Cum să faci parkur: 14 pași (cu ilustrații)

Parkur este o metodă naturală de instruire a unui corp uman, cu scopul cât mai curând posibil pentru a trece o anumită distanță, depășirea obstacolelor pe drum. Această "artă de deplasare" nu necesită accesorii suplimentare: tot ceea ce aveți nevoie este un corp uman. Parkour necesită calme, perseverență, voință și discipline, dar rezultatul merită.

Pași

Partea 1 din 3:

Echipamente

unu. Cumpărați un cuplu de adidași buni. Ei trebuie să aibă o singură talpă cu depreciere - fără skate sau adidași de fotbal. Ele ar trebui, de asemenea, să fie ușoare și flexibile - rolul lor principal nu este o apărare, ci un contact moale cu Pământul. Poate fi Nike Air Pegasus, Adidas Nova, K Swiss Ariake sau Montrail Masai.

De asemenea, aveți nevoie de o șosetă bună în adidași pentru a vă înmuia Kat-Linden. Și, desigur, indiferent de adidași, dacă nu sunt potriviți în dimensiune - nu le purtați. Adidașii trebuie să țină ferm piciorul, altfel riscă rănirea la aterizare.
Nu urmăriți marca. Veți antrena pe stradă, astfel încât adidașii vor deveni repede murdari. Nu pierdeți bani pentru apariția adidaților dvs.

2. Unele mai confortabile. Hainele nu trebuie să vă limiteze mișcările, iar în el ar trebui să vă simțiți ușor și să vă mișcați. Asigurați-vă că nu vă confundați în timp ce conduceți și nu va interfera cu dvs.

De exemplu, pantaloni pentru Lazania - vă oferă libertatea de acțiune, fiabilă, stați bine și nu interferați. Se recomandă alegerea Gramicci, Prana stretch zion pantaloni, nord fata sau arborewear. De asemenea, dickies buni, oferă o mobilitate bună. Nu este recomandat să utilizați blugi, deoarece sunt prea duri și mișcări timide. Dacă aveți pantalonii preferați, îmbrăcați-i.

Pantalonii nu ar trebui să fie la modă, dar trebuie să absoarbă sudoarea. Astfel sunt vândute în diferite magazine sportive. De asemenea, rochie tricouri cu mâneci lungi pentru a evita zgârieturile inutile în timpul antrenamentului.

Să nu fiți cald, purtați lucruri de bumbac.

3. Nu cumpărați mănuși. S-ar putea să credeți că palmele dvs. blânde au nevoie de protecție împotriva suprafețelor murdare, dar nu dați în ispită. Nu vă lipsiți posibilitatea de a vă simți contactul - în cele din urmă, trebuie să știți decât o suprafață bună sau rea. Poate că împrăștiați puțin, dar veți câștiga experiență.

În primele câteva săptămâni, veți fi umplute conuri și vânătăi. În curând vă obișnuiți cu sarcina și vă adaptați la suprafață.

4. Gaseste un prieten. Prietenul tău nu numai că te va face să motiveze, dar va fi în măsură să arate lucruri care nu v-au venit nici măcar în mintea ta, încurajându-te să dezvolți și mai mult.

De asemenea, puteți găsi Coach Parkour. O persoană experimentată va fi ca prin modul în timpul învățării dvs. - și vă va ajuta să evitați rănirea. Dacă există puțini traseri în mediul dvs., petreceți un mic studiu - există diferite comunități de parc care sunt întotdeauna mulțumite de noii membri. Gaseste-i.

cinci. Găsiți antrenamente. Găsiți locuri în junglă de beton, care sunt ca o pistă, dar mai puțin periculoasă decât Marele Zid. După ce a găsit unul, găsiți altul. Aveți nevoie de o varietate de obstacole, astfel încât să vă dezvoltați în mod cuprinzător.

Înainte de a merge la concret, practicați mai întâi pe iarbă. Mai ușor de spălat petele de pe iarbă decât să se recupereze după fractură.

Nu mergeți la proprietatea privată. Poliția nu vă va spune "Dragă Tracer! Cum ați învățat cum să săriți Kat Linden? Ați putea arăta mușchii tăi înghețați?". Dacă poliția a făcut apel la tine, fii politicos și părăsiți teritoriul. Mulți vor înțelege că sunteți instruiți și nu vor mai fi probleme.

Partea 2 din 3:

Mișcări de instruire

unu. Nu te grabi. Va fi rău dacă vă distrugeți. Nu rezolvați un salt pe care credeți că ați reușit să faceți. Excitarea ta va fi capabilă să vă preia pe tine și să saltul tău. Chiar dacă credeți că nu voi da daune, ceea ce nu se poate manifesta doar după un anumit timp. Trebuie să învățați cum să găsiți un echilibru și să nu supraîncărcați corpul pentru a evita rănirea.

Definiți nivelul dvs. Cât de departe și de mare săriți? Cât de repede poți face un cuțit? Veți înțelege unde să începeți și ce să vă dezvoltați. De asemenea, veți obține o viziune mai clară asupra capacităților corpului.

2. Atinge aterizarea. Există o modalitate de bază pentru a ateriza, care se aplică tuturor salturilor. Principiile sale aplicate și în metoda avansată de aterizare (cu o rolă). Astfel, este foarte important să stăpânească în primul rând această tehnică. Iată patru aspecte cheie pe care trebuie să le amintiți:

1) În timpul aterizării, picioarele ar trebui să fie pe lățimea umerilor.

2) Teren numai pe șosete. Doar ca organismul dvs. va fi capabil să distribuie uniform încărcăturii. Dacă vă aterizați pe tocuri, corpul vostru va avea o lovitură puternică și o povară mare asupra articulațiilor.

3) Nu îndoiți picioarele la mai puțin de 90 de grade. Picioarele de îndoire mai mici de 90 de grade, dați o tensiune prea puternică pe articulațiile genunchiului și să vă încetinești.

4) După aterizare, înclinați înainte, permițându-vă mâinilor să absoarbă o parte a încărcăturii. Făcând acest lucru, puteți evita flexarea picioarelor cu mai puțin de 90 de grade și puteți continua să rulați. Utilizați această tehnică numai pentru sărituri cu o înălțime mică.

3. Rotiți peste umăr. Această mișcare este una dintre cele mai importante din arsenalul tău. Rulați peste umăr - aceasta este în esență veveriță peste umăr care trece pe diagonala din spate. Este foarte important deoarece reduce sarcina după aterizare, convertirea unei mișcări în jos în mișcare înainte, astfel încât să puteți continua să rulați.

Dacă faceți o rolă prin mâna dreaptă, va trebui să o puneți pe pământ puțin stânga și reveniți la piept. Apoi, rotiți-vă prin umărul drept și apoi ridicați-vă. Ruloul este făcut în diagonală pentru a evita nociv și coloana vertebrală.

4. Practicați salturile de susținere. Acest lucru va face ușor și la viteza de depășire a obstacolelor. Un astfel de salt vă salvează viteza când săriți astfel încât să puteți continua.

Găsiți checkout. Apropiindu-se, pune ambele mâini pe ea și mișcați picioarele prin partea dreaptă. După ce picioarele s-au dovedit a fi la nivel cu o perilka, îndepărtați mâna dreaptă pentru confort și mutați picioarele. Va trebui să aterizați cu ușurință pe cealaltă parte a perioadei. Dacă sunteți dificil să păstrați echilibrul, găsiți jucătorul unei alte înălțimi.

După ce am stăpânit această mișcare, practică-l pe partea stângă.

cinci. Începeți să practici salturi de la 1 m. Niciodată nu sari imediat de la o înălțime mare - tren pe o înălțime mică, altfel riscați deteriorați genunchii. Nu uitați de măsurile de precauție.

Găsiți scările. Începeți din partea de jos și creșteți treptat înălțimea. După ce ați sărit de la un pas de 10 ori, aterizarea pe șosete, relaxați-vă puțin, și ridicați-vă deasupra. Repetați saltul de până la 10 ori, și aterizați întotdeauna pe șosete. Dacă vă place să păstrați echilibrul, să epuizați saltul până când învățați.

6. Practicantul Slatti. Cum altfel vei urca pe perete? Aceiași mușchi care sunt utilizați în strângere sunt utilizați și în Wisin pe pereți și colecții. Găsiți un zid constant și un tren.

În timpul tragerilor, încercați să ridicați corpul de mai sus. Ajungeți la punctele atunci când coatele dvs. vor fi pe aceeași linie cu bara orizontală. Apoi, trageți în sus și mai mare - astfel încât pieptul să fie deasupra barului orizontal. Să se străduiască să-și exercite pe deplin un bâzâit, devenind în mână pe bara orizontală. În timpul etanșării, vă puteți ajuta, făcând micul dejun.

Timpul Redfish. După ce ați stăpânit fundațiile, începeți să efectuați mai repede aceleași mișcări. Poți să-ți bați înregistrarea?

În aceasta veți avea nevoie de un prieten. Selectați pista cu un punct A și punctul B. Apoi, la rândul său, sau în același timp, treceți prin pistă. Care o va transmite mai repede? Acest lucru vă va permite să vă trageți tehnica pentru a depăși rapid pista.

Partea 3 din 3:

Antrenament fizic

unu. Pregătirea aerobă. Veți rula foarte mult, săriți și tăiați, astfel încât prioritatea numărul unu este de a pregăti plămânii. Utilizați banda de alergare, angajați într-o leagăn și box. Ca rezultat, atunci când ajungeți pe bara de obstacole, nu vă faceți griji că veți expira în curând.

În Parkur, există un loc chiar și la astfel de clase, cum ar fi Yoga și Lacrosse. Dacă vă ajută, faceți acest lucru.

2. Pregătirea puterii. După ce v-ați pregătit plămânii, timpul să vă acordați atenție mușchilor. Nu aveți nevoie să jucați greutăți de ridicare, deoarece mutați mașina în timpul trecerii pistei mult mai mult decât să săriți peste el. Deci nu aveți nevoie de ea. Cu toate acestea, va trebui să vă ocupați de greutatea propriului corp. Scoateți împingerea, strângerea, strângerea și formarea piciorului, deoarece este principala sursă a forțelor dvs. de parkour.

Se pare că antrenamentele zilnice vă vor duce foarte curând la ideal, dar corpul dvs. are nevoie de odihnă. Faceți exerciții pe extensiile musculare în fiecare zi (de două ori pe zi, cu o încărcătură mică) pentru a da mușchilor timp să se relaxeze. Ulterior, va aduce un mare beneficiu.

3. Fa mai mult. Dacă ați depășit un anumit bar și faceți o abordare stabilă 3 pe zi, repetând fiecare exercițiu de 15 ori - excelent. Acum faceți mai mult. Nu vă opriți. Săptămâna viitoare, faceți cu 10% mai mult decât în acest sens. Acesta vă va întări spiritul și motivația voastră.

Faceți exerciții suplimentare sau schimbați-le în locuri. Diversitatea este cheia dezvoltării diferitelor grupuri musculare. Dacă sunteți doar înotați, faceți rugby. Într-o zi face squats, într-o altă zi - exerciții pentru hrănirea picioarelor. Abilitatea dvs. de a vă concentra doar crește.

sfaturi

Nu începeți niciodată antrenamentul fără antrenament. Acest lucru este necesar pentru orice fel de exerciții - mușchii dvs. trebuie să se încălzească și să se încălzească înainte de încărcare.
Inițial, se angajează într-o suprafață non-dur, de exemplu pe iarbă. Beton nu iertă greșeli.
Rochie pentru a nu fi frică să spargă sau să pata un lucru. Pentru suprafețele foarte dure, este mai bine să cumpărați niște bandaj pentru mâini.
Cred în puterea ta. Îndoielile duc la un prejudiciu.
Ia o sticlă de apă. În timpul căldurii puternice, veți fi bucuroși la gâtul apei.

Avertizări

Trebuie să fiți pregătiți fizic înainte de a începe să vă angajați în Parkur. Nu o poți ignora. Ia acest timp pentru a vedea rezultatul.
Nu sunteți în stare până când nu ați învățat să vă accesați. Începeți să practicați lucruri simple. Parkur să nu arate cool. Atingeți fiecare mișcare la perfecțiune pentru a fi un profesionist.
Un fel de rănire pe care încă îl primești. Aceasta este o realitate și trebuie să fiți încrezători în fiecare salt.