Cum să fii sănătos și să-ți păstrezi corpul în formă bună

Cu un ritm modern al vieții, este important să nu uitați de propria dvs. sănătate. Desigur, cel mai simplu mod de a ceda tensiunea, nu gândiți la nutriție și stilul de viață. Modul alimentar, exercițiile și obiceiurile au un impact semnificativ asupra sănătății. Astfel, alimentele de calitate slabă și nesănătoase duce adesea la un câștig în greutate și crește riscul bolilor cronice (diabet sau hipertensiune arterială). În absența unei exerciții fizice regulate, o persoană nu este doar înclinată la excesul de greutate, ci și să se priveze, de asemenea, acuzațiile utile de încărcare. Fum, adesea care se confruntă cu stres și nu cad? Astfel de obiceiuri sunt extrem de negative afectate de sănătate. Starea generală a organismului constă într-o varietate de aspecte și soluții de zi cu zi.

Pași

Metoda 1 din 3:

Nutriție sănătoasă

unu. Luați în considerare calorii. Greutatea sănătoasă promovează sănătatea generală a corpului. Cu greutatea inutilă, tulburările și defecțiunile apar în activitatea corpului.

Calorii sunt unitățile de măsurare a valorii energetice. Obținem calorii din alimente și folosim o astfel de energie pentru a pune în aplicare funcțiile de bază ale corpului, precum și sarcinile de zi cu zi.
Dacă consumați o calorii excesive, atunci riscul creșterii greutății corporale și lipsa de calorii duce la pierderea în greutate. În lumea modernă a normei medii este de 2000 de calorii pe zi.
Cantitatea exactă de necesități de calorii depinde de nevoile personale și de greutatea corporală. Atunci când se străduiește să piardă în greutate este considerat sigur de a utiliza 500 de calorii pe zi mai puțin și să piardă în greutate la 1 kilogram pe săptămână.
Utilizare Calculator online Sau o aplicație smartphone pentru a calcula cantitatea necesară de calorii. În general, un om adult cu un nivel moderat de activitate necesită aproximativ 30 de calorii pe 1 kilogram de greutate corporală pentru a menține greutatea curentă. Încercați să monitorizați cantitatea de calorii pentru a vă determina propriile nevoi.

Imaginea intitulată are un bun corp general sănătos pas 2

2. Să adere la o nutriție echilibrată. Nutriție echilibrată - unul dintre cele mai importante aspecte ale stării sănătoase a corpului. Salvați sănătatea cu nutriția necorespunzătoare este aproape imposibilă.

Este necesar să mănânci produse de diferite grupuri în alimente și, de preferință, în fiecare zi.

De asemenea, ar trebui să fie diversificată de produse din fiecare grup. Cu cât mai multă varietate, cu atât mai larg gama de substanțe nutritive.

Nutriția echilibrată implică proporțiile sau dimensiunile corecte ale porțiunilor alimentare. Este imposibil să se apeleze la dieta echilibrată dacă constă în principal din proteine și practic elimină legumele cu fructe. Respectați dimensiunea porțiunilor recomandate pentru produsele fiecărui grup: 80-120 grame (dimensiunea pachetului cardului) de proteine, 150 de grame de legume sau verdeață, 75 de grame de fructe zdrobite sau un fruct mic, precum și 80 de grame de 80 de grame de 80 de grame de 80 de grame cereale.

Echilibrează mesele principale și suplimentare în timpul zilei. Proteina este recomandată să se împartă în trei sau patru porții pe zi, fructe și legume - de la cinci la nouă porții și cereale - trei sau patru porții (jumătate trebuie să fie produse integrale).

Imaginea intitulată are un bun corp sănătos general pas 3

3. Alegeți proteina slabă. Proteina se referă la substanțele nutritive esențiale. Acesta este conceput pentru a furniza elemente compozite ale unui set de caracteristici ale corpului, precum și menținerea masei musculare uscate, restabilirea celulelor și susțineți sistemul imunitar.

Principalele surse de proteină slabă: carne de pasăre, ouă, fructe de mare, carne de vită și carne de porc, leguminoase, nuci și tofu.

Sursele de proteine slabe conțin grăsimi scăzute și calorii. Ele vă permit să obțineți cantitatea necesară de proteine și să nu depășiți rata zilnică.

Cantitatea necesară de proteină permite menținerea sănătății generale a corpului datorită următoarelor funcții: un apetit și greutate sănătos, un nivel sănătos de colesterol și lipide, protecția diabetului.

Imaginea intitulată are un bun corp general sănătos pas 4

4. Porțiuni de jumătate ar trebui să fie fructe și legume. Ele reprezintă unul dintre cele mai importante grupuri de produse. Fructele și legumele conțin un număr mare de vitamine, minerale și antioxidanți.

Nevoia ridicată de legume și fructe se datorează multor efecte benefice asupra stării generale de sănătate, inclusiv o scădere a tensiunii arteriale, normalizarea protecției zahărului din sânge și a diabetului, a riscului redus de atacuri de inimă și a bolilor, protecția împotriva anumitor tipuri de cancer și de insuficiență de vedere.

De asemenea, trebuie remarcat faptul că legumele și fructele de culoare diferite conțin diferite tipuri de substanțe utile. În plus față de cantitate, încercați să alegeți fructe și legume în diferite culori.

Imaginea intitulată are un bun corp general sănătos pas 5

cinci. Dați preferință produselor integrale de cereale. Ei au un efect benefic asupra sănătății și stării generale a corpului. Încercați să mâncați mai multe produse de cereale integrale.

Produsele de cereale purificate sau tratate conțin mult mai puțin nutrienți. De regulă, există mai puține fibre, proteine și alte elemente utile.

Produsele integrale preferate: pâine și paste de grade de cereale întregi, orez brun deblocat, cereale integrale, ciobanesc, mei, lebădă și orz.

Desigur, numai cerealele de cereale integrale nu vor folosi, dar nutriționiștii recomandă să navigheze cel puțin jumătate din numărul total de cereale. Astfel de produse au o mulțime de beneficii pentru sănătate: creșterea conținutului de fibre și alte substanțe benefice, risc redus de boli de inimă, diabet și anumite tipuri de cancer.

Dacă doriți să pierdeți în greutate, încercați să limitați cantitatea de carbohidrați.

Imaginea intitulată are un bun corp general sănătos pas 6

6. Să se abțină de la alimentele și produsele dăunătoare care suferă de procesare tehnologică. Printre varietățile largi de produse reciclate (inclusiv nutritive și dăunătoare), puteți întâlni mai des pe cei care conțin mai multe calorii, grăsimi, zahăr și conservanți.

Majoritatea nutriționistilor sunt recomandați să mănânce cât mai puține produse reciclate și dăunătoare. Uneori vă puteți răsfăța, nu mâncarea cea mai utilă, dar este mai bine să nu abuzați.

Fi rezonabil și nu vă răsfățați prea des. Nu puteți folosi chips-uri zilnic, biscuiți, băuturi dulci, mâncăruri congelate gata și fast-food, cofetărie și dulciuri.

Multe produse sunt considerate utile și nutritive, dar în același timp "Reciclate". La acele produse care pot fi incluse în mod regulat conserve (alegeți alimente conservate cu conținut scăzut de sodiu), legume și fructe înghețate, salată spălate și verde, precum și produse lactate.

Imaginea intitulată are un bun corp general sănătos pas 7

7. Beți suficientă apă. Apa conține substanțe nutritive vitale și îndeplinește funcții importante în organism. Dacă nu utilizați o cantitate suficientă de lichid în fiecare zi, atunci există un risc Deshidratare.

În mijlocul adultului, este necesar să beți 8 pahare de lichid pe zi. În același timp, un număr de specialiști recomandă ridicarea normei la 10-13 pahare.

Persoanele cu un nivel ridicat de activitate fizică, precum și cei care transpiră foarte mult în timpul zilei sau la momentele de activitate fizică, este necesar să ramburseze pierderea fluidului în plus față de rata zilnică obișnuită.

Dați preferință băuturilor care nu conțin cafeină și zahăr, deoarece au cel mai mare beneficiu și nutriție. Alegeți apă convențională și aromată, cafea de ceai sau cafeină.

Deshidratarea duce la o varietate de consecințe negative ale severității variabile. Acestea includ oboseala, pierderea concentrației, durerile de cap, schimbările de dispoziție, pietrele renale, infecțiile tractului urinar.

Imaginea intitulată are un bun corp sănătos general pas 8

opt. Luați vitamine și aditivi minerali. Unii terapeutori și nutriționiști recomandă să ia multivitamine în fiecare zi. Astfel de "universal" Suplimentele sunt capabile să vă sprijine corpul în acele zile atunci când nu există posibilitatea de a mânca alimente sănătoase sau de a obține toate substanțele utile necesare din alimente.

De asemenea, aditivii vor fi utile pentru persoanele cu alergii alimentare și intoleranța unor produse, constrângeri dietetice (vegetarieni sau vegani) și pur și simplu consumabile pretențioase.

Suplimentele nu sunt înlocuitori pentru alimente și nu sunt capabili să răspundă nevoilor nutritive. Persoanele care aderă la o dietă sănătoasă, de obicei, nu trebuie să ia aditivi. De asemenea, trebuie să înțelegeți, apoi cu o nutriție echilibrată și un stil de viață sănătos, suplimentele de vitamine nu vor întări sănătatea și nu vor vindeca de la boli. Ei pot suporta numai.

Cereți întotdeauna sfaturi medicului înainte de a lua aditivi. Vitaminele nu sunt întotdeauna utile în timpul aportului de droguri. Asigurați-vă că informați terapeutul despre toți aditivii pe care îi accepți, inclusiv frecvența și dozajul.

Metoda 2 din 3:

Exercițiu fizic

unu. Porniți cititorul de carduri. Exercițiile care vizează consolidarea sistemului cardiovascular reprezintă o parte importantă a unui stil de viață sănătos și contribuie la consolidarea sănătății generale a corpului.

Antrenamentele regulate și competente sunt incredibil de utile pentru sănătate. Ei sunt capabili să îmbunătățească starea de spirit, calitatea somnului și circulația sângelui, ajută la menținerea greutății sănătoase, reducerea tensiunii arteriale și a riscului de atacuri de inimă, vă permit să controlați nivelurile de insulină, lipidele și colesterolul din sânge, dați rezistență și creșteți încrederea în sine.
Experții recomandă să plătească cel puțin 150 de minute pe săptămână pentru a consolida sistemul cardiovascular (cinci zile pe săptămână timp de 30 de minute). Dacă creșteți numărul de clase de două ori și aduceți până la 300 de minute pe săptămână (cinci zile pe săptămână pe oră), atunci beneficiile pentru sănătate vor fi mult mai mult.
Nu uitați să faceți o varietate. Încercați să mergeți, alergând un laș sau un ritm mijlociu, dans, înotați, angajați în aerobic și drumeții, ciclism.

Imaginea intitulată are un corp general sănătos general pasul 10

2. Deplasați formarea forței de până la trei ori pe săptămână. Finalizarea instruirii regulate de antrenament aerobic sau exerciții de anduranță. Astfel de clase vă permit să măriți și să mențineți masa musculară uscată, precum și să beneficiați de sănătate. Formarea de putere și creșterea musculară au un efect pozitiv asupra metabolismului și vă permit să pierdeți în greutate.

Formarea forței regulate Multe avantaje în afară de mușchii puternici. Datorită exercițiilor constante cu greutate, riscul de osteoporoză este redus, deoarece oasele devin mai puternice și dense.

Experții recomandă să se angajeze în formarea de putere de două ori pe săptămână. Lucrați toate grupările musculare cheie, inclusiv mâinile, sânii, spate, trunchiul și picioarele. Puteți ridica ganterele și tijele, utilizați simulatoare, lucrați cu greutatea proprie (Yoga sau Pilates).

Între antrenamentul de putere ar trebui să fie cel puțin o zi de odihnă, astfel încât mușchii să aibă timp să se recupereze.

Imaginea intitulată are un bun corp general sănătos pas 11

3. Încercați să vă deplasați mai mult în timpul zilei. În plus față de cardiotrani și antrenament de putere, este la fel de important să se miște în mod activ pe parcursul zilei și să efectueze principalele acțiuni. Ei nu ajută în special să ardă calorii, dar afectează în mod pozitiv starea generală de sănătate.

Principalele acțiuni sunt orice exerciții și clase care sunt executate în mod regulat. Acestea includ lucrul în grădină și afacerile interne, ridicați pașii și drumeții în timpul zilei.

Unele studii au arătat: Dacă stați într-o poziție de ședere timp de una sau două ore, organismul începe să experimenteze consecințe negative ca o circulație de sânge degradată, un consum redus de calorii și o contracție slabă a bolilor cronice (hipertensiune arterială, diabet).

În plus față de mobilitatea generală, experții recomandă, de asemenea, să se ridice în fiecare oră cel puțin pentru câteva minute.

Metoda 3 din 3:

Stil de viata

unu

Arunca fumatul. Aproape fiecare persoană este cunoscută că fumatul este un obicei prost care duce la diferite probleme de sănătate. Dacă fumezi, încercați să aruncați cât mai curând posibil pentru binele vostru.

Printre consecințele fumatului se poate distinge prin cancer și alte boli ale plămânilor, tensiunii arteriale ridicate, a bolilor cardiace, a diabetului, a orbirii și a bolii orale.
Există diferite metode care sunt concepute pentru a ajuta la combaterea fumatului. Printre acestea sunt medicamente ne-receptive (lollipops și gingii de mestecat), tencuieli, medicamente eliberate pe bază de prescripție medicală și chiar consiliere psihologică.

Imaginea intitulată are un bun corp general sănătos pas 13

2. Mănâncă mai puțin alcool. Conform unor studii, utilizarea moderată a alcoolului (nu mai mult de două porțiuni la fiecare câteva zile) are un efect pozitiv asupra sănătății. Cu toate acestea, adesea oamenii beau alcool în mai mult, ceea ce duce la consecințe negative.

Cu o utilizare excesivă a alcoolului (mai mult de trei porții pe zi sau șapte porții pe săptămână), astfel de probleme de sănătate, cum ar fi pancreatita, accident vascular cerebral, tensiune arterială ridicată, ficatul și distrugerea celulelor creierului.

Sunt recomandate următoarele limitări: pentru femei - mai puțin de o glandă sau o porțiune pe zi, pentru bărbați - mai puțin de două pahare sau porții pe zi.

Imaginea intitulată are un bun corp general sănătos pas 14

Spălați-vă. Somnul regulat și sănătos este important pentru starea generală a corpului. Lipsa de somn afectează negativ sănătatea.

Lipsa somnului duce la astfel de probleme ca supraponderali, senzația consolidată de foame, oboseală, concentrație scăzută, incapacitatea de a focaliza sau de a memora informații și crește riscul de deces.

În fiecare noapte trebuie să dormi șapte sau nouă ore. Du-te la culcare mai devreme și ridică-te mai târziu să dormi.

Nu uitați să dezactivați televizorul, smartphone-ul, tableta sau laptopul. Iluminarea ecranului pe astfel de dispozitive interferează cu creierul pentru a se pregăti pentru somn.

Imaginea intitulată are un bun corp general sănătos pas 15

Scăpa de stres. Astăzi, aproape toată lumea se confruntă cu un stres scăzut cronic.Se pare că stresul afectează ușor sănătatea, dar totul este mult mai periculos.

Stresul duce la astfel de probleme de sănătate periculoase, ca probleme cu somnul, setul de greutate sau pierderea în greutate, schimbările de dispoziție, oboseala, oboseala și multe altele.

Scoateți stresul pentru a vă asigura sănătatea. Există diferite modalități de ameliorare a tensiunii: conversații cu prietenii și rudele, plimbări, meditaţie sau Yoga, Ziua scurtă vis și muzica iubită.

Dacă sunteți dificil de a face față stresului, contactați un psihoterapeut.

Imaginea intitulată are un bun corp general sănătos pas 16

cinci

Controlați greutatea dvs. Masa corporală este un indicator important al stării generale a corpului. Excesul sau greutatea insuficientă duce la efecte negative asupra sănătății.

Deveniți pe cântare și aflați greutatea dvs. Specialiștii sfătuiesc să cântărească o dată pe săptămână, în același timp al zilei (cel mai bun imediat după trezire), în aceleași haine (sau fără haine). Dacă încercați să pierdeți în greutate, încercați să cântăriți de trei ori pe săptămână.

Cu greutatea insuficientă sau excesivă, schimbați modul de alimentare, planul de antrenament sau stilul de viață pentru a menține o greutate sănătoasă.

De asemenea, puteți urmări IMC, circumferința taliei sau procentul de grăsime din organism pentru a înțelege cât de multă greutate este în concordanță cu norma pentru vârsta, sexul și fizic.

Trebuie să se înțeleagă că masa corpului se schimbă în mod constant atât în timpul zilei, cât și lunar, în funcție de numeroasele aspecte (ciclul menstrual la femei, modul de putere, consumul de fluid).

Imaginea intitulată are un corp general sănătos general Pasul 17

6. Participăm în mod regulat pe medici. Una dintre principalele promisiuni ale sănătății corpului este o inspecție regulată a unui medic. Specialistul vă va spune cum să faceți față problemelor curente, va ajuta la prevenirea bolilor cronice potențiale.

Vizitați terapeutul, medicul dentist, ginecolog și alți specialiști cel puțin o dată pe an. Veniți chiar și în cazul bunăstării excelente, astfel încât un specialist specific să identifice indicatori sănătoși pentru corpul dumneavoastră.

Înscrieți-vă la un nutriționist licențiat. O astfel de consultare nu va face niciodată rău. Astfel de experți vor solicita regimul de putere adecvat care să salveze sau să consolideze sănătatea.

Înscrieți-vă pentru sfaturi psihologice. De regulă, aderă la nutriție sănătoasă și mergeți destul de suficient. Mult mai dificil de a face față stresului. Dacă nu reușiți să scăpați de tensiune sau să vă bucurați de viață, contactați un specialist și învățați cum să controlați corect emoțiile.

sfaturi

Discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră posibile modificări ale nutriției, formării și stilului de viață. Astfel de modificări nu sunt întotdeauna adecvate și sigure.
Faceți mici schimbări pentru o lungă perioadă de timp, astfel încât acestea să fie transformate în obișnuință.
Toate modificările minore ale stilului de viață afectează sănătatea și starea generală. Simțiți valul forțelor emoționale și fizice. O persoană sănătoasă este mult mai ușor să devină fericită și să se bucure de viață.