Cum să scapi de somnolență, nu merge la culcare

Există situații când trebuie doar să dormi. Dacă ați fi fost forțați să vă treziți noaptea, atunci, cel mai probabil, vă confruntați cu somnolență puternică. Să nu adormi la locul de muncă și să rămână viguros și concentrat, puteți face ceva. În urma sfaturilor prezentate în acest articol, veți putea depăși oboseala neplăcută și veți rămâne vesel în timpul zilei de lucru.

Pași

Partea 1 din 3:

Stați dincolo de ziua

unu. Verifică. Dacă vă confruntați cu puternică, exercițiul vă va ajuta să nu adormiți. Datorită exercițiilor fizice, fluxul sanguin crește în toate părțile corpului, cu rezultatul că vă veți simți cu bucurie pe tot parcursul zilei. Potrivit cercetării, exercițiul îmbunătățește performanța.

Dacă aveți timp și posibilitatea de a petrece prânzul în sala de gimnastică, faceți-o cu siguranță. Este posibil să fie necesar să reduceți sarcina în timpul antrenamentului, deoarece veți avea suficientă energie pentru a efectua exerciții mai intense. Cu toate acestea, amintiți-vă că exercițiul ajută la a rămâne vesel și energic în timpul zilei.
Dacă sunteți la locul de muncă, faceți o plimbare mică în timpul unei pauze de prânz sau efectuați exerciții de întindere la locul de muncă.
Selectați cel puțin 30 de minute pentru a efectua exerciții fizice la prânz. Veți experimenta un val de energie.

Imaginea intitulată Opriți-vă să fiți somnoros în valoare de somn Pasul 2

2. Utilizați cofeina. Cupa de cafea dimineața sau în timpul prânzului - este un ajutor indispensabil din mai multe motive. Cofeina este un stimulent puternic care vă ajută să se trezească și să rămână viguros pe tot parcursul zilei.

Creierul nostru distinge o substanță numită adenozină. Cu cât mai multă adenozină, cu atât mai puternică suprimarea celulelor nervoase și sentimentul de oboseală și somnolență. Cofeina inhibă acțiunea de adenozină, ceea ce ne face mai vigilenți, atenți și viguroși.

Utilizați cafea la momentul potrivit. După intrarea în corp, cofeina durează aproximativ 20-30 de minute pentru a ne da vigoarea necesară. Așa că beți o ceașcă de cafea chiar înainte de o întâlnire importantă.

Doctorii recomandă oamenilor sănătoși să nu consume mai mult de 400 de miligrame de cofeină pe zi. Cupa de cafea (220 ml) conține 100 de miligrame de cofeină. Prin urmare, nu exagerați-l, amintiți-vă când beți cafea.

Imagine intitulată Opriți-vă să fiți somnoros Wort pentru a dormi pasul 3

3. Mananca produse energetice pentru prânz. Dacă aveți oboseală, refuzați mese dense. O gustare mai bună cu produse energetice ușoare.

Insecuritatea afectează secreția anumitor hormoni - mare și leptină, responsabilă de sentimentul de foame și sentimentul de saturație. Aceasta înseamnă că atunci când o persoană simte oboseală, el poate crește apetitul. Corpul poate necesita produse de calorii cu carbohidrați ridicate. Cu toate acestea, evitați carbohidrații rafinați, cum ar fi pâinea albă și pastele. Mâncarea unor astfel de alimente determină o creștere accentuată a nivelului de glucoză din sânge și apoi o picătură ascuțită. Ca rezultat, un om se simte somnolență după ce mănâncă.

În schimb, includeți produse sănătoase, integrale, fructe și legume în dieta dvs. Pentru prânz, mâncați o mică parte din salată cu piulițe și o bucată mică de pâine integrală de cereale. De asemenea, includeți proteina slabă în dieta dvs., cum ar fi peștele. Mâncați, de asemenea, legume și fructe.

Imagine intitulată nu mai este somnoroasă în valoare de somn Pasul 4

4. Medita. Includeți în programul dvs. zilnic Meditație scurtă. Datorită acestei clase, puteți restabili nivelul adecvat de energie, relaxați-vă și relaxați-vă.

Puneți ținta pentru a aloca timp pe meditație în timpul zilei. Va fi suficient pentru clasele de cinci minute pentru a restabili puterea și a returna energia.

Se află pe podea, picioarele se sprijină pe perete. Concentrați-vă mental pe secvența fiecărei părți a corpului, relaxându-se unul după altul.

Dacă nu aveți ocazia de a minți, puteți face un exercițiu de relaxare, așezat pe un scaun. Strângeți picioarele, plasându-le convenabil pe un scaun. Picioarele de ridicare vor ajuta la îmbunătățirea fluxului sanguin. Datorită acestui lucru, puteți să înveselească.

Partea 2 din 3:

Treziți-vă după noapte când ați dormit puțin

unu. Opriți patul de îndată ce ceasul de alarmă. Dacă ați dormit puțin, este posibil să aveți o ispită pentru a face clic pe butonul de repetare de pe ceasul de alarmă pentru a vă bucura de încă 5-10 minute de somn. Cu toate acestea, nu ar trebui să faceți acest lucru. În caz contrar, veți avea o oboseală puternică dimineața.

Somnul timp de câteva minute suplimentare nu beneficiază de corp. Foarte des, noi, fără a gândi, faceți clic pe butonul de repetare de pe ceasul deșteptător. Corpul reia ciclul de somn. Cu o re-trezire în timpul unei faze de somn rapid, oboseala este asigurată de oboseală. Prin urmare, amintiți-vă că al doilea semnal de alarmă vă poate face să vă simțiți și mai obosiți și mai rupți.
Setați mai bine ceasul de alarmă pentru un timp vă puteți permite să vă trezi mai târziu. Stați de îndată ce auziți semnalul de alarmă. Chiar dacă este dificil să o faceți, amintiți-vă că mă ridic imediat, veți fi veseli și plini de putere.

Imagine intitulată Opriți-vă să fiți somnoros Wort pentru a dormi pasul 6

2. Mic dejun. Consumul de alimente în 30 de minute după trezire îmbunătățește abilitățile mentale și ajută la răsturnarea veselă pe tot parcursul zilei.

După cum sa menționat mai sus, când o persoană este testată, el se întinde involuntar pentru alimente dulci, care este bogat în carbohidrați. Nu permiteți o astfel de eroare. Dimineața dvs. ar trebui să înceapă cu un mic dejun util, care vă va oferi energia necesară pentru întreaga zi.

Micul dejun trebuie să fie alcătuit din produse și fructe de cereale integrale. De exemplu, mesele de dimineață pot consta din iaurt cu boabe sau ovăz cu fructe.

Imaginea intitulată Opriți-vă să fiți somnoros Wort pentru a dormi pasul 7

3. Plimbare. Dacă este posibil, ieșiți la stradă timp de câteva minute după trezire. Lumina soarelui vă scutură cu energie, chiar dacă ați dormit puțin peste noapte.

Lumina soarelui luminoasă contribuie la o creștere a temperaturii energiei și a corpului. Nu veți avea dorința de a vă întoarce din nou la culcare.

Nu purtați ochelari de soare. Ochelari de soare bloc de raze ultraviolete și, în consecință, nu obțineți lumina soarelui necesar, care vă umple cu energie.

Partea 3 din 3:

Avertizează apariția oboselii pe termen lung

unu. Consultați-vă medicul dumneavoastră. Dacă întâmpinați de multe ori oboseala, consultați un medic pentru a elimina posibilele probleme de sănătate.

Anemia și hipotiroidismul conducbil pot provoca oboseală cronică. Diagnosticarea bolilor menționate mai sus pot fi diagnosticate cu testul de sânge. Dacă sunteți pusi unul dintre aceste diagnostice, medicul va prescrie tratamentul necesar pentru a reduce simptomele, inclusiv oboseala.
Dacă aveți probleme cu somnul, medicul va prescrie pastile de dormit în condiții de siguranță sau aditivi pe bază de plante.

Imaginea intitulată Opriți-vă să fiți somnoros Wort pentru a dormi Pasul 9

2. Acordați atenție medicamentelor pe care le luați în prezent. Explorați instrucțiunile pentru medicamentele pe care le acceptați. Poate că oboseala este una dintre efectele secundare ale medicamentelor.

Oboseala este un efect secundar frecvent al multor medicamente. Dacă luați doze mari de medicament, cel mai probabil sunteți testat. Dacă vă pare că medicamentul pe care îl primiți vă provoacă un sentiment de oboseală, discutați cu medicul dumneavoastră despre schimbarea dozei sau despre alegerea unui alt medicament care nu va avea un astfel de efect secundar.

Multe medicamente pentru tratamentul tulburărilor emoționale sau psihice pot provoca oboseală severă. Dacă aveți o oboseală atât de puternică încât sunteți dificil să efectuați îndatoriri de zi cu zi, consultați un medic care vă poate alege un medicament alternativ cu efecte secundare mai puțin pronunțate.

Imaginea intitulată Opriți-vă să fiți somnoros înseamnă să dormi pasul 10

3. Observați igiena de somn. Dezvoltarea unor obiceiuri bune de somn ajută la îmbunătățirea calității și duratei de odihnă de noapte. Datorită acestui lucru, este puțin probabil să experimentați oboseala pe tot parcursul zilei.

Du-te la culcare și trezește-te în același timp în fiecare zi, inclusiv weekend-uri. Datorită acestui lucru, veți adormi și vă veți trezi mai repede, deoarece corpul dvs. se va obișnui cu programul stabilit.

Nu utilizați dispozitive electronice timp de o jumătate de oră înainte de somn, deoarece lumina emană de pe ecranul unui computer, TV și smartphone, împiedică somnul bun. În schimb, faceți un lucru mai calm, de exemplu, citiți cartea sau rezolvați cuvântul încrucișat.

Dacă sunteți angajat în sport, asigurați-vă că astfel de clase merg la un timp adecvat. Exercitarea ridica nivelul adrenalinei. Prin urmare, renunțați la sport timp de o oră înainte de somn. Altfel veți fi dificil de a dormi.

Luați un duș sau o baie caldă înainte de culcare. În plus, într-un cadru relaxat, bucurați-vă de un ceai delicios din plante care vă va mânca și vă va pregăti să dormiți.

Nu mergeți la culcare foame și nu fumați înainte de culcare.