Cum să treceți 10.000 de pași pe zi (cu ilustrații)

Trecerea a 10.000 de pași pe zi - aceasta este o modalitate excelentă de a conduce un stil de viață activ și sănătos și, dacă cumpărați un pedometru și pantofi potriviți, atunci metoda de 10.000 de pași vă va permite să vă clarificați și să îmbunătățiți sănătatea generală. Pentru a atinge obiectivul, este important să se implementeze și să mărească distanța mișcărilor aleatorie și de mers pe jos. Aveți grijă ca modificările să nu meargă de la calea selectată. Luați soluții conștiente în timpul zilei și începeți să treceți astăzi 10.000 în fiecare zi!

Pași

Partea 1 din 3:

Cum să ajungeți la un semn de 10.000 de pași

unu. Cumpărați un pedometru. Un astfel de dispozitiv poate fi achiziționat online și în magazinul de bunuri sportive. În magazinul online, un pedometru obișnuit pentru numărarea pașilor vă va costa aproximativ 1000 de ruble. De asemenea, puteți cumpăra o brățară de fitness, de exemplu, banda de onoare Xiaomi mi bandă pentru a urmări nu numai distanța parcursă, dar și un ritm cardiac și un mod de somn. Prețurile pentru astfel de dispozitive variază de la 1500 la 5000 de ruble.

Un pedometru obișnuit este atașat la centură sau pantaloni și fixează fiecare mișcare a coapsei în sus și în jos.
Brateletele de fitness purta de obicei pe încheietura mâinii în loc de ore.
Multe telefoane inteligente au aplicații încorporate pentru numărarea pașilor trecute. Dacă dispozitivul dvs. nu este echipat cu un astfel de program, acesta poate fi descărcat în magazinul de aplicații.

Imagine intitulată Walk 10.000 de pași pe zi Pasul 2

2. Evaluați numărul de pași pe care îl treceți într-o zi obișnuită. Timp de 2 sau 3 zile, nu schimbați rutina obișnuită și urmați cât de mulți pași treceți. Comparați valorile pentru a lucra și a ieși.

Deci, veți obține o idee deplină a pașilor din ziua obișnuită și veți învăța cât de mult pași trebuie să treceți în fiecare zi.

Imagine intitulată Walk 10.000 Stepps O zi Pasul 3

3. Cumpara pantofi confortabil de mers pe jos. Înainte de a crește numărul zilnic de pași, ar trebui să cumpărați pantofi confortabili, care este potrivit pentru afacerile dvs. de zi cu zi. Astfel de pantofi vă vor permite să evitați rănirea, în special cu o creștere a numărului zilnic de pași.

Dacă există cerințe de îmbrăcăminte stricte la locul de muncă, cumpărați insoluri speciale și faceți pantofi de lucru mai confortabil.

Dacă lucrați acasă sau nu există reguli stricte la locul de muncă, atunci poartă adidași care rulează.

Imagine intitulată Walk 10.000 pași pe zi Pasul 4

4. Creșteți treptat numărul de pași. Cea mai bună modalitate de a realiza un semn de 10.000 de pași pe zi - găsiți în mod regulat timp pentru pauze mici pentru o plimbare. Începeți să adăugați 300-500 de pași în fiecare zi până când cuceriți obiectivul de 10.000 de pași. Natura treptată a schimbării vă va face ca obiectivul dvs. mai real, iar corpul va fi mai ușor să se adapteze la schimbări.

Imagine intitulată Walk 10.000 de pași pe pasul 5

cinci. Urmăriți-vă succesele. Înregistrarea zilnică a numărului de pași acoperite într-un notebook cu o descriere detaliată a metodelor de realizare a obiectivului. Fixați volumele de plimbare activă împreună cu numărul de mișcare concomitentă. Descrieți în detaliu acele obiceiuri care sunt cele mai confortabile pentru a vă adapta mai probabil la modificările zilnice.

Concomitent de mers pe jos - acestea sunt pașii pe care le transmiteți atunci când efectuați sarcini de zi cu zi de la mașină la magazin sau de la locul de muncă la toaletă.

Plimbarea activă - acestea sunt pașii pe care le transmiteți în timpul pauzelor pentru a mări numărul total de pași (de exemplu, în timpul plimbărilor din jurul împrejurimilor sau claselor de pe banda de alergare).

Partea 2 din 3:

Cum să măriți numărul de pași însoțitori

unu. Trece distanțe scurte pe jos. Dacă de obicei, mergeți la magazinul următor cu mașina și donați copii la școală, o schimbare a acestor obiceiuri va avea un impact semnificativ asupra numărului de pași. Nu utilizați mașina pentru a depăși distanța la câțiva kilometri. Astfel încât numărul de pași acoperite va crește cu ușurință cu 2000-3000 pe zi.

Imagine intitulată Walk 10.000 de pași pe zi Pasul 7

2. Ridicați pașii și nu utilizați ascensorul. Dacă refuzați să utilizați ascensorul în timpul săptămânii de lucru, veți crește numărul de pași acoperiți. Dacă locuiți sau lucrați într-o clădire cu mai multe etaje, începeți să mergeți pe scări și să nu utilizați ascensorul. Acest lucru vă va permite să măriți cantitatea de stagnare a modificărilor speciale în rutina obișnuită a zilei.

Vino, de asemenea, în jurul escalatorilor și du-te la scări.

Imagine intitulată Walk 10.000 de pași pe zi Pasul 8

3. Veniți la angajați în loc să copiați prin e-mail. Odată cu dezvoltarea de noi tehnologii, comunicarea cu colegii a fost mult simplificată. Amâna telefonul deoparte și mergi la biroul angajatului pe jos. Deci, veți crește ușor numărul de pași acoperiți și puteți vorbi și cu fața în față.

Dacă lucrați acasă, încercați să mergeți la vecini sau să mergeți pe jos cu un prieten în timpul pauzelor în loc de comunicare prin telefon.

Imagine intitulată Walk 10.000 de pași pe zi Pasul 9

4. Utilizați cea mai mare toaletă. Dacă doriți să creșteți numărul de pași acoperiți, apoi acordați doar un efort mai mare în afacerile obișnuite. Du-te la toaletele care sunt la celălalt podea sau în capătul opus al clădirii. Astfel de modificări minore vor avea un impact semnificativ asupra numărului de pași anteriori.

Imagine intitulată Walk 10.000 de pași pe zi Pasul 10

cinci. Du-te în loc când efectuați sarcini staționare. Dacă vizionați TV sau discutați la telefon în timp ce stați, atunci pierdeți capacitatea de a crește numărul de pași acoperiți. Plimbarea pe fața locului sau a mișcării înapoi la îndemânarea sarcinilor staționare va permite trecerea mai multor pași fără sentimentul de încărcare suplimentară.

Cumpărați desktop cu o banda de alergare pentru a crește numărul de pași acoperiți în timpul funcționării. O astfel de masă va costa de la 32.000 la 64.000 de ruble.

Imagine intitulată Walk 10.000 de pași pe zi Pasul 11

6. Plimbare în timpul pauzelor la locul de muncă. Când vine o pauză timp de 15 minute, faceți o acțiune conștientă și faceți o plimbare pe stradă sau prin clădire. Ascultați podcast-urile de pe telefon pentru a face plimbări interesante.

Partea 3 din 3:

Cum să măriți numărul de pași cu mersul activ

unu. Puneți mementouri să nu uitați să meargă pe jos. Nu încercați să păstrați informații în capul meu. Selectați un moment convenabil pentru mersul pe jos și instalați un memento pe telefon pentru fiecare zi. Aplicația cu memento sau alarmă obișnuită vă va permite să urmați în mod constant planul timp de o săptămână.

Dacă mergeți la momente diferite, ați reamintit un memento în fiecare dimineață.

Imagine intitulată Walk 10.000 de pași pe zi Pasul 13

2. Mergeți după mese. Cel mai bun moment pentru drumeții - după ce ați mâncat, când ați petrecut mult timp într-o poziție de ședere. La o scurtă plimbare după fiecare masă, va fi cheia unor obiceiuri noi și utile. Nici măcar nu veți observa cum vă obișnuiți să mergeți mereu după prânz și cină.

De asemenea, aceasta este o modalitate bună de a digera mai repede alimente și de a se pregăti pentru muncă după prânz.

Imagine intitulată Walk 10.000 de pași pe zi Pasul 14

3. Plimbare cu un câine. Dacă aveți un câine, atunci nevoia constantă de a merge pe animale de companie va fi un motiv important pentru a crește numărul de pași acoperiți. Plimbați cu un câine în zona dvs. sau în parc. Nu este nevoie să cumpărați sau să luați o asistentă medicală numai cu scopul de a mers mai mult pe jos, dar amintiți-vă că câinii sunt însoțitori minunați pentru mers pe jos.

Dacă ați vrut mult timp să obțineți un câine din diferite motive, uitați-vă la cel mai apropiat adăpost.

Imagine intitulată Walk 10.000 de pași pe zi Pasul 15

4. Mergeți împreună cu un prieten să ne asocieze. Dacă mergeți la companie cu un prieten, va fi mai ușor să creșteți numărul de pași acoperite după muncă și la sfârșit de săptămână. În loc să viziteze un cinematograf sau la restaurant, oferă prieteni. Astfel de întâlniri vă vor ajuta să umblați mai mult în seara pentru a atinge scopul.

Dacă nu lucrați, sunați la un prieten sau o rudă dintr-un alt oraș și să discutați la telefon în timp ce mergeți.

Imagine intitulată de mers pe jos 10.000 de pasi pe zi Pasul 16

cinci. Utilizați o banda de alergare dacă temperatura în aer liber nu trebuie să facă plimbări lungi. Uneori în vară prea fierbinte pentru plimbări, iar iarna, dimpotrivă, rece. În acest caz, puteți cumpăra o banda de alergare sau puteți angaja în sala de gimnastică cu o temperatură confortabilă.

Cumpărați o banda de alergare utilizată pe Internet (de exemplu, pe site-uri Jula sau Avito) sau să plătiți un abonament lunar.

Imagine intitulată Walk 10.000 de pași pe zi Pasul 17

6. Luați un nou sport pentru care trebuie să mergeți. Drumeții, tenis sau badminton vă permite să măriți semnificativ numărul de pași acoperiți, mai ales dacă reușiți să petreceți mai multe meciuri la rând sau să mergeți pe distanțe lungi. Alegeți un tip de sport care vă place și care se poate face cu un prieten. Sportul vă permite să efectuați un stil de viață activ și să treceți 10.000 de pași pe zi.

Dacă terenul de tenis este în apropiere, încercați să obțineți meciurile pe jos.