Cum se utilizează un pedometru: 13 pași (cu ilustrații)

În ultimii ani, interesul în exercițiu fizic a crescut, astfel încât tot mai mulți oameni caută noi modalități de a se deplasa mai mult în viața de zi cu zi. Pentru mulți dintre ei, pedometrele au devenit un instrument convenabil pentru urmărirea nivelului activității fizice, exprimate în numărul de pași. Passometrele sunt confortabile, mici (mai puțin decât un pager), dispozitive ieftine, accesibile și simple, care sunt foarte ușor de utilizat.

Pași

Partea 1 din 3:

Fixați numărul de pași

unu. Dacă este necesar, setați lungimea pasului. Majoritatea pedometre determină automat pașii fără manipulări suplimentare, dar pentru a calcula Toate distanțele au călătorit, Unii pedometre trebuie să stabilească durata medie a pasului. Dacă nu sunteți sigur dacă aveți nevoie să introduceți aceste date în aparat, consultați manualul de utilizare.

Pentru a calcula lungimea medie a pasului, luați un centimetru, luați câțiva pași într-o linie dreaptă, opriți în orice moment (de exemplu, în etapa a șaptea) și măsurați distanța dintre călcâie și vârful degetelor.
Toate pedometrele sunt diferite, astfel încât metodele de a face lungimea pasului pot diferi de unul de celălalt. De obicei, trebuie să faceți acest lucru: apăsați butonul "Mod" Până când veți vedea distanța parcursă - apăsați "instalare". Lungimea standard a pasului va apărea pe ecran (de obicei 75 de centimetri). Reglați lungimea utilizând butoanele corespunzătoare.

Imagine intitulată Utilizați un Pedometru Pasul 2

2. Asigurați pedometrul. Pedometrele consideră pașii, fixând cantitatea de mișcări ascuțite în timpul zilei. Acest lucru se întâmplă, de obicei, atunci când mergeți, deci foarte des numărul de pași afișați pe ecran corespunde unui număr valid de pași (uneori această valoare se întâmplă Absolut exacte). Datorită faptului că pedometrele funcționează în acest fel, dispozitivul poate fi fixat pe îmbrăcăminte sau pe corp.

De obicei, pedometrele sunt fixate pe buzunar, pe centura curelei sau pe centură, astfel încât dispozitivul să fie pe șolduri. Passometrele funcționează cel mai precis dacă în mijlocul coapsei este fixat. Dacă pedometrul dvs. are un dispozitiv suplimentar, îl mănâncă în buclă de centură, astfel încât să nu cadă.

Amintiți-vă că nu toți pedometrele sunt s-au grabit pe talie. Există astfel de modele care trebuie purtate pe încheietura mâinii. În acest caz, pedometrul este fixat ca un ceas. Accelerometrele de înaltă tehnologie lucrează aproape la fel ca pedometrele și sunt pe picior.

Imagine intitulată Utilizați un Pedometru Pasul 3

3. Începeți în mișcare. Fixarea în siguranță a pedometrului și asigurați-vă că funcționează, începeți să vă deplasați, iar dispozitivul va lua măsurile automat. De fiecare dată când un pedometru se va mișca în spațiu în timpul plimbărilor, acesta va fixa pașii. Nu trebuie să faceți altceva - să uitați de pedometru până în seara!

Nu puteți doar să mergeți. Rulați rapid sau încet - pedometrul va lua în considerare toți pașii în timpul sportului dvs.

Imagine intitulată Utilizați un Pedometru Pasul 4

4. La sfârșitul zilei, uitați-vă la datele pedometrului. Când știți că nu veți mai merge (de exemplu, înainte de culcare), scoateți pedometrul și vedeți câte pași ați trecut. Dacă vă străduiți să vă ridicați activitatea fizică, să scrieți acest număr și să vă laudeți pentru că ați realizat. De-a lungul timpului, puteți crește treptat numărul de pași și ridicați sarcina.

Imagine intitulată Utilizați un Pedometru Pasul 5

cinci. Repetați în fiecare zi. Învățați-vă să puneți pedometru de dimineață și să o trageți înainte de a merge la culcare. Fixați în fiecare zi. Trebuie să faceți doar aceste acțiuni simple pentru a ști câte pași pe care o treceți. Când intrați în tine în obișnuință, veți înceta să observați un pedometru pentru dvs.

Partea 2 din 3:

Puneți obiectivul

unu. Pune în mod regulat goluri. Mulți oameni cumpără pedieri pentru a începe să se lege. În acest caz, cel mai simplu mod de a pune obiectivele mici și realizabile este să vă motiveze. Numărul de pași ar trebui să crească din fiecare săptămână, dar toate numerele trebuie efectuate.

Se recomandă creșterea numărului de pași cu 500 pe săptămână. Cu alte cuvinte, ar trebui să transmiteți 3500 de pași în prima săptămână, 4000 de pași în al doilea și așa mai departe.

Imagine intitulată Utilizați un Pedometru Pasul 7

2. Puneți obiective ambițioase pe termen lung. Creșterea numărului de pași către infinit este imposibil. La un moment dat, ajungeți la nivelul încărcăturii care vă va permite să vă păstrați în formă și nu veți interfera cu munca și viața. Această sarcină ar trebui să fie obiectivul pe termen lung. Dați-vă o perioadă suficientă de timp pentru a ajunge la obiectiv, creșterea numărului de pași din fiecare săptămână. Nu încercați să atingeți imediat obiectivul final - vă va conduce, astfel încât să vă confundați de toată motivația.

Adulții sunt recomandați să ia 10 mii de pași pe zi, iar acest lucru poate fi considerat un obiectiv pe termen lung. Pentru o persoană din lungimea medie a pasului, acesta este de opt kilometri.10 mii de pași pe zi - acesta este un scop serios, dar nu toată lumea o poate realiza (de exemplu, oamenii cu probleme de sănătate și persoanele în vârstă sunt puțin probabil să poată face față unei astfel de sarcini). Copiii și adolescenții o astfel de încărcătură pot fi puțini.

Imagine intitulată Utilizați un Pedometru Pasul 8

3. Conduceți jurnalul de progres. Pentru a remedia progresul pentru o perioadă lungă de timp, merită să scrieți numărul de pași din jurnal în fiecare zi. Când colectați date pentru câteva luni, veți fi mai ușor să vedeți ce sa schimbat în acest timp. Puteți chiar să trageți un program al realizărilor dvs.

Desigur, jurnalul nu trebuie să fie hârtie - se va potrivi și va fi digital. Foarte convenabil pentru a păstra un jurnal în Microsoft Excel. În acest program, veți construi pur și simplu un program bazat pe datele disponibile.

Imagine intitulată Utilizați un Pedometru Pasul 9

4. Dacă vă îndoiți de ceva, consultați-vă medicul. Dacă nu știți dacă veți fi util să vă încântați că ați planificat-o pentru dvs., discutați cu medicul. Numai medicul va putea să înțeleagă ce exerciții sunt potrivite pentru dvs., pe baza istoriei personale a bolii.

Dacă aveți o boală care afectează nivelul încărcăturilor admise (de exemplu, boli de inimă), consultați-vă medicul inainte de Cum să începeți să utilizați un pedometru și nu după. Deși mersul în majoritatea cazurilor nu este periculos, sub anumite boli ale încărcăturii sunt contraindicate.

Partea 3 din 3:

Creșterea formării fizice

unu. Du-te rapid pas. Cu cât mergeți mai repede, cu atât mai mult corpul face efortul, cu atât mai multă energie pe care o cheltuiește și mai multe calorii cheltuiesc. De exemplu, o persoană de mijloc poate arde la 70 de calorii suplimentare pe oră, doar creșterea vitezei de la 5,6 la 7,2 kilometri pe oră.Dacă doriți să ardeți mai multe calorii sau să dezvoltați rezistența, începeți să vă deplasați mai repede.

Un pas rapid este o plimbare cu o viteză de cel puțin 4,8 kilometri pe oră. Dacă nu știți cât de repede începeți, începeți cu acest lucru.
Amintiți-vă că mersul pe jos nu numai că crește consumul de energie, ci și vă permite să treceți rapid prin distanța dorită, iar acest lucru eliberează timpul pentru alte cazuri.

Imagine intitulată Utilizați un Pedometru Pasul 11

2. Efectuați alte exerciții. După cum sa menționat mai sus, pedometrele consideră că pașii nu numai în timpul mersului. Pentru că stabilesc toate mișcările ritmice și repetitive în sus, ele vor lua în considerare și pașii în timpul altor activități sportive. Dar nu uitați că, datorită faptului că durata pasului în timpul acestor clase se poate schimba, numărul de pași poate fi calculat exact. Mai jos oferim câteva exemple de alte exerciții la care puteți utiliza un pedometru:

Alerga

Drumeții

Ridicarea pe scări

Roofjumping

Unele pedometre pot măsura chiar viteza și distanța parcursă atunci când călărește o bicicletă.

Imagine intitulată Utilizați un Pedometru Pasul 12

3. Utilizați un pedometru pentru a număra calorii. De regulă, o persoană începe să piardă în greutate dacă își petrece în mod regulat mai multe calorii decât consumul cu alimente. Dacă mersul pe jos este singura dvs. modalitate de a vă menține în formă, puteți utiliza un pedometru pentru urmărirea greutății. Deoarece pedometrul măsoară distanța parcursă, poate fi calculată folosind un calculator online, câte calorii ați ars, depășind această distanță. Adăugați la acest indicator al intensității metabolismului principal și veți afla cât de multe calorii ați petrecut ziua.

De exemplu, o persoană care cântărește 80 de kilograme arde 720 de calorii, trecând 8 kilometri în trei ore. Dacă gradul de intensitate al metabolismului principal este egal cu 1800 de calorii (media pentru o creștere a omului de 182 de centimetri), pe zi el va petrece 2520 de calorii, deci dacă mănâncă mai puțin decât acesta, el va pierde în greutate.

Imagine intitulată Utilizați un Pedometru Pasul 13

4. Motivați-vă pentru clasele pe termen lung. Exercițiile zilnice nu sunt o promisiune pentru un nou an care poate fi uitat în două săptămâni. Trebuie să lucrați continuu. Oamenii care se angajează în mod regulat în sport (cu un pedometru sau fără ea), în medie trăiesc mai mult și mai mare în comparație cu cei care nu fac acest lucru. Cu toate acestea, acest rezultat poate fi realizat numai cu o lucrare constantă asupra dvs., astfel încât să utilizați un pedometru în scopul motivației și veți fi mult mai ușor de făcut. Mai jos sunt mai multe modalități de a menține interesul în clase:

Amintiți-vă despre obiectivele dvs. când nu doriți să faceți acest lucru.

Remise pentru atingerea unor obiective mici.

Odihnă zilnic.

Ascultați muzică bună și interesantă.

Vizionați filme care vă pot inspira.

Din când în când, odihnă din clase.

Spuneți altor oameni despre obiectivele dvs.

sfaturi

Încercați să nu sari - acest lucru va duce la fixarea datelor inexacte. Dacă aveți nevoie să efectuați exerciții care includ sărituri, scoateți pedometrul.
Dacă mergeți mai mult, numărul de pași va crește. Veți efectua exerciții fără a observa acest lucru.
Veniți cu traseul pentru alergare și mers pe jos. Traseul nu ar trebui să fie prea simplu, dar nu prea complicat. Cel mai important - ar trebui să fie interesant. Dacă executați sau mergeți la un nou traseu, puteți măsura lungimea și comparați cu cele obișnuite, iar acest lucru este deosebit de util dacă vă îndepărtați de acasă.

Avertizări

Dacă pedometrul cade, el va pierde fie pauză. Asigurați-o în siguranță pe dvs.
Asigurați-vă că nimeni nu-ți scapă datele până când nu ieși din altceva.