Cum să meditați dacă sunteți adolescent

Meditația este o formă de exerciții pentru creier. Acesta poate fi utilizat pentru a îmbunătăți concentrarea și rezultatele pe examen, precum și pentru a reduce stresul și îngrijorarea în viața de zi cu zi. Nu ia neapărat o nouă religie să se angajeze în meditație. Această tehnică este disponibilă pentru oricine dorește să învețe și are beneficii extraordinare pentru sănătate - printre altele, îmbunătățește capacitatea de a se concentra și funcția cognitivă. Dacă doriți să meditați, trebuie să găsiți timp și loc pentru meditație, să învățați să vă urmăriți respirația și să aduceți mai multă conștientizare în viața de zi cu zi.

Pași

Metoda 1 din 3:

Unde sa încep?

unu. Găsiți un loc pentru a medita. Puteți medita în orice loc confortabil pentru dvs. Este mai bine să o faceți acolo unde vă puteți relaxa și să vă liniștiți. În plus, va fi foarte util dacă acest loc va fi relativ liniștit și vor exista mici factori distractive. Puteți medita în dormitor propriu, camera de zi sau într-un parc local.

De asemenea, puteți merge la centrul local de meditație (dacă este în apropiere). Există atât centre seculare, cât și religioase care se concentrează pe practica meditației. Multe centre de meditație vor avea un program de timp când puteți să arătați și să dați cu alte persoane, precum și un program de lecții și alte evenimente.
Dacă doriți să vă amintiți cu alți oameni într-un alt loc, alăturați-vă grupului meditativ amator sau creați-vă propriul dvs.
Oamenii meditează în aeroporturi, parcuri, spitale și alte locuri. Când învățați această practică, puteți să o faceți oriunde. Dar mai întâi, este mai bine să găsiți un loc liniștit și liniștit, care trebuie să se relaxeze.

Imaginea intitulată Meditivă ca un adolescent Pasul 2

2. Faceți o întindere. Întindeți puțin înainte de începerea meditației. Faceți câteva exerciții simple de întindere înainte de a sta pe pernă sau pe scaun pentru a începe practica. Încercați două până la trei exerciții următoare:

Puneți vacă. Stați pe toate patru. Genunchi pe o singură linie cu șolduri, palme - cu umeri. Inspirați și îndepărtați-vă, scăpând stomacul în podea, iar pieptul îndreptat spre tavan.

Puneți pisica. Această întindere poate fi făcută după o vacă poziționată. De asemenea, stați pe toate patru. Cu expirați coborâți capul în jos, reveniți, ca și cum ați simți coloana vertebrală la tavan.

Împingeți umerii. Stand, mâinile se răspândesc pe lateral la un unghi de 90 de grade față de corp. Inhalarea, răsuciți-vă mâinile astfel încât palmele să privească în tavan. Cu expirați, bateți-vă mâinile astfel încât palmele voastre să privească înapoi.

Descoperiți umerii. Cu inspirație ridicați umerii ca și cum ați încerca să le duceți la plafon. Pentru o secundă, întârzierea în această poziție. Cu expirarea umerilor inferiori în jos. Repetați de trei ori.

Imaginea intitulată Medită ca un adolescent Pasul 3

3. Decideți cât timp doriți să meditați. Înainte de practică, ar fi util să decideți cât timp doriți să meditați. Nu există reguli despre acest lucru. Încercați să vă amintiți timp de cinci minute pentru a vedea ce este. Dacă vă place, și veți avea mai mult timp liber, data viitoare încercați să vă amintiți timp de 10-15 minute.

Deși practicile experimentate pot medita continuu pentru zile, săptămâni și chiar luni, veți obține beneficii extraordinare chiar și de la meditații zilnice scurte.

Încercați să meditați în fiecare zi timp de cinci minute și apoi să prelungească treptat durata sesiunilor.

Imaginea intitulată Medită ca un adolescent Pasul 4

4. Instalați aplicația sau cronometrul. Setați cronometrul pe ceas sau în aplicația pentru meditație pe telefon. În plus, merită să alegeți sunetul pe care doriți să îl auziți la sfârșitul meditației - poate fi muzică, clopot sau doar vibrații.

Dacă utilizați un cronometru pe ceas, instalați-l doar pe momentul în care veți medita.

Dacă utilizați o cerere de meditație, este posibil să aveți o gamă de sunete relaxante pentru a desemna sfârșitul și începe o sesiune de meditație.

Există multe aplicații de meditație care pot fi descărcate pentru telefonul mobil. Pentru a găsi aplicația care vă va potrivi, introduceți cuvântul în șirul de căutare din App Store "meditaţie" (fără ghilimele). Acolo puteți găsi meditații cu un instructor bazat pe starea dvs. emoțională actuală.

Imaginea intitulată meditează ca un pas 5

cinci. Alegeți o poziție simplă pentru meditație. Puteți sta pe scaunul obișnuit, coborând picioarele de pe podea în fața lui. De asemenea, puteți utiliza o poziție tradițională pentru meditație, picioarele încrucișate și setarea pe o pernă pe podea. Oricare ar fi alegeți, trebuie să stați cu un corp drept, deschis și relaxat. Dacă poziția vă pare incomod, schimbați-o până când găsiți o poziție confortabilă.

Dacă tocmai ați început să meditați și nu ați primit încă instrucțiuni, cel mai simplu mod de a ajunge pe scaun. Găsiți un astfel de loc pe care vă veți simți confortabil, dar nu foarte relaxat. Puteți, de exemplu, să stați pe scaunul bucătăriei, în loc să vă înecați într-un scaun de cameră moale. Ambele picioare au pus ferm pe podea în fața dvs., iar mâinile tale sunt palme pe șolduri.

Poate sta pe o pernă pentru meditație, picioare încrucișate. Nu ia neapărat o mulțime de lotus. Doar stai pe pernă, picioarele încrucișate în fața ta. Spatele ar trebui să fie drept.

6. Alegeți Yoga Pose. Dacă ați practicat yoga sau artele marțiale, puteți prefera jumătate lotus, lotus sau erou. Acestea sunt posibile, care sunt utilizate în mod tradițional pentru meditație în yoga și alte practici. Dacă ați aflat aceste posturi în lecții de yoga sau în altă parte, poate doriți să meditați în această poziție. Dar dacă nu le-ați încercat încă, ar trebui să folosiți un scaun sau să vă așezați pe o pernă, picioarele încrucișate în fața dvs.

Aveți grijă dacă nu ați încercat niciodată o poziție de lotus sau jumătate. Dacă aveți probleme cu genunchii sau înapoi, o mai bună reținere de la utilizarea acestor posesiuni.

Pentru a lua poziția de lotus, trebuie să stați jos, picioarele încrucișate și puneți fiecare picior la coapsa opusă. Stai pe podea, întinzând ambele picioare în fața ta. Strângeți genunchiul drept la piept. Apoi puneți glezna dreaptă pe coapsa stângă. Îndoiți genunchiul stâng și strângeți-l la piept. Apoi puneți glezna stângă peste piciorul drept. Strângeți genunchii mai aproape unul de celălalt. Mâinile pun pe genunchi palme în sus.

Pentru a lua o poziție de jumătate de lotus, trebuie să stai jos, picioarele încrucișate și să puneți un picior pe coapsa opusă. Așezat pe podea, picioarele sunt încrucișate, ridicați cu atenție un picior și puneți-l pe coapsa opusă. Coborâți femurul mai aproape de podea și trageți spatele, astfel încât să puteți sta bine. Relaxați-vă fața și maxilarul.

Metoda 2 din 3:

Cum să practicați meditația?

unu. Stați într-o poziție relaxată, îndreptați-vă spatele. După ce a luat o poziție pe scaun sau în postura tradițională pentru meditație, îndreptați-vă spatele și găsiți o poziție confortabilă. Loinul trebuie să fie un pic înclinat spre interior și partea superioară a spatelui - spre exterior. Pieptul ar trebui să fie deschis, gâtul este neted, capul arată drept. Corpul trebuie să fie puțin relaxat, dar cu o posană dreaptă.

Relaxați-vă umerii. Mâinile și palmele ar trebui să fie relaxate. Dacă vă simțiți tensiune, ridicați umerii, scădeți și reveniți la meditație din nou.
Trebuie să fii relaxat, dar nu suficient să dormi. În mod similar, trebuie să stați cu o spate dreaptă, dar nu intensă.

Imaginea intitulată Medită ca un adolescent Pasul 8

2. Apăsați limba pe cer. Puneți limba în spatele dinților superioare și apăsați pe cer. Acest lucru va împiedica uscarea în gură în timpul meditației.

Imaginea intitulată meditează ca un pas 9

3. Vizualizați concentrarea la punctul în metru-două în fața lor. Faceți clic pe un pic și priviți la podea într-o jumătate sau jumătate de metri înainte de tine. Vederea ar trebui să cadă într-un unghi de 45 de grade. Țineți-o pe podea sau pe pământ. Ochii ar trebui să fie deschisi, dar nu trebuie să se uite la ceea ce este pe podea. Doar lăsați-vă ochii pe jumătate deschisi și concentrați-le la un moment dat, trimițând o privire la pământ sau la podea în fața lui.

Nu te uita la un subiect în fața ta. Dacă observați că am trimis atenție la ceva înainte de voi, amintiți-vă că vă simțiți respirația.

Să nu fie distras în timpul unei sesiuni de meditație, concentrați-vă asupra locului în care nu există stimulente. Dacă vă mișcați în fața dvs. sau străluciți luminile electronice, vă poate distrage prea mult. Dacă da, este, găsiți un alt loc mai liniștit pentru meditație.

Imaginea intitulată Medită ca un pretext Pasul 10

4. Rețineți că respirați. După ce vă relaxați într-o poziție convenabilă, puteți observa că corpul dumneavoastră respiră. Acordați atenție mișcării respirației dvs. - aerul intră în corp și iese din ea.

În unele tradiții, în timpul meditației, respirați prin nas. Dacă de obicei, respirați gura și este dificil să începeți să vă respirați nasul, să vă respirați cât de confortabil.

cinci. Urmăriți-vă mintea. Puteți observa că mintea ta se rătăcește. Dacă observați că vă gândiți la ceva sau simțiți ceva, puteți desemna fiecare gând sau un sentiment al "autobuzului de gândire". Luați în considerare fiecare gând sau sentiment pe care îl vizitați, doar un "autobuz". În același mod ca și în cazul autobuzelor din oraș, puteți decide, stați jos pe "autobuzul de gândire" sau să o săriți. În timp ce autobuzele vin și pleacă, vă puteți simți mai conștientă și atentă pentru tine.

Imaginea intitulată Medită ca un adolescent Pasul 12

6. Reveniți la respirație. În timp ce autobuzele de gânduri vin și pleacă, continuă să se întoarcă la sentimentul de respirație, așa cum intră și iese din corpul vostru. Concentrați-vă asupra sentimentului de respirație și permiteți autobuzelor de gânduri doar trec.

Este util să observați unde se întâmplă mintea în timpul meditației, dar nu trebuie să o urmați. Trebuie să observați care "autobuze de gânduri" vin și merg în timpul meditației, dar nu stau pe aceste autobuze. Urmăriți doar cum trec, revenind la respirație.

Metoda 3 din 3:

Cum să faci o parte de meditație a vieții tale de zi cu zi?

unu. Aduceți mai multă conștientizare în viața de zi cu zi. Puteți face o parte de meditație a vieții dvs. de zi cu zi și puteți deveni mai conștientă dacă aflați abilitățile DNSO (respirație, observare, ascultare și definiție). Pentru abilitățile DNSO se referă:

Suflare. Respirație profundă și încetinire. Când vă pare că viața devine prea ocupată și tensionată, încercați să respirați profund și să vă încetinească sentimentele și gândurile.
Observare. Urmăriți-vă gândurile și sentimentele. Practicarea meditației, veți învăța să vă uitați și să vă realizați mai bine gândurile și sentimentele.
Ascultați-vă. Când învățați să meditați și să acordați mai multă atenție gândurilor și sentimentelor dvs., vă puteți asculta mai bine. Puteți observa că în viața voastră există astfel de lucruri pe care doriți să le acordați mai multă atenție.
Decideți ce vreți să faceți în viață. Datorită practicii regulate de meditație, vă puteți îmbunătăți abilitățile de luare a deciziilor. Există dovezi că meditația și conștientizarea îmbunătățesc abilitățile cunoașterii și luării deciziilor, va fi utilă pentru toată lumea.

Imaginea intitulată Meditivă ca un adolescent Pasul 14

2. Încercați exercițiul de respirație 7/11. Dacă vă simțiți stresul sau îngrijorarea cu privire la examen sau alt eveniment de viață, încercați acest exercițiu de respirație. Face o respirație profundă. Inhalarea, luați în considerare la 7. Exterior, ia în considerare la 11. Eliberați tot aerul din corpul dvs. și apoi respirați din nou. Acest exercițiu va dura doar un minut și vă va permite să vă simțiți mai relaxați în timpul unei zile aglomerate.

Exercițiul respirator 7/11 - Aceasta face parte din rolul rolului de meditație în îmbunătățirea sănătății mintale a tinerilor.

Imaginea intitulată Medită ca un pas de președinte 15

3. Încercați meditație la mers pe jos. Începeți cu respirație profundă. Simt ca aerul scade adânc în stomac. Relaxați-vă umerii și simțiți picioarele atingeți pământul. Apoi începeți să mergeți și să vă concentrați toată atenția asupra sentimentului mișcării corpului. Dacă observați că mintea începe să rătăcească, să-ți marchezi gândurile sau sentimentele prin "autobuze de gânduri" și să se întoarcă la sentimentul corpului tău. Fiți atenți la senzația de pailare a picioarelor de pe pământ și senzația de aer pe față. Să acorde o atenție la locul în care mergeți, dar nu fiți distrași de peisajul înconjurător.

Meditația de mers pe jos - Aceasta face parte dintr-un studiu britanic, care se concentrează pe rolul meditației în îmbunătățirea sănătății mintale a tinerilor.

Faceți meditația când mergeți într-un astfel de loc pe care îl cunoașteți bine. Dacă te duci la un loc nou, vei fi mai greu să te concentrezi pe meditație.

Ar fi util să plătim acest tip de meditație cel puțin 20 de minute.

Dacă meditați în mod regulat, puteți încerca meditația când mergeți după meditația sedentară.

Dacă ajungeți pe jos sau lucrați, puteți încerca să vă angajați în meditație atunci când mergeți.

Imaginea intitulată Meditivă ca un pas 16

4. Meditează în metrou. Dacă ajungeți la locul de muncă sau studiați pe metrou, puteți încerca să meditați și acolo. Dacă știți cât timp duce drumul, puteți seta cronometrul sau puteți utiliza aplicația de meditație, astfel încât să nu pierdeți oprirea. Așezat în metrou, păstrați-vă spatele drept, iar pieptul este deschis. Lăsați gândurile să vină și să meargă, să-și concentreze toată atenția asupra respirației.

Imaginea intitulată Medită ca un pas de îngrijire 17

cinci. Practicați meditația înainte de culcare. Dacă vă place să plătiți timp pentru meditație în timpul zilei, încercați să meditați înainte de culcare. Deoarece meditația reduce stresul și anxietatea, vă veți relaxa mai bine. Meditatea se află încă într-o poziție de ședere. Urmăriți respirația și urmăriți mintea în cinci minute înainte de culcare.