Cum să mergi la plimbarea de dimineață sau jog

Pași

2. Evidențiați timpul. Cel mai important - pentru a evidenția suficient timp pentru o plimbare sau de a alerga dimineața. Pentru a începe cu, decideți-vă cât timp sunteți gata să mergeți sau să fugiți. De obicei, o jumătate de oră este suficientă pentru o plimbare bună lungă și dacă mergeți pe o alergare sau un amestec de jogging și mers pe jos, veți avea nevoie de aproximativ 20 de minute, mai ales dacă începeți să alergați. De asemenea, asigurați-vă că ați lăsat timp pentru a facilita mâncarea, digerarea, îmbinarea, mergeți la duș și pregătiți-vă pentru ziua viitoare.

3. Planificați ruta. Dacă planificați o alergare sau plimbare în zona dvs. într-un anumit timp sau înainte de a vă obosi și știți unde doriți să mergeți, nu aveți nevoie să planificați fiecare element. Cu toate acestea, dacă decideți să rulați sau să faceți o anumită distanță (să spuneți, 3 - 6 km), atunci vă puteți planifica cu ușurință traseul dvs. în detaliu - acest lucru se poate face pe Internet, de exemplu, pe site-ul web GMAPS pedometru.

4. Dacă este necesar, pregătiți muzica. Unii oameni preferă să alerge sau să meargă, ascultând muzică, deoarece îi ajută să mențină un stimul și o concentrare pe o alergare / plimbare. În același timp, unii oameni preferă să alerge sau să meargă fără muzică să rămână în tăcere și să se adune cu gânduri la începutul zilei. Deci, decideți dacă doriți să ascultați muzică sau nu. Pentru prima dată puteți pregăti o listă specială de redare pentru a verifica dacă doriți să rulați / mergeți cu muzică și dacă nu vă place, pur și simplu nu luați un jucător data viitoare.

cinci. Odihnă bună. Dacă vă veți trezi cu o oră mai devreme pentru a merge la o plimbare sau jogging, nu uitați și nu mergeți la culcare înainte de obișnuit. Dacă nu luați în considerare acest timp suplimentar pentru a vă relaxa, nu veți dori să vă ridicați când sunetele ceasului de alarmă și sunteți cel mai probabil să decideți să dormiți încă o oră, transferând ceasul deșteptător pe oră mai târziu. Oricare ar fi persoana ocupată, puteți găsi întotdeauna o modalitate de a merge la culcare cu o jumătate de oră mai devreme.

6. Setați ceasul de alarmă. Selectați un timp când doriți să vă ridicați și faceți un ceas deșteptător. Tot ce este acum cerut de la tine este să te trezești și să aștepți să te distrezi!

2. Dressing. Dacă veți mânca un mic dejun complet, atunci ar trebui să așteptați 3 - 4 ore înainte de a putea merge pe o jogging. În schimb, puteți mânca ceva ușor de aproximativ 30 de minute înainte de ieșire pentru a începe metabolismul și pentru a vă oferi energie. Iată câteva opțiuni ușoare de gustare: Banana, un pahar de suc de fructe, geange cu conținut scăzut de grăsime, brioșă engleză sau iaurt.

3. Du-te la o plimbare sau o jogging. M-ai îmbrăcat, întorcându-ți jucătorul, a izbucnit - tot ce a rămas acum să facă, se stinge și întâlni cu îndrăzneală o zi nouă. Dacă vă decideți să fugiți, începeți să alergați. Dacă ați mers la plimbare, bucurați-vă de mișcarea și lumea exterioară. Există opinii diferite despre antrenament înainte de a alerga. Cineva spune că încălzirea va ajuta la prevenirea rănilor în timp ce alergați, alții sunt încrezători că nu afectează acest lucru. În orice caz, căldura ușoară nu va face rău, dacă vă decideți să o faceți.

4. Utilizați acest timp pentru cunoașterea de sine. Aceste o jumătate de oră, cel mai probabil, va fi cea mai lungă pauză, pe care o puteți petrece singur cu dvs. pentru întreaga zi, așa că merită să folosiți acest timp pentru a vă gândi la tot ceea ce vă îngrijorează și întâlniți-vă cu gândurile. Gândiți-vă la ziua viitoare și faceți o listă cu ceea ce doriți să faceți astăzi. Referire la ceva care sa întâmplat ieri. Sau puteți decide să nu vă gândiți la lucruri, ci pur și simplu să vă relaxați, concentrându-vă pe respirație și pe corp și să vă bucurați de lumea din jur.

cinci. Rece. Dacă ați terminat o jogging, treceți prin câteva minute calmează tempo să se răcească. Dacă ați fi pe o plimbare, rămâneți la câteva minute. Dați temperatura timpului corpului pentru a se normaliza înainte de a vă pregăti pentru partea rămasă a zilei, mergeți în duș, micul dejun și t.D.

6. Întinde. Asigurați-vă că faceți o întindere la sfârșitul unei alergii sau de mers pe jos pentru a da corpului de flexibilitate și pentru a preveni posibilele vătămări. Pentru a simți 100% după antrenament, faceți câteva exerciții simple de întindere, de exemplu, îndoite în jumătate și scoateți-vă la nas, trageți mușchii sau vă înșurubați capul și umerii. De asemenea, puteți sta pe firurile transversale incomplete sau puteți întinde șosetele din poziția de ședere pentru a ridica caviarul.

2. Alăturați-vă clubului de funcționare. Cluburile care rulează sunt aproape în fiecare oraș, iar multe dintre ele se găsesc dimineața înainte de muncă. Merită să ne amintim că, de obicei, în astfel de cluburi de la dvs. se va aștepta fragmente pentru o alergare cel puțin câțiva kilometri, dar există cluburi și pentru începători. Astfel, apartenența într-un club de alergare este un alt mod de a vă face să vă treziți dimineața și să mergeți pe o jogging sau pe jos.

3. Nu lăsați vremea rea ​​să vă oprească. Când plouă pe stradă și suflă un vânt umed, este foarte ușor să te convingi să dormi încă o oră. Dacă nu doriți să ieșiți în stradă în vreme rea, cumpărați un abonament la sala de gimnastică pentru a putea rămâne mobil în orice vreme. Desigur, o alergare sau o plimbare pe banda de alergare nu poate fi cea mai tentantă ocupație, dar este mai bună decât nimic.

4. Reamintiți în mod regulat beneficiile plimbărilor de dimineață sau a jogurilor. De fiecare dată când doriți să opriți ceasul deșteptător și să reveniți la Regatul viselor, să vă reamintiți că plimbarea de dimineață sau jogul este unul dintre cele mai bune tipuri de exerciții fizice. Pentru prețioase cu 30 de minute înainte de începerea zilei dvs., vă puteți întâlni cu gândurile, bucurați-vă de tăcere și pregătiți-vă să începeți o nouă zi cu o notă pozitivă. Plimbare sau jogging dimineața vă va ajuta să vă mențineți corpul în ton și să încărcați energia pentru întreaga zi. Dacă este necesar, repetați aceste motive ca o mantra și veți realiza în curând că nu puteți trăi fără această rutină de dimineață.

• Rularea este, de asemenea, un exercițiu pentru creier, deci încercați întotdeauna să găsiți timp pentru jogging-ul de dimineață ușoară.
• Chiar dacă nu vrei să fugi, să te faci, și după 10 minute vei fi foarte mulțumit și să fii surprins de ce nu ai vrut să fugi.
• Dacă vă strângeți la limită în timpul joggingului, luați un duș scurt rece. Poate fi neplăcut pentru primele de 30 de ori, dar dușul rece oprește acumularea în mușchii acidului lactic, ceea ce duce la dureri în mușchi. Cu toate acestea, unii oameni preferă să sufere de durere în mușchi decât să ia un duș rece.
• Păstrați ceasul de alarmă la o distanță de o distanță de doi metri de pat, astfel încât trebuie să urcați pentru ao opri. Nu vă întoarceți după aceea în pat, pentru a nu adormi!
• Dacă locuiți în mediul rural sau semi-rural, amintiți-vă de animale pe care le puteți întâlni devreme dimineața.
• Întotdeauna încălziți să nu trageți mușchiul!
• De asemenea, puteți purta pantaloni speciali pentru a alerga.
• Du-te la duș imediat după jogging - Rău idee. Trebuie să se răcească mai întâi după jogging, altfel veți sta după duș.
• Mănâncă ceva ușor după jogging pentru a restabili puterea.
• Plimbarea și alergarea ar trebui să poarte un caracter terapeutic. Nu încercați prea mult, altfel, este posibil să nu doriți să mergeți la o plimbare sau să fugi în dimineața următoare din cauza durerii în mușchi. Începeți întotdeauna încet.
• Dacă există încă întuneric pe stradă, când ați mers pentru o plimbare sau jogging, puneți haine albe sau îmbrăcăminte cu elemente reflectorizante. Dacă sunteți îmbrăcați în întuneric, șoferii vor fi greu să vă observați pe drum și puteți intra într-un accident.
• Schimbați distanța și viteza jogurilor în mod regulat pentru a vă programa corpul. Dacă executați pentru a vă controla greutatea, schimbați în mod regulat traseul.
• Dacă ascultați muzică, păstrați-o pe un volum redus.
• Determinați unde există magazine și reîncărcări care sunt deschise în timpul joggingului, astfel încât să puteți merge acolo dacă aveți nevoie de ajutor.
• Dacă aveți păr lung, legați-le într-o coadă sau un Kuly pentru confort.

• Dacă locuiți într-o zonă periculoasă, luați toate măsurile de precauție pe care le considerați necesare.
• Niciodată nu frământați chiar înainte de a alerga. Preîncălziți mai întâi, apoi respirați să nu obțineți răniri.
• Dacă rulați pentru o distanță lungă, asigurați-vă că știți cum să vă întoarceți!

• iPod / MP3 player (opțional)
• Ceas (opțional)
• Îmbrăcăminte potrivită
• Ceasul de alarmă și orele
• Sticlă de apă
• Frumosi pantofi