Cum de a arunca o minge de baschet (cu ilustrații)

Pentru a juca bine baschet, trebuie să știți cum să aruncați corect mingea. În esență, baschetul este un joc destul de simplu: trebuie doar să obțineți o minge într-un inel cu o grilă numită un coș. Cu toate acestea, ca progres și îmbunătățirea abilităților jucătorilor, nevoia de a obține mingea în coș de la o distanță mai mare. Nu este necesar să fii neobișnuit de ridicat de natură, puteți învăța cum să comandați mingea într-un coș, care posedă o creștere medie. Formarea și menținerea unei forme fizice bune, puteți deveni liderul echipei dvs!

Pași

Partea 1 din 4:

Poziția dreaptă

unu. Se ridică până la coș, punând picioarele pe lățimea umerilor și ușor îndoiți în genunchi. Piciorul dominant ar trebui să fie pus ușor înainte. Piciorul dominant se află pe aceeași parte ca mâna pe care o faceți o aruncare - dacă aveți dreptate, va fi piciorul drept. Picioarele trebuie plasate pe lățimea umerilor și sunt direcționate către coș.

2. Picioarele ușor de îndoit în genunchi. Deci, va fi mai ușor să păstrați echilibrul. Încercați să stați în așa fel încât a fost convenabil să sarăm, de îndată ce bateți.

Pornind să lucreze la o aruncare, vizionați în mod constant contorul. Identificați poziția, cea mai convenabilă pentru dvs., luați-o de fiecare dată. Scopul este de a vă obișnui cu acest punct de vedere atât de mult încât îl veți lua automat de fiecare dată, va arunca mingea în coș.

3. Pentru o mai mare energie, aruncarea este mai puternică îndoiți picioarele în genunchi. Dacă doriți să aruncați mingea, încercați să oferiți puterea necesară a aruncării, luând o postură adecvată. Aruncarea va fi mai puțin netedă și exactă dacă lucrați numai de mușchii mâinilor și pieptului. În schimb, menținând stabilitatea, îndoiți picioarele mai greu în genunchi, ușor rupeți tocurile de pe podea. Repetați luați poziția potrivită fără a arunca mingea.

Partea 2 din 4:

Cum să păstrați mingea

unu. Luați mingea, pregătiți la aruncare. Păstrați mingea cu câțiva centimetri deasupra taliei de pe partea dreaptă a mâinii dominante. Mingea și ochii pe care îi urmărește (din aceeași parte ca mâna dominantă) ar trebui să fie localizate pe o linie dreaptă care vă conectează și coșul.

2. Păstrați cotul astfel încât să fie sub minge, nu-l abatezi deoparte. Aflați cum să păstrați mingea în această poziție de fiecare dată când vă pregătiți să faceți o aruncare. Când cineva îți transmite mingea, lăsați-l să încerce să o arunce în acest loc. Dacă nu ați reușit să prindeți mingea acolo, mutați-l imediat în această poziție înainte de a face o aruncare.

Imagine intitulată trage un pas de baschet 6

3. Corectați corect mingea. Păstrați-o cu mâna voastră aruncată, astfel încât sfaturile degetelor să fie direcționate perpendicular pe cusăturile mingelor. Această mână este responsabilă pentru aruncarea mingii. Rulați mâna a doua pe partea laterală a mingea, îndreptându-l mingea când aruncați. Când vă pregătiți pentru o aruncare, mâna auxiliară nu trebuie să atingă mingea cu toată palma, ar trebui să țineți mingea numai cu vârful degetelor.

Între palma mâinii nefondate și mingea ar trebui să rămână un spațiu mic pentru a roti liber. Stați la tampoanele de degete. Puneți degetele în mai larg pentru a păstra mingea.

Partea 3 din 4:

Arunca

unu. Determină obiectivul. Dacă veți obține mingea chiar în grilă, ar trebui să fiți vizualizați pe grilă. Dacă doriți ca mingea să zboare spre coș, săriți de pe scut, focalizați privirea la scut pentru coș. Ochii tăi joacă un rol extrem de important într-o aruncare bună. Nu urmați zborul de minge și nu priviți în jos, verificând dacă ați luat poziția potrivită.

2. Dleașați genunchii prin sărituri. Folosește-ți picioarele pentru a da mingea impulsul inițial, sărituri în momentul aruncării. Aruncând mingea, face mișcări coordonate de picioare, torso și mâini.

3. Când aruncați ușor de salt.După ce ați sărit, nu ar trebui să aterizeze exact în același loc în care erau înainte de aruncare, altfel va provoca o mulțime de tensiune în umeri și gât. Sărituri ușor înainte, veți oferi, de asemenea, traiectoria potrivită a mingea.

Când sărituri nu se sprijină înainte. Dacă corpul dvs. este în echilibru, nu schimbați poziția naturală atunci când săriți și nu vă exprimați - în acest caz, aruncarea va fi eliberată mai echilibrată.

4. Hand timită împingând mingea în sus. În acel moment în timp ce picioarele voastre se îndreptă și începeți sărituri, mișcări netede. Ridicați mingea la nivelul ochilor. Amintiți-vă că mișcarea ar trebui să fie netedă.În același timp, ridicați mâinile cu o minge și petreceți picioarele în genunchi.

Nu lăsați mingea să meargă dincolo de cap sau să devieze deoparte. Aruncați-o în mișcare netedă care vizează înainte și în sus. Aplicând efortul de bază al unei mâini aruncate, o mână auxiliară, conduceți mingea, ținându-l.

cinci. Eliberați mingea. Pentru o clipă înainte de a ajunge la cel mai înalt punct de salt, trimiteți mingea la coș. Îndreptați cotul și faceți încheietura mâinii de mână schimbată o astfel de mișcare, astfel încât mingea să descrie arcul și nu o linie dreaptă. Aruncând mingea, ar trebui să omiteți mâna mea greșită.

Mingea ar trebui să-ți scoată degetele spre coș. Ați aruncat mingea corect, puteți afla despre cum se rotește: Dacă liniile de pe ea se rotesc simetric, aruncarea a trecut ca ea.

6. Păstrați poziția corectă imediat după aruncare. Este extrem de important atunci când efectuați o aruncare în baschet. Dacă mi-ai pus mâna imediat după stânga mingea, aruncarea se va dovedi a fi inexactă. Imediat după aruncare, mâna dvs. dominantă ar trebui să semene cu gâtul lebedei: mâna este îndoită elegant spre coș, peria este relaxată, iar degetele indică inelul. Se cheamă să însoțească mingea cu mâna.

Partea 4 din 4:

Îmbunătățirea mașinilor

unu. Dezvoltați o memorie de motor. Baschet este un joc rapid, și nu veți avea timp să vă gândiți la modul în care ați renunțat, în timp ce ceasul numără ultimele secunde ale jocului, iar rivalii dvs. încearcă să ia mingea. Trebuie să instruiți mingea cât mai des posibil, astfel încât toate mișcările - de la poziția de luare la salt și aruncarea - au făcut-o în mod natural și la ușurință.

Tren aruncând mingea dintr-o mare varietate de colțuri. Aruncați mingea în coș din toate părțile și de la distanțe diferite folosind aceeași tehnică de performanță a mâinilor, indiferent cât de aproape sunteți în coș.

2. Practicați în efectuarea aruncărilor libere. Dreptul gratuit sau gratuit sunt fabricate dintr-o linie de penalizare situată la 4,5 m (15 picioare) din coș. De la această distanță, este foarte bun și convenabil să lucrați aruncă, iar din moment ce scutul este situat în spatele coșului, atunci mingea va fi mai des să săriți pentru dvs., așa că aproape că nu trebuie să fugi după ea.

3. Învață să folosiți scutul. Poate aduce o mulțime de beneficii, mai ales dacă sunteți aproape de coș. Pentru a intra într-un pătrat deasupra inelului, sunt folosite diferite modalități, în funcție de locația în care vă aflați. De regulă, dacă vă aflați în jumătatea dreaptă a zonei de penalizare, ar trebui să mergeți în colțul din dreapta sus al pătratului. Și viceversa, dacă vă aflați în partea stângă a site-ului, trimiteți mingea în colțul din stânga sus al pătratului deasupra inelului.

Utilizați scutul atunci când tu Arunca mingea de sub coș în mișcare, făcând dribling, și să nu stați liniștit.

Imagine intitulată trage un pas de baschet 16

4. Tren în jocuri. După ce simți că aruncările au făcut pentru a obține, începeți să jucați împreună cu prietenii sau să vă alăturați unei echipe. Efectuarea aruncărilor în timpul jocului este mult mai complicată decât aruncarea mingea la unul de la site-ul din curtea mea: În jocul trebuie să dați în mod constant, să părăsiți intercepțiile, să urmați strategia planificată de antrenor, interacționați cu partenerii. Cu toate acestea, dacă aderați la tehnica potrivită și faceți aruncați automat, veți începe să faceți ochelari cu echipa dvs. cât mai curând posibil.

sfaturi

De la picioarele tale, cât de departe poți arunca mingea. Asigurați-vă că utilizați tot ce vă aruncați, nu doar mâinile.
Tren doar de conducere. Opriți-vă în fața unui inel, aruncați în mod constant mingea. Utilizați mâna a doua doar pentru a ține mingea fără a-l împinge cu ea.
Utilizați-vă mâinile pentru a direcționa mingea, și întregul corp - pentru a-i da un impuls.
Înainte de a arunca întotdeauna mingea mai aproape de talie, dacă numai tu nu aruncați în mișcare sau mingea nu mai este situată mai jos. Coborâți ușor mingea, veți specifica ritmul potrivit, aruncarea va fi eliberată naturală și mai puțin intensă, vă va ajuta dacă întâmpinați dificultăți atunci când aruncați de la distanță.