Cum de a reduce nivelul de kfk naturally

Creatina fosfocases sau creatinina (KFK) sunt o enzimă importantă de proteine conținută în diferite mușchi și organe din organism, inclusiv în mușchii scheletici, creier și inimă. Ei joacă un rol important în metabolism, dar când nivelul KFK este ridicat, poate fi un semn că o persoană dezvoltă o boală nervoasă sau musculară (sau neuromusculară). Pentru a reduce nivelul KFK, trebuie să reduceți șansa de a dezvolta probleme cu inima, uzura musculară și alte boli neuromusculare.

Pași

Metoda 1 din 4:

Folosind remedii naturale

unu. Mananca produse care reduc nivelurile de colesterol. Produsele care ajută la reducerea nivelului de colesterol, la rândul lor, vor ajuta la prevenirea bolilor de inimă. Boala de inimă este una dintre cele mai frecvente cauze ale KFK, deci dacă sunteți în măsură să evitați boli de inimă gratuite, sunteți cel mai probabil să reduceți kfk.

Încercați orezul roșu de drojdie roșie. Utilizate în cantități moderate de orez natural de drojdie naturală, ca parte a unei alimentații comune, va contribui la menținerea nivelului normal de colesterol din sânge.
Mâncați nuci și migdale. Consumul zilnic al acestor nuci, așa cum se crede că ajută la reducerea colesterolului.
Mănâncă 2 -3 anghinare pe săptămână. Extractul de frunze de anghinare vă ajută corpul și eliberează colesterolul, care, la rândul său, reduce nivelurile de colesterol.
Mănâncă produse cu fibre solubile ridicate: ovăz, leguminoase, prune, mere, morcovi și broccoli, care dețin intestinul de la absorbția prea multor colesterol. Dacă mâncați 10 grame de conținut ridicat de fibră zilnic, puteți reduce nivelurile de colesterol cu 5%.

Imagine intitulată niveluri inferioare CPK în mod natural Pasul 2

2. Mănâncă mai mult usturoi. Usturoiul a fost de mult timp cunoscut ca un produs pentru o inimă sănătoasă. De asemenea, reduce nivelurile de colesterol, care deține arterele inimii de la obținerea colesterolului. Usturoiul produce o substanță chimică sub numele de Allicin, care se crede că ajută la lupta și tratarea diferitelor boli.

Trebuie să mâncați până la o cuișoară de usturoi pe zi. Dacă mestecați usturoiul nu este al tău, puteți profita și de aditivul de usturoi, care poate fi achiziționat la farmacia locală.

Imagine intitulată niveluri inferioare CPK în mod natural Pasul 3

3. Adăugați ginkgo biloba la dieta ta. Ginkgo Biloba este unul dintre tipurile de plante, despre care se știe că are proprietăți care fac ca inima să funcționeze corect. În special, Gingko Biloba ajută la curățarea arterelor inimii, ceea ce ajută la prevenirea blocajelor care pot provoca probleme cardiace.

Puteți achiziționa extract de Gingco sau aditivi cu acesta în cele mai sănătoase magazine alimentare.

Imagine denumită niveluri inferioare CPK în mod natural Pasul 4

4. Beți Ashwaganda (Indian Ginseng) cu lapte. Această iarbă are proprietăți antioxidante și reduce concentrația arterială și nivelurile de colesterol și, de asemenea, ajută la bolile tiroide care promovează niveluri ridicate de kfk.

Puteți adăuga o linguriță de pulbere Ashwaganda, strângeți-o și beți-o înainte de culcare în fiecare noapte.

Imagine intitulată niveluri inferioare CPK în mod natural Pasul 5

cinci. Crește consumul de vitamina C. Vitamina C este un antioxidant care este renumit pentru proprietățile sale pentru a păstra funcționarea imună a sistemului. De asemenea, el joacă un rol important în menținerea sănătății inimii. Inima sănătoasă înseamnă KFK la nivel scăzut. Încercați să consumați cel puțin 45 mg vitamina C pe zi.

Puteți obține vitamina C prin administrarea suplimentelor sau există produse cum ar fi portocalele, lămâi și căpșuni.

Imagine denumită niveluri inferioare CPK în mod natural Pasul 6

6. Consumați vitamina A sau mâncați cartofi dulci. Cum ar fi vitamina C, vitamina și, de asemenea, joacă un rol important în păstrarea unei inimi sănătoase. Cartofi dulci conțin vitamina A plină, deci trebuie să o mâncați de multe ori. De asemenea, puteți lua vitamina A sau puteți lua multivitamine care conțin o doză zilnică de vitamina A.

Imagine denumită niveluri inferioare CPK în mod natural Pasul 7

7. Consumați magneziu. Lipsa de magneziu poate provoca crampe musculare sau spasme care provoacă o creștere a nivelului KFK. Încercați să primiți 50 g de magneziu pe zi, luând suplimente sau produse consumatoare cu magneziu (dovleac, banane, sfeclă, spanac și alte legume de frunze verzi).

Imagine denumită niveluri inferioare CPK în mod natural Pasul 8

opt. Beți mai mult ceai verde. Ceaiul verde este foarte util pentru sănătate. Rețineți că, dacă doriți să reduceți nivelul KFK, ceaiul verde este destul de eficient și când vine vorba de reducerea nivelului de colesterol. De fapt, cercetările efectuate în Brazilia a arătat că persoanele care au luat capsule de ceai verde în fiecare zi au avut o reducere secundară de colesterol cu 4,5%.

Puteți lua capsule de extragere a ceaiului verde sau puteți bea una sau două cești de ceai verde pe zi.

Metoda 2 din 4:

Schimbați dieta

unu. Încercați dieta mediteraneană. Dieta mediteraneană, după cum știți, promovați sănătatea inimii și ajută la menținerea mușchilor în ton. Această dietă este alcătuită din cinci mese alimentare mici pe zi, în loc de trei mari. De asemenea, utilizează ulei de măsline, nu legume, deoarece uleiul de măsline este bogat în grăsimi monon-saturate (ceea ce înseamnă că acestea sunt grăsimi utile).Puterea, de regulă, constă în:

Porțiune de carne sau pește cu conținut scăzut de grăsimi, cereale, fructe proaspete, legume, nuci și leguminoase.
În această dietă, trebuie să reduceți, de asemenea, cantitatea de carne grasă și carbohidrați care mănâncă în fiecare zi.

Imagine intitulată niveluri inferioare CPK în mod natural Pasul 10

2. Consumă mai mult omega-3 și omega- 6. Nu lăsați cuvântul "gras" să vină în confuzie, omega-3 și omega-6 sunt acizi grași care sunt nutrienți necesari atunci când vine vorba de un corp sănătos. Acești doi nutrienți lucrează împreună pentru a menține o stare de sănătate puternică a mușchilor, atunci când mușchii sunt puternici, sunteți mai puțin probabil să le supraestimați când antrenamentul, ceea ce înseamnă că nivelul dvs. KFK nu va fi atât de mare.

Omega-3 poate fi găsită în pește, cum ar fi sardine, hamsii și somon - în ouă, lapte, produse lactate, semințe de in, nuci.

Omega-6 poate fi găsită în ouă, avocado, nuci, cereale de pâine solidă și cele mai multe uleiuri vegetale.

Imagine denumită niveluri inferioare CPK în mod natural Pasul 11

3. Reduceți consumul zilnic de grăsime și sare. După cum sa menționat mai sus, tensiunea arterială și boala cardiacă pot crește nivelul KFK. Puteți reduce tensiunea arterială, limitarea cantității de solido 1500 mg pe zi. Mâncarea grasă, de regulă, se distinge prin conținut ridicat de sare, care este, de asemenea, asociat cu obezitatea, ceea ce poate provoca probleme cardiace grave. Încercați să rămâneți la produse mici de grăsime sau de skim pentru a menține greutatea sănătoasă și inima sănătoasă.

Mâncați produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi lapte de grăsime scăzut, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și brânză.

Evitați produsele foarte grase, cum ar fi untul, sosurile și grăsimile.

Imagine intitulată niveluri inferioare CPK în mod natural Pasul 12

4. Evitați dietele de proteine ridicate. O creștere a masei musculare poate duce, de asemenea, la o creștere a nivelului KFK din sânge. Deoarece există diete de proteine ridicate care pot contribui la o creștere a masei musculare, acest lucru ar trebui evitat. Cu toate acestea, nu excludeți complet toate proteinele din dieta sa. Eliminarea tuturor surselor de proteine din dietă poate provoca atrofie musculară, deoarece corpul va încerca să obțină belookizul necesar al mușchilor. Epuizarea musculară implică distrugerea musculară și, astfel, ridicând nivelul KFK.

Produse bogate în proteine: carne de vită, carne de porc, carne de pui, curcan și pește, brânză, ouă, tofu, fasole, lapte, iaurt, nuci și semințe.

În prezent, doza zilnică recomandată de proteină este de 46 de grame pentru femeile adulte în vârstă de 19-70 ani și 56 de grame pentru bărbați adulți în vârstă de 19-70 ani. Adolescenții au nevoie de aproximativ 52 de grame, în timp ce norma pentru fete este de 46 de grame pe zi.

Imagine intitulată niveluri inferioare CPK în mod natural Pasul 13

cinci. Refuză alcoolul. Un alt motiv pentru nivelurile ridicate de utilizare a alcoolului KFK. Acest lucru este valabil mai ales după o băutură pe moarte. Alcoolul crește nivelul KFK, care afectează țesutul muscular. După consumul de alcool, sarcina pe țesuturile musculare crește, deoarece acestea sunt expuse la o cantitate crescută de alcool în organism.

Metoda 3 din 4:

Reglementarea exercițiului

unu. Trebuie să se înțeleagă că nivelul ridicat al KFK a fost asociat cu o intensitate ridicată a exercițiilor. O altă cauză comună a unui nivel crescut de KFK este exerciții energetice. Toate tipurile de exerciții fizice (aerobice, întinderii sau girome) pot provoca o creștere a nivelului KFK din sânge, deoarece mușchii dvs. sunt supuși stresului și metabolismului.

Exerciții care includ greutățile și coborârile de ridicare determină o creștere a nivelului KFK.

Imagine intitulată niveluri inferioare CPK în mod natural Pasul 15

2. Evitați încărcăturile în decurs de cinci zile înainte de a dori să verificați nivelul KFK. Exercițiul fizic grav este de fapt o cauză frecventă a unei creșteri false a nivelului KFK la pacienții chestionați la nivelul KFK. Prin urmare, nu instruiți cu cinci zile înainte de campanie medicului să nu obțineți mărturie falsă a nivelului dvs. KFK.

Imagine denumită niveluri inferioare CPK în mod natural Pasul 16

3. Preîncălziți înainte de a face orice intensitate ridicată. Dacă veți face astfel de exerciții, trebuie să încălziți întotdeauna mușchii în primul rând. Când încălziți mușchiul, întinderea sau făcând o joggură ușoară sau o ușoară plimbare cu bicicleta, îi ajutați să se întindă și, astfel, să se relaxeze astfel încât să nu fie răniți (chiar minoră dintre ei) când vă efectuați instruirea intensă. Marele warm-up-uri includ:

Rulați sau plimbați o bicicletă încet pentru a lucra cu bătăile inimii mari, poate fi o încălzire bună.

Ridicarea greutăților de ridicare pentru a obține sângele pomparea mușchilor înainte de a ridica încărcături mai grele.

Imagine intitulată niveluri inferioare CPK în mod natural Pasul 17

4. Reduceți tensiunea arterială prin reducerea stresului. Nivelul dvs. de stres poate avea efectiv un efect fizic asupra corpului și poate crește tensiunea arterială. Când creșterea tensiunii arteriale, există o șansă ca nivelul dvs. de kfk să crească. Prin urmare, este important să rămâneți relaxați.

Încercați meditație sau yoga. Ambele practici vă pot ajuta să vă relaxați, să vă învățați mașinile respiratorii și să vă ajutați să vă concentrați atenția asupra prezentului și nu asupra lucrurilor care vă provoacă stres.

Încercați Passiflora, Valerian, Linden Flowers (Linden Heart-Heart) și Melissa. Toate ierburile etiping vă pot ajuta să rămâneți calm.

Metoda 4 din 4:

Abstinența de la utilizarea anumitor medicamente

unu. Trebuie să știți că statinele pot crește nivelul KFK. Statinele sunt medicamente care sunt utilizate în mod eficient pentru a reduce colesterolul din sânge. Cu toate acestea, unul dintre efectele lor secundare este Rhadomioliz sau dezintegrarea musculară datorată inflamației. Din cauza acestui mecanism, aceste medicamente provoacă un nivel ridicat de kfk. Exemple de statine:

Simvastatin, atorvastatin și rosavastatin.

Imagine intitulată niveluri inferioare CPK în mod natural Pasul 19

2. Știți că alte medicamente pot ridica nivelul KFK. Dacă luați oricare dintre medicamentele enumerate în acest pas, ele pot fi motivul pentru creșterea nivelului KFK, deci trebuie să discutați cu medicul despre schimbarea drogurilor. Alte medicamente care pot crește nivelurile KFK includ:

Amfotericină (antifungică).

Ampicilină (antibacteriană).

Unele anestezice.

Anticoagulante cum ar fi aspirina, heparina si warfarina.

Dexametazonă (steroid).

Clofibrate (altul este un alt colesterol).

Furosemid (diuretic).

Morfină (anestezică).

Imagine denumită niveluri inferioare CPK în mod natural Pasul 20

3. Adresați-vă medicului dumneavoastră despre revizuirea retetei. Dacă luați oricare dintre medicamentele menționate mai sus și apar probleme cu un nivel ridicat de KFK, puteți încerca alte medicamente. Consultați-vă medicul, spuneți-i despre ridicarea nivelului KFK și cereți o rețetă.

Dacă nu puteți obține o altă rețetă, medicul va ajuta la găsirea unui mod diferit de a reduce nivelul KFK.