Cum de a practica medarea de mers pe jos: 14 pași

Meditația de mers pe jos este una dintre formele de meditație în acțiune. În timpul meditării, vă concentrați pe mers pe jos. Tu Conștientizarea gândurile, sentimentele și emoțiile pe care le experimentați în timpul mersului pe jos. O astfel de conștientizare a corpului și a minții tale vă ajută să vă relaxați și să clarificați mintea.

Pași

Partea 1 din 3:

Care ar trebui să fie poziția corpului

unu. Găsiți un loc potrivit pentru a merge. Acest loc poate fi atât în interior, cât și pe stradă, principalul lucru este că a fost relativ liniștită și calmă. Nu alegeți ascensoarele abrupte sau rutele în care trebuie să vă opriți des. Aveți nevoie de un loc unde puteți face acolo și înapoi cel puțin 10-15 pași. Dacă meditați într-un loc public, selectați un astfel de complot în cazul în care nimeni nu va interfera.

Înainte de mers, faceți un antrenament mic. Faceți înclinați în dreapta și spre stânga și înapoi înapoi. Urmăriți spatele pentru a fi drept și veți avea o poziție bună. Dacă sunteți în interior, încercați să mergeți desculți sau în șosete. Vă va ajuta să vă simțiți picioarele în timp ce mergeți.
Înainte de a începe să meditați pe stradă, practicați în interior. Există momente mai puțin distractive. În plus, meditația în mișcare poate face o impresie ciudată pe înconjurătoare. Puteți fi distras de modul în care vor reacționa alți oameni.

Imagine intitulată face meditația de mers pe jos Pasul 2

2. Începeți de mers pe jos. Faceți 10-15 pași într-o singură direcție, respirați în mod normal. Luați o pauză după ce ați terminat pașii și veți majora din nou. Timpul de întrerupere arbitrar. După ce terminați exercițiul de respirație, luați din nou 10-15 pași în direcția opusă. Acționați în acest plan cel puțin 10 minute.

Dacă sunteți distras prin numărarea pașilor, definiți un loc unde veți schimba direcția de mișcare.

Pot fi medited și când se mișcă într-un fel. Nu vă simțiți obligați să schimbați direcția.

Imagine intitulată face Meditație de mers pe jos Pasul 3

3. Definiți-vă propriul tempo. Puteți merge cu orice viteză pe care vă simțiți confortabil. Dar totuși este mai bine să mergeți încet și de pași mici. Pașii ar trebui să fie naturali pentru dvs. Mișcările mâinilor atunci când merg, de asemenea, ar trebui să fie natural. În timpul meditației de mers pe jos, nu aveți nevoie să vă exprimați sau să vă aduceți la un stat când deja sufocați.

Încercați să mergeți în moduri diferite până când găsiți durata pasului care vă convine cel mai bine.

Amintiți-vă că veți merge pentru a stabili o legătură între corp și minte și pentru a nu vă oferi o sarcină.

Imagine intitulată face meditația de mers pe jos Pasul 4

4. Conectați respirația cu pașii. Meditația de mers pe jos ajută la conectarea corpului și a minții. Inspirați pentru doi sau trei pași. Apoi expirați și faceți trei, patru, cinci pași. Schimbați numărul de pași pentru fiecare mișcare respiratorie. Aflați ce se potrivește exact. Indiferent de ce fel de schemă de respirație rămâi, respira încet și relaxat.

Este posibil să aveți nevoie de mai multe încercări de a alege ritmul de respirație și de mers pe jos.

Încercați să nu vă rețineți respirația atunci când mergeți. Dacă observați că începeți strălucirea, măriți frecvența mișcărilor respiratorii.

Partea 2 din 3:

Cum să vă concentrați atenția în timpul meditației

unu. Utilizați gatha. Gatha este un verset scurt care poate fi repetat în liniște pentru a se concentra în timpul meditației. Acest lucru este util în special dacă este dificil să păstrați gândurile în timpul meditației. Faceți două sau trei mișcări respiratorii atunci când sunt rostite fiecare linie:

Spune-mi: "Am venit", Și la expirație - "sunt acasa".
Pe respirație: "sunt aici". Spune-mi: "Si acum".
Pe respirație: "sunt bine". În exhaling: "Sunt liber".
Spune-mi: "Cel mai important". Spune-mi: "eu traiesc".

Imagine intitulată face Meditație de mers pe jos Pasul 6

2. Încercați să vă simțiți corpul. Începeți cu partea care este cea mai apropiată de pământ și apoi se ridică deasupra. Începeți cu picioarele și apoi du-te la glezne, picioare, genunchi, șolduri, pelvis, spate, burtă, umeri, gât și, în cele din urmă, la maxilarul tău. Conștientizarea corpului său nu implică gânduri despre el. Dimpotrivă, pari că priviți diferite părți ale corpului și mișcarea lor de la.

Fiți atenți la modul în care picioarele dvs. atingeți terenul.

Acordați atenție modului în care mușchii dvs. sunt reduse la mersul pe jos.

Ce senzații experimentează în fiecare parte a corpului tău?

Încercați să vă simțiți ca hainele la fiecare pas atinge genunchii sau burta.

Cum este poziția tibiei, când vă ridicați piciorul și puneți-l pe pământ?

Fiți atenți la modul în care mâinile și umerii se mișcă în timpul mersului pe jos.

Imagine intitulată face Meditație de mers pe jos Pasul 7

3. Realizați-vă sentimentele. În timpul meditației, veți avea sentimente asociate cu corpul vostru și cu ceea ce auziți și veți vedea în timpul mersului pe jos. Poți simți confort, disconfort, durere, plăcere, simpatie, antipatie, sentimente neutre. Sentimentele nu pot fi corecte sau greșite. Nu aveți nevoie să luptați cu sentimentele sau să încercați să le schimbați.

Poate că aveți ceva doare în timp ce mergeți?

Ești plăcut situației în care te duci?

Plăcut sau neplăcut pentru tine sună că auziți când mergeți?

Te simți disconfort într-o parte a corpului atunci când puneți piciorul la pământ?

Imagine intitulată face Meditație de mers pe jos Pasul 8

4. Reformați o stare a minții voastre și a emoțiilor dvs. Emoțiile pe care le faceți griji în timpul meditației se vor schimba. Ei vor influența evenimentele care au loc în viața ta sau care a fost ziua ta. Emoțiile dvs. se pot schimba și în procesul de meditație.

De exemplu, dacă ați avut o zi turmozistă la locul de muncă, atunci la începutul meditației de mers pe jos, vă puteți simți stresul sau anxietatea, iar în timpul plimbărilor veți simți că am relaxat puțin.

Imagine intitulată face meditația de mers pe jos Pasul 9

cinci. Fiți atenți la ceea ce se întâmplă în mintea voastră. În procesul de meditație, puteți să apar diferite sentimente și emoții. Când vor apărea cu dvs., încercați să le împărțiți pentru negativ și pozitiv.Gândurile pozitive ar trebui dezvoltate. De la gânduri negative pentru a scăpa de.

De exemplu, observați că umerii dvs. sunt tensionați la mers pe jos. Considerați acest sentiment la categoria de negative. Ar trebui să vă relaxați umerii și să vă salvați corpul de tensiune.

Nu există gânduri sau emoții potrivite sau necorespunzătoare care vin la tine în timpul meditației.

Imagine intitulată face meditația de mers pe jos Pasul 10

6. Dezvoltați abilitățile de concentrare. S-ar putea să fiți dificil în timpul meditației pentru a vă realiza corpul, sentimentele și emoțiile. Începeți cu o concentrare a atenției în timpul meditației numai pe corpul vostru. Când te simți confortabil, începeți să conectați conștientizarea gândurilor și sentimentelor. Dezvoltați treptat abilitățile dvs. de conștientizare a diferiților factori. Cu cât aveți mai multă practică, cu atât va fi mai bine.

Dacă începeți să practicați meditația de mers pe jos, dedicați-o timp de 20 de minute, deoarece vi se va cere mai mult timp să vă concentrați. Când sunteți mai mult sau mai puțin stăpân pe această practică, va fi posibil să îl introduceți în viața de zi cu zi. Meditează când te duci de la mașină la magazin când te ridici pe scări.

Schimbați lumina reflectoarelor, în funcție de nevoile dvs. Dacă doriți să vă ocupați mai bine de sentimentele dvs. în meditație, să vă concentrați numai pe sentimente, fără a acorda atenție corpului sau gândirii dvs.

Imagine intitulată face Meditație de mers pe jos Pasul 11

Trăiesc în acest moment. Concentrați-vă pe procesul de mers pe jos și nu la destinație. Concentrați-vă în prezent, nu în trecut sau în viitor. Dacă mintea voastră începe să meargă, să-l lași. Urmăriți cum merg gândurile voastre și reveniți la Real, în respirație. Faceți fiecare pas cu aceeași intenție și rămâneți în prezent.

Nu vă atribuiți obiectivele la care trebuie să veniți. Du-te doar pentru plimbare, fără scop special. Dacă aveți o destinație, atunci gândurile dvs. vor fi îndreptate spre atingerea scopului, iar mersul pe sine se va transforma într-un mijloc de realizare.

În meditație de glumă, scopul în sine este procesul de mers pe jos, deci dacă mergeți, ați realizat deja scopul dvs. Acest lucru vă va ajuta să rămâneți în prezent și să nu vă gândiți la viitor.

Partea 3 din 3:

Cum să înțelegeți semnificația meditației de mers pe jos

unu. Meditația de numerar vă ajută să vă îmbunătățiți sănătatea mintală. Practica regulată vă va ajuta să scăpați de depresie, anxietate și temeri. Dacă vizitați deja un psihoterapeut din cauza anxietății dvs. și (sau) depresiei, atunci meditația de mers pe jos poate fi o terapie auxiliară excelentă. Conștientizarea și concentrarea pe care o veți practica în această meditație vă va ajuta să vă realizați emoțiile, gândurile și sentimentele. Și acest lucru, la rândul său, va crește eficacitatea lecțiilor dvs. cu un psihoterapeut.

Pentru a atinge efectul, încercați să conduceți meditația de mers pe jos timp de 20 de minute, de 3 ori pe săptămână. Puteți vedea primele rezultate în 8-12 săptămâni.
Meditația de mers pe jos vă va ajuta, de asemenea, să vă concentrați sau să vă concentrați gândurile în timpul zilei.

Imagine intitulată face Meditație de mers pe jos Pasul 13

2. Meditația vă îmbunătățește sănătatea fizică. Dacă practicați în mod regulat meditația de mers pe jos, puteți reduce tensiunea arterială, puteți reduce riscul bolilor cardiovasculare și reduceți manifestarea bolilor cronice. Puteți experimenta acest efect benefic asupra dvs., indiferent dacă sunteți sănătoși sau încercați să rezolvați alte probleme de sănătate.

De regulă, veți primi primele rezultate dacă practicați meditația de mers pe jos de cel puțin 8 săptămâni.

Practica meditației de mers pe jos oferă, de asemenea, o anumită activitate fizică. Puteți reinițializa supraponderali și puteți îmbunătăți starea fizică.

Imagine intitulată face meditația de mers pe jos Pasul 14

3. Realizați obiectivul. În viață, suntem cu toții foarte ocupați. Puteți călări în viață, grăbind de la un loc la altul și gândiți-vă la ceea ce aveți în continuare. Meditația de mers pe jos vă va oferi posibilitatea de a reduce ritmul și de a vă asculta corpul și mintea.

Meditația de numerar se bazează pe învățătura budistă despre cât de importantă este să trăiți într-un moment real și să trăiți conștient. Conștientizarea se realizează prin reflecții asupra sentimentelor, corpului, minții și obiectelor mentale.

Dacă ați încercat deja să practicați alte forme de meditație, meditația de mers pe jos poate părea ca și cum ați fi mai ușor decât acele forme de meditație când trebuie să stați.

sfaturi

Mai întâi puteți fi dificil, dar în timp, dacă practicați meditația, veți fi mai ușor.
În timpul mersului pe jos, puteți asculta orice meditație cu un instructor.

Avertizări

Nu închideți niciodată ochii în timpul meditației de mers pe jos. Altfel puteți fi răniți.