Cum să conduci un stil de viață sănătos în tineret

Oricine este important Gândi pentru tine un program de stil de viață sănătos și Stick la ea, Dar dacă studiați în liceu, urmați principiile unui stil de viață sănătos nu este întotdeauna ușor. Dezvoltarea obiceiurilor potrivite La o vârstă fragedă va simplifica sarcina de a le menține când deveniți mai în vârstă. Aceste obiceiuri ar trebui să se aplice tuturor aspectelor vieții voastre și să afecteze în mod semnificativ acțiunile efectuate de dvs. Un stil de viață sănătos vă va ajuta, de asemenea, să vă furnizați siguranță și în general bunăstarea într-o perioadă dificilă de tranziție de la vârsta adolescentă la adultul semnificativ.

Pași

Partea 1 din 4:

Îngrijirea sănătății și siguranței

unu

Spuneți stilului de viață sobru și sănătos. Adesea adolescenți sub influența prietenilor și colegilor la un moment dat încep să încerce alcool sau droguri. Chiar dacă o persoană care mănâncă alcool sau narcotic droguri care încearcă să vă convingă că vă va face populare, că fac totul, amintiți-vă că aceasta este o minciună. Nu utilizați alcool sau droguri și nu trebuie să cedezi la presiune numai pentru că colegii au decis să experimenteze cu substanțe care schimbă conștiința. În realitate, un stil de viață sobru și sănătos poate contribui la înființarea și dezvoltarea unor relații prietenoase cu persoane care au vederi similare și gata să vă ofere sprijin.

Rezistența la presiunea colectorilor și spune-mi că nu sunteți interesat de utilizarea substanțelor interzise și alcoolului. Dacă nu vă ajută, lăsați-vă părinții să vă dubleze dacă aflați că ați încercat alcool sau droguri.
Fumatul tutunului este, de asemenea, foarte periculos și cauzează dependența severă. Obiceiul destul de scump de a fuma vă poate distruge sănătatea și poate face societatea dvs. nu este foarte plăcută pentru cei care nu fumează.
Încercați să vă bucurați de viață. Dacă găsiți surse de bucurie și pozitiv pentru dvs., veți fi mai puțin înclinați să căutați o cale de ieșire într-o stare de conștiință schimbată.
Amintiți-vă, indiferent de cine sunteți, sigur că există oameni care v-au ales un exemplu pentru a imita. Și fumatul, tutunul sau consumul de droguri servesc ca un exemplu rău pentru restul.
Dacă vă îngrijorați că veți fi dificil să spuneți "nu" alcool sau droguri, discutați cu o persoană adultă care are încredere. De exemplu, poate fi cineva de la rude sau draga profesor. Poate că toate vinovăția problemele dvs. interne cu stima de sine sau situația din familie, pentru care ar trebui să vă acordați atenție.

Imagine intitulată Obțineți șoferul dvs. Src =

2. Conduceți mașina în siguranță și responsabilă. Dacă ați fost deja de 18 ani și ați primit corect, amintiți-vă că, în prezent, cel mai mare pericol pentru șoferul tânăr este neatenția pe drumul și conducerea nesigură. Mulți drivere nou noi nu se gândesc nici măcar când începerea conducerii, discutați la telefon fără setul cu cască sau distras altfel. Cu toate acestea, conducerea inadecvată poate fi mortală (și adesea se întâmplă) - uneori suficient doar pentru a arunca o privire de pe șosea și a intra imediat într-un accident.

Nu rescrieți niciodată și nu vorbiți prin telefon în timp ce conduceți. Dacă aveți nevoie să mâncați, să beți, să configurați sistemul stereo sau să executați navigatorul, să mâncați pe lateral și să opriți, deoarece în timp ce conduceți toate aceste acțiuni vă poate distrage de la drum.

Încercați să conduceți singur până când veți deveni un șofer mai experimentat și încrezător. Dacă conduceți mașina și mergeți cu pasagerii vârstei dvs., riscul unui accident pe drum crește semnificativ.

Încercați să transmiteți cursurile de conducere în condiții de siguranță. Dacă există astfel de cursuri în apropiere, va fi necesar să folosim oportunitatea de a vă înscrie pentru ei și de a le acorda o atenție deosebită acestora.

Asigurați-vă că urmați limitele de viteză. Amintiți-vă că, în condiții de vizibilitate sau vreme slabă, viteza este adesea necesară pentru descărcarea chiar sub limita stabilită.

Asigurați-vă că purtați o centură de siguranță, stați la roată sau pe un scaun de pasageri.

Nu vă îmbătați niciodată într-o stare de intoxicație narcotică sau alcoolică. Dacă sunteți la o petrecere, și cel care a trebuit să vă ducă acasă, deja beat, sunați la un taxi, contactați un prieten sobru sau apelați părinții astfel încât să vină și să vă ducă.

Imaginea intitulată Evitați să fiți presați în pasul sexului 2

3. Arătați responsabilitatea în relațiile sexuale. Nu toți tinerii după debutul majorității sunt rezolvate pentru relații sexuale. De fapt, mulți se abțin de la ei. Abstinența este singura modalitate garantată de a proteja împotriva sarcinii și a bolilor cu transmitere sexuală. Există multe alte modalități de a exprima emoțiile și sentimentele în ceea ce privește modul în care sunteți scumpi, deci sexul nu ar trebui să fie singura opțiune posibilă. Viața sexuală poate influența relațiile dvs. romantice și sociale și nu întotdeauna sănătoasă, inclusiv creșterea nivelului de stres și duce la izolarea socială. Dacă încă decideți pentru relațiile sexuale, este important ca acestea să arate o abordare prudentă și responsabilă.

Discutați cu părinții dvs., cu siguranță sau o rudă sigură sau consultați medicul dumneavoastră dacă ați început sau ați planificat doar pentru a începe o viață sexuală. Vă veți ajuta să alegeți cele mai bune modalități de a proteja și de a ajuta la obținerea fondurilor necesare pentru acest lucru. Dacă nu există nimeni lângă cineva cu care ați putea avea încredere, încercați să apelați linia telefonică a tineretului sau consultați un medic.

Un număr mare de parteneri sexuali crește semnificativ riscul de infecție cu boli cu transmitere sexuală. Dacă decideți să începeți o viață sexuală, atunci puteți reduce riscul pentru dvs. și partenerul dvs. prin relații reciproc monogazice.

În timpul actului sexual de la început și până la sfârșit, ar trebui să utilizați întotdeauna prezervative. Chiar și atunci când se utilizează alte metode de contracepție, este important să se utilizeze prezervative pentru a proteja împotriva bolilor cu transmitere sexuală.

Medicamentele contraceptive pot fi produse în diferite forme. Ele vor ajuta la protejarea împotriva sarcinii, dar nu vă protejează de bolile venerice, astfel încât împreună cu ei este încă necesar să se utilizeze prezervative.

Mijloacele de contracepție de urgență, luate la scurt timp după actul sexual neprotejat, sunt concepute pentru situații speciale, de exemplu, când un prezervativ a izbucnit sau ați uitat să faceți o tabletă contraceptivă dimineața. Cu toate acestea, contracepția de urgență nu vă va proteja de boli cu transmitere sexuală, deci trebuie să fie utilizat numai în situații speciale (și nu ca principală metodă de contracepție).

Imaginea intitulată Fiți potrivită și pasul sexy 1

4. Aveți grijă de un corp sănătos. Anii tineri uneori sunt extrem de dificil din cauza schimbărilor fiziologice și chimice care apar în organism în această perioadă. Unii pot ridica sau pot pierde în greutate la această vârstă. Alții pot crește considerabil peste colegi. Dimensiunea, figura și complexul dvs. în nici un caz nu ar trebui să fie o sursă de jenă. Nu gândiți niciodată rău despre apariția dvs. și ignorați pe cei care încearcă să vă călătorească.

Amintiți-vă că corpul fiecărei persoane este individual. Nu există standarde sau "normale" game de creștere, greutate și forme, deoarece nu există nici o culoare de păr "normală".

Nu lăsați pe alții să vă facă să vă gândiți rău la apariția dvs. și niciodată nu forțați pe nimeni să se gândească la el sau despre apariția ei.

Dacă aveți dorința de a începe să consumați corect sau să creșteți activitatea fizică de zi cu zi, atunci există o serie de modalități de a fi în siguranță. Consultați-vă medicul despre menținerea capacității fizice și a sănătății fără risc pentru dvs.

Imaginea intitulată să fie potrivită și pasul sexy 11

cinci

Furnizați un somn suficient de noapte. Somn - o componentă importantă în viața oricărui tânăr. Cantitatea adecvată de somn ajută corpul să fie puternic, sănătos și optim simt. Când o persoană se confruntă cu o lipsă de somn sau somnul său nu este destul de de înaltă calitate, poate afecta negativ alte aspecte ale vieții sale.

Adolescenții trebuie să doarmă timp de 8-10 ore pe timp de noapte, iar unii au nevoie de un somn mai lung (depinde de stilul de viață și de caracteristicile corpului).

Lipsa somnului poate afecta negativ performanța și atenția în timp ce conduceți. În plus, nu există suficient somn lung care afectează negativ sănătatea umană fizică.

Furnizați-vă cu un pat de noapte de înaltă calitate - pentru a face acest lucru, urmați un anumit mod de setare pentru a dormi (chiar și în weekend). Deplasarea zilnică și alpinismul în același timp vă vor ajuta să configurați un corp pentru somn de înaltă calitate.

Astfel încât visul tău este mai bine, să mențină o răceală ușoară în dormitor (dar nu ar trebui să fie prea rece). Cel mai ideal dacă camera este de 15,5-18,5 ° C.

Încercați să întunecați camera, închiderea perdelelor sau a blind-urilor. De asemenea, este necesar să nu mai utilizați nicio electronică cu 30-60 de minute înainte de a dormi, astfel încât să nu întrerupeți nivelul melatoninei în organism.

Imaginea intitulată face sex cu cineva cu herpes Pasul 5

6. Nu permiteți reproducerea microflora patogenă. Mulți studenți de liceu sunt pregătiți pentru toată lumea să împărtășească cu prietenii, din păcate, microorganismele patogene sunt incluse în această categorie. Este bine să fii prieteni cu colegii, dar totuși este necesar să practici o bună igienă atât în societatea de prieteni, cât și în case numai cu el însuși.

Întotdeauna spălați-vă mâinile cu apă caldă cu săpun. Când nu există posibilitatea de a utiliza săpun, utilizați dezinfectantul mâinii.

Nu atingeți ochii și gura dacă nu sunteți mâini înmuiate pentru o lungă perioadă de timp.

Acoperiți gura și nasul când strănut sau tuse.

Nu împărtășiți alimente, sticle de apă și produse cosmetice cu prietenii, deoarece acestea sunt adesea surse de distribuție a bolilor și a infecțiilor între oameni.

Partea 2 din 4:

Conformitatea cu o dietă sănătoasă

unu. Mâncați fructe și legume proaspete. Fructele și legumele sunt surse importante de vitamine, minerale și fibre. Adolescenții au nevoie de legume și fructe pentru a crește puternic și a rămas sănătoși. Astfel de produse trebuie să facă parte din orice dietă echilibrată.

În esență, tinerii costă 1,5-2 cană de fructe zilnic.
De asemenea, este necesar în fiecare zi pentru a mânca 2,5-3 cesti de legume.
Mănâncă fructe și legume proaspete ca o gustare sănătoasă - sunt mult mai utile decât mâncărurile din restaurantele fast-food.

2. Dați preferință apei și nu băuturilor carbogazoase. Apa este mai eficient de a stinge sete decât băuturi îndulcite. Deoarece nu există zahăr în apă, nu conține calorii. Să mențină echilibrul apei și sănătatea organismului Bea zilnică suficientă apă.

Sa arătat că utilizarea regulată a băuturilor carbogazoase poate duce la un set de greutate și obezitate excesivă. Cu toate acestea, există alte băuturi care conțin, de asemenea, o mulțime de zahăr, inclusiv sucuri, băuturi sportive și multe băuturi care conțin cofeină.

Dacă apă obișnuiți, nu vă place, încercați să beți apă carbogazoasă. Apa minerală metrină cu gaz și arome poate avea un efect răcoritor și să servească drept o alternativă bună la băuturile dulci carbonat.

Majoritatea adulților trebuie să bea 2-3 litri de apă pe zi pentru a menține echilibrul apei și funcționarea normală sănătoasă a corpului.

Purtați apă cu dvs. atunci când aveți o activitate suficient de înaltă. Ar trebui să beți mai multă apă în timpul activității fizice, dacă locuiți într-un climat fierbinte sau sunteți pur și simplu înclinați spre transpirație ridicată.

3. Evitați utilizarea produselor de prelucrare a alimentelor și tehnologice rapide. Produsele fabricate de prelucrarea tehnologică conțin adesea o mulțime de sare, zahăr și grăsime. Această categorie include cookie-uri, chipsuri, bomboane, prăjituri, copt și semifabricate pentru încălzire într-un cuptor cu microunde. Excludeți astfel de produse de la sursa de alimentare și încercați să mâncați cât mai multe produse proaspete.

Limitați utilizarea cărnii. Încercați să mâncați nu mai mult de 70 de grame de carne roșie și produse din carne pe zi (aproximativ un cuplu de miel, carne de vită sau carne de porc).

Dați-vă un raport privind numărul de zahăr utilizat. Zahărul este adăugat la multe produse și nu este posibil să nu bănuiți nimic despre asta. Este conținut în biscuiți, fulgi de mic dejun și chiar în sosuri conservate pentru macaroane. Multe produse cu conținut scăzut de grăsimi sunt pline de zahăr. Există multe dovezi că zahărul joacă un rol important în apariția multor probleme grave de sănătate, variind de la obezitate și terminând cu sindrom metabolic.

Trans-grăsimile conținute în alimente prăjite și coacere finalizate ar trebui, de asemenea, evitate. În schimb, dați preferință grăsimilor mononaturate și polinesaturate, care sunt prezente în avocado, nuci, pește, măsline și semințe.

Imaginea intitulată Du-te pe o dietă gratuită pentru carb

4. Dați preferință produselor lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau degresate. Produsele lactate reprezintă o componentă importantă a nutriției. Ele ajută corpul să primească calciu, vitamina D, precum și alte vitamine și substanțe nutritive. Cu toate acestea, utilizarea laptelui solid și a produselor lactate fermentate poate facilita un set de greutate excesivă care depășește beneficiul.

În loc să bea lapte integral, treptat du-te la lapte degresat.

În câteva săptămâni, reduceți grasimea laptelui utilizat la 2%, 1% și, în cele din urmă, 0%, pentru a nu provoca tulburări digestive din cauza unei creșteri puternice a grasimilor.

Alegeți tipuri de brânză, de iaurt și de degresat de grăsimi, degresat, în loc de ulei.

De asemenea, puteți încerca înlocuitori de lapte natural și produse lactate, cum ar fi laptele de soia sau de migdale. Aceste băuturi și produsele pregătite pe ele vor fi mai utile, în plus, ele conțin mult mai puține grăsimi.

Imaginea intitulată Du-te pe o dietă când tu

cinci. Limitați porțiunile sănătoase. Chiar dacă pe ambalajul produsului se indică faptul că există puține grăsimi, zahăr și colesterol în ea, nu aveți încredere orbește la aceste informații. De obicei, inscripțiile de acest tip se bazează pe cantitatea recomandată de porțiuni care pot fi considerabil mai puțin familiare pentru dvs. Asigurați-vă că verificați informațiile despre mărimea porțiunilor pentru produsele și băuturile preferate și încercați să mâncați și mai mici (utile) dimensiunea porțiunilor atunci când mănâncă astfel de produse.

Utilizați mâncăruri mai mici pentru servire - dimensiunea porțiunilor pe plăci mici va părea mai mult, și veți fi fixat mai repede.

Încercați să acoperiți masa în bucătărie și există la masă astfel încât să nu aveți ocazia să vă întindeți pentru adăugarea sau chiar câțiva aditivi.

Când luați masa într-o cafenea, încercați să împărtășiți tratamente cu prietenii sau rudele. De îndată ce aduceți orice fel de mâncare, puteți, de asemenea, să amânați imediat o jumătate de porțiune și să întrebați recipientul de alimente să-l ia cu dvs. - acest lucru va evita tentația de a mânca totul într-una.

Să se abțină de la dorința de a ordona un set combo de alimente sau o "super-porțiune" a oricărui produs în instituțiile Fastfud. De obicei, acestea includ porțiuni foarte mari de cartofi prăjiți și cartofi de sifon, care sunt foarte dăunătoare sănătății.

Partea 3 din 4:

Menținerea unui stil de viață activ

unu. Angajați în activitatea aerobă. Activitatea fizică este importantă pentru un organism tânăr și încă în creștere. Trebuie să primiți exerciții fizice în fiecare zi pentru a menține greutatea sănătoasă și pentru a dezvolta mușchi și oase puternice. Dacă sunteți obișnuiți să jucați în mod regulat în tinerețe, vă va ajuta cu un stil de viață al Izodoriumului adult la vârsta adultă.

Manualele moderne recomandă tinerilor să se angajeze în exerciții moderate sau intense timp de cel puțin 60 de minute. În același timp, cel puțin trei zile pe săptămână, activitatea ar trebui să fie intensă.
Nu există tipuri de activitate aerobă rău, ciclism și dans. Încărcăturile aerobice pot fi utilizate pentru a elimina stresul la sfârșitul zilei sau pentru a facilita trezirea corpului dimineața.
Chiar și obișnuit Plimbare lungă poate fi considerată o activitate aerobică. Faceți o plimbare a componentei constante a zilei dvs., dacă este posibil, încercați să mergeți sau să utilizați bicicleta, în loc să călătoriți mașina.

2. Lucrați la consolidarea musculară. Extensia de masă musculară este, de asemenea, importantă pentru un stil de viață sănătos și activ. Lucrul cu greutăți grele este o modalitate bună de a construi musculatura musculară (mai ales pe picioare) poate fi, de asemenea, întărită cu sarcini aerobice regulate.

3. Petreceți mai puțin timp la computer și la televizor. Timpul petrecut în fața ecranului reduce, de obicei, timpul pe care l-ați putea cheltui pe activitatea fizică. Vizualizarea unui televizor pentru mai mult de două ore pe zi crește riscul de nutriție incorectă, un stil de viață sedentar, probleme cu greutatea și obezitatea. Un timp excesiv pentru computer este asociat cu aceleași riscuri.

Utilizați computerul și vizionați televizorul este permis în volum moderat, dar cea mai mare parte a timpului dvs. trebuie să cheltuiți în lectură, efectuarea de acasă, comunicarea cu prietenii și rudele sau jocurile în aer liber.

Pentru a reduce timpul petrecut pe un computer sau la televizor frontal, încercați să setați cronometrul.

TV și computer sunt mai bine situate în camera de zi, astfel încât să nu aveți acces permanent la ele în dormitorul dvs.

Partea 4 din 4:

Dezvoltarea relațiilor sănătoase și a conexiunilor prietenoase

unu. Practicați relații sănătoase prietenoase. Prietenia este o parte importantă a ultimilor ani de creștere. Adesea, prietenii care au apărut în clasele noastre de rang înalt rămân prieteni pentru viață. Este foarte important să abordăm cu atenție prietenii și să vă petreceți timpul cu cei care vă pasă de dvs. și vă dorește doar cel mai bun.

Prietenii buni doresc să fiți fericiți, în toate circumstanțele pe care le vor sprijini și vă vor încuraja.
Prietenii adevărați vor împărtăși întotdeauna momentele de bucurie și vor fi sigur că vă cer scuze dacă au spus sau au făcut ceva care te-a rănit.
Acest prieten va fi interesat de gândurile și sentimentele voastre, el vă va asculta cuvintele.
Prietenii vă vor duce așa cum sunteți și nu veți forța faptul că sunteți incomod.

Imaginea intitulată are doi iubiți simultan cu pasul 2

2. Învață să identifice prieteniile distructive nesănătoase și să le oprești. Împreună cu crearea de conexiuni bune, este important să fiți capabili să identificăm vederi nesănătoase și ofensive ale prieteniei și parteneriatului. Astfel de relații vă pot afecta negativ moral, emoțional și fizic. Țineți minte că abilitatea Prietenie definitivă și Comunicare - Acesta este doar primul pas. După aceasta, este necesar să se reducă timpul de comunicare cu o față nedorită sau chiar să o ștergeți complet din propria viață.

Dacă cineva vă manipulează sau vă minți, această persoană nu poate fi un bun prieten sau partener romantic.

Gelozie, cenzură și atitudine negativă globală - toți se referă la semnele relațiilor distructive.

Dacă cineva vă amenință violența, vă arată că violența dvs. sau altor persoane vă forțează să faceți ceea ce faceți (inclusiv acest lucru se referă la activitatea sexuală), atunci această persoană este crudă și periculoasă.

Discutați despre prietenia și relația cu părinții sau psihoterapeutul și încercați să rupeți imediat toate conexiunile cu o persoană negativă. Dacă considerați că sunteți amenințat cu pericolul, în nici un caz nu vă fie frică să contactați poliția.

3. Găsiți un model sănătos și pozitiv pentru imitație. Prezența unui bun exemplu de imitație este foarte importantă în adolescență. Este posibil să nu realizați acest lucru, dar la vârsta dvs. oamenii sunt foarte impresionați. Desigur, prietenii și colegii joacă un rol imens în viața ta, dar ei, ca tine, încearcă, de asemenea, să-și dea seama viața. De aceea este extrem de important să alegeți o persoană adultă și responsabilă ca exemplu pentru imitație.

Persoana pe care ați ales un exemplu pentru a imita, ar trebui să vă servească pentru dvs. de un mentor. El sau ea ar trebui să fie gata să vă asculte, să aveți grijă de bunăstarea voastră, să vă dați recomandări utile, precum și să păstrați un stil de viață pozitiv și sănătos.

Această persoană ar trebui să demonstreze un model sănătos de comunicare, maniere bune, abilitatea de a interacționa cu oamenii și de a lucra într-o echipă, pentru a fi fiabilă, cinstită și sinceră. El trebuie să respecte pe alții și, în același timp, a răspuns respectat.

Nu este necesar să alegeți ca exemplu pentru a imita faimoasa si faimoasa persoana. De fapt, multe celebrități sunt exemple foarte rele.

Părinții, precum și profesorii, unchiul, mătușii, frații și surorile adulte pot fi exemple bune pentru imitație. Orice persoană responsabilă, îngrijorătoare și fiabilă poate fi un exemplu demn de imitație.