Cum să curățați arterele cu instrumente naturale

Arterele sunt vasele de sânge mari care dau sânge din inimă în diferite părți ale corpului. Ele pot fi blocate de plăci de grăsimi, colesterol și alte substanțe. Aceste plăci sunt capabile să crească că, în timp, duce la îngustarea arterelor. Ca rezultat, apare artera întărește și ateroscleroza. Ateroscleroza poate duce la diferite probleme de sănătate, cum ar fi hipertensiunea arterială, eșecul coronarian (această boală lovește arterele care furnizează sânge de inimă) și multe alte boli periculoase. Cea mai eficientă modalitate naturală de a evita aceste probleme este nutriția potrivită și un stil de viață sănătos.

Pași

Metoda 1 din 3:

Dietă

unu. Evitați grăsimea saturată și trans. Grăsimile saturate sunt una dintre principalele cauze ale colesterolului ridicat. De asemenea, trebuie evitați trans-grăsimile, care sunt desemnate pe alimente ca uleiuri și grăsimi hidrogenate ".

Un număr mare de aceste grăsimi sunt conținute în astfel de alimente, cum ar fi unt, margarină, brânzeturi, produse lactate grase, carne roșie și produse din carne reciclată.
Verificați câte grăsimi saturate sunt conținute în produse. Limitați consumul de grăsimi saturate 5-6% din calorii total (de exemplu, dacă mâncați o zi 2000 de calorii, doza zilnică de grăsimi saturate nu trebuie să depășească 13 grame).

Imagine intitulată Arterele de neclintit în mod natural Pasul 2

2. Când gătiți alimente, utilizați uleiuri de legume utile. Unt, grăsimea și margarina sunt saturate cu grăsimi dăunătoare, deci este necesar să se pregătească alimente pe uleiuri de legume mai utile. Aceste uleiuri conțin un număr mare de grăsimi mono- și polinesaturate care ajută la reducerea colesterolului și reduc inflamația asociată cu ateroscleroza. Utilizați următoarele uleiuri vegetale:

ulei de masline;

ulei de rapita;

unt de arahide;

ulei de susan.

De asemenea, în cantități limitate folosesc ulei de palmier și nucă de cocos. Aceste uleiuri conțin trigliceride cu catenă medie, care pot reduce nivelul de nociv (LDL) și pot crește conținutul colesterolului util (LVL). Cu toate acestea, aceste uleiuri sunt foarte calorii, deci păstrați moderarea.

Imagine intitulată UNGLog Arters în mod natural Pasul 3

3. Creșteți consumul de grăsimi omega-3. Aceste grăsimi așa-numite "bune" contribuie la reducerea riscului de ateroscleroză. Grăsimile omega-3 sunt conținute în multe produse, în special bogate în pește. Somonul, tonul și păstrăvul sunt o sursă excelentă a acestor grăsimi, așa că încercați să mâncați aproximativ 2 porții de pește roșu pe săptămână. În plus, grăsimile omega-3 sunt bogate în următoarele produse:

semințe de in și semințe de in de in

nuci;

Semințe chia;

Produse din soia și tofu;

leguminoase;

legume cu frunze verzi;

avocado.

Imagine intitulată UNGLog Arters în mod natural Pasul 4

4. Produse preferate din boabe solide. Când prelucrarea cerealelor pierd fibrele dietetice și alte componente utile. În loc de produse albe din făină (orez alb, pâine albă, macaroane albe și altele asemenea) își aleg analogii de cereale întregi.

Încercați să mâncați 3 porții de produse solo din cereale. Aceste produse includ paste făcute din grâu întregi, filme, orez brun, ovăz, pâine multislastică și așa mai departe.

Imagine intitulată Arterele de neclintit în mod natural Pasul 5

cinci. Limitați consumul de dulciuri. Dulciurile sunt principala sursă de carbohidrați simpli care măresc tensiunea arterială și provoacă obezitate, care contribuie la ateroscleroză. Astfel încât inima rămâne sănătoasă, este necesar să se reducă consumul de alimente și băuturi cu zahăr.

Ar trebui să mănânci nu mai mult de 5 dulciuri pe săptămână (și, de preferință, chiar mai puțin).

Imagine intitulată Arterele de neclintit în mod natural Pasul 6

6. Creșteți consumul de fibre alimentare. Facilitățile de fibre alimentare ajută la controlul conținutului de colesterol și nivelul zahărului din sânge. Mananca mai multe fructe, legume si leguminoase. O cantitate mare de fibre dietetice este conținută în următoarele produse:

fasole;

mere;

citrice;

Ovăz și orz;

nuci;

conopidă;

Boabe de accident vascular cerebral;

cartof;

morcov.

De regulă, femeile sunt sfătuite să mănânce 21-25 de grame și bărbați - 30-38 grame de fibre alimentare pe zi.

Imagine intitulată Arterele de neclintit în mod natural Pasul 7

7. Reduceți consumul de sodiu. Sodiul conținut în sare mărește tensiunea arterială și, prin urmare, crește riscul de solidificare și deteriorare a arterelor. Alegeți în magazine și restaurante și mâncăruri scăzute de sodiu. Încercați să utilizați nu mai mult de 2300 miligrame sodiu pe zi.

Dacă medicul diagnosticat cu o tensiune arterială ridicată, doza maximă de sodiu zilnică nu trebuie să depășească 1500 miligrame.

Metoda 2 din 3:

Schimbări în stilul de viață

unu. Arunca fumatul. Substanțele chimice conținute în fumul de tutun dăunează celulelor sanguine și afectează negativ inima și vasele de sânge. Aceasta duce la o creștere a numărului de plăci (ateroscleroză). Refuzul fumatului este unul dintre cele mai bune modalități de a avea grijă de sănătatea și plămânii inimii.

Mulți oameni sunt dificil de a renunța imediat la fumat. Încercați astfel de măsuri auxiliare, cum ar fi guma de mestecat și patch-uri cu nicotină, grup de suport și altele asemenea.

Imagine intitulată Arterele de neclintit în mod natural Pasul 9

2. Exercitați mai mult sport. Exercitarea au multe avantaje, ei ajută la multe boli care duc la achiziționarea de artere. Sporturile regulate vă va permite să scăpați de excesul de greutate, să reduceți tensiunea arterială și să reduceți nivelurile LDP ("rău") colesterol. Dacă nu ați fost implicat în sport înainte, începeți cu o creștere treptată a efortului fizic. Întâlniți-vă medicul despre un plan de antrenament adecvat.

Odată ce sunteți obișnuiți cu exercițiile fizice, încercați să vă angajați în exerciții aerobice moderate (de exemplu, rularea unui laș sau ciclism) timp de 30 de minute de cinci ori pe săptămână. Dacă preferați exerciții intensive (de exemplu, training-ul încrucișat), dedicați timp de 75 de minute pe săptămână.

Aerobic se numesc exercițiile care sunt studiate de bătăile inimii. Poate funcționa, înot, ciclism și așa mai departe.

Imagine intitulată Arterele UNCLog în mod natural Pasul 10

3. Sprijiniți greutatea corporală sănătoasă. Schimbările în dieta și nivelul activității fizice vă vor ajuta cu timpul pentru a obține o greutate optimă. Greutatea sa poate fi evaluată utilizând indicele de masă corporală (IMC), pentru a afla care este necesară împărțirea creșterii în metri pe o greutate pătrată în kilograme. CMT poate judeca excesul de greutate. În mod normal, IMC ar trebui să fie de 18.5-24.9.

Experții cred că valorile IMC în intervalul 25-29,9 indică un lichid, iar IMC de peste 30 corespunde obezității.

Mai multe informații despre BMI veți găsi în articol Cum se calculează indicele de masă corporală.

Imagine intitulată Arterele de neclintit în mod natural Pasul 11

4. Controlați nivelul de stres. În starea de stres în organism, se disting hormoni, care sunt capabili să provoace inflamații cronice și, eventual, să crească riscul de ateroscleroză. Dacă întâmpinați stres la locul de muncă sau la domiciliu, trebuie să învățați să vă relaxați pentru a face față situațiilor stresante și reduceți riscul de ateroscleroză. Nivelul de stres poate fi redus prin următoarele metode:

Crește nivelul activității fizice;

să se angajeze în meditație;

Practică tehnicile de liniștire, cum ar fi yoga sau Taijice;

Ascultați muzică, urmăriți filmul sau faceți altceva liniștitor și pacificator;

Direcționați energia la angajarea unui hobby preferat de relaxare.

Imagine intitulată Arterele de neclintit în mod natural Pasul 12

cinci. Reduce consumul de alcool. Abuzul de alcool ridică riscul de ateroscleroză. De regulă, bărbații ar trebui să se limiteze la două porții, iar femeile - o parte din alcool pe zi. Dimensiunea porțiunii depinde de tipul de alcool:

Bere: 350 mililitri;

Vin: 140 mililitri;

Băuturi alcoolice puternice: 40 mililitri.

Imagine intitulată Arterele de neclintit în mod natural Pasul 13

6. Dacă aveți diabet, controlați această boală. Diabetul zahăr al primului sau al doilea tip crește riscul de ateroscleroză. Diabetul ar trebui să verifice în mod regulat nivelul de glucoză din sânge, să respecte o anumită dietă și să conducă stilul de viață activ din punct de vedere fizic. Faceți cunoștință cu medicul despre un plan de tratament adecvat.

Imagine intitulată Arterele de neclintit în mod natural Pasul 14

7. Vizitați medicul în mod regulat. Medicul va măsura tensiunea arterială, colesterolul și trigliceridele din sânge și va sfătui dacă este necesar, cum să aduceți acești indicatori la normal. Parțial frecvent la medic pentru a vă controla starea și urmați îmbunătățirea acestuia, care trebuie să vină ca urmare a măsurilor pe care le-ați luat.

Metoda 3 din 3:

Suplimente nutritive

unu. Luați aditivi cu ulei de pește. Dacă nu vă place peștele sau rar mâncați-o, puteți lua suplimente nutriționale cu ulei de pește pentru a vă asigura propriul organism omega-3 grăsimi. Alegeți pescuitul, care include acidul Ekosapentaenic (EPC) și Docosahasean (DGK).

Imagine intitulată UNGLog Arters în mod natural Pasul 16

2. Luați aditivi alimentari nutriționali. Dacă sunteți dificil să obțineți o cantitate suficientă de fibre dietetice cu alimente, puteți lua aditivi cu psiholariul. Psihodiul este o fibră alimentară solubilă în apă, care este produsă sub formă de tablete și pulbere (metamocil).

Imagine intitulată Arterele de neclintit în mod natural Pasul 17

3. Creșteți consumul de proteine de soia cu aditivi alimentari. Proteinele de soia sunt vândute sub formă de pulbere, care pot fi adăugate la diferite feluri de mâncare și băuturi (sucuri, smoothie și așa mai departe). Unele studii au arătat că adaptează cu proteinele de soia au un efect pozitiv asupra nivelurilor de colesterol. Respectați instrucțiunile de utilizare.

Imagine intitulată Unclog Arerni în mod natural Pasul 18

4. Ia aditivi cu niacin. Pentru a reduce nivelurile de colesterol, puteți lua, de asemenea, suplimente nutriționale cu Niacin (vitamina B3). Cu toate acestea, consultați mai întâi medicul dumneavoastră și aveți grijă când utilizați acești aditivi. Recepția lor în doze mari poate provoca următoarele efecte secundare:

Roșeața pielii;

stomac deranjat;

durere de cap;

ameţeală;

Viziune fuzzy;

Risc crescut de leziuni hepatice.

Imagine intitulată Arterele de neclintit în mod natural Pasul 19

cinci. Mănâncă usturoi. Unele studii au arătat că usturoiul este capabil să reducă riscul de ateroscleroză și de a normaliza tensiunea arterială. Doar adăugați mai multe usturoi la diverse feluri de mâncare sau luați suplimente nutriționale cu usturoi dacă nu vă place.

Imagine intitulată Arterele de neclintit în mod natural Pasul 20

6. Luați suplimente nutriționale cu steroli. Aditivii alimentari beta-sitosterol și sitostanol ajută la normalizarea nivelurilor de colesterol. Acești aditivi alimentari pot fi achiziționați la o farmacie sau un magazin de nutriție sănătos.

Imagine intitulată Arterele de neclintit în mod natural Pasul 21

7. Luați aditivi cu Q10 coerent (CoQ10). CoQ10 este un nutrient important care este utilizat pentru a trata diferite boli ale inimii și a vaselor de sânge. În plus, această coenzimă reduce durerea musculară cauzată de alte medicamente din colesterol, așa-numitele "statine". Dacă medicul te-a numit ca aceste medicamente, gândiți-vă să luați CoQ10.

Avertizări

Acest articol oferă informații despre modul de control al nivelului de colesterol, dar nu ar trebui considerate recomandări medicale. Asigurați-vă că consultați-vă medicul despre schimbarea dietei, a sportului și a recepției oricăror aditivi alimentari.
Consultați medicul dumneavoastră înainte de a lua suplimente nutriționale, deoarece pot interacționa cu alte medicamente.