Cum de a reduce trigliceridele într-un mod natural

Trigliceridele sunt un fel de grăsimi care sunt conținute în sânge. Medicii verifică de obicei conținutul de trigliceride în același timp cu nivelurile de colesterol. Ridicat este o concentrație de trigliceride de mai mult de 2,3 mmol / l, deși nivelul de peste 1,7 mmol / l este, de asemenea, considerat crescut. Dacă medicul a descoperit că aveți un nivel crescut sau ridicat de trigliceride, puteți face anumite modificări ale stilului de viață și al dietei, pentru a le reduce în mod natural.

Atenţie: Informațiile din acest articol sunt în mod excepțional caracterul introductiv. Înainte de a aplica orice metode, consultați-vă medicul dumneavoastră.

Pași

Metoda 1 din 4:

Schimbarea dietei

unu. Excludeți dulciurile din dieta dvs. Excesul de carbohidrați simpli poate provoca un nivel crescut de trigliceride, așa că încercați să vă abțineți de la dulciuri. Acest lucru se aplică băuturilor dulci, bomboanelor, cookie-urilor și alte prelucrări tehnologice a produselor cu zahăr ridicat.

Imagine intitulată trigliceride inferioare Pasul 2

2. Preferați produsele cu carbohidrați complexi. De regulă, consumul de carbohidrați trebuie redus pentru a reduce nivelul de trigliceride. Cu toate acestea, nu este nevoie să le excludem complet din dieta sa, deoarece acest lucru poate duce la probleme de sănătate, inclusiv la boli de inimă. În schimb, evitați carbohidrații purificați și încercați să utilizați carbohidrați complexi.

Carbohidrații purificați sunt conținute în produse din făină albă sau semolină, inclusiv în pâine albă și multe soiuri de macaroane, precum și orezul albă.

Carbohidrații complexi sunt conținute în macarona și pâine din grâu întregi, filme, orez brun, ovăz și alte produse din boabe întregi.

Imagine intitulată trigliceride inferioare Pasul 3

3. Mănâncă mai mult Fibre alimentare. Este strâns legată de măsura anterioară, deoarece carbohidrații complexi sunt de obicei o sursă bună de fibre dietetice. În plus față de produsele din boabe solide, mănâncă fasole, fructe, legume și semințe, care conțin multe fibre dietetice. Încercați să înlocuiți gustările dulci cu semințe de dovleac, zmeură sau mere - toate acestea reprezintă o sursă excelentă de fibre dietetice.

Încercați să utilizați 25-30 de grame de fibre alimentare în fiecare zi. De exemplu, majoritatea locuitorilor americani utilizează doar 10-12 grame de fibre dietetice pe zi.

Printre altele, o creștere a consumului de fibre dietetice va afecta pozitiv digestia și regularitatea scaunului. Puteți crește treptat cantitatea de fibre dietetice pentru a evita disconfortul. De asemenea, ar trebui să beți suficientă apă - va ajuta la înmuiați scaunul.

Consiliul specialistului

"Mâncați fructe mai proaspete, cum ar fi merele, perele și bananele."

Claudia Carberry, Rd, MS

Master of Natologie, Universitatea din Tennessee în Karberry Karberry - un nutriționist înregistrat special în lucrul cu pacienții care au fost supuși transplantului renal și consultări pentru a reduce greutatea, la Universitatea din Arkansas Medical. El este membru al Academiei de Nutriție și Dieologie Arkansa. A primit o diplomă de masterat în nutriție la Universitatea din Tennessee, Norksville, în 2010.

Claudia Carberry, Rd, MS
Master of Dietologie, Universitatea din Tennessee în Knoxville

Imagine intitulată trigliceride inferioare Pasul 4

4. Evitați transgurile și grăsimile saturate. Pentru a nu utiliza transferurile, evitați produsele, în lista ingredientelor care au indicat "ulei vegetal hidrogenat". Grădinile saturate sunt conținute în alimente prăjite, realimentare și sosuri cu unt, grăsime de cofetărie sau untură.

Transjirale sunt adesea conținute în produse din carne care suferă de prelucrare tehnologică (de exemplu, în cârnați și cârnați) și gustări grase.

Imagine intitulată trigliceride inferioare Pasul 5

cinci. Alegeți o grăsime mai sănătoasă la gătit. Utilizați uleiul de măsline, lenjerie, ulei de rapiță sau ulei de nuc. Este mult mai bun decât untul, margarina sau grăsimea.

Este foarte simplu, dar, în același timp, un pas important în reducerea nivelului de trigliceride. Chiar și cele mai utile produse pot fi dăunătoare dacă sunt pregătite folosind grăsimi sau transgins saturate.

Imagine intitulată trigliceride inferioare în mod natural Pasul 6

6. Mănâncă produse cu acizi grași omega-3. Poate că ați auzit despre grăsimile "bune", care sunt conținute în pește. Acesta este acizii grași omega-3 - ajută la scăderea nivelurilor de trigliceride. În plus față de pește, aceste grăsimi sunt conținute în semințe de in, leguminoase, produse de soia și legume cu frunze verzi, cum ar fi spanacul și varza curbată.

Specialiștii Asociației Americane de Cardiologie (SUA) recomandă pește de două ori pe săptămână. Folosim astfel de grade de pește ca somon, ton, păstrăv și macrou.

Dacă mâncați carne roșie, alegeți carne concentrată de iarba de animale, deoarece conține mai mulți acizi grași omega-3 și omega-6.

Metoda 2 din 4:

Schimbări în stilul de viață

unu. Arunca fumatul. Împreună cu o mulțime de alte probleme de sănătate, fumatul poate ridica, de asemenea, nivelul de trigliceride. Singurul pas corect că fumătorii pot lua pentru a facilita o serie de probleme de sănătate sau pentru a le evita, este de a refuza acest obicei dăunător.

Nu este întotdeauna posibilă refuzarea rapidă a fumatului. Încercați să renunțați la fumat treptat și să utilizați diferite oportunități pentru acest lucru, inclusiv guma de mestecat cu nicotină și alte mijloace. Mai multe informații pot fi găsite în articol Cum să renunți la fumat.

Imagine intitulată trigliceride inferioare Pasul 8

2. Dedicați suficient timp exercițiu. Kalori arderea ajută, de asemenea, la scăderea de trigliceride suplimentare și să coborâți popul. În plus, un stil de viață sedentar, precum și o supraponderență adesea asociată, sunt doi factori care cresc nivelul de trigliceride. Dacă aveți supraponderali, chiar pierderea în greutate moderată la 5-7 kilograme poate duce la o scădere a nivelului de trigliceride.

Specialiștii Asociației Americane de Cardiologie (SUA) recomandă să se angajeze în moduri moderate cardio 150 de minute pe săptămână (fie exerciții intense de 75 de minute). Pot fi de 30 de minute pe zi pentru a efectua orice exerciții care accelerează bătăile inimii - de exemplu, rulați un laș, jucați jocuri sportive sau înotați.

Imagine intitulată trigliceride inferioare Pasul 9

3. Reduce consumul de alcool. Unii oameni au crescut sensibilitatea la alcool, iar utilizarea sa duce la o creștere a trigliceridelor. În acest caz, chiar și dozele mici de băuturi alcoolice pot crește conținutul de trigliceride - încercați să reduceți în mod semnificativ consumul de alcool și să verificați dacă va afecta nivelul de trigliceride.

Din păcate, tipul de alcool nu contează. Consumul de bere, vin și băuturi mai puternice ar trebui redus.

Metoda 3 din 4:

Recepționarea aditivilor biologic activi

unu. Luați aditivi cu ulei de pește. Dacă doriți să obțineți suficienți acizi grași omega-3, dar nu tolerați peștele, puteți obține pur și simplu aditivi biologic activi cu acești acizi. Sa demonstrat că astfel de aditivi reduc nivelul de trigliceride la adulți. Grăsimea de pește conține astfel de ingrediente utile ca acid eicosapentaenic (EPC) și acid docosahexaenic (DGK). Luați aditivi biologic activi în conformitate cu instrucțiunile atașate.

Imagine intitulată trigliceride inferioare Pasul 11

2. Luați zilnic psihologia. Dacă dieta zilnică conține fibre insuficient de dietetice, puteți lua aditivi cu psiholariul (coji de sămânță a plantainului). Aceste fibre alimentare solubile în apă sunt vândute în diferite forme, incluzând pulbere sau tablete care pot fi dizolvate într-un pahar de apă (de exemplu, "mukofalc"). Studiile arată că dieta cu un conținut ridicat de fibre dietetice, inclusiv psihologia, scade nivelul de trigliceride.

Imagine intitulată trigliceride inferioare Pasul 12

3. Adăugați proteina de soia la dieta zilnică. Aditivii biologic activi cu proteina de soia sunt cel mai adesea vânduți sub formă de pulbere, care poate fi adăugată la diferite sucuri, smântâni și altele asemenea. În multe studii, sa demonstrat că suplimentele de primire cu proteină de soia contribuie la o scădere a nivelului trigliceridelor și are, de asemenea, un efect pozitiv general asupra nivelurilor de colesterol. Luați proteina de soia în conformitate cu instrucțiunile atașate.

Studiile au arătat că proteina din zer poate influența pozitiv trigliceridele.

Imagine intitulată trigliceride inferioare Pasul 13

4. Luați aditivi cu vitamina B3. Se dovedește că vitamina B3 (Niacin) ajută, de asemenea, la reducerea nivelului de trigliceride. Cu toate acestea, ar trebui să fie consultat cu un medic și controlați doza, deoarece dozele prea mari de niacină pot provoca următoarele efecte secundare:

roșeață și creșterea temperaturii pielii;

tulburare de stomac;

durere de cap;

tulburări de amețeală;

Viziune fuzzy;

Risc de deteriorare a ficatului.

Metoda 4 din 4:

Când ar trebui să fie solicitat ajutor medical

unu. Testul de sânge este în mod regulat pentru a monitoriza nivelul de trigliceride. După 20 de ani, medicii recomandă verificarea nivelului de colesterol la fiecare 5 ani. Dacă testele arată că ați crescut nivelul de trigliceride, medicul poate recomanda verificarea mai des. Aflați medicul cât de des ar trebui să verificați nivelul de trigliceride.

Testele regulate de sânge vor contribui la determinarea rezultatelor schimbării stilului de viață și a altor măsuri pe care le-ați luat pentru a controla nivelul de trigliceride.

2. Cu ajutorul medicului, se angajează în alte probleme de sănătate. Unele boli sau medicamente pot ridica trigliceride. Discutați istoricul medical cu medicul dumneavoastră și informați toate medicamentele pe care le luați în prezent. Dacă aveți alte boli, este posibil ca tratamentul lor adecvat să reducă nivelul trigliceridelor.

Nivelul ridicat de trigliceride poate fi asociat cu astfel de probleme de sănătate, cum ar fi sindromul metabolic, Diabetul de al doilea tip, Niveluri scăzute ale hormonului tiroidian (hipotiroidism), unele boli ereditare.

Nivelul de trigliceride poate crește medicamentele, cum ar fi produsele diuretice, medicamentele hormonale (de exemplu, estrogen și progestin), steroizi, retinoizi, beta-adrenoblay, unele medicamente pentru tratamentul infecției cu HIV, precum și unele imunosupresoare.

3. Discutați un posibil tratament dacă nu ajutați agenții naturali. Dacă schimbările din dietă și stilul de viață nu au fost suficiente pentru a reduce nivelul de trigliceride, medicul poate recomanda tratamentul medicamentos. În unele cazuri, cele mai bune rezultate oferă o combinație de mai multe medicamente. Cu un nivel ridicat de trigliceride, următoarele medicamente sunt adesea prescrise:

Statine care pot reduce și colesterolul și pot reduce riscul de atac de cord și accident vascular cerebral;

Fibrații - nu sunt recomandate să fie luate cu boli ale rinichilor sau ficatului;

Suplimente de pescuit care pot fi achiziționate ca prescripție medicală și fără ea;

Niacin - acest aditiv biologic activ poate fi redus nu numai nivelul de trigliceride, ci și conținutul de greutate moleculară mică ("rău") colesterol.

4. Consultați-vă medicul înainte de a lua orice aditivi biologic activi. Unele niveluri de trigliceride reduse pot interacționa cu alte medicamente. În plus, acestea pot fi nesigure în anumite boli. Înainte de a lua orice aditivi biologic activi pentru a reduce nivelul de trigliceride, consultați-vă medicul despre ce suplimente sunt în siguranță pentru dvs.

De exemplu, în doze mari, suplimentele de pește pot afecta capacitatea de sânge de a acoperi. Medicul poate recomanda să nu utilizeze astfel de aditivi dacă sunteți rupți de coagularea sângelui sau luați medicamente pentru diluarea sângelui, cum ar fi Warfarin.

Niacinul poate, de asemenea, să interacționeze negativ cu alte medicamente. Înainte de ao folosi, informați medicul despre toate medicamentele pe care le luați în prezent.

sfaturi

Nu uitați să verificați nivelul de trigliceride, precum și nivelul colesterolului cel puțin de câteva ori pe an. Acest lucru vă va ajuta să evitați o creștere bruscă a trigliceridelor, care pot semnala pericolul care amenință sănătatea dumneavoastră.