Cum să evitați să vă simțiți somnolență după cină

Pași

2. Luați în considerare cât de mult dormi. Recesiunea de energie după-amiaza este mult mai puternică dacă nu ați dormit noaptea înainte. Adulții pentru cea mai eficientă funcționare necesită 7-8 ore de somn obișnuit, așa că încercați să mergeți la culcare la timp. Dacă suferiți de insomnie, consultați-vă medicul pentru a-și identifica cauzele.

3. Gândiți-vă dacă obiceiurile dvs. de alimente cauzează. Deși somnolența după-amiaza este un fenomen comun, poate fi mai puternic dacă sunteți incorectă sau nu mâncați suficient. Pentru a determina cum să facă față somnolenței după prânz, întrebați următoarele întrebări:

4. Urmăriți obiceiurile provocând somnolența în ea Jurnalul de nutriție. Înregistrați-vă când simțiți somnolență, că înainte de a mânca acest lucru, au făcut vreun exerciții sau nu, cum au dormit înaintea nopții precedente și orice alți factori care ar putea avea o relație cu acest lucru. Luați intrări în jurnal în timpul săptămânii și, la final, analizați datele primite. Fiți atenți la fenomenele recurente - astfel încât să dezvăluie obiceiurile provocând somnolență excesivă și le puteți schimba.

2. Alegeți mâncăruri utile pentru prânz, și nu alimente grase sau fast-food. Cele mai rapide produse alimentare sunt alimente surogate, umplute cu grăsimi, zahăr, sare, conservanți și aditivi gust. Gustul pe care îl pot fi superb și simțiți un val de energie, dar în realitate Fast Food vă umple cu calorii cu un nutrient minim, fiind un combustibil foarte nesănătoasă pentru corpul vostru.

3. Mănâncă cereale întregi în mâncare și reduceți folosirea dulceață și făină. Indiferent de modul în care găgătele de apetisante, croissantele, clatite și cupcakes, precum și pastele, toate contribuie la scăderea activității. Doctor Medicine Gaber Mirkin recomandă evitarea utilizării macaroanelor și a coacerii în cazurile în care trebuie să fiți viguroși, deoarece conținutul ridicat de făină și zahăr în aceste produse duc la somnolență. Preferând produsele proaspete și nu produsele semifabricate, alegeți alimente mai sănătoase și garantați să vă simțiți mai bine după prânz.

4. Mănâncă în mâncăruri de prânz saturate cu veveriță și carbohidrați complexi. În loc de produse care conțin amidon și supus procesării industriale, alegeți o alimentație echilibrată și sănătoasă. Tind la cină, rolul principal în care se joacă legumele și există și o porțiune de cereale solide și proteine ​​slabe. Pentru a menține un nivel ridicat de energie, dezvoltă un meniu, inclusiv următoarele produse (le-am împărțit după tip):

cinci. Mănâncă mai puțin. Porțiuni mari sunt mai greu de digerat, așa că după ei simțul somnolenței va fi mult mai vizibil. În loc de o cină brută mare, luați mâncare cu porțiuni mici pe tot parcursul zilei. Echilibrați gustul de prânz ușor dimineața și în după-amiaza - astfel încât să puteți obține toate caloriile de care aveți nevoie pe zi. Dacă mâncați porțiuni mici în timpul zilei, asigurați-vă că pauza dintre mese nu face mai mult de trei ore.

6. Snack produse sănătoase. Utilizați produse utile ca gustări. O gustare bună după-amiază adaugă energie și nu o ia. Nu pare tentația de a intercepta chipul de ciocolată - în schimb, mâncați un fel de fructe, mai multe biscuiți cu brânză cu conținut scăzut de grăsimi sau o mână de migdale.

2. Încercați să faceți fără cafeină după prânz. Cofeina este cunoscută pentru capacitatea sa de a înveseli corpul, dar în timp acest efect scade și trebuie să crească în mod constant doza de băutură. Necesitatea de a lua cofeina în creșterea dozelor de sănătate este concepută pentru sănătate, deoarece în cele din urmă corpul dvs. va începe să solicite prea multă cofeină, rezerva de energie de fiecare dată se va usca și va avea loc riscul de dezvoltare Dependența de cofeină.

3. Face după prânz exerciții. După ce mănâncă, este frumos să ajungi la aer proaspăt și să se încălzească puțin. Plimbați o pereche de sferturi, faceți cele mai simple exerciții Întinde, Veniți pe scări, în loc să ridicați ascensorul sau să săriți în camera de agrement - orice va fi convenabil pentru dvs. Exercițiile ușoare de după-amiază contribuie la circulația sângelui și la depășirea sentimentelor de oboseală.

4. Beți cel puțin 8-10 pahare de apă pe zi. Dacă beți o mulțime de apă în timpul zilei, vă va ajuta să mențineți un nivel normal al fluidului în organism și poate fi, de asemenea, redus la un sentiment de oboseală după prânz. Purtați o sticlă pentru apă și completați-o pe tot parcursul zilei.

cinci. Du-te la doctor. Dacă suferiți de somnolență după-amiaza, puteți fi vizitat de un medic. Există anumite boli care pot provoca somnolență, inclusiv deficiența de fier și alte substanțe nutritive, rezistența la insulină sau Diabet, Hipoglicemia și alte probleme de sănătate. Diagnosticarea și prescrierea tratamentului în acest caz poate doar un medic.

• Este important pentru prânz într-o atmosferă relaxată. Încercați să părăsiți locul de muncă pe aerul proaspăt. Acest lucru este util nu numai pentru stomac, ci și pentru suflet și să petreacă a doua jumătate a zilei în spiritele înalte și mult mai productiv.
• O creștere accentuată a energiei poate fi realizată folosind băuturi sportive-energie, dar nu se bazează pe ele ca o sursă permanentă de forțe. Nu este vorba doar de faptul că sunt plini de cofeină și zahăr (și nimeni sau cealaltă nu este utilă în doze mari), ci și că este imposibil să le înlocuiți cu nutriție normală.
• Chiar dacă aveți doar zece minute pentru prânz, încercați să mâncați ceva nutritiv. Dacă ați fost invitat la un restaurant, alegeți mâncăruri mai ușoare.
• Încercați să mâncați încet, o grămadă de prânz dă un semnal corpului pentru a aloca substanțe chimice suplimentare, iar acest lucru generează în cele din urmă un sentiment de oboseală.
• Adresați-vă copiilor cum se simt după cină. Dacă ei înșiși sau profesorii lor spun că după prânz vine un declin semnificativ, este timpul să reconsiderați alimentele pe care le ia cu ei pentru prânz sau să cumpere la școală. Pentru a supraestima valoarea nutriției corecte pentru copii este imposibilă. Vă puteți familiariza cu articolul despre cum să colectați micul dejun sau la prânz cu dvs.
• Adesea nu reușește să implementeze, dar dacă o astfel de oportunitate este, încercați să planificați o perioadă de 15 minute Fiul de după-amiază sau sesiune de meditație. Acest lucru vă va permite să scăpați de starea de somnolență până la sfârșitul zilei de lucru și vă poate crește productivitatea.

• Bolile imunologice care cauzează oboseală cronică, cum ar fi fibromialgia, necesită somnul de după-amiază obligatoriu. Dacă toate sfaturile de mai sus nu vă ajută, și ați fost diagnosticat cu fibromialgie, încercați să discutați cu angajatorul și să explicați că somnul de după-amiază face parte din procesul de reabilitare. Dacă aveți ocazia să faceți o pauză la locul de muncă și să vă simțiți din nou veselă, este o soluție mult mai eficientă decât încercările de a funcționa într-o stare de jumătate de condiție.
• Înainte de a lua decizii serioase cu privire la dieta sau sănătatea dvs. în ansamblu, consultați-vă medicul.