Cum de a conduce somnolență

2. Mic dejun. Dacă abia ieși din pat după a cincea oară am amâna apelul de alarmă pentru încă câteva minute, atunci, cel mai probabil, veți fi mulțumit cu un mic dejun foarte modest sau rămâneți fără el. Îți va încetini în mare măsură metabolismul și va fi dificil să aveți grijă în timpul zilei. Fă-ți că te ridici puțin mai devreme și mănânci un mic dejun complet. Nutrienții vă vor da putere pentru întreaga zi și pentru aceasta merită să sacrificați câteva minute de somn.

3. Mânca mai des. Oboseala poate semnala nu numai deshidratarea, ci și că corpul dvs. este foame și are nevoie de energii sub formă de alimente.În loc să urmați standardele acceptate în mod public și să mâncați temeinic de trei ori pe zi, încercați să mâncați 5-7 ori pe zi cu porțiuni mici . Nu va permite caderea nivelului de zahăr din sânge și va furniza corpul cu un număr mare de vitamine și substanțe nutritive necesare pentru conservarea concentrației.

4. Mai des faceți exerciții fizice. Stați pe picioarele dvs. și mișcați mai ales greu atunci când rupeți somnolența după-amiaza, totuși a activității fizice în timpul zilei vă va reduce în mod semnificativ oboseala. Faceți cel puțin 10 minute pe zi, chiar dacă este la doar o scurtă plimbare pe stradă. O gură de aer proaspăt și o plimbare va forța sângele mai repede să circule și să vă revigure instantaneu.

cinci. Luați băi solare. Există o explicație pentru faptul că în timpul iernii suntem mai lenți: razele soarelui măresc nivelul de vitamina D, care vă oferă o încărcătură de energie. Dacă sunteți norocoși cu vremea, ieșiți pentru o vreme pe stradă să vă treziți. Ucideți două zaitsev imediat - personalul din soare și lucrați adecvat!

6. Urmați cantitatea de cofeină consumată. Voi cădeți de la somnolență și dorința voastră naturală - beți o altă ceașcă de cafea. Dar nu vă grăbiți! Se pare că utilizarea a mai mult de 2-3 cesti de cafea pe zi nu vă oferă energie suplimentară și cafea, beat după prânz sau oricare zi, va agrava calitatea somnului dvs. noaptea. Prin urmare, limitați cantitatea de trei (sau mai puțin) cupe pe zi pentru a încărca energia fără consecințe neplăcute. Încercați să nu beți cafea după prânz, iar a doua zi vă va spune "mulțumesc".

7. Încercați să luați Ashwaganda. Ashwaganda este o plantă care poate fi luată ca aditiv zilnic. Este un adaptogen și poate ajuta corpul să reziste mai bine stresului de zi cu zi. De asemenea, Ashwaganda vă poate ajuta să vă simțiți mai viguros și concentrat.

opt. Ajustați fiul dvs. Imaginați-vă că seara ați fost într-un concert minunat, atunci nu dormi până dimineața și apoi dormi până la prânz. Apoi a trebuit să te culci mai devreme pentru a dormi la întâlnirea programată pentru șapte dimineața. Cu un astfel de mod de somn neregulat nu este surprinzător faptul că sunteți epuizat. Încercați să vă desființați și să vă ridicați aproximativ în același timp în fiecare zi. Acest lucru vă va ajuta corpul să formeze idei clare despre când trebuie să dormiți și să reduceți somnolența în timpul zilei.

2. Încercați exerciții de respirație. Cum respirăm depinde de starea noastră mentală și emoțională, chiar dacă nu o observăm. Dacă sunteți obosit și tensionat, atunci cel mai probabil respirați cu sânii și respirația la sân nu oferă creierului cu oxigen suficient.

3. Utilizați acizi grași Omega-3. Aceste substanțe care spun atât de des vă vor ajuta, printre altele, se simt vesel. Reflectând deasupra meniului de prânz sau cină, faceți o alegere în favoarea somonului - o sursă excelentă de acizi grași Omega-3. Dacă nu sunteți un iubitor de pește mare, înlocuiți-l cu capsule zilnice de admisie cu grăsime de pește.

4. Încercați terapia cu apă. Se toarnă găleata rece pe amicul de dormit nu este doar o mare glumă, ci și o modalitate de a-l trezi cu adevărat. Dacă nu puteți face nimic cu somnolența voastră, vărsați-vă în fața apei reci sau faceți un duș rece. Temperatura și apa rece vor îmbunătăți circulația sângelui, iar cu ea și concentrația dvs.

cinci. Utilizați o rolă din spumă pentru a stimula circulația sângelui. Folosind o rolă de spumă timp de 5 minute pentru a vă relaxa mușchii fixați, va ajuta la îmbunătățirea circulației sângelui și, ca rezultat, vă puteți simți mai puțin somnoros. Se află pe rolă sau se sprijină pe perete prin închiderea rolei dintre spate și perete. Încet mișcați corpul pe o rolă în sus și în jos pentru a sparge mușchii fixați, spate și picioare.

6. Mănâncă ceva bogat în fibră. Fibră, spre deosebire de celelalte alimente consumate, este foarte absorbită. Prin urmare, dacă mâncați ceva cu un conținut ridicat de fibre, energia va fi eliberată treptat în organism în timpul zilei. Mănâncă un măr cu o piele, mănâncă fasole neagră sau fulgi cu Bran, și vei uita de oboseala ta.

7. Noapte. Somnul prea lung poate provoca probleme cu paturile pe timp de noapte, dar dacă dormi o zi mică, vă poate reîmprospăta. Somnul de 20 de minute poate reporni complet corpul. Acest lucru este suficient pentru a adormi și a reseta oboseala și stresul acumulat în mintea voastră.

opt. Luați aditivi de magneziu. Somnul tău poate fi, de asemenea, rezultatul unei lipse de vitamine și minerale. Dacă nu aveți magneziu în dieta dvs., luați-o sub formă de aditivi. Aceste suplimente sunt vândute în majoritatea farmaciilor și pot fi luate zilnic.

nouă. Înțelegeți factorii care cauzează stres. Unele lucruri, cum ar fi, de exemplu, o mizerie pe masă, o dispută cu un prieten sau doar o provocare la locul de muncă, vă poate plictisi mai mult decât obișnuit. Cât mai mult posibil, acordați factorilor pe care îi cunoașteți. Permiteți problemele de îndată ce apar și vă va îmbunătăți starea generală și vă va ajuta să vă concentrați în timpul zilei.

10. Schimbați atmosfera. Dacă faceți lecții sau lucrați pe pat sau canapea convenabilă, veți instala cu siguranță. În loc să cheme somnolența, fiind într-un loc foarte convenabil, mișcați unde este probabilitatea de a adormi. Ședința într-o cafenea sau pentru un birou de scris, veți dori să dormiți mult mai puțin decât înconjurate de pături confortabile și perne.