Cum să pompezi cuburi Presa

Toată lumea vrea să fi pompat presa. Deși poate părea imposibil, aproape toată lumea să realizeze această stare, arătând persistență și dedicare. Pentru a obține o presă umflată, trebuie să ardeți grăsime ca și cum ar fi focul, efectuând o serie de exerciții specifice pentru presă. Dacă doriți să cunoașteți secretul de a poseda șase cuburi, urmați instrucțiunile de mai jos.

Pași

Metoda 1 din 3:

Arde grăsime

unu. Clar corect. Înainte de a începe să vă gândiți la instruirea unei prese, trebuie să lucrați pentru a pierde grăsimea din ea. Una dintre principalele modalități de a realiza acest lucru este de a adera la o dietă sănătoasă. Nu trebuie să luați în considerare calorii, dar trebuie să vă concentrați asupra a trei mese sănătoase pe zi, excluzând alimentele grase. Iată cum puteți să o faceți:

Înlocuiți alimentele cu grăsimi ridicate și zahăr (fast-food, înghețată, produse în care există o mulțime de ulei) alimente mai sănătoase (iaurt congelate, pui de pui și fructe).
Dacă nu reușiți să ardeți suficientă grăsime, mâncați corect de trei ori pe zi, încercați să mâncați 4-5 ori pe zi cu porțiuni mai mici, va accelera metabolismul.
Nu săriți mesele. Vă va alege din modul și veți crește probabilitatea de rupere de la o dietă.
Reduce consumul de alcool. Alcoolul încetinește metabolismul și corpul devine mai greu de ars grăsime.

Imagine intitulată obține frumos abs ca o femeie pas 5

2. Efectuați cardiotele. O altă parte importantă a lucrului cu burta grasă - carduri cardiace regulate. Tot ceea ce accelerează bătăile inimii și creează o sarcină duce la o scădere treptată a burumului. Nu înseamnă că trebuie să fugi în fiecare zi - dacă nu o bucurie, încercați să mergeți, dans, ciclism sau înot.

De asemenea, puteți încerca mersul pe jos, pașii de ridicare, mergeți pe drumeții sau treceți schema de antrenament în sala de gimnastică locală.

Ocupația cu HOOP (HULA-HUP) sau cu o frânghie este, de asemenea, o modalitate bună de a obține sarcina dorită pe sistemul cardiovascular.

Jumping în loc cu bumbac deasupra capului ("Jumping Jacks") - De asemenea, o modalitate bună de a accelera bătăile inimii.

3. Dans. Dansul nu este doar o modalitate veselă și minunată de a petrece timp cu prietenii sau cu alți oameni semnificativi. Dancing, ardeți dumbflight, când faceți ca corpul să se miște. Veți fi atât de distractiv să dansați că nici măcar nu vă gândiți la ceea ce grăsimea arde în acest moment. Iată câteva modalități de a dansa:

Du-te la salsa. Mișcări șolduri, veți arde instantaneu excesul de grăsime.

Înscrieți-vă pentru Zumba. Zumba este construită pe mișcări rapide, încărcătura este distribuită pe tot corpul - minus câteva kilograme!

Du-te la dans la club. Distrează-te dansând cu prietenii. Nici măcar nu veți observa cum va trece ceasul, pentru că veți fi atât de distractiv.

Metoda 2 din 3:

Consolidați principalele mușchi ale corpului

unu. Învață să respiri corect. Chiar dacă nu aveți timp să antrenezi, puteți apăsa puțin cu respirație. Puneți-vă mâinile pe stomac și simțiți cum tulpina muschilor. Nu este nevoie să respirați prea intens și expirat din greu - respirația ar trebui să fie liberă și netedă.

Puteți îmbunătăți meditația abilităților de respirație.

Imaginea intitulată Obțineți ABS Strâns Pasul 9

2. Susțineți o poziție bună. Chiar și un astfel de lucru elementar ca și menținând postura potrivită vă va ajuta să întăriți principalele mușchi ale corpului, tija corpului. Deși acest lucru în sine nu duce la o presă pompată, totuși aduce la obiectiv. Asigurați-vă că nu uitați să verificați din când în când postura, oriunde stați - în autobuz sau de birou.

Imagine denumită exercițiile abdominale Pasul 2

3. Deplasați puterea yoga. Yoga - o modalitate fantastică de a întări mușchii principali ai corpului, în timp ce arde calorii. Yoga vă îmbunătățește respirația și antrenează întregul corp, în special principalele mușchi ale corpului, care este cheia de a stăpâni majoritatea pozițiilor în yoga. Luați lecții de yoga de două sau trei ori pe săptămână și veți observa modul în care întregul corp și de presă, în special.

Vinyas, un ciclu de yoga, constând din trei poziții, este folosit pentru a întineri corpul între plăcinte, trenuri principalele mușchi ale corpului extrem. Yoga de lecție de ceas conține un minim de douăzeci sau treizeci de poziții de la Vigila, deci veți simți diferența.

Multe cursuri de yoga de curs includ exerciții specifice care vizează în mod specific formarea de presă, de exemplu, "Cyclik".

Metoda 3 din 3:

Instruim presa

unu. Formarea sistematică a plantelor a departamentului abdominal. Puteți face exerciții în confortul casei dvs. cu un covor și o minge de gimnastică (minge de medicină). Trebuie să începeți antrenamentul de la 20-25 de minute de două ori pe săptămână și să le aduceți de trei ori pe săptămână. Când efectuați o serie de exerciții, amintiți-vă că calitatea este mai importantă decât cantitatea și că fiecare exercițiu ar trebui făcut în două sau trei abordări pentru serie și de 15-20 ori pe fiecare abordare.

Dacă intenționați să activați alte exerciții în modul de antrenament, faceți exerciții la presă în primul rând. Dacă adăugați o presă pentru pregătirea zilnică, presa trebuie să meargă la început. Veți obține rezultate maxime în presă, dacă nu sunteți încă obosiți de alte exerciții.

Imaginea intitulată Trezește mușchii Sores AB Pasul 2

2. Face o întindere bună. Muschii întinși creează o torsă mai ușoară, extinsă, deci cele mai bune rezultate. Este important să fii întins înainte de a trece la orice tip de exercițiu pentru a preveni singur sau întindere - musculare separate și veți obține cele mai bune rezultate din formare. Iată câteva mărci de întindere excelente pentru spate, apăsați și mână:

Întindeți-vă spatele și apăsați pe Pies de la Yoga. Începeți cu poziții simple: "Camel", "Bow" / "Boat" / "Semi-Lodk", "Cobra".

Puteți încerca să vă ridicați și să ajungeți la degetele picioarelor.

Întindeți-vă printr-o minge de gimnazică ca și cum ați face o înclinare înapoi pentru a simți modul în care mușchii de prestare a presei.

Dacă faceți o înclinare înapoi sau pod, este, de asemenea, o modalitate excelentă de a face un mușchi de întindere a presei și spatelui.

Imagine intitulată Get frumos abs ca o femeie pas 3

3. Faceți exercițiul "așezat cu picioarele în aer". Traversați mâinile pe piept, ridicați picioarele, ținându-le împreună. Apoi ridicați-vă capul, iar după și umerii înaintează în genunchi îndoiți. Țineți poziția și mergeți la sol. Faceți o serie de zece douăzeci de ori înainte de relaxare. Repetați de trei până la cinci ori.

De asemenea, puteți încerca să faceți squats sau diverse opțiuni pentru această mișcare.

Imagine intitulată Obțineți Strad ABS Pasul 5Bullet1

4. Face invers "macarale". Se află pe podea, genunchi împreună în unghiuri drepte. Mâinile pe laturi sau pe cap, dacă simțiți suficientă putere. Reduceți mușchiul de presă pentru a ridica coapsa la piept. Aveți grijă - nu utilizați mușchii picioarelor, numai presa ar trebui să funcționeze aici.

Expirați simultan cu tensiunea musculară și inspirați în timp ce coborâți picioarele.

Faceți trei abordări pentru 20 de macarale inverse ".

Imagine intitulată Obțineți Strad ABS Pasul 5Bullet2

cinci. Face un suport pe coate îndoite. Se află pe burtă, coate pe linia cu umeri. Ridicați-vă pe degete și antebrațe. Reduceți mușchii de presă și controlați spatele pentru a rămâne drept. Țineți acest post cel puțin 5 secunde - ideal dacă sunteți în stare să păstrați 90 de secunde fără odihnă.

Testul suplimentar: o coapsă inferioară pe podea. Țineți un pic, apoi reveniți la poziția inițială. Repetați cu o altă coapsă. Se poate face, de asemenea, cu o minge de gimnastică - puneți un castron sub picior înainte de a lua o poziție. După aceea, utilizați mișcări controlate pentru a menține mingea în poziție sub picioare.

Nu mai mult de trei astfel de rafturi pe coate îndoite în timpul unui exercițiu al departamentului abdominal, altfel mușchii pot începe bolnavi. Le puteți face trei la rând după fiecare perioadă de odihnă sau le faceți în capătul înalt al antrenamentului.

Imagine intitulată Obțineți Strad ABS Pasul 5Bullet3

6. Face ciclik. Se află pe spate și îndoiți genunchii la un unghi de 90 de grade. Mâinile în spatele capului. Ridicați partea de sus a spatelui deasupra solului. Trageți piciorul stâng, genunchiul drept în fața sânului. Păstrați-vă mâinile în aceeași poziție, iar partea de sus a spatelui și în aer.

Rotiți carcasa cu fiecare mișcare. Asigurați-vă că controlați fiecare mișcare - nu doriți să mutați șoldurile.

Când intrați în ritm, veți simți că picioarele se întreabă cu adevărat pedalele pe o bicicletă.

Efectuați un ciclu pentru un minut pentru o abordare, după odihnă. Repetați două sau trei ori.

Imagine intitulată Obțineți Strad ABS Pasul 5Bullet4

7. Face aspectul genunchiului. Stand, laturi, înapoi drept. Puneți-vă mâinile pe șolduri și ridicați genunchiul drept fără a schimba rack-ul. Coborâți genunchiul drept și acum ridicăți stânga.

Ridicați alternativ dreptul, apoi lăsați genunchiul de 10 ori pe fiecare. Apoi relaxați-vă și luați alte două abordări.

Păstrați apăsarea în tensiune, iar coloana vertebrală este netedă.

Imagine intitulată Obțineți Strad ABS Pasul 5Bullet5

opt. Antrenează-ți genunchiul să se îndoaie pe o minge de gimnastică. Stai pe minge, picioarele din fața ta, picioarele tuturor tălpilor atinge podeaua. Puneți-vă mâinile pe un castron pentru sprijin. Apoi dracu `un mic spate (este coapsele, și nu partea de sus a spatelui). În același timp, ridicați și îndreptați piciorul drept. Trageți genunchiul și pieptul, în același timp, coborând trunchiul înainte de șolduri.

Faceți același lucru în ordinea inversă pentru a reveni la poziția inițială. Repetați piciorul stâng.

Efectuați o abordare de la douăzeci de curbe imediat înainte de relaxare. Repetați două sau trei ori.

Imagine intitulată Trezește mușchii Sores AB Pasul 3

nouă. Relaxa. Ca orice mușchi, presa dvs. necesită timp pentru a vă recupera între formare. Instruiți-l prea des, nu-i dați timp să vă recuperați, iar rezultatul dorit este mai puțin probabil.

10. Nu disperați dacă rezultatele dorite nu vin. Cu cât devii mai în vârstă, cu atât este mai greu să atingi șase cuburi. Pentru ca femeile să realizeze șase cuburi - nu este ușor, deoarece corpul lor conține mai mult grăsime decât bărbații. Bărbații, printre altele, tind să piardă în greutate cu același exercițiu.

Nu deveniți o idee obsedată de a obține șase cuburi - pur și simplu leagăn presa și vă veți simți minunat.

sfaturi

Un alt exercițiu bun - stai jos pe un scaun mic. Puneți picioarele peste ceva pentru a le păstra în jos. Acum donați înapoi. Acum luați 10-20 squats.
Nu renunta. Oprirea într-o zi, greu de revenit la ritm.
Suportă nivelul apei în organism. Taxa pentru neconformitate este prea scumpă, cazul poate încheia spitalul.
Nu uitați să beți suficient lichid. Menținerea echilibrului necesar de lichid vă va ajuta să pierdeți în greutate. Amintiți-vă că cofeina afișează apă din corp. Dacă beți cafea, nu uitați să beți apă suplimentar pentru a umple pierderile.
Nu așteptați rezultate imediate. Va dura cel puțin șase săptămâni pentru a desemna rezultatele.
Un mic exercițiu simplu pe care îl puteți face oriunde prin combaterea abdomenului - susțineți postura perfectă. Fă-o atât de mult cât de repede poți, apoi să te îndepărtezi cât vrei - să faci acest exercițiu, oriunde te afli. Îi ajută foarte mult.
Nu vă descurajați dacă ajungeți pe cântare veți găsi că au început să cântărească mai mult decât înainte. Ai vrut să pompezi presa? Mușchii cântăresc mai mult decât grăsime.

De ce ai nevoie

Spatiu deschis
Îmbrăcăminte confortabilă
sala
Mat / covor

http: // Waystogetabsfast.Com / rapid-modals-to-get-abs /