Cum să faceți o zi: 10 pași (cu ilustrații)

De fiecare dată, senzație de epuizare fizică sau emoțională și oboseală, trebuie să faceți cel puțin o scurtă pauză în vacanță. Acest lucru vă va ajuta să veniți la dvs. și să reluați forțele. Cel mai bun mod de a conduce oboseala și de a găsi un sentiment de veselie - ia puțin.

Pași

unu. Asigurați-vă că nici un factor străin nu vă vor distrage atenția (nu veți ieși la somn de primă clasă la școală sau la locul de muncă).

2. Înainte de culcare, terminați toate afacerile dvs. Gândurile despre eforturile neterminate vă vor distrage atenția și vă vor împiedica somnul calm.

3. Unele confortabile, în ceva moale, spațios, plăcut pentru corp și nu-ți restrânge mișcările.

4. Ștergerea lenjeriei, adăugați câteva picături de apă parfumată pe care vă place mai mult. Poate fi un lavandă sau alt miros iubit. Se toarnă doar câteva picături, astfel încât să nu facă aroma prea concentrată și obsesivă.

cinci. Aranjați pernele în mod corespunzător. Derulați toate pliurile și aliniați inegalitatea. Dacă nu există o pernă în apropiere, construiți-o din remedii (îmbrăcăminte exterioară, jucărie moale și t. D.) sau puneți mâinile sub cap.

6. Merge la baie. Nu puteți dormi în sus și în jos.

7. Opriți lumina și tot ce vă poate distrage atenția: TV, lampă de birou, muzică.

opt. Du-te la culcare prin acceptarea poziției cele mai convenabile pentru dvs.

nouă. Închideți ochii și gândiți-vă la ceea ce vă oferă plăcere.

10. Relaxa. Respirați liniștit, fără probleme, adânc.

sfaturi

Nu locuiți pe un vis pentru somn. Acest lucru vă va ajuta dacă doriți cu adevărat să dormiți, dar nu vă faceți griji.
Găsiți-vă "zgomotul alb" - sunetul care acționează în siguranță (sunetul ventilatorului pornit).Dacă aceasta este muzică, asigurați-vă că nu există cuvinte care să vă distragă atenția.
Uneori deschizându-și ochii după somn, lumina strălucitoare vă poate oferi disconfort și chiar dureri de cap. Astfel încât acest lucru nu se întâmplă, le adaptați la iluminare treptat.
Trezește-te încet. Astfel, scapi de exces de capriciozitate și să vă oferiți o sarcină de veselie pentru restul zilei.
Somnul pe termen scurt după cursuri vă va ajuta să vă asimilați și să vă amintiți mai bine informații.
Înainte de a încerca să decolați, asigurați-vă că sunteți cu adevărat obosiți.
Susțineți temperatura în cameră timp de 1-2 grade sub nivelul obișnuit.

Avertizări

Nu dormi seara. Vă poate rupe biorhitmul și vă va împiedica să cădeți la momentul potrivit.
Nu folosiți somnul ca luptă împotriva depresiei. De la probleme reale este imposibil să se ascundă în lumea viselor.
Nu dormi mai mult de o oră pe zi. Somnul lung nu este încurajat de experți.
Dacă sunteți la locul de muncă, asigurați-vă că nimeni nu vă urmărește. Fuck camere și spioni corporativi.
Poate că somnul tău este o modalitate de a evita cazurile importante. Efectuați cel puțin o parte din sarcinile din lista dvs., iar simțul realizării vă va ajuta să vă relaxați.