Cum să nu adormiți la locul de muncă

Ați petrecut noaptea în club, croapătul nou-născutului sau au încheiat proiectul urgent și nu a reușit? Și acum ești la lucru, ochii tăi se lipesc și ești literalmente în jos? Promite-te cum să dormi, doar să stai până la sfârșitul zilei de lucru și, Dumnezeu interzic, astfel încât numai șeful nu te prinde dulciând un bumbac. Din acest articol veți învăța ce să faceți într-o astfel de situație și cum să nu adormiți la locul de muncă.

Pași

Metoda 1 din 3:

Cum să rămâi viguros

unu. Asculta muzica. Aceasta provoacă emoții și cu ascultarea multor părți ale creierului. Va fi puțin vesel.

Ascultați muzica vă acuzată. Poate ar trebui să încercați să trageți sau cânta, sau cel puțin pompați-vă capul în bătaie și bateți în tăcere sub nas. O mică muzică enervantă sau nu plăcută într-o astfel de situație este preferabilă familiară și plăcută. Purtați doar căști, colegii nu sunt de vină!
Ascultați muzică liniștită. Potrivit unei concepții greșite, muzica puternică ajută la păstrarea veseliei, dar, de fapt, va fi mai eficientă dacă muzica va juca destul de liniștit, ceea ce vă va forța să ascultați mai atent. Dacă este dificil să dezasamblați cuvintele, acesta este ceea ce este necesar - lucrările creierului dvs. și volumul este corect.

Imaginea intitulată Obțineți o lucrare Pasul 5

2. Interesat! Interesul poate funcționa ca un factor distractiv. Când suntem interesați de ceva, creierul nostru rămâne concentrat. Interesul poate fi afișat atât la momentele de lucru, cât și la ceea ce se întâmplă în mediul dvs.

Imaginea intitulată Uită de fosta voastră prietena 2

3. Aveți grijă că aveți o sursă de lumină puternică. Cel mai bun luminos luminos luminos. Ceasul dvs. intern (ritmul zilnic) este reglementat de impactul luminii solare, adică dacă faceți corpul să credeți că acum ar trebui să fie treaz, atunci nu aprindeți, chiar dacă este foarte obosit.

Ieșiți la stradă, foarte scurt, sau pentru un minut, uitați-vă pe fereastră. Vă va ajuta să păstrați veselia.

Gândiți-vă la sursele de lumină artificială. Cu cât este mai luminos lumina, cu atât mai bine. Oriunde lucrați, vedeți dacă este imposibil să faceți lumina luminii sau de a porni o altă lampă.

Imaginea intitulată rămâne treaz la locul de muncă Pasul 4

4. Noi suge gheața. Și apoi pentru a adormi va fi aproape imposibil. Temperatura scăzută nu dă creierului să se relaxeze, chiar dacă conduci târziu noaptea, complet epuizată și tot ce vrei să adormi.

Posibil, chiar un stilou sau creion, face ca creierul să creadă că acum va fi o masă: trimite anumite semnale corpului și începe să se pregătească pentru ea, producând insulină. Cu siguranță va înveseli.

Imaginea intitulată Scapă de Blackheads Pasul 29

cinci. Clătiți fața cu apă rece. Dacă un pic rece, scoateți puloverul sau jacheta pentru a vă face rece. Deschideți fereastra sau porniți ventilatorul și direcționați fluxul de aer în față.

Corpul este atât de responsabil pentru frig, deoarece se pregătește să lucreze pentru a asigura căldura, deoarece pentru funcționarea normală a organelor trebuie să regleze temperatura interioară. Atât de gheață sau rece vă vor ajuta să nu adormiți.

6. Introduceți mirosul. Mirosul ascuțit, atât rău, cât și plăcut, vesel. Aromaterapeuți pentru stimularea sistemului nervos consiliază uleiurile din următoarele plante. Dacă sunteți o clonă insuportabilă în somn, deschideți flaconul și respirați:

Rozmarin

Albastru eucalipt

Mentă

Cafea, ajută ambele boabe și deja sudate: studiile au arătat că doar mirosul de cafea poate trezi o persoană.

Desigur, nu toți stochează astfel de uleiuri în biroul dvs., dar loțiuni sau lumanari aprinse cu aceste arome pot ajuta, de asemenea, la ajutor. Plante uscate, cum ar fi rozmarinul și menta, puteți cumpăra adesea în magazinul alimentar. Să înveselească puțin, să ia un vârf, să-ți spargi degetele și miros.

Imaginea intitulată pierde greutatea ca un pas 3

7. Mâncați alimente utile, adesea ajută la păstrarea veseliei, dar pur și simplu nu mâncați. Probabil știi că aceasta este opusul cauze somnolență. Deci, la prânz, ar fi mai bine să renunți la întreaga pizza sau o friptură urâtă.

În loc să meargă o dată, să mănânci toată ziua după o porțiune minoră. Principalul lucru este de a evita consumul de doze mari de zahăr sau cofeină la un moment dat: distribuirea consumului de cafea, energie sau băuturi carbogazoase este mai puțin uniform.

Evitați carbohidrați bogați de mic dejun (prăjituri, produse de cofetărie și așa mai departe). Dacă utilizați o cantitate mare de zahăr devreme, aproximativ 11 dimineața chiar doriți să dormiți.

Introduceți semințele gurii și faceți clic pe unul câte unul folosind doar dinții și limba dvs. pentru acest lucru. Va face munca creierului și va mișca limba care nu va renunța, iar sarea conținută în semințe vă va oferi energie. Răspândiți coji într-o ceașcă de hârtie, este recomandabil să o faceți, care este ascunsă, pentru a nu vă deranja colegii.

Imagine intitulată Faceți prieteni Pasul 2

opt. Joaca jocuri. Pe Internet plin de site-uri interesante în care puteți alege diferite jocuri pentru a juca online. Joc cu selecția de cuvinte, puzzle, curse, jocuri sportive - alegeți ceva la gustul dvs. Petreceți pe joc doar 15-20 de minute și vă va trezi, pentru că jocul nu este împovărător sau plictisitor. Va fi mai distractiv dacă alegeți jocul pe care îl doriți.

Metoda 2 din 3:

Exerciții pentru a menține veselia

unu. Încercați întinderea. Întâlnirile și transformările corpului contribuie la îmbunătățirea circulației sângelui, distingând astfel somnul. În decurs de 20 de secunde, înșurubați-vă capul și rupeți gâtul, va ajuta și.

Imaginea intitulată induce forța de muncă în mod natural Pasul 4

2. Încerca Akupresor. Masajul anumitor puncte vă permite să îmbunătățiți sângele și să vă treziți corpul. Aici, ce puncte aveți nevoie pentru a ::

Makushka - o petrec cu mult timp cu un vârf de deget sau să folosească un masaj de cap;

gât;

Partea din spate a palmelor, cel mai bun punct între degetele mari și index;

chiar sub genunchi;

Mijlocul urechilor.

Imaginea intitulată pierde în greutate rapid și în siguranță (pentru fete teen) Pasul 10

3. Exerciții în birou. Practicați mușchii drept Așezat la computer, De asemenea, din când în când, puteți obține și stimula circulația sângelui. De asemenea, va ajuta să adormi.

Încerca Exerciții simple cum ar fi sărituri, pushu-uri, murături și squats. Nu trebuie să fii așezat ca în sala de gimnastică, fă-o pentru a spori ușor sângele, iar colegii nu au observat că astăzi sunteți oarecum ciudat!

Începeți cât mai mult posibil pe jos. Dacă stați tot timpul, ridicați la fiecare 20-30 de minute. Motivația este necesară? Oamenii care stau mai puțin de trei ore pe zi, trăiesc în medie timp de doi ani mai mult.

Dacă aveți nevoie să vă așezați, găsiți cel mai incomod scaun. Nu stați într-un scaun moale și confortabil, altfel veți începe să aflați nasul! Partea din spate a scaunului dvs. ar trebui să fie dură, astfel încât să trebuie să stați drept. Nu vă sprijiniți capul! Nici la perete, nici la masă, și nu vă sprijiniți mâna!

Imaginea intitulată supraviețuiește unui accident de mașină ca pas cu pietonal 1

4. Plimbare - dă putere. În plus, distrage atenția și face posibilă risipirea unui pic, mai ales dacă stați în fața monitorului.

Poate că aveți o grămadă de hârtie pe masă care trebuie să fie atribuită semnăturii (sau în alte scopuri). În acest caz, ridicați-le și luați-le. Când vă întoarceți la locul de muncă, vă veți simți mai viguros și activ.

Studiile arată că plimbări scurte sunt de fapt promova Productivitate. Deci, dacă sunt apăsate termenele limită, nu vă faceți griji! Veți ajuta o pauză. (Și puteți spune șefului).

Metoda 3 din 3:

Alte strategii

unu

Obțineți un fiu reconstructiv. Dacă aveți timp, beți cafeaua (sau cofeina sub orice formă) și mergeți imediat la o pauză de minute cu 15-20. Acest lucru vă va permite să restaurați rapid rezerva. Va dura aproximativ 20 de minute înainte ca cofeina să acționeze, deci acum nu vor fi probleme de adormit, dar vă veți trezi semnificativ zdrobirea.

Somnul de 20 de minute ajută la activarea emisferei corecte a creierului responsabil pentru obținerea și stocarea informațiilor.

Imagine intitulată Construirea de încredere în sine Pasul 21

2. Du-te la culcare în același timp și lipiți o dietă sănătoasă. Programul este foarte util pentru creier. Veți ridica și vă veți culca în fiecare zi în același timp, chiar și în weekend, iar creierul va ști când trebuie să dormi și să se supună obiceiului. Nutriția bună va oferi, de asemenea, corpul cu energia necesară pentru întreaga zi, deci nu va fi necesară aranjarea unei ore liniștite pentru forțele suplimentare.

Cât de mult trebuie să dormi pentru o odihnă completă? Adulți - 7-9 ore în fiecare noapte. Dacă sunteți gravidă sau mai veche, atunci mai mult - 10-11 ore.

Unii sfătuiesc să se culce cu perdele deschise. În același timp, primele raze ale soarelui trimit corpul pentru a reduce producția de melatonină și a începe să producă adrenalină, ceea ce face o trezire mai ușoară.

Imaginea intitulată Pierde greutatea ca un pas de dăruire 2

3. Concentrați-vă asupra abilităților mentale. Este greu, desigur, dar nu vă lăsați "înotați". Gândiți-vă la ceva, amintiți-vă o glumă, un film sau altceva, principalul lucru este că capul a lucrat! Gândiți-vă la ceva pe care îl afișează absolut, va ajuta, de asemenea, să adoarmă. Persoana furioasă este capabilă să adoarmă brusc, numai dacă a băut, de asemenea, așa cum ar trebui!

Imagine intitulată Faceți prieteni Pasul 24

4. Cheamă pe cineva. Faceți un apel unui prieten sau unei rude sau cine vă va face să râdeți. Conversația ușoară va fi tratată cu siguranță pentru dvs. și veți fi gata să începeți să lucrați. Plimbare în timp ce vorbești la telefon pentru a rămâne activ. Oamenii tind să comunice mai ocupați când merg și spun.

sfaturi

Bea apă - deshidratarea provoacă somnolență, iar apa rece ajută să rămână pe picioare.
Puteți să beți apă rece, fie să luați un duș rece (dacă, bineînțeles, există o astfel de oportunitate).
Nu o exagerați cu băuturi de băutură de cafeer! Ele sunt puțin dincolo, dar după câteva ore trece. Și oboseala depășește și mai puternică.
Înțelegeți - poate că nu sunteți obosiți, așa cum se pare. Adesea, în timpul zilei, visam cum să dormim imediat acasă. S-a întâmplat? Și apoi mulți dintre noi cu sfârșitul zilei de lucru și fără nici un somn simt valul. Rețineți cum mintea afectează corpul.
Distrage-te în loc să te concentrezi asupra modului în care ești obosit și cum vrei să dormi - să te concentrezi pe altceva.
Înlocuirea încheieturilor sub graba de apă rece.
Dacă trebuie să mergeți undeva pe mașină și sunteți foarte obosiți, luați mai întâi!
Du-te devreme la culcare. Dacă aveți suficient somn, la locul de muncă într-un vis, probabil că nu veți fi.
Gândiți-vă la ceva pe care doriți să îl studiați sau să aflați. De exemplu, puteți citi despre cum să faceți ceva, amintiți-vă ce nu ați avut niciodată suficient timp și ceea ce ați implicat cu bucurie. Alegeți o întrebare și citiți-o cu atenție (pe cât posibil). Când există timp, depuneți-vă complet cazul ales. Când informațiile din cap acumulează destul de mult, scrieți eseul pe care l-ați învățat - astfel încât să vă puteți aminti materialul studiat.
Din când în când, vă puteți vărsa în față pentru a se trezi. Durerea ușoară nu va permite cu greu să adoarmă.
Speranţă! Sfârșitul zilei de lucru este aproape!

Avertizări

Limitați consumul de cofeină până la 300 mg pe zi (4-8 cești de ceai) - va ajuta la evitarea efectelor secundare neproductive.
O mare parte din ceea ce faceți nu este să adormiți, afectează și concentrarea. În cele din urmă, va trebui să dormi în mod normal.
Dacă conduceți și clonați să dormiți, trageți motorul și decolați 20 de minute până la cât sunteți sigur că puteți rămâne vesel pentru o lungă perioadă de timp.
Unele pe uleiuri și mirosurile lor alergice. Gândiți-vă la colegii și asigurați-vă că nu sunt împotriva biroului mirosit ca un magazin de parfumuri.
Încercați în fiecare noapte să dormiți la ora 8. Cel mai bun moment pentru a dormi - de la ora 10:00 și 6 dimineața.