

Sulful este conținut într-un arc, frunze de legume verzi, usturoi, gălbenușuri de ou, citrice.

Imagine intitulată Niveluri de estrogen inferior Pasul 5

cinci. Includeți în dieta dvs. mai multe legume crucifere. Legumele de acest tip conține multe substanțe utile de origine vegetală care ajută la limita corpului de estrogen.

Legume conducabile includ broccoli, diverse tipuri de varza (culoare, Bruxelles, Leaf chinezesc, alb), turneu, pantalon.

Imagine intitulată Niveluri de estrogen inferior Pasul 6

6. Mănâncă mai mult ciuperci. Multe ciuperci permit prevenirea formării unei enzime numite Aromatază. Această enzimă contribuie la transformarea androgenului în estrogen. Folosind ciupercile, renunțați la viteza acestui proces și, prin urmare, concentrația de estrogen în corpul dumneavoastră.

Printre ciupercile utile pot fi menționate shiitake, ciuperci albe, șampanii și așa mai departe.

Imagine intitulată Niveluri de estrogen inferior Pasul 7

7. Mănâncă struguri roșii. Peelul strugurii roșii conține o substanță de resveratrol, iar în semințele sale există un așa-numit proantocianidină. Ambele substanțe blochează producția de estrogen în organism.

Deoarece nutrienții se găsesc atât în fasole, cât și în coaja de struguri roșii, alegeți struguri cu struguri osoase.

Imagine intitulată Niveluri de estrogen inferior Pasul 8

opt. Beți ceai verde. Acest ceai conține substanțe de origine vegetală, scăzând producția de estrogen în organism. Studiile din această problemă sunt încă în stadii incipiente, dar primele rezultate promițătoare.

Imagine intitulată Niveluri de estrogen inferior Pasul 9

nouă. Mănâncă fructe de rodie. Acestea conțin, de asemenea, substanțe utile. După cum sa menționat mai sus, multe substanțe de origine vegetală sunt capabile să blocheze producția de estrogen.

În plus față de adoptarea fructelor proaspete de rodie, puteți bea și suc de granat și amestecuri de diferite sucuri de fructe, sănătate sănătoasă.

Imagine intitulată Niveluri de estrogen inferior Pasul 10

10. Luați vitamine adecvate. Anumite vitamine și minerale contribuie la derivarea estrogenului din organism. Nu se bazează doar pe o dietă specială - luați vitamine în paralel cu ea.

Pentru a îmbunătăți funcționarea ficatului, ia 1 mg de acid folic (vitamina B6) și un complex de vitamine în. Acest lucru este util în special dacă utilizați în mod regulat sau adesea alcool.

Dezechilibrul bacterian poate interfera cu îndepărtarea estrogenului din organism, în acest caz probioticele vă vor ajuta. Ia o doză în fiecare zi constând din 15 milioane de unități. Păstrați capsulele în frigider și luați unul sau două pe zi pe stomacul gol.

Poate că merită să luați produse alimentare care conțin fibre dietetice.

Recepția obișnuită zilnică a complexului multivitamine este de asemenea utilă. Astfel de complexe conțin zinc, magneziu, vitamina B6, precum și o serie de alte vitamine și microelemente, utile pentru ieșirea estrogenului din organism.

Metoda 2 din 3:

Limitări în nutriție

unu. Utilizați alcool mai mic. Estrogenul este prelucrat de ficat, iar dozele mari de alcool aplică rău și își reduc funcționalitatea. Dacă funcțiile hepatice sunt suprimate, aceasta poate duce la o creștere a nivelului de estrogen în organism.

Dacă nivelul de estrogen din corpul dvs. este aproape de valoarea maximă admisă, limitați doza zilnică de alcool cu o singură porție. Dacă nivelul de estrogen este mai mare decât norma admisibilă, renunțați la alcool în general.
În alcool, substanțele asemănătoare estrogenului (fitoestrogeni) obținute din plante care sunt utilizate în producția de alcool. Sa descoperit că astfel de substanțe acționează ca estrogeni pe șoareci și oameni.

Imagine intitulată Niveluri de estrogen inferior Pasul 12

2. Urmați alimentele zilnice pe care le consumați. Aproximativ 80% din estrogen care intră în organism cu nutriție, conține lapte și produse de vacă, inclusiv. Mergeți la produse lactate din lapte nemembru, de exemplu, migdale sau lapte de orez.

Adesea, laptele de la vacile ia în timpul sarcinii, când nivelul de estrogen este maxim, în special, în laptele de vacă, o concentrație atât de mare a acestui hormon.

Dacă folosiți încă alimente din laptele de vacă, dați preferință cel mai puțin dăunător. Mai ales iaurt util pentru că conține probiotice.

Imagine intitulată Niveluri de estrogen inferior Pasul 13

3. Limitați utilizarea produselor inutile. Cofeina, grăsimea, zahărul sunt produse care cresc nivelurile de estrogen în organism, astfel încât să-și reducă utilizarea la un nivel minim.

De exemplu, chiar și o ceașcă de cafea obișnuită poate duce la o creștere a conținutului de estrogen în sânge. Patru cești de cafea pe zi pot duce la o creștere a nivelului de estrogen cu 70%.

Imagine intitulată Niveluri de estrogen inferior Pasul 14

4. Evitați fermentarea produselor de soia. Conține așa-numitele izoflavone - substanțe aparținând grupului de fitoestrogen, prin urmare, adoptarea de soia nemulțumită poate duce la o creștere a nivelului de estrogen în sânge.

Produsele neferente din soia includ tofu și lapte de soia.

Imagine intitulată Niveluri de estrogen inferior Pasul 15

cinci. Mâncați mai puțin carne roșie. Această carne poate conține suplimente hormonale care pot crește nivelul de estrogen sau pot afecta corpul ca acest hormon.

Alegeți carnea cu marcaje "naturale" și "ecologice pură". Cu o astfel de carne din corpul vostru va fi totuși un fel de estrogen, dar nu va fi catastrofal mare.

Metoda 3 din 3:

Schimbarea stilului de viață

unu. Mai des faceți exerciții fizice. În special, efortul fizic al intensității medii și ridicate este cel mai promovat de o scădere a nivelului de estrogen. Încercați să dedicați zilnic de la 15 la 30 de minute pentru a exercita, și în curând veți observa modul în care conținutul de estrogen a scăzut în corpul dumneavoastră.

Studiile au arătat că vârstele post-complexe ale femeilor pentru o scădere semnificativă a nivelurilor de estrogen trebuie să fie angajate în exerciții de cel puțin trei ore pe săptămână.
În loc de exerciții pentru formarea musculară, dați preferință aerobicului, mers pe jos, alergând și călătoresc o bicicletă.
Clasele de exerciții vor contribui la pierderea în greutate. Deoarece estrogenul este capabil să se acumuleze în celulele grase, arderea lor vă permite, de asemenea, să vă reduceți nivelul în organism.

Imagine intitulată Niveluri de estrogen inferior Pasul 17

2. Mai puțin îngrijorat. La depășirea stresului în organism, se formează un număr mare de progesteron și se formează un hormon de stres de cortizol. Estrogenul este un produs secundar al acestei reacții.

Poate că situațiile stresante nu pot fi complet eliminate din viața dvs., dar există metode semnificative Reduceți numărul lor. Evitați situațiile care pot fi prevăzute și preveni în avans. În caz de situații stresante neprevăzute, faceți ceva care vă ajută să vă relaxați: meditație, citire, exercițiu de lumină, yoga și altele asemenea.

Imagine intitulată Niveluri de estrogen inferior Pasul 18

3. Încercați să vizitați sauna infraroșu. Acesta este un instrument destul de popular de detoxifiere. Se crede, de asemenea, că sauna cu infraroșu ajută la normalizarea nivelului hormonilor din organism, contribuind la retragerea estrogenului din celulele grase, unde se acumulează.

În saună infraroșu, radiația infraroșie încălzește ușor pielea, provocând transpirații crescute. Oală, la rândul său, se oprește pielea, iar cu ea din corp sunt substanțe nocive, inclusiv excesul de estrogen.

Imagine intitulată Niveluri de estrogen inferior Pasul 19

4. Detașați suficient timp pentru a dormi. Datorită lipsei cronice de somn, concentrația hormonului de melatonină în organism scade. Melatonina protejează de producția de estrogen excesiv, prin urmare, în consecință, conținutul acesteia din urmă crește cu o scădere a nivelului său.

Încercați să dormiți în fiecare noapte timp de 7-8 ore.

În timpul somnului, cel mai bun dormitor. Deoarece spectacolele de cercetare, visul este mai adânc în întuneric, iar în timpul somnului adânc în corpul mai multă melatonină este produsă în organism.

Imagine intitulată Niveluri de estrogen inferior Pasul 20

cinci. Încercați să nu faceți față materialelor care conțin substanțe dăunătoare și toxice. În special, unele materiale plastice și cosmetice conțin xenoastrogeni care pot intra în corpul dvs. dacă contactați în mod constant materiale similare.

Unele parfumuri și produse de parfum reprezintă, de asemenea, un pericol potențial - multe dintre ele conțin parabeni nocivi.

Cu sticle de plastic și capacele din corpul dvs. poate obține un ftalat dăunător.

Cutii metalice conțin substanțe cum ar fi Bisphenol A Modificarea moleculelor hormonale în schimbare.

Adezivul de țiglă ceramică poate conține compuși nocivi de carbon.

Soldul hormonilor din organismul dvs. poate avea un impact negativ și o pereche de bleion și produse de curățare interne severe.

Imagine intitulată Niveluri de estrogen inferior Pasul 21

6. Sfătuiți cu privire la recepția drogurilor cu medicul dumneavoastră. Este imposibil să nu mai luați medicamente, fără să discutați înaintea medicului. De exemplu, dacă sunteți preocupat de conținutul ridicat de estrogen din corpul dvs. și știți că unele medicamente primim contribuie la îmbunătățirea, discutați cu un specialist dacă vă puteți reduce doza sau pentru a opri recepția.

Antibiotice daune și ucide bacterii utile care trăiesc în tractul dvs. gastrointestinal. Aceste bacterii sunt implicate în producția de estrogen din organism, astfel încât distrugerea lor poate duce la o creștere a nivelului acestui hormon.

Avertizări

Acest articol oferă numai reguli și metode generale. Dacă credeți că nivelul de estrogen din corpul dvs. este inacceptabil, vizitați endocrinologul, care va solicita tratamentul, cel mai potrivit dvs.
Înainte de a schimba dieta, stilul de viață sau schimbarea medicamentelor pregătite, asigurați-vă că consultați un medic.