Cum să mergeți

Profesioniști din domeniul medicinei și fitnessului consideră că merg cel mai bun tip de activitate fizică, dar unii oameni nu cheltuiesc timp normal pe zi. Plimbarea reduce riscul apariției bolilor cardiace și a cancerului, reducerea durerii cronice și a stresului. Acest ghid vă va ajuta să introduceți o plimbare la sistemul exercițiilor dvs.

Pași

Metoda 1 din 3:

Du-te la dreapta

unu. Începeți cu acceptarea rack-ului drept. Posturile dvs. ar trebui să fie la nivelul coapsei, iar umerii vor fi localizați exact deasupra șoldurilor.

2. Uită-te direct la orizont și nu la solul de mai jos. Păstrați bărbia în poziția paralelă a podelei și trageți, de asemenea, gâtul în lungime.

3. Ilioară ridicați pelvisul dvs., ceea ce vă va ajuta să păstrați pelvisul într-o poziție neutră când mergeți. Întindeți mușchii abdominali, creând o distanță mai mare între piept și osul pubian.

4. Pasul înainte. Călcâiul tău va atinge primul teren, și apoi te rogi pe tampoanele piciorului și pe degete. Mâna dreaptă va face sudoare înainte la piciorul stâng.

cinci. Alcătuiesc cu 30 de grade. Lăsați mâinile să leagă liber înainte și înapoi că va provoca rotirea naturală a roții.

Metoda 2 din 3:

Du-te în fiecare zi

unu. Faceți cunoștință cu norma zilnică de mers pe jos. Unii oameni de știință cred că corpul nostru pentru funcționarea sănătoasă are nevoie de munca de 10.000 de pași pe zi, în timp ce alții cred că 7-8 mii vor fi suficienți.

2. Luați un pedometru. La urma urmei, nu este ușor să calculați un astfel de pași fără echipamentul corespunzător. Pedometru vândut în bunuri sportive și magazine online.

3. Creșteți treptat numărul de pași. Deși mersul pe jos și este un exercițiu de intensitate scăzută, mușchii dvs. vor avea nevoie de timp dependent de noua încărcătură nouă. După ce ați început calm să transmiteți standardul de 10.000 de pași, începeți să măriți numărul de pași pentru anul 2000 în fiecare zi după săptămâna de cursuri.

4. Nu luați o geantă de drumeție cu dvs. și, în schimb, luați portofoliul și puneți toate lucrurile acolo. Așezați o servietă pe ambele umeri și nu veți obține răniri și curburi spinale asociate cu distribuția în greutate necorespunzătoare.

cinci. Purtați pantofi confortabili. Nu trebuie să purtați pantofi cu toc înalt, lunecoane sau pantofi cu o talpă plată pentru o plimbare, deoarece riscați să cumpărați dureri de spate datorită poziției greșite a piciorului pe podea.

6. Începeți cu plimbări de 5 sau 10 minute după mese. Plimbarea după mese va îmbunătăți digestia, metabolismul și activitatea fizică generală. Îmbogăți-vă viața cu un ritual plăcut de mers pe jos.

7. Se ridică și mergeți după o scadență de 30 de minute. Veți fi surprins cât de mult de mers pe jos va crește numărul zilnic de pași.

opt. Plimbare la muncă, dacă este posibil. Aruncați mașina și profitați de transportul public care economisesc bani pe parcare, benzină, sală de gimnastică, diferite pastile și altele asemenea.

De asemenea, veți putea reduce nivelul de stres, deoarece veți avea mult și vă veți mișca în mod activ.

nouă. Ne mutăm la sfârșit de săptămână. Du-te la parc, plimbare pe rolele, bicicleta, înotați în piscină.

10. Purtați un cuplu cu dvs. confortabil pentru pantofi de mers pe jos într-o mașină sau rucsac din spatele spatelui pentru a merge pe o plimbare confortabilă în timpul unei pauze de prânz la locul de muncă la locul de muncă.

Metoda 3 din 3:

Plimbare pentru fitness

unu. Creșteți tempo-ul dvs. Plimbarea pentru fitness aduce rezultate mai bune după 30-45 de minute. Începeți încet, creșteți treptat ritmul.

2. Tăiați 45 de grade cu mâinile pe corp. Mulți oameni talia mâinile prea mult din cauza tensiunii nesănătoase în umeri. Când te duci mai repede, atunci vei primi un ritm care te va împinge înainte.

3. Du-te pe pante în sus sau pe pași. Plimbarea rapidă contribuie la o scădere a riscului de a dobândi boala cardiacă cu 50%, iar la femeile - cu 35%. Dacă doriți să obțineți rezultate mai bune, ar trebui să creșteți rata zilnică de mers pe jos.

4. A mers de la 30 la 45 de minute de 3-4 ori pe zi. Aceste recomandări vor reduce riscul de a dobândi boli de inimă, diabet, cancer și alte afecțiuni cronice.

cinci. Nu salvați pe pantofii dvs. Legați firurile ferm. Pantofi speciali de mers pe jos au un sprijin mai bun.

Oamenii care iubesc să meargă în natură, dobândesc pantofi speciali cu tălpi groase și chiar spikes.

Schimbați pantofii pentru mers după ce treceți la 800 km. Talpa va fi șters de acel moment sau chiar dispar.

6. Încercați să faceți mersul norvegian cu bastoane. Puteți învăța cum să utilizați bastoane pentru a mers și a exercita atât mâinile, cât și picioarele.

Este important să vă păstrați umerii mai departe de urechi. Apăsați lung umerii reciproc, ceea ce vă va da mâinile, gâtul și umerii mai multă tensiune pentru o plimbare mai productivă.

7. Vorbește timpul și distanța. Încercați să stabiliți noi înregistrări și să le bateți în fiecare zi, recompensează eforturile dvs. prin orice premiu.

opt. Mergând cu prietenii pe drumeții prin pădure sau în parc, care vă va permite să aveți un timp bun în aerul proaspăt, cu oameni plăcute, precum și vă îmbunătățiți sănătatea.

De ce ai nevoie

Pantofi pentru mersul pe jos
Pedometru
Cartea înregistrărilor
Bastoane norvegiene