Cum de a instrui Parkour

Parkur combină mersul pe jos, alergând și acrobații de stradă și implică trecerea traseului pentru cel mai scurt timp posibil. Întreaga sa esență este în obstacole raționale de depășire, care are un avantaj față de traseul obișnuit. Parkur să nu arate cool. Aceasta este o artă serioasă care necesită suficientă fitness fizică, atunci când clasele, trebuie să luați în considerare propria dvs. formă fizică și abilități. Dacă sunteți gata de testare, citiți mai departe.

Pași

Metoda 1 din 3:

Instruire

unu. Tren cu propria ta greutate corporală. Nimic nu vă va pregăti pentru a vă deplasa în spațiu și depășirea obstacolelor mai bune decât pre-instruirea cu greutatea corpului propriu. Efectuați următoarele exerciții pe două abordări pe fiecare antrenament. Dacă nu le puteți face pe toate, faceți cât puteți. Se străduiesc să obțină rezultate. Dacă faceți față, creșteți treptat numărul de ori și abordările.

10 squats (accentuarea pe pliuometrică)
10 Pushups
10 lifturi de picior situate pe podea
10 strângere

Imagine intitulată tratează un pas de mușchi de hamstring tras

2. Adesea face jogs. Rulați cel puțin 11-16 km pe săptămână. Rulați jucând un rol important în Parkour, deci ar trebui să puteți rula atât distanțe scurte, cât și distanțe mari.

Alte exerciții cardio utile sunt lacrosse, box și înot. Yoga vă ajută, de asemenea, să vă mențineți mușchii în ton.

Imagine intitulată Construirea mușchilor antebrațului Pasul 7

3. Ridicați gravitatea. Forța este un alt aspect important al parkour. Nu este suficient doar să atârne pe perete - trebuie să urci pe ea. Exerciții indicate mai sus și le combină cu greutăți de ridicare pentru rezultate optime.

Nu urmăriți cantitatea de greutate pe care o puteți ridica. Este mult mai important decât o bună formă și rezistență (numărul de repetări). În cele din urmă, veți face față numai greutății corpului propriu, nu mai mult de.

Imagine intitulată Scoateți nodurile musculare Pasul 6

4. Faceți cu grijă antrenamentul și vindecați mușchii. Parkour poate fi periculos dacă nu sunteți pregătit, deci înainte de antrenament, faceți întotdeauna un antrenament. Dacă nu vă vindecați mușchii, pierdeți aproximativ 30% din puterea și oportunitățile lor. Nu uitați să vă întindeți pentru a evita rănile ligamentului.

Nu treceți peste o parte a corpului. Se pare că numai picioarele sunt folosite în Parkur, dar mâinile, gâtul, spatele și umerii nu sunt mai puțin importante. Dacă aveți vătămări, nu aveți nici un fel de exerciții fără sfaturi de la fizioterapeut.

Imagine intitulată Construirea mușchilor atroși Pasul 15

cinci. Mănâncă mâncare sănătoasă. Veverițele, fructele și legumele, nuci și semințe, și alimentele netratate sunt foarte utile pentru sportivii Parkur (Traiskers). Beți multă apă - cel puțin 2 litri pe zi. Mulți traseeri beau cel puțin un galon pe zi.

Nu mâncați prea alimente de calorii și produse grase. Trebuie să aveți o greutate sănătoasă și o masă musculară bună. Este mult mai ușor să ridicați 82 kg de masă musculară pe perete de 100 kg de grăsime.

Vei merge mult la toaletă, dar este normal. Beți apă după fiecare antrenament. Cu încărcături mari în Parkur, corpul dvs. are nevoie de o cantitate mare de apă pentru a rămâne în formă.

Imaginea intitulată Recuperarea de la un pas de mușchi tencuit sau tras 10

6. Achiziționați un cuplu de adidași buni. Succesul dvs. în Parkour se poate depinde în mare măsură de adidași în care faceți. Fiți atenți la adidași cu o talpă de lanț (pentru alpinism) - ar trebui să fie suficient de puternici pentru a rezista la o sarcină mare. De asemenea, ar trebui să fie ușor de pierdut.

În prezent, există deja adidași specializați pentru Parkour. Acestea au un suport convențional, un sprijin bun și un material destinat contactului cu diverse suprafețe. Iată câteva dintre cele mai populare: K-Swiss, Inov-8 și Vibram cinci degete.

De-a lungul timpului, veți descoperi că adidașii dvs. jefuiesc mai repede decât ați așteptat și nu costați banii pe care ați plătit-o. Cumpărați adidași ieftini - după ce au rupt, cumpărați alții. Sole și durabilitate nu sunt la fel de importante ca și tehnica, dar asigurați-vă că adidașii au o aderență bună, astfel încât să puteți urmări mai ușor. Talpa nu ar trebui să fie prea subțire, astfel încât să poată compensa aterizarea nereușită și să ofere un contact bun cu suprafața.

Metoda 2 din 3:

Elemente de baza

unu. Atingeți saltul. Deși poate părea teribil la început, încercați treptat. Săriți, nu în jos. Pentru a face acest lucru, găsiți o suprafață largă și stabilă.

Săriți mai întâi la o distanță de un picior, apoi două, trei, și așa mai departe. Nu tensionați, păstrați echilibrul vertical și țineți ușor șosete de aproximativ 10 ori la rând înainte de a trece la etapa următoare. Salt la opritorul de 5-6 va fi deja mai complicat.
Găsiți punctul de control al înălțimii mijlocii pentru a practica salturile de asistență. Folosind mâinile, aruncați ambele picioare într-un fel. Un genunchi trebuie să treacă între mâini. După aterizare, încercați să păstrați echilibrul.

Imagine intitulată Do Parkour Safety Rolls Pasul 7

2. Lucrează la debarcările. Fără o aterizare bună, saltul se va transforma într-un spital. Înainte de a respinge, strănut puțin. Amintiți-vă această secvență: Squat, Push, aterizare.

În partea de sus a saltului, apăsați genunchii la piept. Apoi începeți îndreptarea picioarelor și îndreptați-vă complet la aterizare. Mâinile aruncă și înainte pentru a menține echilibrul. Încercați să aterizați cel mai liniștit (ca ninja).

Imagine intitulată Faceți un TIC TAC 270 Ulci de perete în Parkour Pasul 6

3. Trenul Slatch. Acesta este un maxim pe care îl puteți stoarce din strângere. Captura vă va ajuta să urcați pe pereți, garduri și obstacole ridicate.

Începeți cu tragerea normală. Apoi atingeți țâțele la barul orizontal. După aceea, încercați să intrați complet în brațe, astfel încât pieptul să fie deasupra barului orizontal. Se străduiesc să o facă o mișcare rapidă. Ajutați-vă, făcând micul dejun.

Imagine denumită Rolls de siguranță parkour Pasul 6

4. Face o rolă peste umăr. Roll va avea nevoie dacă pierzi echilibrul la aterizare. Abilitatea de a efectua vă va ajuta în diferite situații dificile:

Puneți două mâini la sol, apăsați capul în piept și rotiți-vă pe spate prin umăr. Roll trebuie să treacă pe diagonala din spate.

Dacă ezitați, încercați să faceți o rolă, punând un genunchi la pământ. O mână preia partea interioară a piciorului, care se sprijină pe pământ. Acest lucru vă va ajuta în timpul unei role. Începeți rola, continuând să-mi păstrați piciorul.

După ce ați stăpânit rola de bază, încercați să o faceți după saltul de la înălțime, mai întâi cu un mic, dar crescând treptat.

Imagine intitulată Faceți un TIC TAC 270 Ulci de perete în Parkour Pasul 2

cinci. Zăpadă pe perete. Ai văzut-o în filme și acum sunt gata să o facă singur. Începeți cu pereți mici - nu urcați pe acoperișurile pe care le-ați văzut în districtul 13.

Luați o alergare bună, împingeți piciorul și săriți cât mai aproape posibil, strâns în jurul marginii mâinilor. Face un bible.

Când învățați, încercați să vă deplasați în colțuri, împingeți-vă de cele două pereți - vă va oferi o înălțime suplimentară.

Imaginea intitulată Îmbunătățiți abilitățile de echilibrare a parkour Pasul 8

6. Fiți maxim liniștit. Aceasta este siguranța dvs. și siguranța obiectelor în care tragi. Suprafața poate părea puternică și capabilă să reziste la greutatea dvs., dar nu veți recunoaște acest lucru până când verificați. Teren ușor, respectați-vă și mediul dvs.

Mai puțin zgomot, cu atât mai puțină încărcătură. Da, betonul va fi mai zgomotos, dar cel puțin veți reduce sarcina pe genunchi. Ascultați cum vă mișcați. Sau vă va da un simțit mai târziu.

Metoda 3 din 3:

Instruire cu alții

unu. Lucrați propriul stil. Când începeți cursurile cu un antrenor, veți găsi că toată lumea devine de la punctul A până la punctul B în felul său. Nu există nici un drum greșit. Tot ce trebuie să faceți este să determinați ceea ce aveți un mod natural.

Vizionați videoclipul și urmăriți alții, dar nu mai mult. Dacă cineva face ceva ca tine - nu încercați să vă schimbați obiceiurile, faceți cât mai convenabil pentru dvs. Ceea ce faci în mod firesc, altcineva se poate repeta și invers.

Imaginea intitulată deveni un expert la Parkour Pasul 5

2. Găsiți o școală în Parkour sau faceți altora. Zeci de antrenamente nu vor înlocui clasele individuale cu un antrenor. Instruirea cu alții, veți defini nivelul abilităților dvs. și veți vedea ce ar trebui să vă îmbunătățiți.

Dacă nu există nici o școală de parkour în regiunea dvs., mergeți la sala de gimnastică. Formatorii nu numai că vă vor învăța la abilități complete, ci și pentru a evita rănile.

Dacă vă decideți să vă antrenați cu ceilalți, lăsați-l să fie mai mulți oameni. Dacă sunteți foarte mult, atunci antrenamentul se va transforma într-un spectacol cu o demonstrație a abilităților. Dimpotrivă, trebuie să fie comună și nu implică rivalitatea.

Imaginea intitulată Îmbunătățiți abilitățile de echilibrare a parkour Pasul 3

3. Selectați un punct A și B. Aceasta este o opțiune bună pentru cei care fac unul, sau cu un prieten. Definiți întotdeauna punctul de pornire și final. Traseul poate fi trecut în diferite moduri, dar lasă-o să fie un început și un capăt.

Esența este de a ajunge la linia de sosire cât mai repede posibil, și nu cât de multe salturi impresionante puteți face sau câte pereți urcă. Alegeți nu cel mai impresionant, dar nu cel mai simplu mod.

sfaturi

Aveți grijă cu ridicarea greutăților. Dacă ridicați o greutate mare, în timp veți dobândi o masă musculară mare cu care va fi mai greu de făcut. De asemenea, vă puteți deteriora fără a trece o pregătire adecvată.
Bucurați-vă de! Parkour nu este doar un sport serios, ci și un hobby plăcut. Găsiți oameni cu care veți face.
Asigurați-vă că vă exercitați în haine potrivite. Nu ar trebui să fie blugi și cămașă. Dacă răcește, purtați jacheta. Va fi mai convenabil pentru dvs. și veți reduce șansele de a obține rănire.
La începutul antrenamentelor noastre, tren cu cineva. Prietenii vă vor ajusta și vă vor ajuta să dobândiți încredere.
Uneori, în timpul unui antrenament, muzica vă poate inspira foarte mult și vă va afecta rezultatul. Lăsați-o să vă dau o împingere, dar veți muri să vă dezvoltați și fără ea. Găsiți-vă mijlocul de aur.

Avertizări

Ridicați întotdeauna gravitatea cu un observator, în cazul în care ceva nu merge bine.
Nu comite niciodată salturi nebune, cum ar fi flip, dacă nu le-ai practicat niciodată înainte. Acoperișurile pot aștepta. Începe cu Pământul.

De ce ai nevoie

Adidași
Obstacole
Gravitatea (opțional)