Cum să meditezi în respirație: 8 pași (cu ilustrații)

Meditația este o modalitate excelentă de a elimina alarma și de a restabili echilibrul sincer. Cu toate acestea, toată lumea este ușor de realizat o conștiință absolut pură. Meditatând respirația, trebuie să vă concentrați asupra ritmului și profunzimii de respirație și expirați. Nu numai că nu vă va ajuta să nu vă distrați, dar și îmbunătățește respirația. Pregătirea pentru meditație și înțelegerea modului de respirație conștient, vă va ajuta să stați foarte repede pe calea păcii minții.

Pași

Metoda 1 din 2:

Pregătirea pentru meditație

unu. Găsiți un spațiu inexpresiv liniștit. Găsiți un loc fără zgomot puternic sau mirosuri vizibile care vă pot distrage atenția. Evitați locurile și culorile prea decorate capabile să devină un factor distras.

În interior, de obicei mai puține sunete distractive, dar puteți medita și în afara dacă preferați aerul proaspăt și este posibil să vă îndepărtați de mașini și de alte persoane.

Imaginea intitulată Meditează pe respirația Pasul 2

2. Găsiți o suprafață moale. Majoritatea oamenilor stau în timpul meditației, găsiți un astfel de loc unde puteți sta confortabil pentru mai mult de 10 minute. Covorul de pluș sau iarba moale este perfect în acest scop. Încă poți să stai pe un covor pentru yoga sau doar pe un prosop.

Imagine intitulată Meditează pe respirația Pasul 3

3. Eliminați factorii de distragere. Opriți telefonul sau puneți-l într-un mod silențios, opriți tot ce poate face zgomot. Dacă aveți alți oameni din jurul vostru, spuneți-le că veți medita și cereți să nu vă deranjeze următoarele câteva minute. Dacă aveți animale de companie care pot veni la dvs. și vă pot cere atenția, puneți-le într-o altă cameră în care nu vă vor putea distrage atenția.

Spuneți gospodăriilor: "Vă rugăm să nu mă distrageți în următoarele 30 de minute, dacă nu se va întâmpla nimic. Voi medita și trebuie să păstrez o concentrare absolută ".

Imaginea intitulată Meditează pe respirația Pasul 4

4. Stați într-o poziție confortabilă. Dispoziții pentru meditație Mare Multe. Principalul lucru este alegerea unui post convenabil, în care sunteți conștient că nu doriți să ridicați.

Unele meditare cumpăra Dzaf, o pernă mică pe podea sau dzabuton, un covor mic căptușit, pentru oprire și suport.

Cea mai populară poziție - Lotus Pose. Stai pe podea, ținându-se înapoi. Puneți piciorul stâng sub coapsa din stânga și puneți piciorul drept pe glezna stângă. Dacă meditați mult timp, puteți schimba piciorul după un timp, care se află sub coapsă.

Unele meditation stau pe un scaun. Urmăriți spatele să rămână drept, iar picioarele voastre erau chiar pe podea.

Metoda 2 din 2:

Implementarea meditației

unu. Ajustați respirația. Scopul oricărei tehnici de meditație este de a distrage conștiința din gândurile potențial bătute care pot apărea atunci când încearcă să se concentreze asupra. Expirați și apoi respirați încet până când umpleți complet aerul luminos. Luați în considerare secunde și apoi expirați pentru aceeași perioadă de timp. Durata timpului depinde de volumul plămânilor, dar încercați să respirați încet. Continuați să respirați același număr de secunde pentru a nu permiteți alte gânduri să vă pătrundeți.

Încercați să inhalați prin nas și să vă expirați prin gură.
Dacă aveți nevoie de o meditație mai lentă și relaxantă, încercați exercițiul4-7-8. Expirați, apoi închideți gura și inhalează patru secunde, țineți respirația timp de șapte secunde și expirați timp de opt secunde.

Imagine intitulată Meditează pe respirația Pasul 6

2. Țineți respirația timp de două secunde. Concentrați-vă pe curba respirației. Curba este o parte în care te duci de la respirație pentru a expira și invers. Încercați să nu schimbați prea repede curba. Acest lucru va ajuta la adăugarea a două secunde de așteptare atunci când plămânii sunt umpluți cu aer și când sunt goale pentru a încetini curba.

Imagine intitulată Meditează pe respirația Pasul 7

3. Concentrați-vă pe reacția dvs. musculară. Concentrați-vă pe modul în care părțile corpului dvs. reacționează la respirație. Simt cum se ridică diafragmele, mușchii gâtului și umerilor în timpul inhalării și expirației pentru a lua aceste gânduri. Nu trebuie să vă simțiți tensiune dureroasă, ci doar întinderea mușchilor din aceste zone. Încercați să vă puneți mâna pe diafragmă, va ajuta la simțirea reacției mușchilor.

De asemenea, vă puteți concentra pe părțile relaxate ale corpului. Lăsați-vă mâinile într-o poziție convenabilă care nu necesită tensiunea mușchilor și se concentrează asupra lor conștiința lor.

Imagine intitulată Meditează pe respirația Pasul 8

4. Reorient conștiința voastră rătăcită. Repetați despre tine cuvântul ca "respira" când observați că începeți distras. Acceptați pentru voi înșivă că sunteți distras - acesta este un proces natural și nu renunțați, chiar dacă sunteți greu să vă concentrați. Amintiți-vă că ar trebui să vă concentrați asupra ritmului de respirație.

Consiliul specialistului

James Brown

Profesor meditajam maro - profesor de meditație vedică, formă simplă și accesibilă meditație de origine antică. Locuiește în câmpul San Francisco Bay. Pentru a deveni profesor, a adoptat un program strict de formare de doi ani de la Masters Vedic, inclusiv 4 luni de imersie în Himalaya. De-a lungul anilor, mii de oameni au fost predați de la San Francisco la Oslo - individual, în companii și la evenimente.

James Brown
Profesor de meditație

În meditația vedică, puteți permite gândurile dvs. să rătăcească. Încercați ca o abordare diferită. James Brown, profesor de meditație, spune: "Încercați să vă gândiți la meditație ca pe ceva ce sunteți Lasă-mă să apară, și nu despre ceva pe care îl faceți ".