Cum să nu mai căutați scuze să nu funcționeze

Rularea este o ocupație extraordinară utilă pentru a contribui la consolidarea sistemului cardiovascular, precum și menținerea greutății corecte și a formei fizice.În plus, rularea crește rezistența și face oasele puternice.Având în vedere toate aceste avantaje, este într-adevăr atât de dificil să adere la regim și să aloce în mod regulat timp pentru funcționare? Oamenii vin adesea cu Justificare pentru ei înșiși să nu funcționeze. Împiedică oboseala, durerea, lipsa de timp sau temperaturile scăzute pe stradă.

Fiecare dintre aceste scuze poate fi respinsă dacă știți ce se oprește de obicei și ce, dimpotrivă, vă motivează. Iată câteva "droguri" de la scuză.

Pași

unu. În primul rând, gândiți-vă la voi înșivă. Principalul motiv pentru care oamenii nu acordă atenție exercițiilor fizice, constă în faptul că ei găsesc întotdeauna lucrurile mai importante. Toți avem muncă, întâlniri, copii, studii și multe alte obligații. Și totuși, meritați să aveți timp personal. Vorbiți-vă că dacă sunteți în formă fizică bună, atunci veți fi mai ușor să faceți față tuturor cazurilor.

Consultantul privind psihologia sportivă Karen Diffebach spune că baza tuturor ar trebui să fie iubire. Pentru a avea puterea de a avea grijă de cei dragi, mai întâi trebuie să aveți grijă de dvs.
Formarea regulată Consolidarea stării emoționale și fizice și, de asemenea, creșteți capacitatea de a face față sarcinilor de zi cu zi.

Imagine intitulată Alegeți pantofi de mers pe jos Pasul 8

2. Amintiți-vă că sănătatea dvs. mintală depinde direct de cât de bine este corpul vostru. Aceasta înseamnă că dacă simți oboseala emoțională, atunci spui lipsa de exerciții. Munca care necesită stres intelectual mare, de asemenea, epuizează corpul. Exercitarea ajută la restabilirea forței și menținerea corpului în stare de lucru.Faceți-vă sângele să curgă mai repede pe venele și să scape de supraîncărcarea emoțională cu funcționarea!

Dacă vă simțiți oboseală, atunci vă oferiți o promisiune de a opri alerga, dacă la 10 minute după începerea exercițiului nu va schimba nimic. Dacă continuați să simțiți declinul, înseamnă că corpul dumneavoastră necesită într-adevăr o odihnă bună, atât fizică, cât și emoțională. Cu toate acestea, merită să încercați cu toată puterea mea înainte de a opri antrenamentul.

Fiți pregătiți să schimbați modul de antrenament. Uneori lucrurile vor interfera cu dvs. adera la modul instalat. Nu trebuie să vă faceți griji, să transferați jogging-ul la un alt moment în loc să îl anulați deloc.

Imagine intitulată Alegeți pantofi confortabil Pasul 4

3. Cumpărați lucruri confortabile. Este necesar să arătăm ca un sportiv să fie un atlet. Când arăți bine și vă simțiți confortabil, veți avea mai multă motivație să ieșiți și să începeți o jogging. Cumpărați o nouă pereche de adidași, precum și un costum de sport ușor, confortabil și frumos. Gândiți-vă la cât de perfect veți arăta în aceste haine. Ar fi greșit să o stocați undeva în dulap!

Femeile cu sânii mari susțin că alerga provoacă durerea lor. Există o soluție excelentă la această problemă: trebuie să cumpărați lenjerie de calitate în mod specific pentru instruire. Un sutien dense, realizat din material elastic, va sprijini pieptul și va ajuta la evitarea durerii. Aruncați o privire la un magazin bun și cereți consultantului să vă ajute cu o alegere. Acum nu mai aveți pretext pentru a evita jogurile.

Dacă nu știți ce să purtați, cereți sfaturi de la vânzătorii din magazinul de îmbrăcăminte sport, vă vor ajuta. Puteți vizualiza opțiunile pe site-uri specializate. Principalul lucru este că hainele nu aruncă mișcarea, iar adidașii erau puternici.

Imagine intitulată Alegeți pantofi confortabil de mers pe jos Pasul 7

4. Gândiți-vă la avantajele de funcționare. De fapt, există multe momente pozitive și toți merită să rămână la regim. Pentru a vă atrage atenția, există mai multe beneficii de funcționare:

Rularea întărește sistemul dvs. cardiovascular. Aceasta înseamnă că inima, plămânii și navele încep să lucreze mai productiv. Mușchii primesc mai mult oxigen, iar volumul plămânilor crește cu fiecare suspin.Ca rezultat, mușchii dvs. sunt întăriți, reduceți riscul obținerii unui atac de cord și, de asemenea, creșterea rezistenței corpului. În plus, rularea ajută la reducerea cantității de grăsime din organism și reducerea riscului de cancer.

Jogging reduce tensiunea arterială. Acest lucru, desigur, reduce riscul de boli de inimă și atacuri de inimă.

Alerga ridică rezistența corpului. Când corpul tău învață să folosească în mod eficient oxigen, vei deveni mai activ. Cu cât alergi mai mult, cu atât este mai mare rezistența, respectiv, jogurile de timp pot fi mărite.

Rulați provoacă evidențierea hormonului endorfin. Puteți scăpa cu ușurință de astfel de obiceiuri proaste, cum ar fi fumatul sau consumul de alcool, înlocuindu-le cu rularea. Exercițiul vă va face mai sănătoși și mai fericiți.Fugiți fără îndoială vă va plăcea, pentru că este un înlocuitor excelent de droguri (desigur, sentimentele nu sunt atât de puternice, dar este mult mai util și mai plăcut).

Rularea este o activitate corectă. Oricare ar fi înălțimea, greutatea, vârsta sau podeaua, puteți rula. În plus, jogurile vă pot îmbunătăți stima de sine și încrederea. Rularea va întări, de asemenea, corpul pentru alte sporturi care vă pot interesa.

Rularea laș asistent excelent în menținerea auto-disciplinei și a dedicării. Stabilirea obiectivelor nu numai că va face ca procesul de antrenament să fie mai interesant, dar vă va sprijini pe drumul spre auto-îmbunătățire. Amintiți-vă că concurează cu tine însuți și nu cu alții.

Alerga vă oferă o șansă de a ieși afară, a vedea lumea în jur și, de asemenea, răsfățați-vă de reflecție.

După o jogging bună, aveți dreptul complet de a vă scufunda într-o baie fierbinte plăcută. Veți observa, de asemenea, că visul dvs. va fi mai puternic.

Imaginea intitulată respira corect în timpul exerciții 4

cinci. Nu vă configurați să nu reușiți. Dacă sunteți un novice sau reînnoiți antrenamentul după o pauză lungă, nu trebuie să vă așteptați prea mult, deoarece vă poate împiedica. Dacă vă îngrijorați că nu veți putea să parcurgeți limita capabilităților dvs., încercați să vă bucurați de proces și să nu cereți de la dvs. imposibil. Nu vă spuneți că veți fi plictisit, rănit sau prea greu, pentru că vă va împiedica doar. În schimb, convingeți-vă că alerga - este distractiv și util. Procesul nu va fi atât de dureros atunci când vă obișnuiți și vă folosiți.

Mulți sunt dezamăgiți și refuzați să alerge, pentru că nu pot deține mai mult de cinci minute. Amintiți-vă că cinci minute pentru un începător - este mult mai bun decât nimic! Înțelegeți că este normal, că respirați mai repede și simțiți oboseala la scurt timp după începerea antrenamentului. În loc să vă panicați și să vă opriți imediat, continuați să alergați foarte încet, timpul din când în când. Evaluați cu adevărat capacitățile și construiți formarea în conformitate cu pregătirea fizică.

Amintiți-vă că nu există o viteză corectă sau ireversibilă. Nimeni nu vă urmărește jogul. Încercați să alternați funcționarea cu un pas, dacă este necesar. Puteți doar să mergeți de la câteva săptămâni înainte de a vă simți că sunteți pregătiți pentru încărcături mari. Principalul lucru este perseverența și răbdarea.

6. Bea o mulțime de apă. Este foarte important să beți apă înainte, în timpul și după jogging. Așa cum veți transpira foarte mult, apa ar trebui să vă umple pierderile. Dacă corpul nu este suficient lichid, atunci mușchii sunt repede obosiți și veți simți oboseala foarte repede.Cumpărați o sticlă confortabilă pentru apă să o poarte cu dvs. în timp ce rulează.

Imagine intitulată Pauză Push UPS Personal Înregistrare Pasul 6

7. Carte cu durere. Durerea ne împiedică din multe clase, inclusiv în alergare. Este foarte important să găsiți o sursă de durere și să le eliminați în timp util, astfel încât să nu interfereze cu antrenamentul dvs. Iată câteva dintre cauzele durerii:

Nu te-ai încălzit și nu te-ai scufundat înainte de a alerga. Întinderea și încălzirea înainte de antrenament este necesară pentru a vă pregăti mușchii și pentru a le salva de la daune. Nu uitați să petreceți câteva exerciții de timp înainte de a alerga.

Lipsa de apă în organism. După cum sa menționat mai sus, menținerea echilibrului apei este foarte importantă pentru instruire. Dacă mușchii nu sunt suficienți lichizi, ei se obosesc repede și încep să rădăcină.

Durere plictisitoare în semnalele toracice pe care le mâncați, fie prea mult. Uneori, astfel de senzații indică, de asemenea, respirația incorectă. Încercați să mâncați banane sau să beți un pahar de suc proaspăt timp de o jumătate de oră înainte de antrenament. În timpul alergării, urmăriți respirația. Inhi și ieșiți ar trebui să fie regulați.

Durerea din genunchi indică faptul că mușchii dvs. nu pot rezista încărcăturii. Faceți o întindere cu zece minute înainte de începerea jogging-ului.

Durerea din pașii spune că ați ales pantofi inadecvați care nu fixează glezna. Arata pereche convenabil de adidași care vor fi perfect așezate pe piciorul meu.

Imaginea intitulată Faceți un antrenament în 20 de minute sau mai puțin 3Bullet4

opt. Pregătește-te pentru temperaturi extreme. Nu este nevoie să vă justificați de faptul că este prea cald pe stradă sau prea rece. Pregătește-te pentru vreme diferită.

Dacă temperatura aerului este ridicată, puneți haine ușoare care vor permite transpirația să se evapore rapid. Nu fugi la prânz când soarele coacește cel mai puternic. Cel mai bine este să mergeți pe o jogging în seara sau dimineața când căldura cade. Dacă ziua este prea caldă, atunci nu trebuie să vă chinuiți. În acest caz, nu este nimic teribil în faptul că pierdeți un antrenament.

Dacă strada este rece și drumurile sunt acoperite cu gheață, atunci acest lucru nu înseamnă să se aplece de la alergare! Găsiți un loc unde gheața este mică sau deloc. Dacă nu funcționează, rulați pe curte. Nu uitați să alegeți cald, dar în același timp haine ușoare.

Imagine intitulată Alegeți pantofi de mers pe jos Pasul 6

nouă. Găsi un partener. Totul este posibil dacă aveți sprijin de la o altă persoană. Un partener poate fi ruda ta (fratele, sora, mama, tata), prieten, coleg pentru muncă sau chiar un vecin. Poate că vă place să fugiți cu câinele dvs. Găsiți pe cineva care vă poate motiva și bucurați-vă de proces împreună.

Dacă copiii dvs. au provocat scuzele dvs., le luați cu voi pe joguri. Dacă copilul este prea mic pentru a alerga cu tine, găsiți un loc unde ați putea alerga, în timp ce vă căutați după ce ați jucat. Când un copil crește, atrage-l la antrenament. Puteți fi de acord cu soțul meu (soția) sau cu prietenii care au și copii. La rândul său, aveți grijă de copii, în timp ce un om apropiat.

În timp ce vă așteptați copilul de la școală, utilizați momentul pentru jogging în jurul stadionului școlar. Face cât mai multe cercuri în care timpul permite.

Imaginea intitulată în mod constant rulează dacă tu

10. Ieșiți din casă și începeți să alergați. Sentimentul de depresie și lenea poate fi vindecat numai de acțiuni active. Fă-ți ieși și faci cel puțin ceva. Veți fi mulțumiți de dvs. dacă încercați. În plus, aerul proaspăt și exercițiile fizice perfect confundate cu gânduri rele. Veți fi bucuroși că încă au mers pe o jogging.

Acceptați faptul că vor exista zile bune și rele. Nu fiecare antrenament se termină cu un val de energie. Se întâmplă că după ce a alergat o persoană simte oboseală și somnolență. Cu toate acestea, în majoritatea cazurilor veți simți încă un rezultat pozitiv. Deci puteți spune despre majoritatea afacerilor dvs. de zi cu zi. Principalul lucru chiar în zilele cele mai aglomerate nu renunță și face tot ce depinde de tine.

Fiecare jogging nou este impresii noi. Pregătește-te pentru situații șomeri și emoții pozitive. Amintiți-vă că uneori totul nu se întâmplă așa cum planificați.

Înregistrați programul de instruire în jurnalul dvs. Lăsați aceste înregistrări să vă grăbească în mod constant ochii, amintindu-vă nevoia de alocare a timpului.

sfaturi

Creați un program.
Arata mai putin TV. Înlocuiți odihna pasivă cu joguri utile și vesel!
Firați alimente sănătoase. Dacă dați corpului mâncarea proastă, atunci așteptați un rezultat rău pe jogging. Cu cât va fi mai utilă dieta dvs., cu atât mai bine rezultatele pe care le puteți obține.
Porniți muzica în timp ce rulați. Dacă vă place acompaniamentul muzical, vă va ajuta doar în timpul antrenamentului.
Evaluați cu adevărat capacitățile corpului dvs. Indiferent de sport pe care îl faceți, veți avea corpul cu care v-ați născut. Nu veți putea să vă schimbați figura într-un mod magic, indiferent cât de greu ați încercat. În ciuda acestui instruire obișnuită vă face încă subțire și mai sănătoasă.
Prima loc obiective non-grave. Este mai bine decât se aștepta de la înregistrări și apoi "suflat".
Aflați ce oră pentru joguri este potrivită pentru dvs. Mulți oameni sunt mult mai ușor să fugi devreme dimineața decât seara.În plus, dimineața se desfășoară în faptul că taxează energia pentru întreaga zi.
Poate doriți să alergi la muncă și să vă întoarceți pe metrou sau cu autobuzul. Acest lucru vă va ajuta să vă mențineți în formă, ci și pe benzină.
Ascultați audiobooks. Cu cât este mai interesant cartea, cu atât mai puternic doriți să conduceți a doua zi.
Purtați pantaloni scurți de sport și lenjerie specială. Marathonan Galloway nu uită de această regulă!
Experții cred că, pentru a obține cei mai înalți indicatori, suficiente de șapte zile.Nu uitați, trebuie să fiți răbdători, persistenți și metodici!

Avertizări

Evitați scuze constante. Când aveți prea multe lucruri, prea mult "trebuie să o fac, este încă...", atunci nu veți merge pe o jogging. Amâna toate responsabilitățile și tratați rularea ca un ritual sacru. Amintiți-vă că doar alergați și vă oferă puterea de a îndeplini afacerile de zi cu zi.
Înainte de a merge la jogs, este mai bine să consultați un medic.
Dacă aveți boli cronice ale spatelui, genunchilor sau gleznelor, atunci mergeți cu siguranță la medic. Este de dorit ca medicul dumneavoastră să fie dezasamblat în vătămări sportive. În unele cazuri, alerga va aduce doar deteriorarea sănătății. Încercați să nu vă depășiți limitele. Dacă aveți probleme de sănătate, nu vă puteți încărca excesiv corpul.

De ce ai nevoie

Jurnal
Imbracaminte sportive confortabile
Apă și ambalaje confortabile
Potrivit pentru locul de funcționare
Partener pentru Bega