Cum să reușești în baschet

Doriți să vă îmbunătățiți abilitățile de baschet? Acest articol vă va ajuta să ieșiți din băncile de rezervă și să arătați câmpul de clasă!

Pași

Metoda 1 din 7:

Bazele de dribing

unu. Fiți atenți la postura dvs. Picioarele în genunchi înclinate, bazinul este omis, corpul este înclinat puțin mai departe, umerii sunt detașați, capul este ridicat și trebuie să mergeți mai departe "șosete". Nu deveniți complet pe picior, să fiți în mod constant pregătiți pentru mișcare. Conduceți mingea astfel încât să nu cadă deasupra centurii. În poziția de protecție, mingea nu trebuie să sări peste genunchi sau șolduri.

2. Lucrați ambele mâini. Când începeți să stăpâniți dribling, încercați să dezvoltați ambele mâini. Trebuie să simțiți modul în care mingea se mișcă și reacționează la atingerea dvs.

Puteți face un astfel de exercițiu pentru dribling - de 20 de ori cu mâna dreaptă, apoi de 20 de ori cu mâna stângă - și 3 dreapta.

Porniți driblingul dintr-o poziție fixă (dar picioarele sunt încă semi-îndoite). Apoi încercați să purtați mingea în mișcare. Când devine posibil - încercați în timpul funcționării.

3. Schimbați mâinile în mișcare. Mutați zigzagul, schimbarea mâinilor în timp ce conduceți. Poate bate adversarul.

Pentru a facilita antrenarea, setați conuri și tren "Şarpe" pe ei.

4. Vedeți imediat. Principala greșeală a începătorilor este că privesc mingea în timpul driblingului. Trebuie să conduci mingea cu mâna, nu prin ochi. Alegeți-vă un ghid pentru timpul antrenamentelor (de exemplu, un inel) și dezvoltați controlul tactilului.

cinci. Menținerea mingea trebuie să fie permanentă. Mingea este în esență să devină o continuare a mâinii tale. Simțiți-vă, fiți pregătiți pentru orice APT pe care să-l schimbați traiectoria.

Driblingul este realizat de perne. Nu lăsați palma să atingă mingea.

Practicați tot timpul. A mers la curte pentru a face o plimbare - tren, du-te la școală - tren.

Metoda 2 din 7:

Dribling avansat

unu. Construiți puterea. Creșteți rezistența și viteza la dribling.

Lucrați ca un încheietura mâinii, sporind revenirea mingelor. Dar nu uitați de control - cu o creștere a puterii, mingea ar trebui să rămână cu dvs.
Încercați dribling în noroi. Va trebui să aplice mai multe eforturi, altfel nu va funcționa.

2. Utilizați crossover-ul. Trebuie să mutați drastic mingea într-o altă mână, schimbând direcția de mișcare. Prin aceasta, confunda-l pe apărător, cine are nevoie de ceva timp să răspundă.

Allen Everson, Steve Nash și Tony Parker sunt considerați maeștri de dribling.

3. Viteză. Extindeți viteza de funcționare în timpul driblingului armat. Din lateral ar arăta ca un atac nebun, iar inamicul nu poate decide să se ridice pe drum.

4. Pentru instruire, utilizați 2 goluri. Poate părea dificilă, dar cu practică, veți dezvolta ambele mâini atât de mult încât driblingul vă va avea la nivelul reflexelor.

Metoda 3 din 7:

Mecanica aruncătorului

unu. Elementele de bază ale aruncării. Atenția trebuie acordată următoarelor puncte:

Echilibru: Trebuie să luați următorul rack - genunchii îndoiți, picioarele pe lățimea umerilor și sunteți gata să sariți.
Ochii: Uită-te la inel. Imaginați-vă o monedă pe margine și că încercați să o bați jos.
Cot: Păstrați cotul mâinii de groază paralel cu corpul, nu vă abateri deoparte.
Mână: mână de fotografiere după aruncarea mingii ar trebui urmată de inerție.
Concentrație: Este necesar să se concentreze asupra locului în care veți arunca mingea.

2. Arunca mingea cu o mână. Mingea nu trebuie să fie aruncată de două mâini - așa că șansa de a scăpa este extrem de mică.

Concentrați-vă tot efortul pentru aruncarea în mâna dvs. principală (dreapta - dacă aveți dreptaci și lăsați, dacă rămâneți la stânga). Cealaltă mână ține doar mingea astfel încât să nu cadă. Păstrați mingea cu degetele. Când o aruncați, puteți să vă rotiți suplimentar.

Tren mincinos - arunca mingea și prinde. Se poate face, ascultând doar muzică sau dacă nu dormi.

3. Practicați-vă de sub coș. Acest lucru simplu la prima vedere este de fapt foarte eficient și greu pentru recepția începătorilor.

Lay-up este foarte dificil de blocat, deci este principalul principal "Scoring" arunca.

Metoda 4 din 7:

Acuratețea aruncării

unu. "Tumbleweed". Un jucător de baschet calificat ar trebui să poată arunca mingea în inel din orice punct al câmpului. Tren, schimbând în mod constant poziția. Va fi mai bine dacă credeți că tovarășul, hrăniți bilele.

2. Atingeți aruncările libere. Aruncările libere vor ajuta la dezvoltarea acurateței și ajustarea mișcării, deoarece picioarele de la sol pe care nu le întrerupeți.

Rezultatele vor vorbi despre rezultate atunci când începeți să scoateți 3 din 3 din orice poziție.

Tren în diferite condiții. Lucrați nu numai în "seră" Sala de sală, dar pe stradă. Rece și căldură nu ar trebui să fie o piedică. Chiar și scurtarea respirației după jogging-ul kilometru nu ar trebui să afecteze acuratețea aruncărilor.

3. Practicați în aruncări cu un inel protejat. Dezvoltați sărituri cu o rebound (Fadewei) și cu cârlig (împușcat cârlig).

Metoda 5 din 7:

Protecţie

unu. Dezvoltați un stand de protecție. Pentru a fi un jucător de baschet multilaide, trebuie să puteți face nu numai bine să ataci și să înscrieți mingea, dar, de asemenea, să puteți bloca atacul inamicului. Mai întâi trebuie să formați un suport de protecție.

Aranjați-vă picioarele mai largi, îngenunchează semi-îndoit.
Mâinile tale trebuie să circule în jurul adversarului, dar nu-l atingi prea des, altfel puteți elimina din câmpurile pentru faulturi. Distrageți jucătorul și blocați trecerile și aruncările.
Concentrați-vă pe minge, ci pe trunchiul rival. Deci veți vedea mingea și puteți să răspundeți la mișcările sale.

2. Gait de instruire. Shafl-pas sau mișcare rapidă cu direcția de tăiere a direcției - echipamente principale în baschet.

3. Utilizați piciorul. Nu este nevoie să distribuiți lovituri la stânga și la dreapta, este suficient să blocați mișcarea inamicului.

Tren într-o pereche cu un tovarăș. Lasă-l să joace atacatorul și tu ești un apărător. Pentru o mai mare eficiență - legați mâinile în spatele spatelui și de lucru numai picioarele.

4. Jumping. Încercați să faceți fără sărituri. Principala greșeală a apărătorilor răi este că aceștia sari aki lăcuste în jurul atacatorului. Amintiți-vă - când lăsați picioarele de la sol, atunci ca apărător deveniți aproape inutil. Dacă credeți că acum dușmanul va arunca mingea - pune mâinile pentru blocare, dar nu sari. În timp ce vă aflați în salt, adversarul poate ajunge cu ușurință și poate înscrie mingea.

Metoda 6 din 7:

lucru in echipa

unu. Trece. Indiferent cât de bun jucători de baschet nu au, fără succesul echipei nu va fi. Învață să interacționezi în echipă și transferuri - acesta este un element foarte important în baschet.

2. Îngrijirea echipei și lucrați la un joc comun.

Utilizare "Cartof fierbinte". Mutați grupul (spuneți 5 persoane) pe minge cu mingea. Lăsați fundalul să sune muzică și când se oprește - trebuie să faceți trecere. Urmăriți constant poziția jucătorilor din echipă să știe cine este mai bine să dea mingea.

3. Cunoaște-ți locul. Ca jucător de echipă, trebuie să efectuați o funcție specifică. Nu este nimic de orb în câmp.

Redarea mai bine a apărătorului vede și evaluează locația atacatorilor. Este un coordonator pentru echipa sa și începe toate combinațiile.

Apărătorul atacat completează atacurile și blochează atacatorii periculoși.

Ușor este folosit în principal pentru puncte.

Atacantul greu se ridică de obicei și returnează mingea. Cea mai mare muncă din punct de vedere fizic.

Majoritatea centrală este sub inel. Cel mai mare jucător, pasaje perfecte.

4. Dezvoltați o ambuscadă. Creați rivalii împreună cu o echipă în blocuri unde puteți selecta mingea.

cinci. Dezvolta scheme.

Echipa ar trebui să aibă un set de scheme de atacuri, pre-pregătiți și onorat. Dați-le numele și utilizarea în timpul jocului.

Metoda 7 din 7:

Rezistența fizică și morală

unu. Practicantul jogging. Jocul de baschet necesită o mișcare constantă. Antrenați-vă mușchii și plămânii pentru astfel de încărcături, altfel pe câmpul pe care îl veți expira rapid.

"Superman jerk". Începeți de la marginea câmpului și duminică la prima linie. Cădea pe podea și face 5-10 pushups. Apoi reveniți la început și rulați la următoarea linie. Rulați atât de tot câmpul, apoi faceți 10 aruncări libere.
Încă mai poți face jogging de la un capăt al sălii la altul pentru o vreme. După jogging - din nou 10 fotografii.

2. Știți despre toate baschet! Învățați reguli și tactici, întrebați sfatul de la autocare și alți jucători. Urmăriți jocurile vechi, vizionați baschet în aer liber.

3. Nu fi un egoist. Nu uitați de jocul de comandă. Dacă aveți o minge, dar șansele de a-l marca sunt mici - treceți trecerea la un jucător mai deschis, altfel puteți aduce echipa la înfrângere.

4. Creșteți saltul vertical. Acest lucru va ajuta în joc împotriva rivalilor înalți.

Încercați să sari pe frânghie, astfel încât să vă îmbunătățiți saltul.

cinci. Faceți împingerea. Mai bine dacă apăsați pe degete. Degetele puternice mai ușor de a păstra mingea și aruncați-o.

6. Swing Press. Cu un impact puternic asupra cazului, puteți salva forma și terminați jocul.

sfaturi

Practicați peste tot și întotdeauna, unde este posibilă numai. Pentru instruire, nu aveți întotdeauna nevoie de un teren de baschet, multe exerciții pot fi făcute chiar și acasă.
Încercați mai puțin caută înapoi. Nu vă distrageți pe picioarele de fotbal din spatele dvs., viziunea periferică va ajuta la cunoașterea următoarelor.
Se potrivesc exact. Mâncați alimente bogate în energie cu un conținut mic de zahăr (fructe, de exemplu).

Avertizări

Ascultați antrenorul. Acestea sunt, de obicei, oameni cu experiențe extinse care pot oferi sfaturi eficiente de joc. Dacă credeți că știți ce știți cum să se comporte pe teren - puteți rezuma doar comanda.
Când încercați să selectați mingea la inamic, am lovit doar mingea pe minge, nu atingeți mâinile adversarului. Pentru că poate elimina din câmp.