Cum să Dance Zumba

Zumba este un nou tip de formare de dans deja deja internațional. Zumba captează întreaga lume și devine aproape un stil de viață la unii oameni. Vrei să te alături în această mișcare? Începeți să dansați astfel încât în cele din urmă să ardă calorii suplimentare? Atunci sunteți în locul potrivit!

Pași

Metoda 1 din 3:

Cum să găsiți zombul dorit

unu. Găsiți clase. Din cauza popularității zoomului, puteți găsi pentru dvs. câteva clicuri ale mouse-ului. Fondatorii lui Zumba declară cu mândrie că este mai ușor să enumeră locurile unde Zumba "nu" A preda. Deci nu ai nici o scuză! Verificați mai întâi sala de gimnastică sau studioul pe dans / yoga. De asemenea, puteți căuta cursuri pe site-ul Zumba.Com

Căutați clase cu un instructor cu zoom licențiat. Și, deși Zumba poate învăța pe cineva (să surprindă, dreptul la ea nu este brevetat), dar profesorii licențiați au toate cele mai noi zombi - pachete noi, mai multe opțiuni de muzică, mai multe variante de stil și T.D. Tot ce trebuie să faci pentru a-ți da seama - întreabă!

2. Sau face zombie singur! Zumba este atât de popular încât este și pe YouTube și pe Xbox și Wii. Dacă nu vă plac clasele de grup, nu există nici o sală potrivită în apropiere sau doriți doar să stați acasă, atunci Zumba va veni la tine. Există zeci de opțiuni umbrelă de a alege de la cele două console de mai sus.Și da, va trebui să transpirați!

YouTube este, de asemenea, o resursă excelentă. Chiar dacă sunteți angajat într-un grup, vizionarea unui videoclip de lecții vă poate personaliza ocupația, veți înțelege ce trebuie să vă așteptați și să învățați totul. Dar amintiți-vă că fiecare grup și fiecare instructor diferă unul de celălalt, deși starea de spirit rămâne exact aceeași.

3. Aflați mai multe stiluri diferite de zumba. Nu e de mirare că a devenit epidemie de dans / fitness: "Toată lumea o poate face". Cu acest lucru nu veți argumenta din cauza diferitelor direcții ale zombiei. În prezent se recomandă:

Zumba Fitness: Aceasta este o direcție standard cu ritmuri rapide și remarcabile cu ușurință note latine care garantează ceea ce trebuie să transpirați și ceea ce petreceți timpul.

Zumba tonifiere: Aici folosiți bastoane speciale. Acceptați-i, ca Maracas pentru fitness, potriviți-vă desăvârșire, fese, mâini și șolduri.

Zumba aur: Această direcție se concentrează pe cei care au purtat recent și persoanele în vârstă. Ritmurile de aici sunt puțin mai calme, dar toate principiile de bază de bază rămân în vigoare.

Zumba Gold Toning: Nimic uimitor, este același tonifiere Zumba pentru cei care sunt puțin "pe". Apropo, această direcție este foarte solicitată!

Aqua Zumba: De asemenea, publicat ca "Zombie Party în apă". Faceți toate aceleași mișcări (și chiar mai mult) a zombiei, stând pe centura în apă. Gândiți-vă cât de greu este!

Zumba Sentao: În această direcție, scaunul va folosi. Deci, vă întăriți postura, lucrați la sold și angajați în sarcina cardio într-un nou stil dinamic.

Zumba în circuit ("Interval Zumba"): Sozba și formarea intervalului sunt combinate aici. Între dansarea efectuați exerciții de putere pentru studiul complet al mușchilor.

Zumbatomic: Pentru bebelușii!

4. Experimentați cu instructori diferiți sau clase diferite. Ca pretutindeni, fiecare ocupație și fiecare instructor este diferit. Undeva va fi implicată o mulțime, unele clase vor fi mai scurte sau mai lungi decât altele, iar fiecare instructor va avea propriul stil unic. Deci, dacă ați încercat ceva și nu vă place, atunci nu renunțați atât de repede, încercați să găsiți o altă lecție. Veți fi surprinși cât de mult pot fi diferiți!

Deoarece există atât de multe direcții diferite ale zombiei, apoi experimentați-le cu ei! Dacă vă place Fitness Zumba, încercați să o alternați cu Zumba Toning sau cu Aqua Zumba. Corpul dvs. va experimenta în mod constant noi încărcături, ceea ce este, de asemenea, important cum să vă schimbați sarcina mentală!

Metoda 2 din 3:

Să începem

unu. Examinați dansul latin. Pentru a vă bucura de Zumba, nu neapărat să puteți dansa, dar aceste abilități nu vor fi niciodată inutile. În Zumba există elemente de cha-cha cha, salsa și meringues - precum și un pic hip-hop și dansuri moderne (și, desigur, exerciții majore). Din fericire, aveți un site WikiHow! Citiți următoarele elemente pentru a fi conștienți:

Cum de a dansa cha-cha
Cum să dans salsa
Cum să dansezi Meringu

2. Alegeți haine și încălțăminte potrivite. Orice lecție va fi dificilă pentru dvs. dacă nu sunteți pregătiți. Pentru a începe, selectați hainele potrivite! Veți încălzi rapid, deci alegeți ceva ușor sau ceea ce puteți decola rapid.Aici, desigur, există o chestiune de stil - cineva va fi în toate strânși, și cineva în pantaloni sportivi largi. Stilul corect și greșit nu este aici!

În ceea ce privește pantofii, trebuie să alegeți o pereche bună pentru clase. Dacă pantofii sunt prea aproape, atunci veți fi incomod și rotit. Este mai bine să investești într-o pereche bună de adidași, dacă o vei face. Acestea pot fi achiziționate la o reducere în magazine pentru dans sau sunt, de asemenea, ușor de găsit online.

3. Luați cu mine pentru a ocupa un prosop și o sticlă de apă!Dansați timp de o oră și gândiți-vă că nu sunteți în mod special angajați ", dar de fapt nu este așa". Ai grijă, adu-ți cu tine un prosop și apă! Majoritatea instructorilor fac pauze mici între melodii și veți fi bucuroși doar că ați luat apă cu dvs.

Unii asigură că, în ora claselor, ardeți aproximativ 600 de calorii.Este uimitor! Aceasta este o oră de ocupație pe banda de alergare! Desigur, totul depinde de cât de intens faceți. Dar aici există încă un potențial uriaș.

4. Nu vă așteptați ca aceasta să fie ca lecția obișnuită de fitness. În cele mai multe clase de fitness există o structură clară. Instructorul este înainte și vă spune ce să faceți aproape o oră. Pe scurt, totul nu este așa. Nu e de mirare că întrebați dacă doriți să vă "alăturați partidului" la început. Aceasta este singura lecție în care nu observați cum zboară timpul și uitați că sunteți în sala de gimnastică (sau acasă în lenjerie de corp).

Pentru multe stilul de viață. Unii spun chiar că cei care fac zumba devin prieteni buni. În clasă, deveniți astfel de prieteni care se distrează împreună, merg la petreceri și dans. Există ceva pe care nu îl veți găsi în altă parte nicăieri. Și vă suge!

cinci. Dans! Ei bine, după toate aceste conversații este timpul să decideți ce "este" este de fapt așa? Și aceasta este o mulțime de lucruri. Unele stiluri în zoombe, de exemplu, salsa, amestec cu hip hop. Adăugați câțiva pași spre Cha C-Chase la dansul lui Mereng și vă veți înțelege. Să uităm și momentul de aerobic! Vă veți pierde kilogramele suplimentare, dansând Mamba și întoarce-te în jurul tău.

Nu, nu trebuie să fii dansator. Îți amintești că zombie pentru toată lumea? Dacă faceți într-un grup, spuneți instructorului că sunteți nou și vi se va da timp să ieșiți. Asigurați-vă că puteți vedea bine instructorul - nu vă ascundeți în ultimul rând!

Nu neapărat să fie foarte strâns. Faceți doar că puteți și când puteți. Toate mișcările sunt foarte naturale și le faceți cu o astfel de intensitate cu care puteți. Dacă nu aveți un nivel atât de bun de pregătire, atunci faceți totul mai lent!

6. Încercați de mai multe ori. Prima dată poate fi foarte dificilă. Vă puteți simți copleșiți, este posibil să nu aveți timp pentru toate mișcările și nu înțelegeți ce se întâmplă în jur. Dar în a doua lecție vă veți aminti ceva. Exercițiile dvs. preferate vor apărea. Pentru a afla ceva necesar. Cu cât faceți mai mult, cu atât mai multă plăcere veți primi!

Metoda 3 din 3:

Cum să ardeți mult mai mult Calorii

unu. Relaxa. Pentru a vă bucura de Zumba, trebuie să vă relaxați mai întâi. Dans, ca și cum nimeni nu se uită la sau ca și cum ați fi returnat din nou în copilărie. De fapt, nu este doar un citat comun pe care trebuie să-l dansați ca și cum nimeni nu te vede. Cred că cineva are o afacere înainte de a vă întoarce la stânga când toată lumea se mișcă spre dreapta? Da Nikoma. Dacă sunteți relaxat și bucurați-vă de situație, atunci faceți totul corect.

Dacă nu sunteți sigur în mișcările dvs., nu veți funcționa bine pentru a lucra. Dacă încercați să aliniați linia, dacă vă păstrați mâinile pe laturi, atunci nu veți fi interesante, nu veți sta și, probabil, nu vă întoarceți niciodată la o astfel de ocupație. Prin urmare, relaxați-vă!

2. Folosește-ți mâinile! Acesta este cel mai simplu mod de a lucra bine. Nu numai pe picioare Există toată sarcina în timpul clasei, atrageți aici și mâini. Dansatorii latini arata atat de bine, pentru ca in momentul mișcării picioarelor lor, ei fac astfel încât toată mișcarea să treacă prin corpul lor - chiar și de mână. Vrei să arăți ca ei?!

Când vă îndoiți, îndreptați-le doar. Nu trebuie să le rotiți ca un nebun sau ca un copil, dar păstrați-i tensionați. Succesul zombiei este adesea încheiat în ambele!

3. Mișcați mai mult în sus și în jos. Acestea sunt squats, picături și mișcare în sus și în jos în zoombe. Apoi, există și niveluri naturale de dans, atunci instructorul dvs. vă spune să lucrați mai aproape de podea sau întinzându-vă din greu. Când acest moment este în clasele de coregrafie, atunci nu ratați acest moment. Cu cât mișcați mai mult în sus și în jos, cu atât mai bine veți avea o lecție. Și cu cât veți simți mai puternică toate consecințele lui dimineața! Știi acest sentiment de ardere și un sentiment de datorie realizată.

4. Boost superficial. Dacă aveți ceva de arătat, atunci nu trebuie să vă ascundeți! Permiteți tuturor să vadă. Întreaga sală pretinde că sunt artiști renumiți și vă alăturați! Singura abordare greșită nu va face nimic. Cu cât scuturați mai mult pradă, cu atât veți arăta mai bine, cu atât mai multă distracție veți face și cu atât veți obține totul. Prin urmare, înainte, înainte, înainte. Roying Poya!

Dacă vă pare că faceți o mișcare, care nu este foarte asemănătoare cu o întoarcere simplă, atunci gândiți-vă din nou. În zoombe există și sexualitate. Arătați-vă propriul dvs!

cinci. Adăugați propriul evident. Puteți fi comprimat în mișcări, puteți repeta totul exact pentru instructorul dvs. sau puteți face totul în felul dvs. - cum vă veți simți mai bine să vă simțiți, va fi mai bine pentru dvs., vă place mai mult. Și cu asta vei arde mai multe calorii. Veniți aici de dragul fitness sau pentru plăcere? Cine știe?

De îndată ce vă amintiți mișcarea, adăugați evidențiatorul, energia dvs. în dinamica clasei complete. Cu cât mai mulți oameni se simt relaxați, cu atât mai bine. Veți fi alimentat de energia celuilalt. Și apoi va fi posibil să se apeleze excelent!

sfaturi

După mai multe clase, vă recomandăm încă să cumpărați adidași speciali. În general, datorită faptului că adidașii obișnuiți nu permit ca piciorul să alunece în timpul mișcărilor.
În Zumba, există o mulțime de mișcări, puse pe un sutien bun, dacă se aplică pentru tine - și chiar două, dacă ești foarte norocos în asta. Jambiere, subiect pentru yoga, șosete subțiri și adidașii de dans vor face kit-ul de care aveți nevoie.