Cum să fii activ (cu ilustrații)

Stilul de viață activ este foarte bun pentru sănătate, dar mulți oameni percep activitatea fizică ca o datorie plictisitoare și rutină. Schimbați percepția și selectați un stil de viață activ care este potrivit pentru dvs. Pentru activitate, este necesar doar să găsim clase adecvate, să punem obiective rezonabile și să determinați sursele potrivite de motivație. Creați o astfel de sarcină și un stil de viață activ pe care l-ați garantat.

Pași

Partea 1 din 3:

Primii pași

unu

Începeți de mers pe jos. Stilul de viață activ nu înseamnă că trebuie să rulați imediat un half-maraton sau să vă angajați într-un barbell în sala de gimnastică. Nu este nevoie să vă fie frică de simulatoare și cuvinte sacrificate, cumpărați abonamente scumpe și legați-vă la un număr mare de obligații. Trebuie doar să începeți să vă mișcați în propriul ritm și să învățați să primiți plăcerea de la ea.

Începeți să mergeți pe jos de 15-20 de minute pe zi, literalmente 2-3 kilometri în funcție de zona dvs. Du-te într-un ritm confortabil, dar suficient de repede pentru a sta puțin în proces. Ar trebui să fii confortabil. Plimbările regulate vă vor pregăti pentru încărcături mai intense.
Încercați să mergeți mai mult pe jos când ajungeți la locul de muncă sau de studiu. Plimbați diferite rute pentru o varietate.
Dacă sunteți plictisit, ascultați muzică și audiobook-uri sau discutați la telefon. Să mențină un stil de viață activ și să se ia în sine.

2. Lucrează în picioare. După cum se arată în cercetarea recentă, dacă există o lungă perioadă de timp într-o poziție de ședere, starea generală a sănătății se deteriorează și durata de viață este redusă. Dacă cea mai mare parte a zilei lucrați, încercați să lucrați la o masă înaltă sau să vă ridicați mai des. Dacă puteți sta în mod necesar, petreceți mai mult timp pe picioare și, în curând veți observa că la sfârșitul zilei veți avea mai multă putere și îmbunătățiți bunăstarea mea.

Astăzi, unele companii duc de locuri de muncă cu mese de treadmill. Dacă praf în subsolul unei bătrânețe de alergare și lucrați acasă, organizați o masă improvizată, urmată de și mersul într-un ritm confortabil.

3. Faceți educația fizică în timp ce vizionați televiziunea. Mulți dragoste să se relaxeze în seara în fața televizorului, deci pregătiți-o atât de greu pentru a concura cu divertismentul similar. Vestea bună este că nu este necesar să concureze! Modificările simple ale greșești obișnuite vă vor ajuta să transformați dependența Jocul de tronuri Din obstacol în calea motivației de a se angaja în educația fizică:

Urcați de pe canapea și urmăriți în picioare TV. start Genuflexiune, întinde și Făcând ascensoarele de picior. Chiar și alternările unei poziții sedentare și în picioare pot fi considerate educație fizică.

Puneți-vă o sarcină pentru a face un anumit număr de împingeri sau squaturi în timpul pauzei de publicitate.

Introduceți camera de biciclete de exerciții sau un alt simulator, urmat de televizor.

4. Începeți cu încărcături mici. Nu vă încărcați imediat la pierderea conștiinței. Selectați modul de încărcare permanentă, fie că este de 30 de minute de mers pe jos sau 20 de împingeri. O abordare reală și convenabilă care poate fi repetată de mai multe ori va contribui la dezvoltarea obiceiurilor utile și va câștiga o formă pentru exerciții mai intense.

După fiecare abordare, faceți o scurtă întrerupere și mușchii de frământare. În plus față de relaxarea și încălzirea mușchilor, încălzirea va ajuta la evitarea creaturilor, care bate dorința de a se angaja în mulți începători. Dacă jucați baschet pentru prima dată în mulți ani, a doua zi veți avea probabil toți mușchii, iar dorința de a juca din nou nu va mai curând. Antrenamentul ajută la slăbirea durerii musculare întârziate.

cinci. Începeți cu o durată de 20 de minute pe zi. Nu vă grăbiți să vă supraîncărcați. O modalitate sigură de a începe să conduci un stil de viață mai activ - să efectueze un nou exercițiu nu mai mult de 20 de minute pe zi. Oboseala musculară excesivă nu va aduce niciun beneficiu, iar primele fructe de la antrenament vor fi vizibile după un timp.

6. Sprijiniți activitatea fizică în fiecare zi. Alegeți un timp convenabil sau definiți diferența atunci când nu faceți nimic sau vizionați televizorul pentru a înlocui ocupația pasivă la activitatea activă sau completă de activitatea fizică.

Lipsa de timp este una dintre cele mai frecvente scuze. Dacă găsiți câteva ore pentru a viziona un televizor sau pentru a naviga pe Internet pentru câteva ore, atunci nu va fi dificil să se distingă 20 de minute și nu merită să meritați odihnă la sfârșitul zilei, dar vă va permite pentru a conduce un stil de viață mai activ.

7. Notificare pentru a beneficia. Începeți să observați îmbunătățirile pe care le-ați adus la educația fizică pentru a coordona un obicei nou. Chiar și pe termen scurt, clasele vor contribui la îmbunătățirea stării de spirit și a calității somnului. Pe termen lung, un stil de viață activ duce la o creștere a rezistenței și viabilității corpului. Amintiți-vă astfel de avantaje. Dacă cursurile de educație fizică nu vă aduc bucurie, schimbați programul sau tipul de exercițiu până când găsiți modul corespunzător. Pentru a vă menține în formă este un proiect pe termen lung care necesită timp pentru a găsi abordarea corectă a afacerii.

Partea 2 din 3:

Căutați clase adecvate

unu. Deveniți un participant la echipa amatorului. Dacă vă plac jocurile, încercați să renunțați la consola de jocuri și să vă găsiți divertisment pe stradă. Nu trebuie să fii profesionist pentru a juca un parc cu prietenii sau în liga Amatori, dacă vă place jocul de jocuri. Acest lucru vă va permite să vă deplasați mai mult și să vă distrați într-o atmosferă de rivalitate cu oamenii dvs. asemănători.

Sporturi de echipă tradiționale:

Dacă nu vă place sporturile obișnuite, dar doriți să conduceți un stil de viață activ:

Frisbee sau Disk-golf;

Paintball.

2. Mergeți pe jos în pădure și bucurați-vă de natură. Dacă sporturile de comandă nu este pentru dvs. și preferați să ascultați sunetele naturii, mergeți în jurul drumeții. Gândiți-vă la viața voastră în intimitate și faceți plimbare în timp ce există putere. Explorați locuri interesante în zona dvs. sau mergeți la rezervele naturale și parcurile naționale pentru a vă bucura de frumusețea naturii. Astfel de plimbări sunt una dintre cele mai ieftine și utile modalități de a conduce un stil de viață activ și de a aprecia frumusețea lumii înconjurătoare.

Imaginea intitulată Fiți activă Pasul 10

3. Înscrieți-vă pentru clase. Dacă este dificil să respectați programul sau doriți să lucrați sub supravegherea instructorului, apoi să vă înscrieți pentru clase de aerobic regulate care vă fac să vă deplasați în condiții organizate. Întâlniri similare cu persoane nefamiliare într-un loc public vă vor motiva și vă vor permite să nu vă faceți griji cu privire la aspectul nostru. În cele din urmă, acesta este doar un grup de străini. Diferențele dintre clase nu sunt prea izbitoare, iar antrenamentul nu este prea complicat:

Aerobic - acestea sunt exerciții aerobe energetice;

Zumba - Aerobic de dans vesel și energic pentru muzică.

Yoga - o combinație antică de poziții complexe și exerciții care dezvoltă rezistență și flexibilitate.

Pilates - o combinație de exerciții pentru consolidarea mușchilor corpului și a încărcăturilor aerobe de la yoga.

Dacă decideți să cumpărați un abonament la un club de fitness, atunci profitați de piscină și sala de gimnastică pentru a vă angaja în simulatoare de primă clasă în afara casei. Este distractiv!

Imaginea intitulată Fiți activă Pasul 11

Du-te de mers pe jos la troog. Dacă vă place să mergeți în mod regulat pe jos, cumpărați adidași buni și începeți să alergați pentru o intensitate mai mare. Nu grăbiți și incrementați încărcăturile treptat și găsiți, de asemenea, căi potrivite. Cu cât alergi mai mult, cu atât mai mult vă puteți bucura. Poate în curând veți dori să rulați cinci kilometri sau să vă pregătiți pentru un mini-maraton.

Imaginea intitulată Fiți activă Pasul 12

cinci. Ride ciclism. Astăzi, tot mai multe orașe sunt echipate cu cicluri, iar șoferii respectă din ce în ce mai mult bicicliștii. Uită-te la magazin și cumpărați urban sau chiar o bicicletă de munte pentru a merge pe drum dacă locuiți lângă natura pristină sau orașul.

Imaginea intitulată Fiți activă Pasul 13

6. Du-te la dans. Cine a spus că efortul fizic ar trebui să fie plictisitor? Du-te la club de vineri și arde calorii pentru melodiile preferate sau porniți muzica și dansați în dormitorul din pijamale, pentru că nimeni nu vă vede.

Partea 3 din 3:

Motivarea metodelor

unu. Găsiți un partener pentru educația fizică. Chiar dacă încercați doar să mergeți în fiecare zi, disponibilitatea unui partener afectează foarte mult atitudinea și sentimentul de responsabilitate. Dacă nu sunteți în starea de spirit să părăsiți casa, veți fi mai greu să anulați plimbarea, deoarece ați fost deja de acord. Alegeți un timp permanent și respectați regula inconspicuoasă pentru a vă întâlni întotdeauna într-un anumit loc. Lipsiți de ei înșiși.

Imaginea intitulată Fiți activă Pasul 15

2. Alegeți ora optimă. Constanța și regularitatea - cea mai bună modalitate de a face antrenament în viața ta fără probleme. Dacă aveți timp liber dimineața pentru clase active, apoi treziți-vă mai devreme și continuați. Dacă nu aveți timp după cină, atunci faceți în acest moment. Începeți de la 20 de minute pe zi și creșteți treptat sarcina când sunteți pregătiți pentru acest lucru.

Imaginea intitulată Fiți activă Pasul 16

3. Depășiți primele trei zile. Uneori, după începerea clasei, crepul apare, chiar dacă faci un antrenament și nu prea mare. A doua zi, probabil că nu doriți să faceți nimic. Nu vă reduceți mâinile. De obicei, atacul durează trei zile, după care mușchii se obișnuiesc cu încărcăturile noi. Este imposibil să spunem că atacul nu se va mai întâmpla niciodată, dar este foarte important să depășiți primele trei zile pentru a forma un obicei.

Imaginea intitulată Fiți activă Pasul 17

4. Vino cu sistemul de remunerare. Răsfățați-vă pentru exerciții fizice de succes pentru a păstra motivația. Selectați o recompensă care vă va aștepta înainte. Dacă începe un stil de viață activ să vă aducă bucurie, atunci de ce să nu cumpărați haine sportive noi pentru instruire? Cumpărați acele pantofi pentru drumeții, pe care le place atunci când ați depășit cu succes traseul lung. Uitați-vă la un nou restaurant după antrenament și tratați-vă un vas gustos și sănătos. Simplificați-vă sarcina.