Cum să mergeți la o plimbare

Instruire de mers pe jos Oferă multe avantaje pentru sănătate, cu toate acestea, în societatea dinamică modernă, plimbări neachitate au devenit rare. Plimbarea fără un scop, doar pentru a vă bucura de proces, este o modalitate excelentă Tunment live. Deoarece suntem obișnuiți să percepem mersul pe jos ca un mijloc de a atinge scopul, acest manual vă va învăța să vă bucurați de o plimbare veche nefericită și o plimbare de antrenament într-un ritm moderat.

Pași

Metoda 1 din 3:

Ar trebui să meargă

unu. Mențineți un ritm pe lei. Imaginați-vă că umblați cu vârstnici. Și chiar mai bine - mergeți cu vârstnici. Acest lucru este util pentru dvs. Amândoi.

Imaginea intitulată Faceți o plimbare Pasul 2

2. Relaxa. Ameliorați-vă sânul înainte și luați umerii înapoi, respirați adânc și relaxați-vă în această poziție în expirație. Permiteți mâinilor să stea liber și să leagăn în timpul mersului pe jos. Șoldurile ar trebui, de asemenea, să se miște de la o parte la alta, mai ales dacă transferați pe deplin greutatea corporală la un picior înainte de ao transfera la altul.

Imaginea intitulată Faceți o plimbare Pasul 3

3. Vezi sus. Nu arata doar sub picioare. Unul dintre beneficiile unei plimbări lente este că face posibilă observarea lucrurilor pentru care nu ați acordat niciodată atenție mai devreme. Examinați mediul înconjurător. Bucurați-vă de peisajul. Scap toate acestea. Asculta.

Imaginea intitulată Faceți o plimbare Pasul 4

4. Broit. Nu planificați traseul în avans. Nu alegeți destinația. Cu condiția să găsiți calea înapoi, să pliați în mod arbitrar și să explorați noi locuri. Nu priviți ceasul (sau, dacă nu puteți face fără ea, învățați a determina).

Imaginea intitulată Faceți o plimbare Pasul 5

cinci. Meditați în timp ce mergeți pe jos. Mulți budiști includ meditația de mers pe jos în regimul lor zilnic. Arătați conștientizarea în timp ce mergeți - marcați mișcările fiecărei părți a corpului și respirați fără probleme. Încercați să vă concentrați complet pe corpul dvs. și să nu fiți distrați de specii sau sunete care elimină conștientizarea. Aflați ruta și mediul înconjurător. Nu vă uitați doar la vitrine, ascultați conversațiile trecătorilor și așa mai departe. Unii oameni cred că este mai ușor să meditezi în timpul mersului, mai degrabă decât să stați încă pe o perioadă lungă de timp.

De asemenea, puteți lua ocazia de a fi calm și echilibrat În timpul mersului pe jos. Imaginați-vă că ori de câte ori coborâți piciorul, se conectează la centrul pământului.

Metoda 2 din 3:

Selectați traseul

unu. Vizitați pădurea sau parcarea. Există o mulțime de beneficii de distracție. Dacă vă aflați afară pentru o plimbare, puteți beneficia de sănătatea mentală și fizică. Studiile au arătat că o plimbare în pădure oferă o serie de beneficii importante de sănătate: stresul redus și tensiunea arterială, consolidarea sistemului imunitar, starea de spirit îmbunătățită, creșterea concentrației, recuperarea accelerată după intervenția chirurgicală sau boală, creșterea energiei și îmbunătățirea calității somnului și îmbunătățirea calității somnului.

Dacă locuiți lângă pădure, treceți prin traseele pietonale printre copaci.
De asemenea, puteți vizita parcul local sau mergeți dincolo de oraș sau spre rezervă pentru a vă scufunda în mediul forestier.
Dacă locuiți în oraș sau dacă există vremuri nefavorabile pe stradă, puteți vizita arboretul sau chiar grădina botanică.

Imaginea intitulată Faceți o plimbare Pasul 6

2. Decideți ce doriți să vedeți. Parțial o plimbare nefericită implică admirarea lucrurilor drăguțe: lemn frumos, grădină florală, clădiri vechi maiestuoase. Aflați că vă va ridica starea de spirit în această zi și veți merge la obiectiv, indiferent de ce este.

Imaginea intitulată Faceți o plimbare Pasul 7

3. Determinați cât de activă va fi o plimbare. Dacă aveți dorința de a merge, cu greu doriți să vă plimbați prin zona deluroasă (deși vederea de pe dealuri este frumoasă). Pentru un efect maxim, puteți face o campanie pe o altitudine foarte rece. Pe de altă parte, puteți trece prin suprafața pavată și netedă.

Imaginea intitulată Faceți o plimbare Pasul 8

4. Gândiți-vă să lucrați pe jos. Desigur, nu toată lumea locuiește la câțiva pași. Dar pentru cei care au fost destul de norocoși, o plimbare la muncă și de la serviciu va fi o modalitate excelentă de a juca sport. Acest lucru va contribui la înțelegerea tuturor domeniilor vieții și pentru a obține armonie. Dacă aveți nevoie să urmați codul de îmbrăcăminte în birou, luați cu dvs. pantofi înlocuitori și mergeți la serviciu și de la locul de muncă la ceva mai confortabil.

Imaginea intitulată Faceți o plimbare Pasul 9

cinci. Atentie la caini. Câini rătăciți - una dintre cele mai mari amenințări la adresa pietonilor. Selectați traseul în care este puțin probabil să vă întâlniți cu câini fără o leșie. Dacă trebuie să mergeți unde, după cum știți, puteți să vă împiedicați pe câinii vagi, să fiți pregătiți pentru a interacționa cu ei.

Păstrați-vă calmul. Pleacă de aici.

Păstrați deprecierea și direcționați această energie câinelui. Nu se comportă agresiv.

Ca o ultimă soluție, pretindeți că ridicați pietrele - majoritatea câinilor vă vor înțelege intenția și plecați.

Metoda 3 din 3:

Angajați antrenamentul de mers pe jos

unu. Încercați să mergeți la o jumătate de oră pe zi. Puteți face acest lucru simultan sau împărțiți procesul în părți - în orice caz, vă va oferi o activitate fizică suficientă. Selectați cel puțin 150 de minute pe săptămână până la exerciții aerobice moderate, cum ar fi mersul pe jos.

Imaginea intitulată Faceți o plimbare Pasul 11

2. Du-te în ritm moderat sau rapid. Depinde de tine și de nivelul tău de formare fizică. În plus, tu trebuie să decideți ce scop sperați să realizați cu mers pe jos. Dacă nu mergeți singur, ar trebui să aveți suficientă respirație pentru a comunica în timpul mersului pe jos? Dacă mergeți cu un cărucior, trebuie să vă mișcați rapid sau încet?

Imaginea intitulată Faceți o plimbare Pasul 12

3. Urmăriți distanța cu aplicația sau pedometrul. Multe smartphone-uri au încorporate pedometre (dacă aveți un astfel de telefon). Există, de asemenea, câteva aplicații excelente care ajută la urmărirea distanței parcurși și motivați să nu o arunce. Mai multe recomandări pot fi găsite pe Internet, precum și utilizarea aplicațiilor speciale, cum ar fi MapMywalk, Google Fit sau MyFitnessPal.

De asemenea, puteți achiziționa un pedometru pentru a analiza la ce distanță treceți prin zilnic, săptămânal și lunar. Indicatoarele de urmărire reprezintă o modalitate excelentă de a vă motiva, măriți distanța și instalați goluri noi pentru mers pe jos.

Unele trackere mai avansate de fitness, cum ar fi Fitbit, urmăresc, de asemenea, lucruri precum ritmul cardiac și calitatea somnului.

Imaginea intitulată Faceți o plimbare Pasul 13

4. Mergeți cu prietenul. Uneori, partenerul are o importanță deosebită. Găsiți pe cineva care iubește și șiruri de antrenament (poate chiar și un coleg care ar dori să meargă la lucru pe jos sau un vecin care este interesat de plimbări de dimineață sau de seară). Dacă nu sunteți în starea de spirit, responsabilitatea față de partener este probabil să vă facă să ieșiți în stradă, în ciuda oboselii sau lenea.