Cum să tratăm căile naturale narcolepsie

Narcolepsy este o astfel de avere în care o persoană simte brusc somnolență insurmontabilă în timpul zilei. Narcolepsy provoacă multe inconveniente și poate fi periculos, deci ar trebui să începeți tratamentul cât mai curând posibil. Dacă sperați să scăpați de această condiție, fără a recurge la tratamentul cu medicamente, știți că există modalități de a rămâne viguros toată ziua, somnul corect pe timp de noapte și extindeți perioadele de trezire cu ierburi.

Pași

Metoda 1 din 4:

Trezește-te în timpul zilei

unu. Face o diagramă de somn. Atribuiți timpul la care vă veți culca și veți ajunge în fiecare zi. Încercați să rămâneți la acest grafic cât mai curând posibil, deoarece corpul dvs. se va obișnui cu regimul. Câștigând un astfel de obicei, corpul și creierul dvs. se vor pregăti pentru somn și se vor trezi în timpul alocat și nu veți adormi când trebuie să vă treziți.

De exemplu, decideți să vă ridicați în fiecare dimineață la ora 8 dimineața și mergeți la culcare la ora 10:00. Încercați să urmați programul în fiecare zi, astfel încât organismul să-și amintească când trebuie să dormi și când - treaz.

Imagine intitulată tratează narcolepsia natural Pasul 2

2. Nu apăsați butonul "amâna" Pe ceasul de alarmă. Când lucrează ceasul deșteptător, încercați să vă ridicați imediat și nu mințiți de ceva timp. Chiar dacă vă scufundați în Drem, cel puțin câteva mulțumiri, poate să vă elimine întregul mod, cu rezultatul că veți dori să dormiți mai mult decât după primul inel de alarmă.

Imaginea intitulată tratează narcolepsia în mod natural Pasul 3

3. Ia un duș de dimineață. Va da creierului dvs. să înțeleagă că nu veți merge la culcare. Apa revigorează corpul și mintea și le va pregăti pentru o nouă zi. Creierul poate, de asemenea, să trezească mirosurile de duș și gel de șampon.

Dacă doriți să înveselească, să vă îmbătați cu apă rece înainte de a ieși din duș. Apa rece vă plătește cu energie, deși poate părea imediat corpul cu un șoc.

Imaginea intitulată tratează narcolepsia natural Pasul 4

4. Beți apă după trezire și în timpul zilei. Dimineața se va permite să lanseze metabolismul. Dacă metabolismul câștigă, corpul tău va fi capabil să scape imediat de somnolență.

Un pahar de apă rece se va reîmprospăta și nu va ajuta să dorm în timpul zilei.

De asemenea, puteți începe o zi cu un mic dejun ușor, care va fi util pentru metabolism.

Imaginea intitulată tratează Narcolepsy în mod natural Pasul 5

cinci. Încercați să efectuați exerciții în dimineața pentru a studia sau a lucra. Activitatea fizică permite organismului să producă substanțe care sunt responsabile pentru starea viguroasă în timpul zilei. Încercați să efectuați exerciții aerobice necomplicate înainte de a studia sau lucra.

Puteți merge la o plimbare la un pas rapid, să alergeți sau să călătoriți cu bicicletă. Puteți chiar să înotați în piscină, dacă aveți dimineața în acest moment.

Imaginea intitulată tratează narcolepsia natural Pasul 6

6. Încercați să petreceți mai mult timp în soare. Lumina soarelui va da creierului să înțeleagă că trebuie să vă treziți, iar întunericul din cameră poate induce în eroare și el va decide că este timpul să dormim. Ar trebui să cheltuiți cea mai mare parte a zilei în locuri luminoase și însorite. Omul primește vitamina D cu razele de soare, iar o cantitate suficientă de vitamină vă va face mai energică.

Dacă lucrați în birou, vă rugăm să vă evidențiați locul în apropierea ferestrei și deschideți blind-urile astfel încât lumina să cadă în cameră.

Dacă sunteți acasă, încercați să ieșiți afară: Mergeți cu un câine, mergeți repede, alerga. Dacă lucrați acasă, stați jos cu un computer la balcon pentru a obține de la vitamina D.

Imagine intitulată tratează Narcolepsy în mod natural Pasul 7

7. În timpul zilei, efectuați exerciții de lumină care vă vor permite să conduceți somnolență. Exercițiile în după-amiaza vă vor oferi energia necesară pentru a combate atacurile de somnolență. Ele vor avea, de asemenea, un impact pozitiv asupra minții, corpului și metabolismului vostru. Există câteva exerciții simple:

Plimbă-te prin cameră.

Sari pe loc.

Efectuați exerciții de întindere sau asana de la yoga.

Imagine intitulată tratează narcolepsia natural Pasul 8

opt. Oferiți timp pentru somnul de zi dacă aveți nevoie. Dormi timp de 15-20 de minute după-amiaza va ajuta la combaterea somnolenței. Dormi în acele momente când simți somnolență cel mai puternic sau după ce mănânci.

Nu vă culcați mai mult de o oră, seara, deoarece altfel va fi dificil să adormiți noaptea.

Imagine intitulată tratează Narcolepsy în mod natural Pasul 9

nouă. Nu mergeți în spatele volanului dacă vă simțiți somnolență sau dacă ați fost rechemat. Una dintre cele mai mari pericole asociate cu narcolepsia este că o persoană se poate simți somnolență puternică în timpul conducerii conducerii. Acest lucru se întâmplă dacă o persoană se grăbește, nervoasă, furioasă sau dacă este tristă. Nu vă îmbătați dacă simțiți aceste sentimente.

Imagine intitulată tratează narcolepsia în mod natural Pasul 10

10. Stați departe de ceea ce vă lipsește de echilibru sincer. După cum sa menționat mai sus, anxietatea și emoțiile puternice duc la atacurile de somnolență și la manifestarea altor simptome ale narcolepsiei. Acest lucru se explică prin faptul că emoțiile puternice provoacă o cataplecție, adică o condiție în care o persoană pierde brusc capacitatea de a controla mușchii și căderi. Trebuie să învățați cum să vă păstrați reacția la emoții puternice, la situații complexe și la îngrijorare sub control.

Învață să faci față stresului.

Învață să te descurci cu emoțiile tale.

unsprezece. Face yoga. Există anumiți asiatici care vor permite să lupte împotriva narcolepsiei. Aceste posturi implică toate părțile corpului dvs. și vă vor ridica cu energie și acest lucru va contribui la reducerea numărului de atacuri de somnolență. Încercați să faceți următorul exercițiu:

Începeți drept pe covor, pune ușor picioarele. Conectați-vă mâinile și faceți respirații adânci la fiecare postură de schimbare.

Ridicați-vă mâinile deasupra capului, trimițându-vă degetele. Stânga jos și atingeți picioarele cu ambele mâini.

Reveniți la podea, apoi trageți înapoi piciorul stâng, ca și cum ați fi dormit. Trageți înapoi piciorul drept, ținându-l la o distanță scurtă de stânga.

Partea inferioară a corpului va atinge pământul, iar partea superioară va fi ușor ridicată deasupra suprafeței.

Acum, du-te capul în jos, astfel încât nasul a atins pământul. Atingeți pământul cu tot corpul și trageți-vă mâinile de-a lungul corpului.

Urca, începând ascensorul de la cap, se întoarce îndoiți picioarele în genunchi, apoi așezați-vă și trageți picioarele în fața dvs. Înclinați-vă mâinile la picioare, îndoiți înapoi.

Îndreptați-vă spatele și îndoiți-vă mâinile în fața sânului ca și rugăciunii. Exercițiul repetat urmează de 15 ori pe zi.

12. Încercați Akupresoru. Akupresser este un sistem unic de tratament care utilizează un masaj de anumite puncte pe corp. Ea poate ajuta la tratamentul narcolepsiei. Următoarele puncte pot fi utile:

Punct peste buze, chiar sub nas. Dacă apăsați acest punct, o persoană se va simți proaspătă și veselă, iar acest lucru va avertiza dezvoltarea atacului de somnolență.

Puncte "Conștiința portului". Aceste puncte sunt situate la baza craniului. Acestea sunt două puncte - în partea stângă și dreaptă a locului în care craniul este conectat la gât. Astfel încât ei i-au ajutat nevoia de a masca 15 minute pe zi. Apăsați cu o astfel de forță, astfel încât ați simțit o durere ușoară sau ciupită.

Punct "Marea vieții". Acest punct este pe spate sub ultimele coaste de pe ambele părți. Apăsând pe aceste puncte, trimiteți energia creierului, ca rezultat al căruia nu veți dori să dormiți. Dacă aveți narcopsie, apăsați aceste puncte timp de 10 minute pe zi.

Puncte de energie "Trei mile". Ele sunt situate pe partea din spate a picioarelor sub articulațiile genunchiului. Pentru a preveni atacurile de somnolență, este necesar să le masați zilnic timp de 10 minute la un moment dat.

Metoda 2 din 4:

Pregătirea pentru somn

unu. Înainte de a vă culca, faceți o baie caldă. Alergând într-o baie fierbinte sau caldă înainte de culcare, creșteți temperatura corpului. Când părăsiți apa, temperatura scade din nou și ajută la somn rapid. Spuneți 20-30 de minute în baie, apoi mergeți imediat la culcare.

Beți de noapte liniștită, de exemplu, cu mușețel.

Imaginea intitulată tratează narcolepsia în mod natural Pasul 12

2. Scoateți lumina și faceți o cameră confortabilă. Încercați să creați o atmosferă care va fi localizată la culcare. Încercați să închideți de la lumină și sunete. Dacă vă aflați în camera întunecată, creierul dvs. va începe să producă melatonină - un hormon responsabil pentru somn.

Glisați perdelele astfel încât în cameră să devină întunecată.

Puneți ventilatorul în cameră. Se va răci camera, iar frigul îi ajută pe mulți oameni să doarmă. În plus, zgomotul ventilatorului măsurat va întrerupe toate celelalte sunete inutile.

Imaginea intitulată tratează Narcolepsy în mod natural Pasul 13

3. Încercați înainte de a face ceva relaxant. La sfârșitul zilei, mii de gânduri despre tot ce ți sa întâmplat. Pentru a calma creierul, a face față lucrurilor pașnice. Când înțelegeți că vă ajută să vă relaxați, puteți face aceste clase cu ritualul zilnic. Du-te la culcare și încercați:

Citește o carte;

Ascultați muzică calmă;

intern

Face exerciții de respirație.

Imagine intitulată tratează narcolepsia în mod natural Pasul 14

4. Opriți utilizarea dispozitivelor electronice cu cel puțin două ore înainte de somn. Lumina de fundal din aparatele electrice poate reduce cantitatea de melatonină produsă de teorganism. Melatonina ajută la adormirea, așa că din cauza lipsei acestui hormon, va fi mai greu de adormit. Nu utilizați următoarele dispozitive:

Telefon mobil.

Smartphone.

Televiziune.

Calculator.

Imagine intitulată tratează narcolepsia în mod natural Pasul 15

cinci. Încercați să dormiți pe deplin noaptea. Somnul sănătos de noapte nu vă va lăsa să adormiți în timpul zilei. Dacă vă treziți noaptea, încercați să adormiți din nou și să nu vă ridicați. Dacă este necesar, schimbați ceva în cameră, astfel încât să simțiți mai ușor să dormiți.

Cantitatea de somn, organismul necesar, depinde de vârsta, stilul de viață și de alți factori.

De regulă, copiii de vârstă școlară au nevoie de 9 până la 11 ore de somn în zile, iar adulții de peste 18 apuca 7-8 ore.

Imagine intitulată tratează Narcolepsy în mod natural Pasul 16

6. Nu faceți alte lucruri în pat. Dacă în patul tău nu ești doar somn, creierul tău poate vedea patul ca un loc pentru alte cazuri, și nu pentru somn. Dacă se întâmplă acest lucru, veți fi mai greu să adormiți și să vă treziți la ora programată. Nu face:

Mâncați, lucrați sau urmăriți televizorul în pat, dacă aveți ocazia să nu faceți acest lucru

Metoda 3 din 4:

Schimbări în nutriție

unu. Pentru a fi mai energic, mâncați în porțiuni mici în timpul zilei și nu de trei ori pe zi mare. Corpul necesită mai multă energie pentru a digera o mare parte din alimente. Din acest motiv, după trei mese, puteți avea un sentiment de oboseală, deoarece corpul este angajat în digerarea unui număr mare de alimente (amintiți cum vă simțiți după cina satisfăcătoare pe ziua de naștere a cuiva sau pentru Anul Nou). Acest lucru este, de asemenea, explicat prin faptul că, datorită porțiunilor mari, organismul produce mai mulți triptofan - aminoacizi, care se pot transforma în substanțe care provoacă oboseală.

Încercați să mâncați 4-5 ori pe zi cu porțiuni mici. Astfel încât corpul tău va produce mai puțin triptofan și nu vei fi atât de obosit. Numărul de atacuri de somnolență după mese va fi, de asemenea, redus.

Imagine intitulată tratează Narcolepsy în mod natural Pasul 18

2. Mănâncă produse bogate în vitamina A, C, D și E. Ele vor ajuta la ajustarea somnului și întărirea sistemului imunitar. Acestea sunt cele mai importante și frecvent găsite în vitamine.

Vitamina A se găsește în batte, spanac, morcovi, pepeni, ardei, mango și broccoli.

Vitamina C este în fructe citrice, de exemplu, în portocale, lămâi și grapefruit. Este, de asemenea, conținut în căpșuni, broccoli și spanac.

Pentru a obține vitamina D, trebuie să fiți la soare (acest lucru a fost discutat în prima secțiune).

Vitamina E este conținută în tofu, spanac, migdale, semințe de floarea-soarelui și avocado.

Imaginea intitulată tratează Narcolepsy în mod natural Pasul 19

3. Reduceți cantitatea de carbohidrați consumată. Excesul de carbohidrați duce la o creștere a nivelurilor de triptofan (am vorbit mai sus). Un număr mare de triptofan duce la o creștere a nivelului de melatonină din sânge și acest lucru provoacă somnolență. Dar acest lucru nu înseamnă că ar trebui să abandoneze complet carbohidrați, doar încercați să mâncați mai mulți carbohidrați în mijlocul zilei. Ar trebui să refuzați următorii carbohidrați:

Nisip de zahăr, bomboane solide, gumă dulce de mestecat.

Cereale dulci și fulgi pentru micul dejun.

Fructe uscate, gemuri, conserve.

Astfel de gustări, cum ar fi chips-uri de cartofi, biscuiți, pâini de orez.

4. Mâncați alimente utile, nu dăunătoare. Includeți fructe și legume proaspete în dieta dvs.

Un număr mare de fructe proaspete și legume de frunze verzi vor crește nivelul antioxidanților din organism și va reduce numărul de atacuri de somnolență.

Nu mâncați alimente dăunătoare pentru a preveni creșterea numărului de grăsimi și colesterol în organism, deoarece acestea provoacă somnolență.

Imaginea intitulată tratează Narcolepsy în mod natural Pasul 20

cinci. Mănâncă mai multă proteină. Spre deosebire de carbohidrați, proteina scade nivelul de triptofan. Proteina vă va umple cu energie pentru întreaga zi. Multe proteine sunt conținute în următoarele produse:

Ouă

Pasăre

Carne (carne de vită și carne de porc)

Peşte

Tofu

Fasole și muta

Lactat

Imagine intitulată tratează Narcolepsy în mod natural Pasul 21

6. Nu beți băuturi cu cofeina. Poate doriți să beți cafea pentru a rămâne viguroasă, dar cofeina are efectul opus. Dacă beți cafea sau ceai puternic, când acțiunea sa sa terminat, veți dori imediat să dormiți, doar chiar mai puternică. În plus, cafeaua poate sparge modul de somn obișnuit, din cauza cărora va fi dificil pentru a adormi seara.

Dacă nu găsiți ceva care vă înlocuiește cafeaua de dimineață, încercați să beți ceai verde. Ceaiul verde conține mulți antioxidanți și alte asistență medicală.

Imaginea intitulată tratează narcolepsia natural Pasul 22

7. Reducerea cantității de alcool consumate și renunțați la fumat. Atât alcoolul, cât și țigările stimulează sistemul nervos, ducând la insomnie și alte tulburări de somn.

Metoda 4 din 4:

Medii de plante

unu. Luați extractul Gingco Biloba. Această substanță include ginkgolduri și flavonoide, care sunt stimulente și antioxidanți. Ele sporesc fluxul de sânge la creier și saturați cu țesătură de oxigen. Acest lucru vă permite să luptați cu somnolență și oferă unei persoane mai multe forțe pentru activitatea fizică.

Pregătiți ceaiul de la Gingko Biloba, adăugând o mică cantitate din această plantă în apă clocotită. Acoperiți apa și dați ceaiului rupt. Îndreptați decoctul și beți-l după ce se răcește puțin.
Puteți lua pastile Gingko în interior. Se recomandă să beți un comprimat pe zi.

Imaginea intitulată tratează Narcolepsy în mod natural Pasul 24

2. Astfel încât să nu doriți să dormiți mai mult, beți ceai de la ginseng. Această plantă nu vă va lăsa să adoarmă și să salvați din amețeli. De asemenea, reduce șansele de a repeta atacul somnolenței.

Ginseng nu se culcă în timpul zilei, îmbunătățind fluxul sanguin și substanțele nutritive la creier și sistemul nervos.

Ginseng produce, de asemenea, addroganți care consolidează sănătatea.

Utilizarea regulată a ginsengului crește rezistența, precum și performanța mentală și fizică.

Puteți lua ginseng în pilule.

Puteți bea, de asemenea, ceai de ginseng.

Imaginea intitulată tratează Narcolepsy în mod natural Pasul 25

3. Creșteți consumul de piper Cayenne. Acest piper este destul de ascuțit și vă va ajuta să luptați de somnolență. Adăugați piper la alimente, în băuturi ascuțite și supe.

Nu mâncați piper pentru cină și înainte de a merge la culcare, pentru că te poate face treaz când e timpul să dormi. Acest lucru va duce la insomnie.

Imaginea intitulată tratează Narcolepsy în mod natural Pasul 26

4. Bea ceai din modulul. Cadier este o plantă, care include ephedrina. Efedrina are un efect stimulativ asupra corpului și nu permite ziua. Cu toate acestea, nu este necesar să o beți dacă aveți o presiune ridicată (acest lucru trebuie permis).

Pentru a face ceai, adăugați cinci lingurițe de semințe de modul în apă clocotită. Dați apă pentru a scăpa de câteva minute, tulpini și băuturi, de îndată ce apa se răcește.

Imaginea intitulată tratează Narcolepsy în mod natural Pasul 27

cinci. Luați extrasul Gota Cola. Gota Cola este o plantă de plante stimulative care îmbunătățește circulația sângelui și umple corpul cu energie. Puteți cumpăra acest extras într-o farmacie și un magazin alimentar sănătos.

Gota Cola îmbunătățește memoria și concentrarea, calmează și consolidează imune.

Ia 20-60 de grame zilnic.

Imaginea intitulată tratează narcolepsia natural Pasul 28

6. Bea de Sf. Justiție pentru a dormi mai bine noaptea. Wortul Sf. Ioan ajută să se relaxeze și să se prăbușească în somn profund. Această plantă afectează calitatea somnului datorită proprietăților lor liniștitoare.

Puteți bea musta lui John în loc de ceai înainte de culcare.

7. Utilizați Rosemary pentru a reduce numărul de atacuri de narcolepsie. Rosemary este o plantă de grădină comună, cu o aromă încântătoare. De obicei folosite și de bază și rădăcini ale plantei.

Rosemary este folosit în gătit ca condimente, iar uleiul face petrol.

Rosemary poate îmbunătăți circulația și digestia sângelui, ceea ce contribuie la claritatea conștiinței.

Pentru a reduce numărul de atacuri de somnolență, adăugați rozmarin la alimente timp de 3-4 luni.